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文档简介

湿热体质辨识

与膳食养生痰湿

质

的

特

点

定义：

以湿热内蕴为主要特征的体质状态。痰湿

质

的

特

点形体特征:形体偏胖或苍瘦。常见表现:主项:平素面垢油光,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔黄腻,容易口苦口干,身重困倦。

副项:体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,或粘滞,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,脉象多见滑数。日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：

一、膳食建议：适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。食物种类代表食材五谷杂粮类薏苡仁、茯苓、玉米蔬菜类冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜水果类西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗蛋豆鱼肉类绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉其他低脂牛奶、茶日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：饮食宜忌：少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：

二、起居调摄建议：

湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分。

跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。

每周至少3天，每次持续30分钟以上。

还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。六、粥方：【五行补益粥】【组成】小麦（补心）

高粱（补肝）玉米（补脾）大米（补肺）黑米（

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