一周健身计划(女)_第1页
一周健身计划(女)_第2页
一周健身计划(女)_第3页
一周健身计划(女)_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

一周健身计划(女)一周健身计划(女)一周健身计划(女)xxx公司一周健身计划(女)文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度一周健身计划周一肩，臂每天第一项：热身第二项：柔韧练习每次训练完进行拉伸和肌肉放松～40分钟跑步机2.哑铃斜上举25*33.哑铃交替臂弯举25*34.站姿哑铃侧摆20*35.哑铃颈后臂弯举20*36哑铃正反握翻腕15*2*3周二腰，腹器械仰卧起坐25*5器械负重转体25*2*3支撑提臀举腿12*3负重体侧曲25*4周三休息周四腿、臀～40分钟跑步机股二弯举25*33.箭步蹲25*34.单腿跪立后摆腿25*35.仰卧（站姿）直腿侧平举25*5周五腰，腹1.2.器械仰卧起坐25*53.器械负重转体25*2*34.支撑提臀举腿12*35.负重体侧曲25*4周六胸，背.30～40分钟跑步机游式挺身15*2*3蝶机夹胸20*3简式俯卧撑罗马椅（健身球）背屈伸25*3周日休息

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 工作计划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论