训练原则、方法手段及体能训练课件

第四章运动训练的基本原则

1．理解九个训练原则的释义和科学基础。

2．掌握九个训练原则的训练学要点。

重点：什么是训练原则、训练规律？各个训练原则的概念？

难点：如何正确理解各个训练原则的科学基础及相互之间的关系？如何在训练实践

中正确应用各个训练原则。

原则是人们说话或行事所依据的法则或标准；原则是人们根据客观规律的认识制定的；科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。－－训练有无规律？-----有，看你是否认识和把握？－－训练规律客观吗？------客观，看你是否认识规律？“常无，欲以观其妙；常有，欲以观其徼。”一、运动训练原则的释义第一节竞技需要原则

一、竞技需要原则释义

竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排

训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。贯彻这一原则可使训

练更好地结合专项的特点和专项竞技比赛的需要，提高运动训练的专项针对性、实战性和实

效性，争取获得满意的竞技比赛成绩。贯彻竞技需要原则的训练学要点(一)要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛(二)正确分析专项竞技能力的结构特点(三)正确分析专项竞技能力的结构特点(四)注意负荷内容的合理结构第二节动机激励原则

动机激励原则释义动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则、遵循这一原则可启发运动员更高的训练积极性和主动性，培养他们的独立思考能力、创造能力和自我调控的能力，促使他们以最大的动力，高质量、高效率地完成训练任务。二、动机激励原则的科学基础(一)成功动机是运动员参训的重要原动力(二)竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机贯彻动机激励原则的训练学要点(一)加强训练的目的性教育和正确价值观教育(二)满足运动员合理的需要(三)激发运动员参与训练和比赛的兴趣(四)发挥运动员在训练工作中的主体作用(五)注意教练员自身的榜样作用(六)注意正确地运用动力第三节有效控制原则基本内容有效控制原则的释义有效控制原则的理论基础有效控制原则的训练学要点训练控制的理论渊源20世纪60年代－－苏联学者和教练员将控制论、信息论和系统论等系统科学的基本理论和方法运用到训练活动－－模式训练体系因此，科学哲学和横断科学的发展促进了运动训练学理论和方法的进步；历史和显示都是一样，新三论在训练过程的局部已经被较好地运用－－竞技状态的混沌研究、自组织理论在技能研究中运用等。（二）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础“控制”－是对系统的有目的、有方向的调节、指挥和掌握。控制过程就是纠偏过程，也可以说是一个负反馈过程。数学方法的介入丰富了训练过程控制的科学性和深刻性。三、贯彻有效控制原则的训练学要点（一）制定科学的训练计划基础、前提、依据、导向（二）高度重视训练信息的采集和运用外负荷信息、内负荷信息、主观感觉信息（三）及时对训练计划进行必要的修正和调整目标性负荷与实施负荷的差距施普遍存在的；计划的针对性与客观变化的多样性施普遍存在的；计划修正施非常普遍的：变更率为30％。

第四节系统训练原則基本内容系统训练原则的释义系统训练原则的理论基础系统训练原则的训练学要点系统训练原则是指持续的循序渐进的组织运动训练过程的训练原则。持续性：事物发展有其自身的规律，保持者相对的动态平衡。训练是不断的打破平衡而又重新建立平衡的过程。如果不能保持持续性获得的能力将消退，系统又回到原来的平衡中去。循序渐进性：事物发展有其逻辑性，负荷的高低、练习内容的难易、简繁。一、系统训练原则的释义二、建立的科学基础人体生物适应的长期性训练效应的不稳定性人体生物适应的阶段性

1.人体生物适应的长期性素质的发展：柔韧、力量、速度、耐力。形态、机能：如细胞、器官、系统。技术、战术、心理、智能。

3.人体生物适应的阶段性更有效的确定和把握整个训练过程，安排各阶段的任务。如：一次负荷反应，多年，全年，大周期训，练课的阶段。不同训练时期的任务素质发展敏感期保证训练的系统性体制；动机；训练计划；社会保障；2.按阶段特点组织训练过程三、实践中注意的问题一、周期安排原则释义周期安排原则：周期性的组织运动训练过程的原则。人体的周期性训练的周期性比赛的周期性周期概念的基本形式周作为周期概念的基本单位；若干周的训练周期（或小周期）－－阶段或月或一个大周期；若干个阶段或月的或大周期的训练－年度训练；若干个年度的训练周期构成了区间性的多年训练；若干个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。（二）人体竞技能力变化的周期性特征一次负荷的周期现象：刺激－疲劳－恢复－超量补偿机制，使运动员的能力得到提高；一次适宜负荷会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激会引起机体多次适应性变化。（三）适宜比赛条件出现的周期特征季节变化的周期性导致项目比赛的周期性（田径等户外项目）；不同项目比赛的客观条件制约的周期性（冰雪项目的季节特点）；总之，竞赛条件的周期性从客观上界定了比赛的周期性，因此，马特维耶夫说：“竞赛分期是训练周期的外部条件”。

（二）选择适宜的周期类型

★周期的概念★周期的类型：时代变化改变着周期的基本内涵★周期的选择－－单周期、双周期、多周期★周期负荷特征－－加量周、加强度周、赛前训练周？★周的分类：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周生物节律介绍时间生物学（chronobiology）：利用时间序列分析法（time-series-analysis,TSA）等方法揭示有机体内时间结构的本质、变化规律、特征及其与环境变化的关系。科学的生物节律观－－生物节律的遗传性：心动周期0.8秒，呼吸16－20次/分－－生物节律的可塑性：高峰时相、调节时差－－生物节律的复杂性：－－生物节律与生物“自稳态”的一致性：1857年ClaudeBernard提出“内环境”；1926年WalterB.Cannon提出“自稳态”－机体动态平衡；生物节律学说：生日节律和生物节律。（四）注意周期之间的衔接年度训练的节奏：负荷量和负荷强度交替进行，系统推进；不同的周期之间衔接重在转换上。多年训练的周期转换存在着对项目和运动员深入认识和动态把握。第六节适宜负荷原则

基本内容适宜负荷原则的释义适宜负荷原则的理论基础适宜负荷原则的训练学要点一、理解现实状态适应规律竞技能力

适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和个体机能的适应性规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。过大、过小、适宜三种情况由三种曲线表示。一、适宜负荷原则的释义二、建立的科学基础１.生物适应现象适应是绝对的如，中长跑运动员近２０年全年跑量由平均不到４０００公里，发展到今天的接近７０００公里。对个体而言适应是相对的，每个人对负荷的承受能力不同２.机体的劣变现象表現在：許多方面，机体的不正常反映或保护性反应。１、正确理解负荷的构成负荷量距离、时间、次数、重量。特点：潜力有限、机体易产生不良反应。负荷強度速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量。特点：潜力巨大、机体不易产生不良反应。思考：負荷量要預先规划、不要随意改变；負荷強度要与质量一致。三、实践中应注意的问题渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。思考：负荷安排的目的是使运动员员的机体产生适应性变化。切忌不要摧毀运动員的机体代谢能力。２、负荷量度的变化四种方式3、探索負荷量度的临界值极限受到多种因素的影响。如，状态、水平、年齡等。负荷量度要有保留。4、建立科学的诊断系統指标的选取，符合负荷实际。要長期观测。要注意个体特点。思考：经验指标极为重要，但也要長期积累；要与运动员交流。5、重视负荷与恢复方法运动医学、生化、营养、训练学。思考：要注重机体自身恢复能力的提高。第七节区别对待原则基本内容区别对待原则的释义区别对待原则的理论基础区别对待原则的训练学要点安排、训练内容、负荷专项、运动员状态、任务、条件区别对待原则是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同的训练任务，及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。一、区别对待原则的释义二、建立的科學基础１、运动项目竞技需要的多样性很难每个运动项目均好

2、个体的多样性每个人都不同。包括：思维、机能、结构等等

3、运动训练的特点本身就多变；复杂。

三、实践中应注意的问题１、影项因素的构成专項构成因素？发展变化规律？运动员生物学、心理学、社会学、训练学（年齡、承受负荷能力）条件能夠开展什么训练活动。

2、共性与个性的关系

3、及时、准确处理训练过程中出现的问题。第八节直观教练原则基本内容直观教练原则的释义直观教练原则的理论基础直观教练原则的训练学要点一、直观教练原则释义是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。来源于一般教育学和体育教学原则，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。二、直观教练原则的科学基础（一）认识过程的普遍规律人的认识轨迹：直观到抽象、感性到理性动作技能形成轨迹：直观（具体、生动的思维）－实践（建立动作表象、学习和了解技术要点）－建立概念（形成抽象思维）－学会和掌握动作技能的思维认识程序。77％的感觉信息来源于视觉器官。技能形成的神经生理基础随意运动－大脑皮质运动前区受到感觉神经元、意识或注意力的刺激，编制一个中枢运动程序。该程序传给运动皮质，再依次把信息传给骨骼肌。当运动正在进行时，小脑不断地发出校正信号进行协调，同时小脑也调控身体平衡和空间位置。－－自《人体：人体结构、功能与疾病图解》

（二）动作技能形成原理动力定型的视觉效应初级训练阶段：中枢信息循环的通路和回环，从视觉开始到视觉判断和校正。动态定型的智能效应高级训练阶段：技能形成的自组织效应－－动作信息进入到皮层中枢－－智能参与

运动技能学习过程的神经

生物学机制运动技能时运动员在主体目标导向下，通过运动训练对机体平衡产生的涨落差，造成机体泛脑网络内、相关神经元权矩阵协同、自组织并向大脑皮层递归的运动支配序参量表现形式。目的性－－主体目标导向表明主体对系统的规定性不可逆性－－运动技能的学习是一个在涨落水平上进行自组织的过程，自组织实时反应于涨落状态，维持只是平衡，不能发展，停止即是下降，远离平衡态是对运动训练的永恒的标准要求。

摘自李捷博士论文《运动技能形成自组织理论的建构及其实证研究》三、贯彻直观教练原则的训练学要点（一）教练员应高度重视直观教练原则的运用教－－练练－－教专项教练员的重要性（二）注意应用科学技术的新成果现代影像技术的发展提供了新的手段和工具多维摄影快速摄影录像（三）注意直观教练与积极思维的

有机结合主动性作为运动技能形成的第一影响因素主动性－－心理状态＋认识水平强烈的学习动机和顽强的意志增加学习的主动性第九节适时恢复原则基本内容适时恢复原则的释义适时恢复原则的理论基础适时恢复原则的训练学要点一、适时恢复原则释义是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。疲劳达到一定程度，应依照一定的计划，适时地安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。二、适时恢复原则的科学基础人体机能能力和能量储备的超量恢复机制恢复：人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程，称谓恢复。超量恢复：恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平。恢复的目标是超过原有的机能水平和能量水平。（二）调整时机把握对训练效果的重要影响把握训练负荷适宜度问题负荷临界点是训练疲劳恢复的依据慢性疲劳积累的机制肌肉微损伤－筋膜无菌性炎症和水肿－蛋白质破坏的内分泌机制－心理阈限降低

三、贯彻适时恢复原则的训练学要点（一）准确判别疲劳程度

判别疲劳程度是适时恢复的重要前提，可以通过多种方法和手段判断疲劳的程度。目前主要有四种：－－自我感觉－－外部观察－－生理测试－－心理测试

－－呼吸系统

－－运动系统

－－心血管系统

－－神经系统

1、自我感觉2、外部观察－－外部观察是教练员掌握运动员负荷情况的方法。－－运动员如果将自我感觉与自己的某些外部表现结合起来进行分析和判别，就能够更准确地掌握自己的疲劳程度和恢复状况。－－观察的重点：表情、面色、眼神、技术准确性、协调性和稳定性等。3、生理测试疲劳测试的主要内容有：－－呼吸肌耐力测定；－－体位血压反射测定；－－皮肤空间阈测定；－－膝跳反射阈测定－－肌张力测定－－心电、肌电、视觉闪光临界频率阈限测定等二、积极采取加速机体恢复的适宜措施1、训练学恢复手段－－积极的恢复手段－－恢复的要点是低强度的专项（40％－60％）－－其作用是消除乳酸和代谢产物－－现代运动训练课结构的完善2、医学、生物学恢复手段深层次的恢复；激光等医疗设备的渗透性针对性的恢复；相对训练手段的恢复而言，其恢复手段是针对不同运动员；多样性的恢复：理疗手段、物理手段3、营养学恢复手段－－营养补充的动态性和适时性－－营养补充的多样性：糖的补充、微量元素的补充、维生素的补充；－－水的补充问题：4、心理学恢复手段心理学恢复手段的特征－－隐蔽性－－自主性心理学恢复的主要方法：自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等。第五章运动训练方法与手段

了解训练方法整体分类；正确理解各个运动训练方法的概念、类型和

特点；掌握各种训练方法在训练实践中的正确应用。

第一节运动训练方法与手段概述运动训练方法释义运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径种办法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。运动训练方法体系1、运动训练方法的基本结构2、运动训练方法的基本分类运动训练手段释义

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。运动训练手段体系

1、运动训练手段的基本结构

2、运动训练手段的基本分类

3、运动训练手段的分类第二节运动训练的整体控制方法整体控制方法概述运动训练是一个复杂的系统工程，涉及的要素丰富多样，单就比赛的因素就达到150种之多。为了提高科学化训练水平，教练员很多的时候关注的是具体方法的改进和创新，但是在认识和思维上对整体上的方法的把控是不够的。具体训练手段手段即“工艺”手段是工程控制的点，整体控制则是系统。整体控制方法：模式训练法和程序训练一、模式训练法（一）模式训练法释义

模式训练法是一种按照具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。预先设定性量化标准性

模式训练法的操作程序1、解析影响运动竞技水平的各种因素；2、获取各影响因素的指标参数；3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；4、建立评定标准对运动员竞技水平的结构状态进行阶段性检查评定；5、反馈结果，明确偏态原因；6、针对性地调节训练过程的环节；7、改进训练，逼近模式目标。（二）模式训练法的结构与特点1、模式训练法的基本结构模式训练法的四大构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。－－目标模型给出未来运动训练过程目标发展的指标体系－－检查手段式采集运动训练现实状态的信息工具－－评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系－－训练手段是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法模型建立的流程示意图－－评定标准－－教练员提供识别运动训练过程状态的依据－－训练方法－－根据评定结果选用籍以实施模式训练、解决具体训练问题。2、模式训练的特点（1）信息化特点－－整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依据。－－整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。（2）定量化特点－－模型的数学表达形式具有量化的特点；－－评定标准的量化特点：体现在具体的指标和数值上；－－鉴标体系的作为量化评定的一面镜子。（三）模式训练法的应用1、模式训练法的应用过程

2、模式训练法的应用范例参见书上P145页女排模式训练发展弹跳力的训练。模式训练法的三个步骤：1、按照检测项目进行测试，建立标准分数；2、根据模型确定下一个阶段发展目标；3、在预定的时间里按照标准进行检测，寻找新的方法。二、程序训练法（一）程序训练法释义

程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。程序训练法是以训练程序为控制依据程序训练法以训练程序为控制依据。训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为一体的有序集合体。训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于程序训练的组织实施。科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。（二）程序训练法的结构与特点1、程序训练法的基本结构

程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。

从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构件的组织特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组成。

训练

程序训练内容时间序列联系方式庞大、繁杂的训练内容系统分解成训练单元训练单位时间的有机排序与衔接不同训练内容衔接的方式－直线型、网络型2.模式训练的特点（1）系统化特点－－程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据；以评定标准的指标体系为监督、检查工具。－－整个训练过程的发展与变化均置于系统控制之下。（2）定性化特点训练内容的单一性；训练过程的一统性；程序化训练法的逻辑思路便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。（3）程序化特点训练内容规划在训练程序的过程中，因此，训练过程中的训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行。（三）程序训练法的应用1.程序训练法的应用过程：闭环式过程

反馈调控通道训练程序、手段检测手段、评定标准教练员指导运动员训练正向控制通道图2程序训练法应用过程（依胡亦海，1998）

2.程序训练法的应用范例模式训练法的三个步骤：1、按照训练内容的多少进行解构；2、确定训练的先后顺序；3、确定训练的顺序。第三节运动训练的具体操作方法运动训练的基本操作方法类别分解训练法完整训练法重复训练法间歇训练法持续训练法变换训练法循环训练法比赛训练法

一、分解训练法（一）分解训练法释义

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。主要作用：

1、集中精力完成专门的训练任务；

2、强化技术和战术配合重点环节的训练；使用范围：

1、技术或战术配合环节比较复杂；

2、技术或战术需要局部需要强化。

（二）分解训练法的类型单纯分解训练法递进分解训练法顺进分解训练法逆进分解训练法（三）分解训练法的应用1、单纯分解训练法的应用

分解训练内容－－独立学习和训练－－掌握各个部分或环节内容－－综合各部分进行整体学习。此方法在技术和战术学习与训练中被广泛采用。分解训练法对顺序并不刻意要求。举例：标枪

分解训练内容

1

综合各部分进行整体学习

分别学习和训练

掌握各个部分或环节内容

3

2

图1单纯分解训练法应用程序

分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。单纯分解训练法的应用特点2、递进分解训练法的应用需要将训练内容分成若干部分，先训练第一部分

掌握后，将第一、二部分合成起来训练掌握两部分后，再训练第三部分掌握后，再将三部分合成起来训练递进分解训练趋势3、顺进分解训练法的应用分解训练内容成若干部分首先训练第一部分掌握后再训练第一和第二部分掌握后－三个项目一起训练顺进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的内容练习内容包括前一部分的；便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。4、逆进分解训练法的应用分解训练内容成若干部分首先训练第一部分掌握后再训练第一和第二部分掌握后－三个项目一起训练分解训练内容成若干部分首先训练最后一部分掌握后再训练次最后一部分逐次增加训练内容指导逆进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环境为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等。二、完整训练法（一）完整训练法释义

是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。（二）完整训练法的应用完整训练法可用于单一动作的训练，也可以用于多元动作训练。单一动作注意事项：－－各个动作环节之间密切联系－－逐步通过训练的负荷强度提高训练质量；

三、重复训练法（一）重复训练法释义多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应。构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间间歇方式：静止、肌肉按摩、散步（二）重复训练法的类型－－短时间重复训练法－－中时间重复训练法－－长时间重复训练法重复训练法基本类型及其特点（三）重复训练法的运用1、短时间重复训练法的运用适用范围：短时间爆发力强、速度快、力量素质训练应用特点：时间短30”、间歇充分、负荷强度大、动作速度快、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。使用效用：－有效地提高单个技术动作的负荷强度和组合技术的熟练性；－可有效地提高ATP-CP的储备；－提高快速肌群收缩能力和速度2、中时间重复训练法的应用适用范围：适用于30”－2分钟的主导类运动项群的技术、战术、素质训练应用特点：时间短30”－1’、间歇充分、负荷强度大180次/分、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。使用效用：－有效地提高糖酵解供能系统的储备和供能能力以及此条件下的速度耐力、力量耐力和技能主导类运动项目的技术衔接和串联的熟练性、规范性、稳定性和机体的耐乳酸能力。3、长时间重复训练法的应用适用范围：适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的的运动技术、战术、素质训练；适用于体能主导类（2－5分钟）耐力性运动项群技术、素质的训练；可以辅助中时间重复训练法和持续训练法。应用特点：一次练习时间更长2－5分钟，技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度较大；间略长于主项比赛距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关；无氧代谢和有氧混合代谢供能性质明显。使用效用：

可以有效地提高运动员混合供能能力；混合供能状态下的速度和力量耐力；混合供能条件下的技术应用的熟练性和耐久性；

长时间重复训练法与间歇训练法、持续训练法、变化训练法有机结合，可以提高训练效果。五持续训练法(一)持续训练法释义负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。心率130—170次/分

持续训练法的主要目标1、持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；2、可提高有氧代谢系统供能能力以及供能状态下有氧运动的强度；3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。（二）持续训练法的类型根据训练时间的长短，持续训练法可分为三种基本类型：短时间持续训练法中时间持续训练法长时间持续训练法持续训练法基本类型及其特点（三）持续训练法的应用适用对象：广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。实际案例：

----隔网性项群中的传球、防守等组合技术的练习；

----同场性运动项群中的接球、运球、传球、投篮（射门）等组合技术的攻防战术练习；

----短距离周期性耐力性项目的专项有氧训练。1、短时间持续训练法的应用短时间持续训练法的特点除上表的特点之外还有—练习动作可以单一也可以多元；练习动作可以固定也可以变异；提高混合代谢能力，可以提高激烈对抗条件下的负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性，以及有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度。2、中时间持续训练方法的应用适用对象：技能主导类运动项目各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。代表性亚型：匀速持续训练---发展有氧、低强度、持续、稳定、160次/分心率；

变速持续训练---发展有氧-无氧之间的能力、强度较高、心率在170-150次/分。中时间持续训练方法的应用特点除表中已经明确的主要特点外，还有下列的一些特征：发展体能类项目的耐力素质；技能类项目在进行此方法训练时，第一技术要娴熟；第二技术强度要搭配合理；第三可以有效地提高该供能状态下所表现出来的专项耐力，有效地提高技术应用的稳定性和抵御疲劳的耐久性。3、长时间持续训练方法的应用长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练的价值。三种代表性的亚型：匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练。六、比赛训练法(一)比赛训练法释义是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。依据：人类先天竞争性表现欲的本体性竞技能力形成规律性比赛训练法的特殊整合性地位

比赛训练法有助于全面综合性地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。运动员长期的训练所积累的生物学能力只有通过比赛训练法才有可能转化为竞技需要的能力。比赛训练法的地位历来都是十分重要的。（二）比赛训练法的类型教学性比赛训练法模拟性比赛方法检查性比赛方法适应性比赛方法比赛训练法基本类型及其特点（三）比赛训练法的应用1、教学性比赛训练法的应用在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。－－对抗性比赛、－－邀请赛－－让先赛－－战术对抗赛等教学性比赛方法的应用特点根据比赛规则进行局部配合封闭训练，集中精力检查比赛全程的失误激发训练激情，强化负荷强度系统提高技术的衔接和熟练程度强化局部或整体配合的密切程度协调发展不同训练程度运动员的竞技能力激发运动员的竞争意识，挖掘运动员的潜力

2、检查性比赛训练方法的应用检查性比赛方法是在模拟或真实的比赛条件西下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。适用范围广：提高专项运动成绩主要影响因素运动负荷能力运动技术质量训练水平检查性比赛检查性比赛的主要特点正式比赛规则的全部或部分进行比赛比赛环境可以封闭或开放心理压力大设置检查设备进行赛况监控

主要作用：检验运动训练质量，整体性分析运动员参赛能力

3、模拟性比赛训练方法的应用在训练条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。在技能主导类对抗性项群中被经常采用。主要形式：技术模拟战术模拟对手模拟环境模拟心理模拟模拟的功效提高科学训练的目的性增强心理压力的承受性检查比赛战术的针对性有助于提高首场成功率4、适应性比赛训练方法的应用在真实的比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练方法与模拟性比赛训练方法的不同在于：－－前者在正式性比赛环境下进行

系列邀请赛、访问赛、对抗赛、表演赛；是一次系统的准备、参赛和评价过程

－－后者在人为模拟比赛环境下进行适应性比赛方法的应用特点条件仿真性：在重大比赛前，在真实的比赛环境下，按照比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛促进各个竞技能力因素实现高质量的匹配，尽快形成最佳竞技状态促进运动员的竞争欲望，促进心理性应激水平第四节运动训练的常用手段运动训练手段是多种多样运动训练手段以动作结构的特点为依据－－含义、作用、类型、典例进行讨论为教练员进行设计与选用运动训练的练习手段提供科学的思想方法。一、周期性单一练习手段（一）周期性单一练习手段释义是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。其特点：动作单一、结构简单、环节较少、易学易练目标项群：体能主导类速度性、耐力性运动项群周期性单一手段的分类全身周期性：全身各个部位处于周期性运动状态－各种快跑/跳推杠铃/测功仪局部周期性：身体某部位处于周期性运动状态－快速挥臂练习/卧推杠铃练习/拉橡皮带练习二、混合型多元练习手段（一）混合型多元练习手段释义将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。

动作技术复杂动作环节较多动作非周期性动作时空多向性混合性多元练习的目标项群体能主导类力量性技能主导类对抗性项群全身混合性练习手段：跑动跨跳练习助跑掷抢助跑扣球局部混合性练习手段：助跑起跳助跑掷球摆浪收腹三、固定组合练习手段（一）固定组合练习手段释义

是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。特点是：较易学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合练习动作；较易形成暂时性神经联系、提高技能的储备量和学习，掌握较为复杂的技术动作；较易获得协调素质和时空感知能力。目标项群：技能主导类表现性项群练习手段举例：有氧健身操各种自选拳练习各种协调性练习彩带操螺形基本技术四、变异组合练习手段是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。各种变异组合－有效地提高运动过程的应变能力提高复杂状态下的预见能力提高各种运动战术的应用能力提高与实战相匹配的运动机能能力提高信号刺激的复杂反应能力提高技能储备量和掌握复杂的技术动作提高运动员灵敏素质和时空感知能力变异组合练习手段：完整变异组合、部分变异组合变异组合练习手段典例完整变异组合练习（1）各种格斗性对抗练习（2）各种同场性对抗练习（3）各种隔网性对抗性练习局部变异组合练习

（1）进攻战术配合练习（2）防守战术配合练习

第六章运动员体能及其训练

第一讲体能训练的了解与认识定位问题

第二讲体能的概念、本质、原则

第三讲体能训练的方法及调控

第四讲柔韧能力、力量能力训练速度、耐力能力训练灵敏协调能力训练

第五讲速度力量性项目体能训练的侧重点

第六讲技能表现类项目体能训练的侧重点

第七讲对抗类项目体能训练的侧重点

第八讲体能训练在实际中的应用

第九讲体能训练发展新动向

第十讲力量训练综述（振动力量训练）

授课方式：后现代方式（相互对话，批判性的解构）

现代文化：大众传播方式，班级授课制，教师一言堂。其一，现代文化模式是功能主义的，它将诸生活领域分割开来，放弃艺术符号语言中的文化象征性。后现代文化模式是脉络主义的，它将诸生活领域相互渗透，叙述性的符号语言有文化象征性。

其二，现代文化模式是科学主义的，以科学作为世界图像的构造者。后现代文化模式具有实用知识、形象知识与宗教知识的多元性。

其三，现代文化模式以唯物主义或一元唯心论作为说明全部实在的理论。后现代文化模式以精神——肉体的现实主义作为说明全部实在性的理论。

其四，现代文化模式是关于人自身的相对化理论，把自由看做位置的升高。后现代文化模式是关于自我的实在论，强调人根本的自由及具有应变能力的同一性。

其五，现代文化模式对应的是功能主义的社会理论。后现代文化模式是有机主义的社会理论。

其六，在现代文化模式下的经济理论是自然科学—机械论指向的。在后现代文化模式下的经济理论是自然科学—精神指向的。

最后，现代文化模式代表一种技术形态论的经济—技术解决方法。后现代文化模式代表一种人类形态论的社会—文化解决方法。

——彼得·科斯洛夫斯基《后现代文化》中文版41页

第一讲体能训练的了解与认识定位问题

体能是国民体质的基础，是竞技体育的组成部分。国民体质中的国民包罗万象，各行各业人士：工人、农民、知识分子、军人、体育健儿等。

体能是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，这种能力足以安全而有效地应付日常生活或运动中身体所能承受的冲击和负荷，并有能力享受休闲及娱乐活动的能力。

训练不是一种实体性存在，而是一种关系性存在（人与人、旁观式：科研人员；操作式：教练员；教练员与运动员）。

体能训练是为提高有机体在身体活动中表现出来的能力而专门进行的一种训练和教育过程。

体能训练的范围较广泛：幼儿体能训练（促进智力开发）、军人体能训练（维持离开校门时的技能）、老人体能训练（减少疾病、延年益寿）、中青年体能训练（提高工作质量、促进家庭幸福）、运动员体能训练（提高运动成绩）等。

从第一届现代奥运会（1896）开始至今，在一个多世纪内竞技体育的体能训练经过了自然发展阶段、大运动量阶段、多学科交叉和科学控制训练几个阶段。每一个阶段的体能训练都对于竞技能力的发展作出了贡献。

技能是一种文化里面的东西（中国的乒乓球，西方的高尔夫），支撑运动技能最基本的东西是体能。

根据中国体质调查报告，目前中国体质在逐年持平（中国发展不平衡）

第二讲体能训练的内容、特点、本质、原则

体能从一般意义上可以分为人的基本体能(fundamentalphysicalfitness)和人体的运动体能(sport-relatedphysicalfitness).[有机体在中枢神经系统控制下，通过运动员身体形态结构、各器官系统机能水平和能量物质储备及代谢水平在运动时表现出来的各种综合表现能力。竞技体育中分为一般和专项体能。]

一般体能：是运动员有机体在运动是表现出的与运动有关的形态机能的综合表现能力。

专项体能：是运动员有机体在进行专项负荷时，在运动形式、结构和对机体功能系统等方面接近比赛动作、强度或运动量等特殊需要的身体能力。

一般和专项体能关系：相互联系性、相互制约性和相互对比关系

内容：柔韧能力、力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏协调能力。

特点：1训练任务和内容的多向性。2训练方法和手段的多样性。3训练过程的长期性和系统性。4训练负荷的极限性和应激性。本质：有机体对运动负荷的适应程度。运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激，是在承受一定的外部刺激时、机体在生理和心理方面所表现出来的应答反应的程度。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。训练负荷分析：1负荷量度与训练效应（机体对适宜符合的适应性；机体在过度符合下的劣变性；训练负荷的度量[反映指标：次数、距离、时间、重量等]）。训练负荷的动态变化（量和强度在负荷动态变化中的协调配合是构成训练负荷的两个相互联系、不可分割的基本要素。）；过度训练及其治疗。

原则：1应激与适应原则；2协同优化控制原则；3科学调控训练负荷原则；4比赛针对性原则；5目标激励性原则；6积极恢复性原则。

第三讲体能训练的计划、周期、方法及调控

运动训练计划是对未来的训练过程预先做出的理论设计，是在状态诊断的基础上，为实现目标状态而选择的状态转移通路。“凡事预则立，不预则废”，是运动训练过程中的重要决策之一。

由于体能状况表现具周期性（体力节律），因此可藉由训练计划的排定来决定休息日之长短或训练之密集与否，进而选择在特定时间内达到体能巅峰。其次，计划的拟定亦可使训练获得最大成效。长期的计划，可确保自身体力得以负荷每一阶段的训练﹔短期的计划，则可避免因持续的疲劳影响运动技能表现或训练成果。体能训练的计划：

1总要求：A：长期计划必须与短期计划相结合；B：确定强化主要训练因素；C：按时执行训练计划。

2计划类型：课计划、小周期计划、大周期计划、阶段计划、全年计划以及四年计划（在欧美，甚至采用更长周期的训练计划8—16年，主要培养青少年尖子运动员）。

训练周期

(一)基本概念﹕由于体能状况具起伏性，为了在比赛时达到巅峰，便须正确掌握此一生理周期。早在50年代，一位名为L.P.Matwejew的苏联科学家开启了训练周期的研究之风。为了使运动员得以在特定的期间内达到巅峰，他在1958年发表了首套周期训练法。该训练的中心思想有四﹕集中焦点、多元训练、阶段排序、训练整合。

1.集中焦点﹕为了加速进步，须将训练焦点集中在1~2个特定范围。由于每种训练皆须经历一段适应期方能有显著进步，同时进行多项训练无疑是耗时的。因此周期训练法将训练期划分为几个阶段，可能是几周或几个月，并于单独的阶段实施特定训练。

2.多元训练﹕Matwejew发现同构型的训练并无法使进步持续，亦即体能的状态具有起伏性，此乃由于训练适应期及生理疲倦两项因素所致。在训练之初，选手会因不适应新的训练压力而影响体能表现，但随即便会进入所谓的「适应阶段」，此时将有显著进步。之后随着长期的训练，训练压力与疲劳之累积将减缓体能提升，进入所谓的「力竭阶段」。此时若无足够的休息时间或将训练焦点转移，便不可能有所进步，甚至引起运动伤害。所以须不停地更改训练焦点至生理可负荷的程度，方能使进步持续。然而各种型态的力量皆有其个别的循环周期，有的互补、有的相互抵销。当不同的力量素质同时达到巅峰时，整体能力便骤升。

3.阶段排序﹕不同力量型态有不同的周期长短，故增加推算巅峰期的困难度。加上特定力量的训练将抵销其余力量的表现，如局部耐力与最大动员力的低换关系。因此必须谨慎安排不同训练阶段的先后次序，以使不同的力量素质于同一时间达到巅峰。

4.训练整合﹕由于实际攀登往往结合不同型态的力量素质，因此须排定一融合训练阶段，将个别能力做再此整合。虽然集中焦点的训练可加速进步，但却得牺牲其它型态的表现。唯有于最后阶段实施非特定性的训练，方能达到整体巅峰。

体能训练的周期（根据比赛划分周期）：单周期、双周期、三周期和多周期训练计划。

1.基础阶段﹕基础阶段为一大周期的起始，目的在于奠定良好基础和调整体能状态，为下一阶段之密集训练作好准备。焦点则放在培养训练期较长，且