哈佛大学心理学公开课课堂笔记

哈佛大学心理学公开课课堂笔记哈佛大学心理学公开课课堂笔记哈佛大学心理学公开课课堂笔记xxx公司哈佛大学心理学公开课课堂笔记文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度哈佛大学心理学公开课课堂笔记自我觉知现状：情绪基本稳定，但是较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，您的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。在现实生活与工作中，要了解自己的情绪变化情况，在独处和沟通过程中，要找出什么是触动你某种情感的诱因，尤其是最强烈的情绪出现时，找出是什么让你受到了触发。在平时的生活和工作中，要了解并发现情绪。避免和改变七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信（可以加一条虚荣），要善于保持和强化七种积极的情绪：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。认识自己，在心理学上叫做自我觉知。就是一个人了解自己的过程，是情商的第一步。这包括：我是谁我的优势我为什么这样认真了解自己，不要把他人的言行作为自己行为的参照。必须学会利用自己的情绪力量！学习用情绪控制思想行为！弄清楚，究竟是什么让自己处于良好的状态，并想方设法的保持下去。如何正确的认识自己一是通过他人的评价，二十通过自己的阅历。如何更好的与人沟通观察、不露声色的调节或顺应他人的情绪。善于将每一次拒绝都当成挑战，而不是挫折。发现情绪，了解情绪出现的原因。控制情绪，控制情绪出现的原因（重点留意和调节七种消极情绪）。必须摆脱强烈的焦虑。善于激励自己，目标要固定，保持专注力和创造力！从容地面对生活中的一切。给情商下个定义：一是区分并感知自己与他人的情绪。二是调节自己与他人的情绪。三是用情绪信息去引导思维。人际智力：能够认识他人的情绪、性情、动机、欲望、并能作出适当的反应。情商的具体内容：情绪的自控能力、人际网的处理能力、挫折的承受能力、对自我的了解程度、对他人的宽容和理解。遇到生活中的刺激事件时要冷静客观，不能动不动就大动肝火，不能经常使得场面失控，转变心态、管住心情。调节情绪时有时要运用认知和行为策略。如不开心时做点让自己开心的事情；改变认知，不认为刺激事件需要不开心。情商能调节情绪，能影响认知，能激励自己。转换思维，抓住乐观。第八名与前三名。目标在前，还是结果在前。第三课关注孩子的优点，多于关注孩子的缺点（注意是强调多少，不是不关注缺点了）。在孩子最喜欢问为什么的时候，要用启发的方式帮助他找到答案，而不是代替他思考。培养孩子的适应力，将家庭教育的各个问题尽量的具体化。行动。积极行动！Nooneiscomming学习承担责任，并教会孩子承担责任，这样你才不抱怨。让孩子每天带着快乐的情绪去上学，善于利用从家到学校的这段时间和距离。建立积极一天的模型。要注重培养能力，而不是改正错误。光是不抑郁病不能快乐，光是不失败还不是成功。怎样问对问题这个很重要。如果你问“怎样避免失败”那么你的目标是不失败。如果你问“怎样才能成功”那么你的目标是成功。也就是说一个的目标是零点，而另一个目标是零点以上。积极心理学的模型是注重培养能力而不是改正错误。健康模型倡导培养能力，增强自身长处，改善人际关系，找到对自己人生有意义的事情。让自己热情和积极。有些东西可以抵御抑郁因子：勇气、未来规划、乐观、人际技巧。信念、职业道德、毅力、希望、诚实、专注和洞察力等等。冥想能够转换人们的思维。试验：在监狱练过瑜伽的人减少了二次犯罪。皮革马利翁效应每周跑步3次，每次30分钟，和最强烈的精神药物的效果是及其相似的。在心理学上，改变是有可能的.这点非常重要。给孩子一个自我实现的预言。比如：你天生就是个幸运的孩子。等等。并不断的强化他的这种意识，给他在困境中的自我暗示。想象一下吧，如果一个8岁的女孩子被告知，她天生就是怎么样怎么样的，那么她一定会非常不快乐。内心旁观者的概念不应该只是出现在情绪低落的时候，在任何需要自我觉知的情况下，都应该以旁观者的心态检查自己、反省自己、安慰自己。不良情绪时候的人格分离。嫉妒、愤怒、自私等等的不良情绪特别容易滋生，是因为这些想法极其符合人们的生理欲望。驾驭这些想法的关键就是自我反省、自我审视。自我反省是情商高的人让自己内心成熟的有效方法。鼓励自尊、自信、自强等积极情绪，消除和管理自私、嫉妒、愤怒等消极情绪。巴奴姆效应：人们乐于接受这种概括性的性格描述的现象。如：星座、性格分析、血型、算命等。这反应了人类认知的特点，另一方面也反应了人类对自我认识的需求。皮格马利翁效应：皮革马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王。他性格孤僻善于雕塑。他用象牙雕了一尊想象中的美女，并逐渐爱上了自己的作品，他求爱神将作品变活于是真的实现了愿望，娶了变成活人的雕塑。后人把这种由期待产生实际效果的现象叫做皮格马利翁效应。罗森塔尔做了有名的南风试验。（名单与教师以及孩子成绩）证明教师的期待不同，对儿童施加的影响也不同，反应在儿童身上的效果也不同。这就是皮格马利翁效应、也称为罗森塔尔效应、比马龙效应等。真诚的期待可以影响期待者的情绪、思想、语言、行为。心，有时候需要我们哄一哄，轻轻地拍拍它，告诉他：一切都会好。虽然这不能解决问题，但是可以给我们勇气，而勇气为一切都提供了可能。追求自己的长处和内心所想，成功就会追随你。对明天充满恐惧，今天怎么能过得好呢只需要一点勇气，就能改变生活。让激情变成职业！第四课笑是传染的！常笑，可以让你身边的人也开心。做一个幽默的人，经常了解是什么带来改变，是什么阻碍了自己指数的力量，30天，方案一每天给你1000美元，方案二第一天1分，第二天2分，第三天4分，第四天8分，第五天1毛六。相关电影《让爱传出去》冥想8周，习惯的养成。最重要的，沉思的帮助有限，要书写，要倾诉，要明确的写下来给自己。必须有个地方、有种方法，例如写日记，例如海边，可以让自己完全接纳自己，承认自己，喜欢自己。要准许自己为人，认识、接受、我是个人的想法，接纳自己如懒惰等习惯，但是接纳不等于屈从于此，要通过沉思、冥想、改变、行动。准许自己为人，同时允许他人这样做。不是高的或者低的期望，二是对的或者错的期望。正确的期望是内在的改变，而不是进入某间公司或者买了部什么车。培根说：号令自然，必须遵守自然。想要掌控一个人，必须要先遵守TA的规则。当我们试图压抑某种自然现象时，TA会更强烈！试验：别想粉色的大象。别买蓝色的钢笔。心理学的ABC理论。A是情绪AFFECT,B是行为BEHAVION,C是认知COGNITION。自信与自我心像的区别：自信是一种矢量，他的方向始终指向遥远的终点，指向困难，指向难于完成的事业。盲目自大是对自己和别人的缺乏客观的估量，是立足于现有的东西，坐井观天，止步不前，不是指向未来，只是着眼于眼前，它不指向困难，只是局限于小范围的排名次。写日记、弹琴，都是很好的表达情绪、发泄情绪的方法。怎样控制自己的情绪呢1是要承认自己情绪的弱点，时刻提醒自己注意情绪。2是要控制自己的欲望，人的情绪化行为都是自己的欲望得不到满足才产生的。3要学会正确认识、对待社会上各种矛盾和不公现象。4要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。我荒废的今日，正式昨日殒身之人祈求的明日。除非我心平气和、积极乐观、勤奋努力，否则今天将又是失败的一天。抵抗焦虑的一大法宝。就是努力工作，并且取得让自己满意的成绩，用成绩去抵抗焦虑。我对着别人微笑，带