办公室保健、颈椎、腰椎病预防课件

办公室保健、颈椎、腰椎病预防办公室保健、颈椎、1善待您的颈腰，呵护您的手足善待您的颈腰，呵护您的手足2第一节

中国爆发电脑骨骼病第一节

中国爆发电脑骨骼病3办公室保健、颈椎、腰椎病预防课件4全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍。

中国电脑骨骼病的显赫数据全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。5全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；

中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据680%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。

中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据7中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据8“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。

中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据9电脑骨骼病形成主因员工在使用电脑时忽略正确姿势电脑骨骼病形成主因员工在使用电脑时忽略正确姿势10电脑骨骼病形成主因办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对电脑骨骼病形成主因办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或11电脑骨骼病形成主因工作时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳。电脑骨骼病形成主因工作时间太长，缺乏休息，令身体过于12电脑骨骼病形成主因职业及外力作用：长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。

电脑骨骼病形成主因职业及外力作用：13第二节

劳累的颈椎第二节

劳累的颈椎14现在的年轻人都至少把

颈椎提前用了十年现在的年轻人都至少把

颈椎提前用了十年15颈椎病的十大信号头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；颈椎病的十大信号头晕、头痛或者偏头痛；16颈椎病的十大信号失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈腰背痛；长期打呼噜；头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。颈椎病的十大信号失眠多梦，记忆力下降；17颈椎病的十大

鲜为人知的严重后果颈椎病的十大

鲜为人知的严重后果18截瘫（多见于高位）；中风；脊椎动脉性精神病；顽固失眠，神经衰弱；严重的记忆力下降；截瘫（多见于高位）；19颈部僵硬不能转动（歪颈）；植物神经功能紊乱；反复发作的头晕；上肢疼痛无力；耳聋。颈部僵硬不能转动（歪颈）；20颈椎病分型由刺激与压迫产生的：神经根型颈椎病脊髓型颈椎病椎动脉颈椎病由反射性刺激产生的交感神经型颈椎病颈椎病分型由刺激与压迫产生的：21给颈椎开个小处方给颈椎开个小处方221.坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.

活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

办公室工作人员如何预防颈椎病1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要233.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

办公室工作人员如何预防颈椎病3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者244.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

办公室工作人员如何预防颈椎病4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过256.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

办公室工作人员如何预防颈椎病6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵26

预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

预防颈椎病自我按摩操

27

预防颈椎病自我按摩操

2.对按头部

:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。预防颈椎病自我按摩操

28预防颈椎病自我按摩操

3.按揉风池

:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。预防颈椎病自我按摩操

29预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

:

30预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井

:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井

:

31预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

32预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关

:

33

预防颈椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:34预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶

:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶

:

35

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，

30次。

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

颈椎病预防保健操康复操可改善患者颈部的血液36

3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转

20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎病预防保健操3.旋肩舒颈:颈椎病预防37第三节

关注我们的腰第三节

关注我们的腰38腰椎疾病在我身边有多少？据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达15.2％，全国约有2亿腰椎间盘患者。腰椎疾病在我身边有多少？据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出39长期腰痛五大危害间歇性跛行疼痛瘫痪脊柱畸形性功能减退长期腰痛五大危害间歇性跛行40腰椎疾病让人痛苦不堪

腰椎疾病让人痛苦不堪

41办公室保健、颈椎、腰椎病预防课件42给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方43

（一）腰痛的治疗

1、非手术的方法

一是物理疗法（按摩、针灸、理疗）。二是药物疗法（服用药物）。三是改善与调整睡眠状态（卧硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。如何预防腰椎疾病（一）腰痛的治疗如何预防腰椎疾病44

四是纠正与改变工作中的不良体位。（定期或酌情身体体位、坚持工间活动、宽腰带保护、改善工作场所的条件）。

五是体育疗法。（四肢体疗、腰背肌锻炼）。

2、手术疗法如何预防腰椎疾病四是纠正与改变工作中的不良体位。（定期或酌情身体体位45

（二）腰痛的预防

1、加强腰背及腹部肌肉的锻炼

常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。

如何预防腰椎疾病（二）腰痛的预防如何预防腰椎疾病46

如何预防腰椎疾病

2、生活工作方面腰痛的预防

(1)站立。站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。

(2)久坐。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。

(3)睡觉。睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳。

如何预防腰椎疾病2、生活工作方面腰痛的预防47

(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。

(5)搬重物。不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。

3、体育运动中腰痛的预防

每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。如何预防腰椎疾病(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部48

4、增强体质、早期治疗各种原发疾患

一是规律的生活制度、经常从事体育活动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。

二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。

总之，俗话说得好：“金山银山，不如健康；长期保健，延年益寿”。如何预防腰椎疾病4、增强体质、早期治疗各种原发疾患 如何预防腰椎疾病49第四节

呵护您的双手第四节

呵护您的双手50鼠标手—腕管综合症鼠标手—腕管综合症51主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。2、手部刺痛，麻木，冷。3、握力和手部各部位协同工作能力降低。4、夜间疼痛。5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

鼠标手的症状主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。52鼠标手早期症状

手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累积的关节比腱鞘炎要多。鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。鼠标手早期症状53【温馨小贴士】：1.不要长时间保持一个姿势；2.使用电脑每两个小时，休息一次，休息时可做些简单的动作，如旋转手腕、抬手臂、扩胸、转动头颈等；3.劳作后用温水洗手，可促进血液循环；4.睡觉时，让手臂靠近身体，避免手臂下垂，以免增加手的压力；5.使用工具时，不要将压力集中在手腕基部，尽量使用手肘及肩膀；6.多食用芹菜等蔬菜及富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉；7.可在医生指导下服用B6，可以缓解手腕疼痛。【温馨小贴士】：1.不要长时间保持一个姿势；54关注五大生命指标

体重指数（BIM）18-22.9理想为22腰臀比(WHR)男<0.90,女<0.85血脂总胆固醇(TC)高于5.72mmol异常

血糖空腹血糖在3.9～6.0mmol/L之间血压超过140-90mmhg为高血压关注五大生命指标体重指数（BIM）18-255高血压小常识正常血压120-80mmHg理想血压110-70mmHg高血压≥140-90mmHg日血压变化两峰一谷早6-8点高下午4-6高夜眠时低高血压小常识正常血压120-80mmHg日血压变化56什么是体重指数体重指数公式：体重(千克)/身高2(米2)体重指数的意义：与冠心病、高血压、中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。体重指数＞24—患以上疾病的风险↑体重指数＜24—患以上疾病的风险↓什么是体重指数体重指数公式：体重(千克)/身高2(米2)571、谷草转氨酶（AST）在肝细胞内与心肌细胞内均存在，临床一般常作为心肌梗塞和心肌炎的辅助检查。2、碱性磷酸酶（ALP）主要用于阻塞性黄疸、原发性肝癌、继发性肝癌胆汁淤积性肝炎等的检查。反映肝细胞损伤的项目1、谷草转氨酶（AST）反映肝细胞损伤的项目58乙肝两对半的意义是什么乙肝两对半的意义是什么59项目：总胆固醇CHoL3.1-5.7mmol/L

甘油三酯TRIG0.56-1.70mmol/L

高密度脂旦白胆固醇HDL高于1.04mmol/L

低密度脂旦白胆固醇LDL1.9-3.6mmol/L以上出现异常为血脂代谢异常，临床称高脂血症。体检中高脂血症非常普遍，故血脂四项是必查项目血脂四项项目：总胆固醇CHoL3.1-5.7mmol/L血脂四60空腹血糖：成人3.9-6.1mmol/L

儿童3.3-5.5mmol/L在1次体验发现血糖偏高的人不能等到第二年再查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心病。血糖与糖尿病空腹血糖：成人3.9-6.1mmol/L血糖与糖尿病61聪明人投资健康明白人爱护健康普通人漠视健康糊涂人透支健康聪明人投资健康62办公室保健、颈椎、腰椎病预防办公室保健、颈椎、63善待您的颈腰，呵护您的手足善待您的颈腰，呵护您的手足64第一节

中国爆发电脑骨骼病第一节

中国爆发电脑骨骼病65办公室保健、颈椎、腰椎病预防课件66全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍。

中国电脑骨骼病的显赫数据全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。67全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；

中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据6880%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。

中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据69中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据70“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。

中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据71电脑骨骼病形成主因员工在使用电脑时忽略正确姿势电脑骨骼病形成主因员工在使用电脑时忽略正确姿势72电脑骨骼病形成主因办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对电脑骨骼病形成主因办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或73电脑骨骼病形成主因工作时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳。电脑骨骼病形成主因工作时间太长，缺乏休息，令身体过于74电脑骨骼病形成主因职业及外力作用：长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。

电脑骨骼病形成主因职业及外力作用：75第二节

劳累的颈椎第二节

劳累的颈椎76现在的年轻人都至少把

颈椎提前用了十年现在的年轻人都至少把

颈椎提前用了十年77颈椎病的十大信号头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；颈椎病的十大信号头晕、头痛或者偏头痛；78颈椎病的十大信号失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈腰背痛；长期打呼噜；头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。颈椎病的十大信号失眠多梦，记忆力下降；79颈椎病的十大

鲜为人知的严重后果颈椎病的十大

鲜为人知的严重后果80截瘫（多见于高位）；中风；脊椎动脉性精神病；顽固失眠，神经衰弱；严重的记忆力下降；截瘫（多见于高位）；81颈部僵硬不能转动（歪颈）；植物神经功能紊乱；反复发作的头晕；上肢疼痛无力；耳聋。颈部僵硬不能转动（歪颈）；82颈椎病分型由刺激与压迫产生的：神经根型颈椎病脊髓型颈椎病椎动脉颈椎病由反射性刺激产生的交感神经型颈椎病颈椎病分型由刺激与压迫产生的：83给颈椎开个小处方给颈椎开个小处方841.坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.

活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

办公室工作人员如何预防颈椎病1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要853.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

办公室工作人员如何预防颈椎病3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者864.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

办公室工作人员如何预防颈椎病4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过876.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

办公室工作人员如何预防颈椎病6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵88

预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

预防颈椎病自我按摩操

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预防颈椎病自我按摩操

2.对按头部

:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。预防颈椎病自我按摩操

90预防颈椎病自我按摩操

3.按揉风池

:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。预防颈椎病自我按摩操

91预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

:

92预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井

:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井

:

93预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎

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94预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关

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预防颈椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:96预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶

:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶

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康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，

30次。

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

颈椎病预防保健操康复操可改善患者颈部的血液98

3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转

20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎病预防保健操3.旋肩舒颈:颈椎病预防99第三节

关注我们的腰第三节

关注我们的腰100腰椎疾病在我身边有多少？据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达15.2％，全国约有2亿腰椎间盘患者。腰椎疾病在我身边有多少？据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出101长期腰痛五大危害间歇性跛行疼痛瘫痪脊柱畸形性功能减退长期腰痛五大危害间歇性跛行102腰椎疾病让人痛苦不堪

腰椎疾病让人痛苦不堪

103办公室保健、颈椎、腰椎病预防课件104给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方105

（一）腰痛的治疗

1、非手术的方法

一是物理疗法（按摩、针灸、理疗）。二是药物疗法（服用药物）。三是改善与调整睡眠状态（卧硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。如何预防腰椎疾病（一）腰痛的治疗如何预防腰椎疾病106

四是纠正与改变工作中的不良体位。（定期或酌情身体体位、坚持工间活动、宽腰带保护、改善工作场所的条件）。

五是体育疗法。（四肢体疗、腰背肌锻炼）。

2、手术疗法如何预防腰椎疾病四是纠正与改变工作中的不良体位。（定期或酌情身体体位107

（二）腰痛的预防

1、加强腰背及腹部肌肉的锻炼

常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。

如何预防腰椎疾病（二）腰痛的预防如何预防腰椎疾病108

如何预防腰椎疾病

2、生活工作方面腰痛的预防

(1)站立。站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。

(2)久坐。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。

(3)睡觉。睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳。

如何预防腰椎疾病2、生活工作方面腰痛的预防109

(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。

(5)搬重物。不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。

3、体育运动中腰痛的预防

每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。如何预防腰椎疾病(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部110

4、增强体质、早期治疗各种原发疾患

一是规律的生活制度、经常从事体育活动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。

二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。

总之，俗话说得好：“金山银山，不如健康；长期保健，延年益寿”。如何预防腰椎疾病4、增强体质、早期治疗各种原发疾患 如何预防腰椎疾病111第四节

呵护您的双手第四节

呵护您的双手112鼠标手—腕管综合症鼠标手—腕管综合症113主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会