瑜伽手倒立的练法_第1页
瑜伽手倒立的练法_第2页
瑜伽手倒立的练法_第3页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

平衡+力量+耐力+灵活性+专注等于倒立当进入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。1，站立前屈站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱向上延展呼气，从髋部折叠向下先屈膝，让你的腹部贴近大腿再尝试慢慢伸直双腿，感受拉伸头部自然向下找地面，保持8个呼吸2，简易船式坐立，双手拨动臀部向后向上双手放在臀部两侧指尖朝前方屈双膝，将小腿抬与地面平行手臂向前伸展，保持8个呼吸3，活动肩关节找一个舒服的坐姿，手臂向前伸直肩膀与手臂一条直线，屈手腕将手掌向前推出，同时肱骨（大臂）插到肩窝将胸腔展开，锁骨向两边伸展记住练习时身体的感觉，运用到手倒立4，斜板式从四角跪姿开始，手推地后方脚尖回勾，身体重心前移使身体形成一条直线，脚后跟向后蹬保持8个呼吸5，斜板式增加难度从四角跪姿开始，将脚向后伸沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸6，L型手倒立从坐姿开始，双腿伸向墙壁然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置将手掌放在砖块的位置，转过身慢慢脚沿着墙壁向上走，直到臀部垂直地面双脚用力蹬墙，然后尝试把一条腿伸向天花板保持8个呼吸，双脚向下走回来7，利用辅具的手倒立椅子可以帮助你更接近于把你的体重保持在你的手上，不必担心平衡问题，建议背对墙做，以防向后倾斜。•准备一个椅子，离墙约小于一米•手离墙约15cm，张开手指•手掌和指尖均匀的压在地上•弯曲膝盖，踩到椅子上•膝盖和脚都在椅子上•然后，伸直膝盖，踮起脚尖•抬起臀部，使躯干垂直地面•保持8个呼吸，重复三次•手放在离墙10cm的地方•张开手指，然后脚趾朝手掌方向走•臀部向上带领双腿向上•让脚

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 网络生活

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论