瑜伽锻炼对妊娠期孕妇影响的研究

瑜伽锻炼对妊娠期孕妇影响的研究〔〕:

摘要：介绍瑜伽锻炼在妊娠中后期及产后的应用的研究进展，认为瑜伽锻炼可以减轻焦虑、抑郁的情绪、改善睡眠质量、有效控制体重、增加自然分娩率、降低分娩疼痛等。

关键词：孕产妇；瑜伽；妊娠期焦虑；分娩结局

本文引用格式：张晓琴,何淑贞.瑜伽锻炼对妊娠期孕妇影响的研究[J].世界最新医学信息文摘,2022,19(80):161.

1瑜伽来源

瑜伽来源于梵语，意思是"结合";，是一种古老的身心锻炼方法，由一系列的身体姿势、呼吸练习、冥想技巧、手势等组成。作为一种调节免疫系统、神经肌肉、心理和疼痛状况的安康的锻炼方式并逐渐被越来越多的人认可和使用【1】。而怀孕期间的替代的锻炼方式还有：生物反响、按摩疗法、步行、标准产前锻炼等，瑜伽那么被认为是最有效的方法【2】。同时在美国妇产科医学会2022年推荐意见中，鼓励非异常妊娠孕妇积极进展大于30分钟中等强度的运动，瑜伽作为推荐运动对于孕晚期体重指数正常的安康孕妇完成单次瑜伽课程〔没有急性不良的母体生理变化或胎儿心率变化〕对母亲和胎儿没有负面影响【3】。所以大量研究讨论了产前瑜伽的好处，包括减少抑郁、焦虑和压力；缩短分娩时间；降低分娩时的疼痛；改善出生体重，减少早产和胎儿宫内生长受限等[4-5]。除此，参加系统的瑜伽训练的孕妇的乐观、力量、幸福感与基线调查相比有所进步瑜伽运动有利于孕妇的身心安康，所以近年来瑜伽在孕妇当中得到了广泛的运用。

2瑜伽对孕妇的影响

2.1改善焦虑、抑郁等病症

一项调查显示：大多数〔84%〕患有抑郁的孕妇会考虑在怀孕期间使用安康管理方法进展体重和压力的管理，一半以上的人对瑜伽感兴趣。产前瑜伽被认为是一种平安可行的且可承受的可减轻焦虑抑郁的干预措施，孕妇在瑜伽课程后唾液皮质醇和-淀粉酶减少，因此她们的主观情绪也因瑜伽而改善，瑜伽的正念冥想改善了孕妇的副交感神经功能，降低交感神经的张力，可以成为交感神经系统的强大调节剂，从而减少孕妇的日常压力【6】。国内舒玲等人【7】的一项实验证明基于心理护理的根底上采取正念瑜伽锻炼的孕妇妊娠期焦虑情绪改善，分娩恐惧程度降低，促进自然分娩率明显增加。

2.2降低早产和宏大儿的发生率

研究报道，参与者在12周的时间内，每周参加瑜伽活动20分钟，且每周1-2次，这些参与者的早产和自然流产的发生率明显低于全国的发生率[8]。王敏等人[9]利用瑜伽音乐和瑜伽呼吸法将200位低危孕妇分为瑜伽组和对照组，而瑜伽组孕足月时BMI、孕期BMI增加值及新生儿出生体重均低于对照组(P

3小结

对于孕产妇而言，瑜伽是一项无害、平安且有益的锻炼方式，孕期的瑜伽锻炼可进步妊娠期女性的生活质量，有利于母婴安康，促进产后更好更快的恢复，同时对孕期糖尿病、高血压等都有显著的效果。瑜伽作为一种中等强度的运动，在老年科、预防保健科等有极强的推广价值，同时对于社区的老年人的慢病管理有借鉴作用。

参考文献

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