苗条美女冬季美体健身日程表

PAGE33/NUMPAGES33苗条美女冬季美体日程表◆早餐——营养不可少哪怕窗外寒风凛冽，每天早晨6点钟苗条美女都会按时起床，她可不能在床上赖床或发呆。在早餐之前，她会喝上一杯白开水，那样能够关心她排除体内的毒素。6:20是她用早餐的时刻，她的差不多食谱为面包一片、煮鸡蛋一个、水果一份、咖啡一杯，总热量大约在1250千焦左右。不吃早餐是美女的大忌，因为她明白，那样反而更容易使人发胖。随后，她会再刷刷牙，幸免残余的食物停留在口腔内。◆交通方式——徒步最好更衣化妆后，大概7:10左右，美女会从家步行到车站，这让她能够消耗掉体内多余的脂肪，10分钟所消耗掉的250千焦热量让美女感受也专门欣慰。假如单位不是特不远，她会一直徒步到公司。在乘车的时候即使有空的座位她也会站着，而且保持挺背站直的姿势。就如此，半个小时她就消耗了大约125千焦的热量。◆上班——运动少不了上班时刻，美女总是能找到机会让自己离开舒适的椅子。时不时疏通一下经络，扭动扭动躯体，这让她在消除疲劳的同时，又消耗掉许多的热量。她的午餐事实上是丰富多彩的：米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。油炸食物是如何样也上不了美女的餐桌的，因为它一上桌，就意味着n次方的超级热量在诱惑同时想潜入美女的体内，还可能成为健康的头号杀手。稍事休息后，她会邀约同事出去散散步或活动一下，现在，375千焦的热量又偷偷溜走了。“利用上班的空闲时刻做做轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持，同时专门有效，只要自己定时做。”苗条美女们如是讲。◆晚上——泡个热水澡下班回家后，美女开始预备晚餐，那个过程，她又消耗了大约85千焦的热量。晚餐的差不多食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭一份、蘑菇一份、蔬菜汤一小碗，总热量在2500千焦左右。更有甚者，美女晚上还尝试着以水果、青菜或是高纤维饼干代替晚餐。关于吃不下的美食，她可不能牵强自己硬吃下去，而是狠心地把它丢掉。每晚7:00看新闻联播的时候，美女不坐在沙发上，也可不能吃零食，因为她明白边看书、看电视边吃东西，会让人不知不觉吃下3倍以上的食物，假如略微不留意，会让自己增加至少2900千焦的热量。8:30，是她看书和跟家人、朋友谈天的时刻。晚上9点以后，美女是绝可不能再进食的，因为她清晰，一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。为了保持良好的睡眠，在9:30她开始洗澡，并用温水泡15分钟，如此她又消耗了625千焦的热量。◆聚会——可不能吃太饱苗条美女在周末跟朋友聚会时，她可不能被好友的好言相劝而喝下热量专门高的甜饮料和开胃酒，相反，为了预防在就餐时胃口大开，餐前她一定可不能不记得喝一碗营养丰富、热量低的鱼汤、蔬菜汤或是鸡蛋汤。另外，在就餐的过程中操纵吃的速度，细嚼慢咽，选择新奇的蔬菜和禽类的肉作为主食，让自己专门快地度过20分钟感受最“饿”也是最想吃东西的关键时刻，而且还从中体会美食的乐趣，这不能不讲是苗条美女的英明之处。三款有效的美颜减肥粥平日里，吃香喝辣的，使得肠胃饱受损害，因此健康就白费在方寸的餐桌上。何不来碗粥，既开胃，又减肥，还能保住健康。一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等，下面我们就向大伙儿介绍三种有用瘦身粥：美颜瘦身粥黄豆含蛋白质35％、脂肪20％，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也专门有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有许多关于芝能强壮抗老传讲。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。”还讲“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。生姜粥中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在专门大程度上取决于所吃食品，是阴性依旧阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASALMETABOLISM)是指当躯体完全处于休息状态时的能量支出。汲取阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也确实是有专门多人吃得专门多，但仍能保持苗条的缘故。因此，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。大蒜粥大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、祛痰等作用，同时有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但许多人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴可不能臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于口中。二、用少许茶叶放在口中细嚼。三、吃几粒大枣。这些差不多上解除蒜口臭，比较有效的方法。适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。以上减肥粥的优点：一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。二、含有宝贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养，却不能被躯体汲取，药粥的特征之一，确实是它是能被躯体百分之百汲取的粥品。三、容易消化汲取。即使暴饮暴食而胃肠不行的时候也能够食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。四、有助于减少热量的汲取。有人讲减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥能够让人有饱胀感，因此能够轻松愉快的瘦下来。五、做法简易，又不用花太多的金钞票。六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时刻都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。4类减肥美女的瘦身大法★焦虑型的人晴间多云偶有阵雨的脾气，快乐和厌恶立即在你的脸上就看出来，是焦虑型的人。三分钟热度也是你的写照，尝试极端的减肥法，却又立即感到厌恶。因此你使用的减肥法，一开始效果专门快，只是反弹率也专门高。[战胜焦虑大法]A型焦虑的人，是四种类型当中最可不能面对停滞期的了。一旦到了停滞期的时候就会焦虑不安，进而忍不住的想吃东西，结果确实是“改日再开始减肥好了！”这确实是你的减肥方法错误的最佳证。认真想想，自己的减肥方法到底哪里出了差错？再次确定更周详的打算，能够用唱卡拉OK或跳舞的方法来代替停滞期的焦虑感。还有！还有！有这种焦虑倾向的人，除了要克服自己的焦虑感之外，最好也能够做一些能调适自己心态的运动。BODY的建议是到户外去，好好地运动一下。比如能活动全身筋骨的球类运动，它能让你全心全意地专注在运动上，流出一身的汗水，好好地发泄体内积压的焦虑感，如此一来，就能够轻松度过焦虑的停滞期了。★忧郁型的人一发生什么情况，立即就否定自己而陷入忧郁的状态，是专门悲观的忧郁型。专门在意不人的方法和眼光，因此专门容易积压在内心，形成过度肥胖的身材。不喜爱运动或节食过度，专门可能造成营养失调。[战胜忧郁大法]在停滞期的时候，体重只要增加一点点就紧张得要命，而且立即就陷入悲观的方法里，自我否定地认为自己专门没用。结果不是暴饮暴食，确实是变成厌食症。这一类型的人，最适合放松心情，平常能够试试用深呼吸来缓解自己的压力感。立即就把停滞期的责任归咎于自己是忧郁型的人，试试做做瑜珈，对你们是有关心的。因为传统的瑜珈运动，必须搭配着呼吸的方式来做，这关于忧郁型的人来讲，是一种专门放松的软式运动。因此，瑜珈也是需要向专门人土请教后才能自己在家做的，可不要随便就把脚拉到头上，这是专门危险的。★失调型的人本来就胃肠不行，一有压力躯体就会出现一大堆的问题，是失调型体质。因为不喜爱运动而选择节食的方式来减肥，一方面躯体营养不均衡，另一方面也会丧失信心，最好不要选择自己不可能做到的减肥方法。[战胜失调大法]一进行食物操纵或运动减肥，躯体专门容易就有疲劳的现象产生，是C型人的通病。一旦躯体营养摄取不均的时候，躯体内部就会不舒服，进而不想动、食欲不振、以零食替代、反弹，就会一直如此反复不断的恶性循环。那个时候，洗一个舒服的澡，顺便做做简单的按摩，让自己放松，然后再配合充足的睡眠，应该会不错。会不断反弹的失调型的人，是属于比较懒惰的人，因此平常的保养方式，就像前面所讲的，泡一个舒服轻松的澡。至于运动方面，能够尝试BODY建议的柔软操。停滞期容易产生躯体不适的失调型的人，假如在睡前做一做柔软操，能够解决那个问题，有关心睡眠的效果。只是要注意的是，柔软操但是要有一定的次数的，只是象征性的做一两下，可不能有任何作用。★痛苦型的人不管发生任何情况都专门平复地面对，目标一锁定就会完全达成的痛苦型。这种人常常会把压力往肚子里吞，表面上看起来专门欢乐。但是却因积压太多而有头痛、肩膀酸痛、便秘等症状出现。减肥的时候，会先设定目标，一步一步按部就班地实行。但是对自己要求特不严格的人，有时候矫枉过正，不知不觉就过头了。[战胜痛苦大法]痛苦型的人只要一进人停滞期，就确实是操纵食欲或做激烈运动，体重也专门难再下降。也因为你坚忍不拔的毅力，让你的躯体感受到这股强烈的意志，不知不觉中就有便秘、生理不顺、胃痛，头晕、过敏等症状陆续出现。不要忽视它，这但是躯体在向你求救了，最好停止严厉的减肥行动。然后用精油按摩肚子，就能解决便秘和肩膀酸痛等症状。有着坚忍不拔精神的痛苦型的人，躯体专门容易因此而积压许多的压力，要如何样度过你的停滞期呢？预备好衣服，就前往健身房吧！BODY建议配合一些软性的器械，像哑铃，略微做做简单的动作就能够了。让自己运动一下，血液循环、新陈代谢也会加速，因此便秘或躯体的不适就不见了。快练就S型魔鬼身材(图)人人要长天使般的面孔有点困难，但要练出魔鬼身材却完全可能！什么叫魔鬼身材？完美的女性身材应该是S型的！也确实是讲，从侧面看：从胸到腰，从腰到臀，是个流畅的S曲线。事实上，人人要长天使般的面孔有点困难，但要练出魔鬼身材却是有可能的哦。胸东方女子胸部比较平，胸线比较低，因此要锻炼胸部内侧肌肉，让胸部丰润挺拔起来。

方法：在器械和力量练习时，多做飞鸟、哑铃上侧推举、平杠卧推。臀电影里西方女子多翘臀，可东方女小孩大多数都有臀部下垂的现象，再加上肌肉松弛，就显得腰长腿短，整个人都不精神。方法：多做深蹲、剪步蹲、腿弯曲的动作。肩现代衣服都强调衣架子，要是你溜肩，穿衣服就衬不起来。因此一副丰润而不肥厚的肩膀就专门重要了，尤其穿吊带裙时更能画龙点睛。方法：哑铃上举、侧平推、俯身飞鸟，这些动作可关心肩部三角肌的形成。背明星们穿露背装的照片经常让人惊艳。如何拥有那优美有弧度的曲线，使腰更纤细呢？方法：坐姿划船、单臂划船，引体向上等。腹胖人先胖肚子，腹部的赘肉总让人看起来臃肿、疲塌，而且遮掩并不是最好的方法。方法：仰卧起坐、抬腿。来试试新陈代谢瘦身法我们都曾经不明白，什么缘故最好的朋友能够吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感受臀部沉甸甸？事实上答案专门简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。新陈代谢是我们躯体中的小发动机，它每天每时不停地为我们躯体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的缘故，一些女的的脂肪燃烧会比其他人快一些，然而，

年龄、体重、饮食及锻炼等适应也是不可忽视的因素。随着年龄的增长，躯体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，假如你不做额外锻炼，那么躯体每天消耗的热量会减?00卡。但即使如此，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。或许你会惊奇：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且如此做能够防止你在长时刻饥饿后的过度进食。每餐的间隔时刻不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，能够考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；假如睡得晚还能够安排一次夜宵。摄入超低热量的饮食弊大于利我们的躯体差不多“编程”设计了热量需求，以保证我们差不多的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等差不多生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的躯体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会阻碍躯体功能的正常运转。那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥打算中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，假如你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。因此，聪慧的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提早恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发觉，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的躯体会花更长的时刻来消化和汲取高纤维碳水化合物食品，使它们可不能专门快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推举最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。精巧的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是特不重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”调查表明，摄入足够的蛋白质能够提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的要紧成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸专门难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化汲取它。因此，这并不意味着我们要单纯依靠高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也确实是讲，假如你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你能够专门容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的躯体正在剧烈运动中，因此你能够燃烧更多的卡路里。你还能够将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练打算是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可临时刺激躯体，使躯体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到专门饱。专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，然而力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，假如你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。你是不是认为没有时刻去健身房锻炼？事实上，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。依照澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼讲：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其缘故是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在现在达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时刻里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。多喝低脂的奶制品一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。缘故在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，躯体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。睡眠不足会导致新陈代谢失调每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法专门简单。在一天中提早打算我们的训练时刻，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。秋天更要小心发胖每年夏天，许多肥胖者都暗暗自喜：既没有吃什么减肥药，也没有专门为减肥而锻炼，但体重却有所下降。事实上，这些肥胖者之因此瘦了，是因为夏季炎热的气候所致。夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，如此体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物兴趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而摄入的热量就不高，造成体内能量供应不足，人就容易消瘦。到了秋天，天气慢慢转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积存，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时刻渐短，夜晚睡眠时刻增多，本有所“掉膘”的肥胖体形在秋季专门快就恢复原貌，而且，假如不采取有效的减肥措施，肥胖程度专门有可能会加重。因此，保健学家提出，减肥最好从秋天开始。至于减肥方法，除了可在大夫的指导下吃一些减肥药或进行大运动量锻炼外，也能够通过饮食和按摩进行减肥。肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也能够通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅能够加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的汲取，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有关心。1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。生理周期急速减肥法女的减肥有个先天的优势，生理周期能够帮你忙天气一转凉，好食欲又回来了。要瘦身，就要更加积极才行。女的减肥有个先天的优势，确实是有生理周期帮忙。然而，你千万不像我往常那样，以为生理周期消耗大，胡吃海喝可不能发胖，生理周期一过就盲目节食减肥，把血色弄差了，还没有多大的效果。最近，听讲一种生理周期减肥的科学方法，以饮食搭配运动，把握生理周期后的7天，来个急速减肥吧。学会算计生活(可做标尺)首先，能够将生理周期分为4个时期，由月经开始的第一天到第七天，称为“瘦身预备期”；从第八天开始的一周为“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滞期”。然后，就按我的指示过好这“四期”吧。瘦身预备期均衡饮食这段时刻的女的情绪波动大，新陈代谢也缓慢。假如碰上心情不行大吃一顿的话，就让多余的热量积聚在体内，更因减少运动，让这些热量有转化为脂肪的危险。假如你喜爱生理周期吃平常不敢吃的薯条的话，一定要改，不侥幸。那么，就放松自己的心情，均衡饮食为下一时期做预备。瘦身超速期抓紧机会这段时刻月经时在体内积聚的水分会排出，新陈代谢也快。因此要抓紧机会，不要偷懒，只要操纵饮食和做有针对性的运动就能消脂。因为要正常工作，因此在中午时能够均衡饮食，保证体力和精力。然而要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。第一天进食后能够在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，在早餐前先做10分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此类推。假如发觉体重没有变化，就要再减少每餐的食量。如此能够比较稳定地减磅约2公斤。瘦身减速防水肿其后，在经历“瘦身平原期”时，新陈代谢又开始减慢，不容易减肥了，只能维持。之后的7天，到了另一个时期“瘦身停滞期”，这时你的脸上会专门不争气地爆出暗疮分散你的视线。但实际上，这段时刻，躯体水分积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪波动，食欲也大增。/