秋季养生- 老年篇课件

秋季心理养生之道主讲：张丽敏一、老年秋季养生概述金秋送爽，桂花飘香。秋天是收获的季节，但也是老年人易发生疾病的季节，为了让大家安全的、愉快地度过秋季，适应秋季气候变化的特点做到防病延年，因此，今天我们一起来学习~老年秋季养生课程。一、老年秋季养生概述

秋季养生重点一、老年秋季养生概述我们大多数人都认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的重要性呢？首先，我们要了解养生保健有哪些作用？二、养生的重要性二、养生的重要性美国一项持续10余年的研究发现,锻炼加饮食控制可降低糖尿病的发病率34%。美国和芬兰的研究都表明,哪怕是相关生活方式的适当改变,就可预防50%~60%的2型糖尿病的发生。一生中,通过保持合理的饮食,正常的体重以及适当的体力活动,1/3的癌症是可以预防的，研究人员在纽约对平均年龄77岁的1880名老人进行5年半跟踪调查发现,定期进行体育活动能够使患老年痴呆症的风险降低33%,而坚持地中海式饮食,多吃水果、蔬菜、谷物和鱼类,少吃肉类和家禽则可以将患老年痴呆风险降低40%。经常锻炼并且常吃水果、蔬菜和鱼类的人,患老年痴呆风险降低60%。有报告对5925名65岁以上的女性进行神经心理学测定,6~8年后复查发现,每天多走一英里,脑功下降的概率就会减少13%。二、养生的重要性我国1949年出生预期寿命36岁,2009年为73岁。2009年发达国家出生预期寿命为77岁。华东医院干部保健对象平均寿命远高于上海市平均水平。联合国经社组织资料,预测人口平均寿命2300年将达到95岁,日本人平均寿命可达106岁。WHO生命历程司司长指出由于健康的生活方式以及科学技术与医学的进步,现出生的人,大部分将可能有望活到百岁。以上数字充分显示保健养生对延长寿命有很好的效果。三、老年秋季锻炼注意四项三、老年秋季锻炼注意四项二要注意补水防燥秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。三、秋季锻炼注意四项四要注意不在马路边锻炼秋天在马路边慢跑锻炼，其实是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。四、老年秋季养生饮食篇四、老年秋季养生饮食篇

秋季的饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法，秋季养生应该调节饮食。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：红枣、梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。

红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。莲子：

既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天适时补品四、老年秋季养生饮食篇健脾养胃粥：小米、山药、薏仁米、红枣银耳莲子红枣粥：银耳、莲子、红枣五行化痰润肺粥：西米、白果、干银耳、冰糖五行益寿养心粥：去核红枣20枚、去芯莲子20个、葡萄干30粒、干黄豆30粒、黑米适量。五、老年秋季养生情绪调节篇刘老伯思妻当街痛哭最近68岁的刘老伯老觉得心烦意乱，注意力难以集中，甚至还会出现失眠、多梦等一系列症状，尤其爱发脾气，发过脾气后情绪非常低落。上周五他约好女儿一起喝茶，可是当他走在路上时看见别的老人都有老伴相陪，不禁想起刚逝去半年的妻子，伤心之下，不禁在街上哭起来，在茶楼喝茶时，小孙子不小心打碎一个小碗，刘老伯更觉得心烦，连点心没吃就回家了，令家人担心不已。五、老年秋季养生情绪调节篇做个“老顽童”，平和淡定面对生活今年的10月7日，是汪润之老伯在绍兴社会福利中心度过的第三个重阳节，汪老伯年轻时在重庆从事设计工作，退休回绍的他并没放弃年轻时的兴趣爱好，经常到福利中心的老年活动室和老伙伴们一起下棋、打球。虽然年过七旬，但汪老伯看上去依然红光满面，精神并不比年轻人逊色。说到如何保养的秘诀，汪老伯笑着说：“很简单啊，像我一样当‘老顽童’还会老吗？”汪老伯热爱集体活动是出了名的，重阳节当天，他和老伙伴们一起去了大禹陵活动，回来后依然兴致不减，又来到老年活动室，但发现自己喜欢的围棋已经凑不进“热闹”了，汪老伯笑嘻嘻地泡了杯茶坐在一边看他们下棋。汪老伯说，要当个“老顽童”并不难，关键要调整心态。来这里生活的老年人因为离开了子女，又不容易合群，难免会感觉莫名的悲伤，尤其在秋季，自我调整尤其重要。汪老伯除了用兴趣活动充实自己的生活外，每周末都会变着戏法给过来看望他的儿女做些特色菜肴。五、老年秋季养生情绪调节篇问题调查：刘老伯的悲观情绪对身体健康有危害吗？问题调查：老顽童和老寿星的情绪对健康有帮助吗？五、老年秋季养生情绪调节篇秋季来临，草叶飘零，萧瑟凄凉，容易让人产生老之将至的悲伤情怀，出现情绪低落，忧伤，悲观，食欲和睡眠质量下降的“悲秋综合征”。根据医学证明，入秋后，人体的新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落。五、老年秋季养生情绪调节篇1.心理调节：预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。2.改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。3.充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。4.情感宣泄：多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。5.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，会使人心胸开朗。五、老年秋季养生情绪调节篇（2）要有“夕阳无限好”的豁达：叶剑英是我军有名的“儒将”，他阅历丰富，学识渊博，文武兼备，智勇双全，在政治上、军事上以至文学上造诣都很深。而他的晚年，特别是年逾古稀之后，更是波澜壮阔，瑰丽辉煌。他在《八十书怀》中曾写了“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。81岁时，又在题诗中写道：“百年赢得十之八，老骥仍将万里行”。这些气度非凡的诗句，如今已成为广为流传的格言。

六、老年秋季养生之甩手功这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。

六、老年秋季养生之甩手功甩手功法可以治疗很多疾病，对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000余次，坚持3个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到控制。从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉