情绪心态调节训练放松技术-宋丽波课件

情绪与心态调节训练放松

方法和程序讲义中国人民大学附属中学宋丽波心理博士2008/06四川灾区中小学心理康复教育骨干教师国家级培训一、放松方法的定义和种类放松方法：放松训练法（relaxationtraining）是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法。放松方法的种类：1美国生理学家Jacobson(1938)首创的渐进放松方法（pregressiverelaxation）2奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松方法（autogenicrelaxation）3东方静默法（theeasternmeditation）。它是由中国气功、印度瑜珈、日本坐禅等组成。东方静默法东方静默法都是在意识的主动控制下，通过调身、调吸和调心，从而达到松、静、自然的放松状态。放松的条件是：（1）安静的环境（2）肌肉放松（3）用一个心理手段（聆听一种重复的声音或音乐、一个词、一段短语）。由于注意集中的有限性，表象训练的时间一般为3-10分钟。二、适合教育教学课堂的放松方法

表象训练方法表象训练（imagerytraining）是在脑中重复回忆事物的形象，达到提高形象清晰性、准确性,获得“内心学习”效果。其操作过程：在于使被试者全身放松、合目、产生以神经过程抑制为特征的放松状态。在这种状态下会出现两种变化：一是因机体松弛、主要的外部感官封闭，使身心能量消耗降低，几乎停止一切有形的肢体活动，进入新陈代谢过程的能量储备阶段；二是在机体放松、能量恢复的基础上，使人脑皮层处于高度敏感状态，对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力（林仲贤，心理学大百科字典）。三、表象训练在教育教学中的作用能量向上：积极心态（正向情绪）：自信，有成就、乐观、调动动机等1聚集、储备心理能量：能量向下：消极心态（负向情绪）：焦虑、愤怒、恐惧、无奈、自卑、无助等

2释放心理能量：注意力：指心理能量的分配，是心理活动对一定对象的指向和集中。

观察力：观察是一种有目的、有方向和有计划的认识活动。）表象能力：具体形象记忆。表象：再造想象创造想象

想象力创造力灵感

（一）放松训练程序与方法1、坐立姿势的要求：请你端庄的坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，手心向上，微微闭眼，面带笑容。2、对学生的要求力求简单明了即三个90度：1）头部与教室天花板垂直成90度2）臀部与座椅垂直成90度3）大腿与小腿肘弯成90度。3放松训练程序与方法1）手臂放松伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼气2）头部放松皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸，然后突然放松，呼气3）躯干部放松耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气挺起胸部，紧张胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气拱起背部，紧张臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气4）腿部放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气作用一、提高感知和觉知、警觉的品质

（1）第一步：观照和感知你的身体；（2）第二步：开始觉知你的情绪；（3）第三步：能觉知到自己的觉知；二、正向心态和情绪自然产生1敏感度和洞察力的成长2爱心的产生4达到自由5产生独立和稳定感6变成真实的自己，认识自己，接纳自己三、达到心态平衡（三）呼吸训练程序和方法请你慢慢地深呼吸三次。呼吸要深、匀和长，深深吸气，仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部，之后，慢慢地呼出，注意，不要着急。之后，自然呼吸。放松的口诀：不用想、不用劲儿，舒舒服服坐一会儿；自我暗示语是：我很聪明，因为我有潜能，所以，我一定能行！练习时间长后可缩为：我一定能行！（四）表象训练的程序与方法程序：音乐放松+言语诱导1音乐放松：音乐最好是有助放松的轻音乐。放松同前。2表象放松训练是通过指导者的指导语，唤起学生的清晰的表象和想象，增加心理暗示，达到稳定情绪和提高学生的想象力的目的。3指导语：我一个人静静地站在大海边，海浪拍打岩石哗哗的响着，海风吹在我的脸上，舒服极了。我脚下触到温暖的沙子，舒服极了；我味道了大海的味道；我感到舒服极了。在天海相接处，一轮红日慢慢的升起，越升越高，越升越亮，顿时，产生万道金光。我被温暖的阳光照耀着，温暖极了。舒服极了。温暖的太阳给了我无穷的力量，我感到我在慢慢升高，我变成了脚踏大地，头顶蓝天的巨人，我看到了大自然的美景。（10秒时间想象）我又变成了小鸟，飞翔在天空；（给10秒的时间想象）我又变成了小鱼，遨游在大海里；（给10秒的时间想象）放松训练开始第一次要求：1观察脑内的表象2觉察内心情绪的反应3记录（拿笔和纸）脑内出现的表象45或者10个人一组，倾诉和分享中国龙

中华本是一条龙，千古只在沉睡中。如今天龙已觉醒，要在世界争先锋。哈市156中学3．5班宋明辉16岁1994年赞祖国悠悠古国五千年，历史文明述不完。黄河一水东流去，英雄儿女情绵绵，江山如画美似仙。三山五岳首堪言，东方巨狮一声吼，中华人民尽欢颜。哈市师大附中高3．2班陶成钢19岁1995年时间时间能控制我的生命，却改变不了我的灵魂。光阴能催老我的容颜，却改变不了我年轻的心。黑暗能带给我一段痛苦，却掩盖不了我一生的光明。北京宣武培智学校任南（弱智轻度）2001年春雨万千雨丝雾蒙蒙，莺啼草绿如画屏。雨住天阔花彩虹，人与万物共相融。哈市69中初1．2班曲元13岁1995年积极心态的力量

（喊出来）改变世界的力量

正确思考的力量探索心理的力量

探索失败的力量克服苦难的力量

赢得幸福的力量充满自信的力量

受人喜欢的力量立即行动的力量

不屈不挠的力量和平心态的力量

克服忙碌的力量克服焦虑的力量

缓解压力的力量释放紧张的力量

独特新颖的力量健康长寿的力量

取得成功的力量灾区中学心理活动与训练课程设置第一课：“盲人”旅行（心理体验与感悟）

1活动目的：感悟爱心源于责任，信任重于泰山；活动道具：每人一只眼罩；如有条件，可设计复杂的盲道（如独木桥、障碍墙等）；2活动场地：室内与室外相结合；3活动规则：1每个人都戴上眼罩扮演一个盲人，先在室内独自一人行走；所有学生中一半人继续扮演盲人，另一半人扮演帮助盲人的“拐棍”，由“拐棍”帮助盲人完成室外的旅行；“盲人”与“拐棍”互换角色；4在整个活动过程中，“盲人”与“拐棍”之间不能用语言来进行交流。活动时间：25分钟活动步骤：1“盲人旅行”活动体验2活动讨论3活动感悟第三课我的“自画像”活动目的：通过画“自画像”，进一步认识自己，展示内心的自我；通过对自画像的交流，促进学生之间的相互了解与理解；活动道具：彩色笔，铅笔，钢笔，白纸活动场地：室内活动规则：6～8人一个小组，每组一套彩色笔，可准备16开白纸，每个学生一张或让学生直接在本书上作画；每人在白纸上画一个“昨天的我”，一个“今天的我”，一个“明天的我”；每小组的组内交流“自画像”的含义，同组成员可以互相提问老师进行点评；活动时间：10～15分钟的作画时间；10分钟～15分钟的组内发言时间；15分钟的老师点评时间活动步骤（参见活动规则）第四课感悟人生

活动1伸出你的手活动目的：训练发散思维，体验时间的流逝，感受生命的韧度；活动道具：自选手边的一个物品活动场地：室内活动规则：请