田径训练计划

-.z.田径训练方案为了参加**-*年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队,进展系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进展。现将运动队的训练方案公布如下:我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改良训练方法。训练措施1、对学生工程的训练,我们体育组的教师也有很明确的分配。2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训工程:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长开展。5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦〞的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进展严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。2.鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运发动比赛成绩有较大突破而努力。一、教练员：张秋芬、胡慈儿二、队员名单及工程：男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)徐威(100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪)谢专斌(100米)(跳远)女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)三、训练总体要求1、每天训练，每次1小时左右，下午4:10—5：10，每周训练五天。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质开展相结合，以提高学生专项运动水平。3、科学训练，注意运动训练平安，合理安排训练强度及运动量。把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧〞。四、训练方案1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)3、分专项练习短跑运发动：30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运发动：400米*3计时跑田赛运发动：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运发动：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组中长跑运发动：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组田赛运发动：分项技术动作练习3、放松跑1圈周三1、准备活动同周一2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3)3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运发动：蹲踞式起跑练习(30米*10)中长跑运发动：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间田赛运发动：分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、准备活动同周一2、各专项测试(按比赛要求)3、放松跑1圈田径周训练方案星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大〕。二、下午训练时间3：30—4：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用"髋〞在跑而不是用"小腿〞在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢相互间放松。星期二一、早晨休息。二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。；〔3〕上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。3、完毕局部15分钟〔垫上磕打放松〕。星期四一、早晨休息二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动〔1〕慢跑3*200米；〔2〕稍微活动各关节。2、另一专项练习〔以田赛为主〕〔1〕、如跳高、跳远动作的分解技术练习；〔2〕、各种短距离往返跑比赛。3、完毕局部15分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。；〔4〕上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动：〔慢跑3*200，稍微活动各关节。〕2、灵敏性练习。(1)各种快速反响练习；(2)〔2〕站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。2、完毕局部15分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上放松。星期六一、上午训练时间9：00----10：301、专项准备活动2、各专项测试〔按比赛要求〕。3、完毕局部〔1〕、放松跑200米；〔1〕垫上互相磕打放松；〔2〕〔3〕上下肢互相放松考前须知：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。小学田径周训练方案训练的前期工作：1、对训练对象进展一系列测试，以获得第一手资料；测试的内容包括运发动身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运发动档案。3、具体制订运发动分段目标。周一：一般进展速度训练。速度训练是对短跑运发动最核心、最关键的练习手段。练习方法是比拟多的一般采用：30——60米跑段进展训练，这对运发动来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进展下一组的练习；在日常的训练中可采用运发动成对练习法〔水平相当者进展组合为上〕；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过*一标志物后做放松大幅度的尚跑练习〔20米以上〕，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员：我想单就一个速度训练方案是不够的，应就运发动实际而言，进展区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法〔上述的各种跑法经常进展变换〕进展练习相对来说运发动会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选择两种练习手段进展比拟好，练习次数可以根据运发动实际进展安排；如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进展练习，这一点一定要遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运发动的感受，以此来调整你的训练方案，这是我的感受之一；另外在训练之余与运发动讲述你的运动经历，也会对运发动起到良好的作用，让运发动经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练完毕前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运发动生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运发动在进展速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价〔楼梯〕的跳跃练习等；一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进展交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成；组间的休息时间控制要适当，可以先短〔1分钟以内〕后稍加长一些〔2分钟以内〕进展安排；练习完毕后要对曾经练习过的肌肉进展彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。周训方案星期一：1、准备活动〔30分钟〕2、蹲踞式起跑30M*10次3、60M*3次〔全速〕4、80M*2次〔全速〕5、100M*2次〔90%的速度〕6、200M*2次〔90%的速度〕7、300M*1次〔80%的速度〕8、放松星期二：1、准备活动〔30分钟〕2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢〔2-3〕组，组间接休息8-10分钟；3、腹背肌练习10*5组4、放松星期三：1、准备活动〔30分钟〕2、挺举70-90%6-8组*5次3、抓举60-80%6-8组*8次4、高翻70-85%6-8组*7次5、连续快挺50-70%4组*10次6、负重提踵70-80%6组*8次7、半蹲跳60-70%8组*8-10次8、提踵跳50%4组*8-10次9、深蹲80-95%6组*5次10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组11、拖重物跑40%3组*30M-50M12、放松星期四：1、准备活动〔30分钟〕2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M〔均速跑〕3、腹背肌10*5组4、小跳〔沙坑〕40次5、放松2014小学田径队训练方案田径运动是各项体育运动的根底。具有竞技体育的特点，工程多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成局部。搞好田径根本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的开展，具有重要的意义。一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力根底的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握根本的田径运动专项知识和技能，开展专项素质，不断提高运动成绩。2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面开展的学生。二、训练内容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动工程的练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。稳固阶段，使学生改良技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终到达提高运动成绩。三、内容安排1、全年训练分期：〔技术分期〕第一时期：第一学年11月至第二学期9月〔训练时期〕第二时期：第二学年9月至第二学期10月〔竞赛时期〕训练期：〔开场到赛前一个月〕一般身体训练55％，专项身体训练25％，技术训练20％。竞赛期：〔赛前一个月开场到竞赛〕一般身体训练30％，专项身体训练40％，技术训练30％。2、专项身体素质训练的具体内容开展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进展追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。开展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反响能力，进展变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反响性游戏。加强关节向左右侧摇摆练习，开展一般柔韧性练习，进展压腿、踢腿、下叉等练习。3、周练习安排〔因人而异，安排每天的训练内容〕每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。〔1〕活动课课时训练安排：①准备局部：5’任务：为根本训练的局部做准备。方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。②根本局部：45’任务：学习和改良技术。进展一般身体训练和专项训练〔变速、匀速跑校操场20圈〕，提高身体素质，〔为主是速度与耐力练习〕。休息5分钟后进展接力练习，短跑冲刺练习。方法：〔因人因项而异〕③完毕局部：25’任务：训练后，逐渐恢复到常态。方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小游戏，球类活动等。四、保证措施1、每日早上6：30-7：30，进展一般耐力训练，〔活动课〕训练田赛工程，下午4：30-5：40进展专项训练。〔寒暑假〕早上〔7：00-9：00〕进展加强训练。2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照区运动会人员与工程要求测试。3、建立运发动档案，促进运发动竞赛水平的不断提高。4、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。五、考前须知1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练方案，因人而异安排好每一次具体训练内容。2、加强平安教育，防止运动创伤。3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。学校田径队训练方案一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。四、训练重点：重点抓田径工程训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。五、训练时间：1、2009年08月—2009年9月。〔其中暑假适当休息〕2、开学后为：上午：6：10～6：40下午：