2023学年度教案-实心球课堂习题

实心球的动作要领及辅助练习方法正面原地双手头后向前掷实心球的动作要领及辅助练习方法正面原地双手头后向前掷实心球，是初三年级体育加试项目。动作要领如下：面对投掷方向，两脚前后开立，（左脚在前）稍宽与肩，右腿弯曲，上体向后倾斜，身体重心偏重于右腿上，两手持实心球，两肩充分拉开，使球在头后肩上位置，右腿用力蹬伸；髋部前送，推动身体重心向左腿，左腿有力支撑与蹬伸，上体和胸部积极向前，带动两臂向前上方挥动，用力将球掷出。动作要协调，从右腿蹬地开始，以手腕用力结束动作。爆发力，挥臂掷球时肘不下拉，出手时肘高于肩，腕高于肘，实心球的重量为2kg。双手头顶掷实心球是技能主导类，力量性项目，很多人认为掷实心球靠手臂的力量就能把球掷远，其实这个概念是完全错误的。掷实心球是一项全身协调性的用力项目，从技术上来讲要讲四个度。一、稳度1、持球要稳，两手自然分开，两只大拇指成八字形，其余手指自然分开成球状，拇指、食指、中指持在球的后半部，把球包裹住，形成一种稳度。2、脚下步法站位要稳，一般采用两脚前后开立，两脚前后开立，将球经头上方向前掷出，能充分发挥身体各部分力的传递，使球能在较高点投出。我们在教学实践中也证明了两脚前后开立站位，能更充分发挥身体各部分力的传递以及更好控制身体重心前后移动。两脚前后大约一肩宽的距离，保持两脚的间距为20cm左右，身体重心在后脚上，前脚是的起到支撑的作用。二、身体幅度投掷性的项目，要有一个“超越器械”也就是器械在身体的最远端，使身体成“满弓”状态，抬头—挺胸—送髋—屈膝是一个连续的过程。在掷实心球时，要抬头看大约法40度的方向，这样有利于形成背弓的姿势。人体的六大关节，这六大关节从下到上依次超越。踝关节超越膝关节，膝关节超越髋关节，髋关节超越肩关节，肩关节超越肘关节，肘关节超越手腕，器械在手上形成由下至上依次性进行超越。这种超越器械的姿势能够最大限度的把肌肉拉长同时增大了工作距离。使球的出手速度更快。三、出手的速度当身体的幅度接到一定程度时，蹬地、甩肩、挥臂、拨球，将球以最大速度甩出去，球的出手速度决定球的远度。四、弧度理论上讲物体的运行角度45度最远，由于人的身高和每个人的力量的不同，一般在38度上下调结。辅助性练习方法原地双手头后向前掷实心球的测试目，是检查学生全身协调性的用力项目，尤其是对力量身体素质的要求是特别的高，在技术上要求也是特别的高。在学习的不同阶段应采用不同的辅助练习方法，根据男女生性别的差异及力量，在辅导过程中应做到有选择性、有针对性的进行辅助性练习。例如：1、初始阶段可以用排球来完成原地双手头后向前掷实心球练习，充分体会动作的细节及用力顺序，培养学生自己悟化技术动作要求的能力，结合所学的基础文化知识来分析自身的动作，指导自己的体育学习训练，切忌生搬硬套，同时教会学生学会放松，不断提高练习效果和质量。2、用1公斤的实心球球进行练习，遵循循序渐进的原则，逐步加大练习的重量和难度，在掌握技术动作的同时发展好力量身体素质，结合拟定的目标不断强化训练。让学生在投掷时不仅能用上力还能控制好方向，使掷出的球形成理想合理的抛物线。3、用橡皮带做双手反弓练习，不断提高腰腹力量。将橡皮带一头固定,以学生的身高向上30-40cm为宜，另一头扣在双手上做经头后向前上方拉伸动作，反复练习，以便双手头后向前掷实心球动作时的绝大部分肌肉群力量得到利用和发挥。让学生掌握投掷时的用力顺序。4、用跳高架和橡皮筋设置一定的高度，让学生向前掷出的实