中医养生讲座

中医养生讲座.第一页，共52页。养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛指一切有益安康的方法。养生一词最早记载?庄子。养生主?，多以“养形〞言。保健，医学术语，西医传入我国后出现，含医疗预防和卫生防疫的综合措施。2021/11/142第二页，共52页。养生理论的社会背景、哲学背景、和医学背景中医养生理论与方法的系统形成，其标志是?黄帝内经?的问世，全书162篇有40多篇涉及养生。

历代养生家、医家和苍生百姓，丰富和开展中医养生学内容，对中华民族的繁衍兴盛和人类安康作出了卓越奉献。2021/11/143第三页，共52页。养生目标是为了“安康长寿〞?辞源?解释养生为“摄养身心，以期保健延年〞2021/11/144第四页，共52页。安康的定义世界卫生组织关于安康的定义安康是一种身体上、精神上的完满状态良好的适应力而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态

2021/11/145第五页，共52页。世界卫生组织提出的安康的十条标准精力充分，能沉着不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反响敏锐，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。2021/11/146第六页，共52页。安康水平的评价标准群体安康的评价标准四项指标平均寿命患病率就诊率死亡率个体安康的评价标准主要系统器官功能是否正常有无疾病体质状况体力水平2021/11/147第七页，共52页。现代疾病的特点生活方式改变——代谢异常高血脂——动脉硬化脑血管病脂肪肝胆结石等高血糖——糖尿病高血尿酸——痛风高血压——心脑血管病、肾病等高龄——老年病病毒霉菌感染自身免疫性疾病精神情志疾病环境污染——癌症等2021/11/148第八页，共52页。安康生活方式简明的、有助于安康的生活方式每日保持7～8小时睡眠有规律的早餐少吃多餐(每日可吃4～6餐)不吸烟不饮或饮少量低度酒控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)2021/11/149第九页，共52页。每年至少检查一次身体适用于各种年龄的人特别适用于身体功能处于下降阶段的人假设能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使你终身受益一般来说，年龄超过55岁的人如果能按上述的6种至7种习惯去生活，将比仅仅遵循三种或更少的习惯生活的人长寿7～10年2021/11/1410第十页，共52页。中医养生保健的优势和特色2021/11/1411第十一页，共52页。第一因人而异辨证养生2021/11/1412第十二页，共52页。中医特点整体观念—大整体——天人合一小整体——人的脏腑、气血、经络、四肢百骸、五官九窍。如咳嗽：?内经?“五脏六腑皆令人咳，非独肺也〞。2021/11/1413第十三页，共52页。辨证论治辨证是根据四诊所收集的资料，通过分析、综合，辨清疾病的病因、性质、部位，以及邪正之间的关系，概括、判断为某种性质的证。如糖尿病〔消渴〕：阴虚湿热。论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法同病异治异病同治

2021/11/1414第十四页，共52页。

了解自己体质阴虚的养阴热盛的清热有淤血的活血化淤有痰湿的化痰利湿

2021/11/1415第十五页，共52页。根据自己的体质制订养生方案

科学选择

食疗、中成药、保健食品

2021/11/1416第十六页，共52页。第二各取所需正确进补2021/11/1417第十七页，共52页。正确进补

正确进补——补充身体所需要的营养物质改善体质、调节机能、延缓衰老、美容护肤2021/11/1418第十八页，共52页。什么人需要补？原那么——虚那么补之，实那么泻之补品——人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等人参滥用综合征——人参杀人无过全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等

2021/11/1419第十九页，共52页。不要跟着感觉〔病症〕走慢性疲劳综合征〔CFS〕、经常疲劳不见得就是虚，例如体内痰湿重〔身重、利湿一身轻〕2021/11/1420第二十页，共52页。进补要辨证，要分气血阴阳

虚在什么地方？有的放矢——什么虚补什么气虚者补气血虚者补血阴虚者补阴阳虚者补阳气血两虚者气血双补阴阳两虚者阴阳双补2021/11/1421第二十一页，共52页。气虚证少气乏力、语言卑微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等病症2021/11/1422第二十二页，共52页。

补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。补气药多温性阴虚火旺者不宜用2021/11/1423第二十三页，共52页。血虚证

面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等

2021/11/1424第二十四页，共52页。血虚证一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。2021/11/1425第二十五页，共52页。阳虚证

除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等

2021/11/1426第二十六页，共52页。

常用补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等2021/11/1427第二十七页，共52页。阴虚证除有血虚的病症外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等病症2021/11/1428第二十八页，共52页。常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等2021/11/1429第二十九页，共52页。常用食物的性味

常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等

2021/11/1430第三十页，共52页。常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等

常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等2021/11/1431第三十一页，共52页。第三外动内静自在养生

2021/11/1432第三十二页，共52页。动?吕氏春秋·尽数篇?载：“流水不腐，户枢不蠹〞唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈:运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏〞2021/11/1433第三十三页，共52页。18世纪法国哲学家伏尔泰：“生命在于运动〞运动形式：练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等；推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、YOGA、游泳、蹦迪、蹦极等2021/11/1434第三十四页，共52页。运动适度适合自己孙思邈强调:“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳〞?素问?：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。〞2021/11/1435第三十五页，共52页。静心态淡泊平静?黄帝内经?：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来〞？情绪不好，对安康起不到好作用，容易诱发疾病〔范进中举〕。相思成疾,忧郁而终,急火攻心等等.2021/11/1436第三十六页，共52页。

WHO寿命因子

精神、情绪30%

生活规律30%

气候环境7%

遗传15%

社会因素10%

医疗条件8%2021/11/1437第三十七页，共52页。郁致百病百病皆生于郁——情绪调节不好〔心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利〕调查说明：长期忧郁，精神不振，可使血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压2021/11/1438第三十八页，共52页。

消化系统：胃酸分泌可升高，时间长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者萎缩；内分泌系统：可引起甲亢、女子月经不调等。严重的精神创伤、心理疾患、忧郁症、长期的精神压抑还易诱发肿瘤。2021/11/1439第三十九页，共52页。调节七情

突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，会致疾病的发生，甚至危及生命。

2021/11/1440第四十页，共52页。忧郁症：?灵枢·口问篇?指出：“悲哀忧愁那么心动，心动那么五脏六腑皆摇〞。“气血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉〞现在的抑郁症很多2021/11/1441第四十一页，共52页。大发脾气，面红耳赤，甚至昏厥-“怒伤肝〞

人逢喜事，冲动不已诱发心脏疾患-称“喜伤心〞

郁闷思虑过度而无食欲-“思伤脾〞

悲伤哀号导致胸闷气憋-“忧伤肺〞

突然遭受惊吓以致大小便失禁,称之为“恐伤肾〞。2021/11/1442第四十二页，共52页。和畅性情乐观忘忧，神志和调，胸怀舒畅，能防止各种疾病发生参加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活动，以陶冶情操如欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，奕棋，垂钓以及外出旅游等

2021/11/1443第四十三页，共52页。简易养生方法发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津常咽〔鼓漱〕、耳常鼓〔鸣天鼓〕、面常洗〔搓〕、头常摇、转颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹〔脐〕、提肛、足常行、吐纳等2021/11/1444第四十四页，共52页。膏方又称补膏是将药物浓浓地煎汤，再参加阿胶，鹿角胶，龟板胶等胶质药物，共同煎熬成膏状，根据需要，可参加冰糖或饴糖等矫味。服用时，取一汤匙补膏，放在杯中以开水冲服，十分方便2021/11/1445第四十五页，共52页。膏方特点配制膏方，首先要请医生根据患者自身的体质与所患疾病，辩证与辩病相结合，进展处方，如同量体裁衣一样，制成完全适合于患者的特点的膏方。2021/11/1446第四十六页，共52页。膏方应用内科妇科儿科外科伤骨科五官科的病人都可以服用膏方气血阴阳津液虚弱的病人也都可以通过服用膏方来到达除病强身的目的2021/11/1447第四十七页，共52页。膏方应用服用膏方不单单是老年人的事有人认为只有上年纪后才需要进补,这是不完全正确的平时身体素质较差,长期患有慢性疾病工作压力大易疲劳,不管男女老少,都可以服用2021/11/1448第四十八页，共52页。膏方应用现