中考前主题班会市公开课一等奖省名师优质课赛课一等奖课件

中考“心”秘密珠海四中中考饮食应注意什么？1.饮食多样化，不偏食挑食

（不要因天气酷热而过分食用冷、液态食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。）2.食量要适中

（正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。）3.清淡少刺激

（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。）4.新鲜避剩食

（夏季剩饭菜很轻易被葡萄球菌污染，要防止因摄入了被细菌污染食品而引发食物中毒事件。）5.荤素巧搭配

（将荤菜与素菜进行巧妙搭配比单一品种更有营养，更利于吸收。）6.早晚餐合理搭配

（考生一日三餐要定时定量，尤其是要确保早餐质量，假如不吃早餐或早餐吃得不好，早晨第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，会影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。）什么音乐能帮助大脑放松？放松音乐特点是优美柔和、舒缓动听，易使人产生沉醉在大自然怀抱中意境，能起到减轻和消除担心、恐惧、焦虑情绪作用，也能够听听平时最喜欢音乐，从而使得自己收获好心情。巴洛克音乐能够诱发大脑α波，提升学习效率。消除疲劳音乐：《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。振奋精神音乐：《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)。充满希望音乐：《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰-施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》、歌剧《卡门》。中考前两周日程安排早晨

按正式考试时间作息，不要把天天时间排满。吃好早餐，定时排便。选择与正式考试相同时间做对应模拟题，模拟题难度宜易不宜难，有些题只要有思绪即可，无须做完。照镜子并保持笑容，用可视语言激励自己。使用熏香营造令自己熟悉平静心理环境。听放松激励音乐。阅读锦囊妙计并贴在显眼处。表情自我暗示

找一面镜子，看着镜子里自己。先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中眼睛深处，把一些负面东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情。然后，想象一副美好、让你感到高兴场景。接着，在不露齿前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！可能，这时，你会发觉自己已经不再烦恼了。中考前两周日程安排下午

中午午睡1小时左右。练习一套能让自己在短时间内快速清醒自我按摩操或使用清凉油。练习使用自我暗示语来保持放松和信心。散步或做轻柔运动，掌握呼吸方法。看看报纸或电视新闻评论。言语自我暗示“我对自己充满信心！”“这次我一定能考好！”

“我正在向自己目标靠近！”“我能行！”中考前两周日程安排晚上

晚饭后散步或听音乐，和家人一起谈论些让自己高兴事，回顾自己过去成功经历。检验自己错题本，了解自己犯错类型，确保同类错误不会重犯。洗个热水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一个调整自己情绪方法，能让自己心情快速好起来。调整生物钟，形成考试最正确生理节律。中考进行时——从容应战

临考前一小时左右，可用以下方法来调整心理担心：（1）运动转移法。在考试前20分种左右，考生假如心情非常担心，可用简单体育活动加以调整。（2）音乐放松法。带一台MP3，在考试开始前观赏20～30分钟自己喜欢音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效。中考进行时……

在考场内，未发卷时，记得主动暗示提醒自己，在心中对自己说两句话：“该复习我都复习了，该准备我都准备了，我能够应付这次考试；当然，中考也不是件简单事，我得小心翼翼，细心慎重地去对待。”假如感觉自己心跳加紧，手心发汗话，也不要消极暗示，告诉自己：“嗯，自己在应对中考呢，如此反应是完全正常。”然后辅以深呼吸，慢慢将担心程度调至适中水平。深吸一口气（鼻），屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼出来（嘴）。中考进行时……

试卷发下来以后，先检验试卷拿齐没有，有没有印刷问题，然后认真填写个人基本资料，细心以对。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不一样类型题。审题要慢，做题要快。假如考试过程中，监考老师站在自己身旁，感到担心话，告诉自己：“外表严厉老师，其实内心都充满温暖，他们都希望考场内学子能够顺利经过中考考验，考上理想高中。”假如实在不习惯，能够看一下老师，他/她就必定会意识到自己妨碍了考生答卷，马上离开。考完一门后……１.调整每科考试后语言，不要有消极口号。比如，考完一科后，假如以为考得不理想，不要担心，要面带笑容对自己和对他人说∶“不错，很好。”２.要有一股拼劲：第一科没有考好，第二科补；第二科没有考好，第三科补；前四科没有考好，最终一门也要全力拼下来。３.不用太计较后果和被人看法，什么家长怎么看，同学怎么看，自己前途怎样等，关键要在考试失败中吸收教训，勇于那里跌到了，那里爬起来。“中考精囊妙计”考试前一周吃香睡足心情妙，查缺补漏很主要；生理节律调一调