【教学资料精创】疫情期间的心理自我调节-高中主题班会

网课做好心理调适

主要目的正确认识自己的心境反应壹心理自助方法贰面对疫情，自律自强叁/正确认识自己的心境反应壹51PPT模板网www.51pptmo这是你的疫情线上生活吗？认识自身情绪依据心理学“挫折——攻击模式”，在重大的疫情之下，人们处于应激状态。出现以上反应是我们每个人面对突发疫情的正常心理反应，是人们增强控制感、进行自我防卫的自然反应。但是，当这些焦虑、恐慌、易怒等负性情绪反应超过一定的的限度，甚至泛化，影响到我们正常的生活、学习、工作，我们该如何自我调适，管理好自我的情绪、调整好心理状态，不被负性情绪所控制。认识一、正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态1.接纳自己的负面情绪看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。2.不恐慌保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法3.自然情绪合理应对（1）减少因信息杂乱带来的心理负担（2）与自我对话，自我鼓励我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历。心理自助方法贰51PPT模板网www.51pptmo1.排除干扰排除对我们学习产生干扰的事物。比如，手机。学会儿习再刷会儿手机，一刷手机手就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时，把手机交﹐给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机。2.主动管理时间“番茄时间管理法”是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定，并在这一段时间内﹐专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（五分钟左右)，之后重复开启学习时间，每4个番茄时间可以进行较长时间休息。起初，可以将学习时间定为25分钟，期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会;然后，进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练，可以适当调长番茄时间。3.亲友监督互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友约定，一起完成番茄时间的学瞭习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监督自己，与父母约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。面对疫情，自律自强叁51PPT模板网www.51pptmo

只要我们摆正心态，树立目标，合理利用时间，自律、自强，我们可以做很多有意义的事情。历史上有一些名人也遇到过瘟疫，他们在躲避疫情的时候靠着自律、自强和责任担当，为人类做出了巨大的贡献。疫情可以隔住我们的身体，但是却隔不住我们的思维，隔不住我们的思想，隔不住我们的想象力，隔不住我们的创新力。

无论在任何极端的情况下，宅在家也不要失去学习的动力、探索世界的热情和承担责任的决心。

疫情总会过去，一切还会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成