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文档简介

增高详细训练计划增高详细训练计划增高详细训练计划xxx公司增高详细训练计划文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度女孩90%的身高都在13-14岁长成，18岁之前，还有想增高，需要加强锻炼和营养睡眠少吃没关系，一定要均衡（该吃的都要吃点，并且足够量），18岁之前不要减肥！蛋白质：必须每天摄入：鱼、肉、蛋、豆类、牛奶等，虾、螃蟹、贝类、海藻、肝脏。钙质：牛奶，或者补钙铁：吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。锌：的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。其他维生素保证睡眠一定吃早餐，最好喝牛奶1一、二、三必须做2单组运动量可以根据自身情况，本次酌情增减并记录，每次保持或递增。但是要做至少两组。比如：跳绳本次只能跳到50下，两组，下次一定要跳到50下或者60下。两组3拉伸运动一定要做到位；跳跃运动不要负荷过大，要量力而行，超过自身符合，也不利于增高。身高训练计划项目单组组数组间隔说明热身运动拉筋、跑、跳5-10分钟必须做，以免受伤，活动关节拉伸运动拉腰背8-12次3—41-2分钟仰卧起8—12次3—5悬垂20～30秒2-3组30秒跳跃运动单脚跳10次2-5组1-2分钟双脚跳10次2-5组1-2分钟跳绳100-200个1组摸高5次3-5组室内设置高度标尺蛙跳10-50个2-5组2分钟常规运动游泳有效运动排球、篮球专指起跳动作芭蕾、伸展体操有效运动跳绳、慢跑有效运动注意：1

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