体育理论知识市公开课一等奖省名师优质课赛课一等奖课件

体育理论●体育功效

●当代生活与体育

●身体素质与健康

●体育锻炼科学基础体育功效体育功效，是指人们已经认识到体育对人类本身及其社会作用，它是在体育生物效应和社会效应之上衍生出来，是动态它伴随时代进步和社会发展需要而发生改变。从体育两种效应来看，体育是一个多功效、多目标系统。普通说来，体育含有健身、教育、娱乐、政治和经济功效。一、健身功效（一）改进和提升中枢神经系统机能大脑是人体各种活动指挥中心，其重量仅占人体重2%，但它耗氧量却占全身总耗氧量四分之一。长时间脑力工作大脑皮层产生抑制使某一区域神经长久兴奋疲劳产生，长此以往会造成神经衰弱户外体育大量氧气运动神经中枢兴奋支配脑力活动中枢神经抑制工作效率提升(二）促进机体生长发育，提升运动能力身高增加快骨骼变粗肌肉发达姿态挺拔运动能力发达（三）促进人体内脏器官，尤其是心血管结构和机能提升运动可产生心脏运动性肥大，心壁增厚，心肌增强，心容积增大心跳每搏输出量增加，心跳频率降低。运动后会出现收缩压上升，舒张压下降。说明体育锻炼能促使血管弹性增加，紧张性降低，对血管硬化和高血脂疾病有防治作用。（四）提升人体适应能力（五）防病治病，推迟衰老，延年益寿研究证实：不锻炼人30岁起身体机能就开始下降，到55岁，身体机能只相当于他最健康时期2/3。而经常锻炼人到50岁左右，身体机能仍相当稳定，即使到了60岁，其心血管系统功效大约相当于25岁左右不锻炼人，运动医学教授指出：天天坚持跑步10分钟人，心脏可年轻。（六）调解人心理，使人朝气蓬勃，充满活力二、教育功效（一）掌握基本生活机能（二）学习社会规范，发展人际关系（三）传授文化科学知识，掌握运动技能（四）培养竞争精神（五）激发爱国热情，振奋民族精神三、娱乐功效四、政治功效新中国成立后，美国对中国采取封锁、孤立政策，两国民间交往也完全隔绝。１９６９年尼克松就任美国总统后，为了摆脱越南战争泥淖困境，改变当初苏攻美守战略态势，寻求发展对华关系，１９６９年８月尼克松先后托巴基斯坦总统阿尤布·汗和罗马尼亚总统齐奥塞斯库向中国领导人传话，表示要与中国和解。同年年底，中国方面作出了对应反应。之后，两国关系开始松动。１９７１年春，正当两国领导人经过巴基斯坦秘密渠道酝酿美国领导人访华时候，３月底、４月初在日本名古屋举行了第三十一届世界乒乓球锦标赛。毛泽东抓住这个时机，作出决议，邀请美国乒乓球队访华，先打开了两国人民友好往来大门。“小球转动了大球”，乒乓外交推进了世界形势发展。

李岚清和基辛格重温乒乓外交新时代乒乓外交中国外交部长李肇星抵达巴以地域进行正式访问。中以双方决定举行此次比赛显然是希望经过“乒乓外交”深入拉进两国关系。为此，以色列外交部还特地制作了印有中以两国国旗Ｔ恤衫，比赛设有专门裁判和记分员，和正式大赛没什么两样。实际上，在这场竞技之前，一场军售摩擦刚才发生。美国政府称以色列对华军售做法可能对布署在台湾岛附近美军士兵产生威胁，并要求以色列方面向美国汇报其全部对外军售项目。尽管在以色列对华军售问题上，因为美国出面干涉，以方被迫作出妥协，但中以关系不会所以受到重大打击。中国外交部长李肇星在耶路撒冷参加与以色列外交官进行乒乓球情谊赛

五、经济功效著名未来学家格雷厄姆·莫利托在英国《经济学家》1999年12月发表文章《下一个千年：推进经济增加“五大”引擎》中预测了下一个千年全球经济将出现休闲、生命科学、超级材料、新原子和新航天时代五次浪潮。休闲时代到占主导地位，休闲型企业在后很快将占美国国民生产总值50%。美国：体育产业每年创造2130-3500亿美元收入英国：体育产业每年总价值达60亿美元，安排了40万人就业。中国：1998年江苏省体育产业从业人数到达8.25万人。按百分比算，全国体育产业从业人数达158.8万人。1999年，北京专门从事体育用具销售人员约为1.9万人，体育用具销售额达34.7亿元。产值最高领域为“消遣性与参加性”体育1988年到达了227.89亿美元，所谓消遣性体育是野营、狩猎、钓鱼等项活动。1988年美国人购置狩猎证和钓鱼证费用到达7.1亿美元。参加性体育是指在各种形式俱乐部内或俱乐部外进行体育活动，1988年仅高尔夫球一项总收入达80亿美元，健身和壁球俱乐部总收入为63亿美元。被列为第二大产业领域是体育用具销售，仅1988年总收入为190亿美元。体育广告是美国体育产业中第三大产值领域，1988年总收入为43.88亿美元。第四大产值领域为正当赌博业，净收入36.18亿美元。门票收入被列为第五大产值领域。1988年，各种体育比赛门票收入比1987年增加6.2%，到达32.4亿美元，成为第六大产值领域。美国体育产业中第七大产值领域为电视和广播转播收入，1988年为14亿美元，其中最高是美国职业橄榄球丈赛转播费，达5.65亿美元，其次是甲级棒球队比赛，为3.64亿美元，职业篮球和大学生篮球赛分别为1.38亿和1.34亿美元。当代生活与体育第一节、城市化对当代人生活影响一、城市化对当代人生活不利影响（一）城市人口急增，人口密度加大，造成居住困难，就业担心。人际关系复杂，各种竞争愈加激烈。（二）城市工业化带来大气毒化、淡水污染、土壤流失、植被降低、环境日益恶化、生态平衡遭到破坏，使城市居民受公害污染环境包围。（三）城市家庭居住条件，向着一家一户单元套间方面发展，人际交往相对降低，加上人们价值观转变，对金钱和利益新认识，使人与人之间情感交流变复杂和不可预见性。（四）经济发展、科学进步，使城市生活变得舒适和方便，家务劳动社会化；家用设备电气化；城市交通、通信联络工具当代化等，使人体活动降低，人体机能下降。（五）城市食物起源丰富多彩，饮食业发展快速。饮食结构改变，脂肪和肉类食品增加，造成人们从食物中摄入热量越来越多。因为缺乏运动易出现“营养过剩”、“体力下降”等现象，将严重威胁人们健康。（六）人生观、政治信仰、思想意识、文化教育程度、道德涵养、社会地位、经济等问题，深刻影响每个当代城市人，使人们心理压力加大，易患心理和精神疾病。（七）生产方式改革，社会劳动职能化，将使脑力劳动比重逐步增加。脑力劳动使中枢神经系统负担重而身体缺乏运动，如不经过体育活动进行调整。长此以往就会出现所谓“不活动性萎缩，新陈代谢低下,适应能力降低、肌肉衰退、神经衰弱”等现象。二、城市化进程为当代人体育文化生活创造有利条件（一）国家对体育经费大幅投入（二）城市经济发达带来主动结果，其中之一是人们余暇时间增多。（三）因为各种体育书刊报纸和传输媒介急剧增加，体育信息量不停增加，并以前所未有速度广为传输，使人们体育观念发生巨大转变，体育意识不停增强。（四）体育产业得到了蓬勃发展，运动用具走入家庭。（五）当代科技和当代体育科学发展，为城市人科学生活和从事体育锻炼提供了理论指导，伴随城市人口素质提升，人们对体育不再初浅认识，而是把体育作为日常生活一部分。（六）伴随“文明病”增多，使人们愈加清醒地认识到只有经过体育运动调整人们精神、增强体质、祛病强身、延年益寿。（七）政府大力支持，政策法令出台，并将大量体育经费投入到全民健身活动中去。第二节当代文明特征与健康一、当代文明特征（一）科学技术高度发达（二）城市人口高度集中（三）人口素质不停提升（四）商业经济较快发展（五）民主与法制建设日趋完善（六）体育娱乐活动前所未有广泛开展二、健康概念1948年世界卫生组织（WHO），在其宪章中写下健康定义：健康不但仅是没有疾病或虚弱。而是身体、心理健康和社会适应良好总称。（又称《阿拉木图宣言》）1989年世卫组织为健康注入新内容——道德健康。至此，当代健观包含躯体健康、心理健康、社会适应良好。当代健康观内涵（一）躯体健康（二）心理健康（三）社会适应良好四、健康促进健康促进是指促进人们维护控制和改进他们本身健康过程。包含以下内容（WHO）：（一）健康促进是包括到整个人群健康，包含日常生活各个方面，不是仅限于造成疾病一些特定危险原因。（二）健康促进，主要是直接作用于影响健康病因或危险原因活动。（三）健康促进，是采取多学科、多伎俩综合方法促进群体健康，包含传输教育、立法、财政组织、社会开发及当地群众自发性参加和维护健康活动。(四）健康促进，尤其强调群众主动参加，要求深入启发个体和群众对本身健康问题认识，并作出决议。（五）健康促进，主要作用于卫生和社会领域，而非单纯医疗服务，它包含广泛专业合作。第三节当代生活中身体素质主要性一、身体素质定义（一）力量素质:力量素质是经过肌肉收缩抵抗阻力所表现出来能力。（二）速度素质：是指人体进行快速运动能力。其表现形式分为反应速度和动作速度两种。（三）耐力素质：指人体长时间进行肌肉活动能力。（四）灵敏素质：是人体表现出来一个复杂素质，它既与神经灵敏性反应相关，又与力量、速度、协调性等素质亲密相关。（五）柔韧素质：是指关节活动幅度。二、当代生活中身体素质主要性（一）良好身体素质，能够有效地促进健康，有更大力气胜任日常工作、生活、并含有应付紧急事变能力和普通活动能力。（二）良好身体素质，能够有效地克服精神上和情绪上压力，使睡眠和休息充分，有更明确生活态度和自信心。（三）良好身体素质，能够改进个人外观。（四）良好身体素质，能够降低心血管系统等当代文明疾病发病机会。（五）良好身体素质，能够提升对周围环境适应能力，抵抗周围环境不良影响，使人体免疫系统得到加强，降低各种疾病发生，提升抗病能力。（六）良好身体素质，可改进力量和肌肉持久力，降低肌肉和关节损伤可能性，降低各种因活动对人体产生不适。第四节建立当代人良好生活方式一、生活方式含义生活方式是人们生活活动形式。它包含物质生活活动，社会政治生活活动，精神文化生活，社会交往生活，日常家庭生活以及体育生活活动等各种形式。生活方式理论认为：人生活是一个整体。人生活世界，既包含日常私人生活领域，也包含社会生活领域；既包含物质生活领域，也包含精神生活领域，所以人生活方式是多方面。二、怎样建立当代人良好生活方式（一）加强物质文明建设，为社会新生活方式形成创造雄厚物质基础（二）树立远大理想，坚持正确方向（三）更新观念，提倡新风尚(四）坚持科学指导，进行多方面努力三、关于体育生活方式体育活动是人类生存和发展一个主要方面，体育生活是当代人类生活中既包括物质生活又包括到精神生活一个特殊生活领域，它是生活方式系统中一个分支。身体素质与健康第一节健康概念健康是人类生存和发展最基本条件，也是创造社会物质文明和精神文明基础。马克思把健康视为人第一权利，一切人类生存第一前提；法国物理学家居里夫人指出：科学基础是健康身体；英国教育学家洛克强调，若没有健康，就不可能有什么幸福可言。没有健康，人一生就会毫无意义，什么高兴、幸福如同纸上谈兵。可见，健康是人类永恒主题，是世界范围内一项最主要社会指标。要求人们重视健康价值，树立“人人为健康，健康为人人”正确观念。世界卫生组织提出健康10条标准1、有足够充沛精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分地担心。2、处事乐观，态度主动，勇于负担责任。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应各种复杂环境和改变。5、能够抵抗普通性感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐。8、牙齿清洁。无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9、头发光泽、柔顺、无头屑和污垢。10、肌肤健康、富有弹性。二、影响健康主要原因据世界卫生组织预测，到，因为生活方式而引发疾病将成为人类头号杀手，当前所以而死亡百分比，在发达国家占死亡总数70%以上，在发展中国家中占50%，我国为67%。三、什么是亚健康

亚健康是指机体在内外环境不良刺激下引发心理、生剪发生异常改变，但还未引发器质性损伤，医学检验所得各项生理、生化指标均无显著异常，无法做出明确诊疗。

国内外研究表明，当代社会完全符合健康标准人约5%，找医生诊疗者约20%，其余近75%人都不一样程度地处于亚健康状态。亚健康状态自测、自评假如你得分超出30分，表明健康已敲响警钟；假如得分超出50分，就要好好反思你生活状态；假如得分超出80分，赶快去医院找医生，调整自己心理，或是好好休息一段时间。1)早晨起床时，有连续头发掉落现象（5分）2)感到情绪有些忧郁，会对这窗外发呆（3分）3）昨天想好某件事，今天就想不起来了，近些天来经常出现这种现象（10分）4)害怕走进教室，以为学习令人厌恶（5分）5）不想面对同学和老师，有自闭式渴望（5分）6）学习效率低下，教师已表示对你成绩不满（5分）7）学习一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短（10分）8）学习情绪一直无法高涨，有火气但又没有精力发作（5分）9）进食少，即使非常可口饭菜也是如此（5分）10）期望早早下课，为是能够回宿舍躺在床上休息（5分）11）对污染和噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静（5分）12）不像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬感觉（2分）13）晚上经常睡不着觉，即使睡着也总是做梦（10分）14）体重显著下降，早晨起床有眼眶深陷、下巴突出现象（10分）15）感觉免疫力下降，经常患感冒（5分）16）不愿意参加体育活动或集体活动（10分）四、亚健康状态纠正健康情况亚健康情况疾病情况不健康生活方式合理控制调控不妥能够帮助我们摆脱亚健康状态几点提议1）淡泊名利，不计较个人得失2）改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，减轻或防止有害物质干扰与侵害和来自外界恶性刺激3）保持生物钟正常节律，劳逸结合，作息时间要有规律4）经常参加体育活动和适宜体力劳动，以增强体质，提升身体免疫力和抵抗疾病能力5）改进饮食习惯，加强平衡饮食，使身体取得全方面营养6）培养愉高兴观情绪，注意道德涵养，保持心情豁达开朗7）热爱生活，兴趣广泛，合理安排学习、工作、娱乐、运动等，使生活丰富多彩第二节学生体质健康标准《中共中央国务院关于深化教育改革全方面推进素质教育决定》中明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务基本前提，是中华民族旺盛生命力表达，学校教育要树立‘健康第一’指导思想，切实加强学校体育工作。”对《标准》测试成绩不及格者，在本年准予补考一次，补考仍不及格，则年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩到达60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。(教育部、国家体育总局关于印发)一、身体运动素质与身体健康素质身体运动素质：速度、力量（绝对力量和暴发力）、耐力（有氧和无氧耐力）、柔韧、灵敏、协调、平衡等。身体健康素质：身体成份、心血管系统功效（有氧耐力）、肌肉力量和耐力（日常生活所需推、拉、抬、搬运等）、关节和肌肉柔韧性。《学生体质健康标准》测量与评价大学生体质健康测试内容和权重权重⊙身高标准体重0.15⊙台阶试验或耐久跑（男1000米、女800米）0.20⊙肺活量体重指数0.15⊙50米跑或立定跳远0.30⊙坐位体前屈或握力体重指数或屈腿仰卧起坐（女）0.20 《学生体质健康标准》测试理念◎测试结果是自己事，不要同其它同学攀比，应着眼于自己进步与提升◎测试结果是可信，它可作为你设定锻炼目标依据和自我评价基点。◎测试包括到身体成份、心血管系统功效、肌肉力量和耐力以及身体柔韧性。◎测试四个要素都包括到你一生健康情况某个特殊方面◎每项测试都反应了你身体健康素质一个或多个要素。◎测试标准依据学生年纪、性别不一样而有所差异。◎测试结果最终解释不应只看得多少分，而因该重视对身体健康素质现实状况分析。

发展提升计划＿＿年＿＿月至＿＿年＿月评价指标当前得分至目标等分周练习次数练习内容练习时间身高标准体重＿＿至＿＿＿＿＿＿＿＿台阶试验＿＿至＿＿＿＿＿＿＿＿……习题1、何为亚健康？它是指机体在内外环境不良刺激下引发心理、生剪发生异常改变，但还未引发器质性损伤，医学检验所得各项生理、生化指标均无显著异常，无法做出明确诊疗。分解代谢合成代谢体育锻炼科学基础第一节体育锻炼生理学基础新陈代谢机体营养物质能量机体本身物质机械能热能电能一、物质代谢（一）糖代谢1、糖在体内代谢过程组织细胞浆内（糖原）糖在体内存在形式（主要是肝糖原、肌糖原）血液中（血糖）（葡萄糖）（1）糖原贮备与动员供能正常成年人肌糖原总量约占肌肉重量15%肌糖元（占人体糖储备总量70%）肌肉活动时肌糖原被消耗释放能量伴随时间运动连续肌糖原被消耗殆尽且血糖也随之消耗血糖浓度降低促使肝糖原被调动分解成葡萄糖进入血液血糖恢复正常（2）糖分解代谢A有氧氧化B无氧酵解2、运动与糖代谢（1）血糖浓度与运动能力在不一样连续时间和运动强度运动中，血糖浓度改变有所不一样。短时间猛烈运动后血糖浓度升高。长时间运动（如马拉松）会降低血糖浓度，但在马拉松后，血糖浓度是恒定。在运动前或运动中，适量补充糖可维持血糖水平，提升运动能力，延缓疲劳发生。（2）糖原贮备与运动能力运动性疲劳或过分训练原因之一是体内肌糖原储量耗竭，所以在大于1小时运动中适量补充糖，能够提升血糖水平、增加运动中糖氧化功效、节约肌糖原消耗、降低脂肪酸和蛋白质功效百分比，可延长运动时间，延缓疲劳，提升运动成绩。（二）脂肪代谢1、脂肪分解代谢脂肪酸在体内经氧化释放大量能量供ADP在合成ATP。2、运动与脂肪代谢运动过程中脂肪代谢含有以下特点：动员较慢；长时间运动后期主要依靠脂肪酸氧化供能；短时间猛烈运动时脂肪分解受到抑制。运动对脂肪代谢影响：提升机体氧化利用脂肪酸供能能力；改进血脂异常；降低体脂积累。（三）蛋白质代谢1、蛋白质代谢正常成年人体内蛋白质分解与合成处于一个动态平衡状态，即摄入氮含量等于排出氮含量，称为氮总平衡。2、运动对蛋白质代谢影响机体运动时蛋白质可提供一部分能量；运动造成骨骼肌蛋白质合成增加——肌肉壮大。二、能量代谢（一）ATP直接能量起源ATP高能磷酸键裂解ADP+Pi+能量（二）ATP再生路径糖脂肪分解能量ADP与Pi再蛋白质等物质释放连接ATP有氧氧化或无氧酵解(三）体内能量去路能量输入（食物）=能量输出（做功、产热）+能量储存（脂肪等）当摄入能量大于支出能量时肥胖，反之消瘦BMI体重指数计算方法：BMI=体重（千克）/身高（米）平方

分类BMI（kg/㎡）发病危险体重过轻<18.5高（非肥胖相关疾病）正常范围18.5—22.9（20左右）平均水平超重〉23肥胖前期23—24.9增高I度肥胖25—29.9中等Ⅱ度肥胖30—39.9严重Ⅲ度肥胖〉40极为严重三种不利减肥运动1、心脏输出血量不能满足机体对氧需要，使机体处于缺氧无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不但不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引发饥饿主要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利。2、短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用是人体内储存糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需能量才以脂肪供能为主。如现在常见跳健身操减肥塑身，连续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚才开始分解时候，人们就停顿了运动，其减肥效果自然不言而喻。快速暴发性运动。人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速暴发力锻炼，得到锻炼主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，所以肌群轻易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，要到达全身减肥目标，就应做心率每分钟在120—160次低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。比如：健身操、慢长跑、长距离长时间游泳等终生体育健身方法（一）有氧锻炼长跑、走、游泳、骑自行车、滑雪、韵律操、徒步旅行等（二）娱乐消遣散步、旅行、郊游、登山、日光浴、狩猎、垂钓、泛舟等能量连续统一体磷酸原系统（ATP-CP）：CP分解释放能量供ADP合成ATP再为人体进行直接供能乳酸能系统：肌糖原或葡萄糖在无氧酵解过程中释放能量供ADP合成ATP，ATP再为人体进行直接供能有氧氧化系统：糖和脂肪在有氧氧化过程中释放能量供ADP合成ATP，ATP再为人体进行直接供能以上三个过程中一直由ATP裂解为人体运动直接供能，只是ATP再合成路径有所不一样，所以称为能量连续统一体（四）运动强度和连续时间影响磷酸原系统能量输出功率最大（开启最快，连续时间短）乳酸能系统能量输出功率次之（开启速度较快，连续时间中等）有氧氧化系统能量输出功率小（开启速度最慢，连续时间最长）1、极限强度运动与次极限强度运动运动实例：举重、跳水、100、200、400米等输出功率7~8秒2~3分钟运动时间磷酸原系统乳酸能系统2、递增负荷力竭性运动3、中低强度长时间有氧耐力运动（以马拉松为例）输出功率小大运动负荷有氧氧化系统乳酸能系统（主要）磷酸原系统（次要）输出功率开始阶段运动中后期后期（冲刺）以糖有氧氧化供能以脂肪氧化供能为主再次以糖有氧氧化供能（五）训练水平影响训练水平对能源物质动用影响，除技术原因外主要表现在两个方面：能量利用节约化；体内能源物质储量多、动用快。三、影响心率原因当人体处于由卧位改为站位、进食后、体温升高、心绪担心、疼痛刺激、缺氧、运动或疲劳等情况下，都可使心率加紧。心率是运动生理学中最惯用又简易测试一项生理指标。它可反应运动强度，可用于运动时自我监督。成年人静息时心率60~100次/分之间，平均75次/分，女性心率比男性快3~5次/分；有良好训练或体能很好者心率较慢，尤其是优异耐力运动员静息时心率常在50次/分以下。四、氧气供给呼吸系统是氧运输系统主要组成部分。呼吸三个过程（1）外呼吸（肺通气、肺换气）（2）气体在血液中运输（3）内呼吸（血液与组织细胞间气体交换）呼吸形式：腹式呼吸（膈肌运动为主）、胸式呼吸（肋间外肌为主），成人呼吸普通为混合式呼吸。耐力训练能够很好改进呼吸系统机能，另外，要依据运动内容不一样灵活利用呼吸形式，有利于提升运动成绩。五、肌肉工作过程（一）肌肉活动人体肌肉分为：骨骼肌（最多约占体重40%）、平滑肌和心肌（二）肌肉兴奋与收缩肌肉收缩是由神经冲动引发，包含神经肌肉兴奋性、兴奋产生、传导、传递、肌肉收缩过程、机制、形式及其力学特征等基本内容。肌肉收缩形式：缩短收缩(向心收缩）、拉长收缩（离心收缩）、等长收缩（三）肌纤维微细结构实现肌肉收缩功效结个单位是肌细胞，肌细胞呈圆柱状，又称肌纤维（下列图电子显微镜中肌纤维）（四）运动员肌纤维类型快肌纤维（白肌）慢肌纤维（红肌）中间肌快肌纤维百分比占多则运动员普通适宜进行短时间猛烈运动，如短跑、举重等；慢肌纤维百分比占多则运动员普通适宜从事耐力性项目，如长跑、马拉松等；快肌纤维与慢肌纤维百分比约相等时，则运动员普通适合从事对有氧代谢和无氧代谢要求都很高项目，如中长跑、跳高等肌纤维百分比不是决定运动成绩唯一原因，运动成绩优劣还与生理、生化、心理和生物力学等所谓“支持系统”共同作用结果。肌肉中快肌纤维与慢肌纤维百分比是由遗传决定，两种肌纤维不可转换，但经过后天训练肌纤维百分比仍可发生一定改变，这是由中间肌转变而产生。六、恢复与超量恢复恢复过程是指人体运动结束后，各种生理功效和能源物质逐步恢复到运动前状态一个功效改变过程。超量恢复原有水平逐步恢复超量恢复运动时运动后第一阶段第二阶段第三阶段能量物质促进人体机能恢复办法活动伎俩；营养伎俩；药品伎俩；睡眠；物力伎俩；心理伎俩第二节体育锻炼与体质健康一、改变身体成份身体成份包含肌肉、骨骼和脂肪等。体脂是关键原因，它直接影响人体健康水平。从运动生理学角度观察，组成人体总体重各个部分（骨骼、骨骼肌、关节、韧带、脂肪等）从功效上可分为两类：瘦体重和体脂当人体进入成年后，运动或限制进食都不能有效降低脂肪细胞数量，所以成年人体重减轻只能是脂肪容积（体积）减小，而不是脂肪细胞数量降低。真正减肥是减脂（一）身体成份测定方法水下称重法（精度高但复杂）褶皱厚度推算法（技术简便，广泛推广）（二）体脂值与运动存在较大性别差异，女子体脂/肌肉比率比男子大；在不一样年纪阶段身体成份也不一样；运动员体脂值比常人要低。但体脂决不是越低越好，对女运动员尤其主要。2、身体组成和运动关系成动态正、负相关（如跑和游泳）（三）运动对身体成份影响多年不参加运动者，在增加运动量后会使体脂降低，致使体重降低或因为瘦体重增加抵消了体脂降低，使体重保持稳定；对于身体比较健康者或经常运动者，在借助力量训练后，可使瘦体重增加，从而使身体体重增加（四）运动中脂肪利用运动中脂肪利用受以下三种原因协调和控制。1、运动负荷强度和时间2、个体训练状态3、运动前数日内膳食中糖、脂肪含量二、体育锻炼对提升心肺机能意义与作用1、经常参加体育运动能够增加心脏重量、直径、体积，使心脏含有更强工作能力2、经常参加体育运动能够降低心率，增强心肌收缩力，增加每搏输出量3、运动性心肌肥大4、经常参加体育运动对心血管良好影响5、经常参加体育运动对预防心血管系统疾病有良好作用6、体育锻炼对呼吸系统良好影响三、提升心肺循环系统功效基本伎俩与方