市柔道队体能训练现状与对策研究分析 体育运动专业

摘要柔道运动是一种以摔法和地面技为主的格斗术，在平时日常的系统训练和正式比赛中，柔道运动员技能的全面发挥以及在比赛对抗中的实际应用，都会要求柔道运动员不单单要有好的技术和战术，更要有良好的体能基础。因此加强柔道运动员的体能素质的练习是至关重要的。这次研究主要运用文献资料法和逻辑分析法，主要研究了柔道运动员体能训练的特点、体能控制能力、持续性、意志品质等体能特点。因为每个项目它所应该具备的生理和心理的条件不同，柔道项目运动员的专项体能训练，必须要有其适合自身特征的训练方法及训练体系。关键词：柔道队员；柔道；体能训练；训练方法AbstractJudoisapredominantlywrestleandgroundtechnologycombatives.Ingeneralcompetengandtraining,thejudoathletesfaceprofessors,coachesandcompetitioninthegame,whichrequiresthejudoathletesshouldnotonlyhavegoodtechnigaeandtactics,moreinneedofagoodpracticejudoathletesphysicalqulity.Thisresearchmainlythroughtheliteraturematerialmethodandlogicanalysis,mainlystudiedthecharacteristicsofjudoqthletesphysicaltraining,physicalantrol,sastainabicityandotherphysicalcharacteristics,Duetotheditferenceofphysiologicalandpsychologicalcharacteristics,thespecialtrainingofthejudoathletesshouldhaveitsowncharactheristicsofthetrainingsystemandtrainingmethodkeywordsKeywords:Judoathletes,TheJudo,Phgsicaltraining,Trainingmethods前言柔道的前身是柔术。柔术是诞生在日本的一项竞技运动，在国际上有相应的标准，柔道是按照不同的级别、在规定的区域和标准的时间内，以直接的身体接触和身体对抗为主要特征的、以累积积分总数的多少来判定胜负，来决定最后比赛结果的，竞技格斗类直接身体对抗运动，柔道运动是一项以科学的体能训练为基础的，同时对柔道运动员的生理心理和随机应变能力都有很高要求的身体对抗技能主导类运动项目。柔道对柔道运动员的综合竞技水平都有非常高的条件，并且要求柔道运动员具有在真正的实际比赛中直接身体对抗和竞技中有效并且合理的展现出技术的能力，还需要柔道运动员应该拥有，在整场比赛的持续高强度对抗下仍然能够持续比赛的条件。影响体能水平的主要条件主要有：速度、力量、代谢供能系统、柔韧性、协调性、灵敏性等，上述体能条件只有一起协调发挥作用才可以最大限度为技战术能力的提高和发挥提供充足的保障，并且在比赛中有时起到比赛制胜的主导性作用。在上述体能条件中，起主导性作用的因素主要有持续力量和代谢供能系统。柔道的专项体能训练重点，应通过针对性的专项训练，来提高运动员在规定时间内完成整场高强度的连续比赛，多场高强度比赛所需的全部体能的训练，以此提高运动员的全面对抗能力。柔道运动是身体对抗类项目，在比赛中能够顺利展现技术动作的前提是需要不断地克服对手的阻力，因此专项体能训练的水平是评判柔道竞技能力的重要的运动技能之一[1]，综上所述，国内的柔道方面体能训练有大量的研究，柔道体能训练对柔道运动的发展显得尤为重要，对于运动比赛成绩和日常训练维持稳定良好状态都有非常重要的作用，所以体能训练在我国柔道上也是应探索和发展的主要技术之一。1文献综述1.1国内外对柔道跑体能训练研究的现状1.1.1国外研究现状国外在研究体能训练这方面比较完善，起步的时间也相对较早，重视程度也较高，在研究体能训练的同时还注重科学与实践相结合。国外会针对不同的项目制定体能训练的方法，使体能训练的专业性、针对性、基础性更为突出，这样训练的效果会更佳。1.1.2国内研究现状我国在体能训练的研究上还没有达到国外许多体育强国的的训练水准，主要因为我们对体能训练认识相对较晚，缺少实践，对体能训练的概念比较模糊。我国的大多数教练员都还是运用传统体能训练的理念，力量训练一般就是杠铃，体能训练就是大负荷高强度的运动，导致我国在许多项目上的体能落后其他国家，所以要运用好体能训练的方法，学习国外体能训练的新思路[2]。1.2体能和体能训练的含义1.2.1体能的概念体能是人体在活动中十分重要的一种能力，体能主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等等。柔道运动员在具有一定的技术能力的同时，还需要良好的体能来做保障，所以体能的强弱直接影响最终的成绩[3]。1.2.2体能训练的含义体能训练一定要存在差异性，要能够分辨出一般的体能训练和专项的体能训练，体能训练是很多项目都必须的训练课程之一，任何项目都离不开。运动员身体形态出现改变，各器官系统机能的不断增强，都和体能训练有着十分密切的联系[3]。2研究对象与研究方法2.1研究的对象本次研究以咸阳市柔道队运动员和教练员做为调查对象,以咸阳市运动员的体能训练情况为研究对象。包括，男运动员15名，女运动员5名，教练员2名。2.2研究的方法2.2.1文献资料法通过查找相关资料和论文，阅读柔道体能训练方面的书籍，在文章中找出相应办法，对查阅和搜集的相关资料进行总结整理，为本课题的调查研究打下了基础。2.2.2访谈法通过实地或通话的方式调查高校柔道运动员体能训练的方法，收集运动员相关资料和数据，为本课题提供理论支撑，获得有效的消息。2.2.3观察法亲自前往训练场地观察运动员训练时的运动状态和训练时存在的一些问题，总结归纳，得出相应的结论。2.2.4逻辑分析法通过对整个调查结果的整理、推理，总结出了柔道运动员体能训练安排的特点，得出了结论并提出下列的相应建议。3结果与分析3.1咸阳市柔道运动员体能训练状况与分析男运动员15名，女运动员5，教练员2名。3.1.1咸阳市柔道运动员的身体形态分析身高（cm）165以下166-170171-175176-180181-185186以上男（人数）024522体重（kg）6066738190100男（人数）124601身高（cm）160以下161-165166-170171-175176-180181以上女（人数）010211体重（kg）485257637078女（人数）101201运动员身高体重指数表此表格研究了20名运动员，男运动员15人，女运动员5人，记录了20名运动员的身高和体重，为后面运动员的体能训练提供参考。运动员的身体形态可以体现出一个运动员的运动状态，身高和体重能够表现出每个人的身体形态，也是身体形态的主要体现方式。科学的身高体重比例对人体的健康与身体形态科学性有重要的意义。3.1.2咸阳市柔道运动员身体素质结构特征及其训练与分析每位运动员的身体素质都不同，这与他们先天的条件和后天的努力有关。运动员训练不同素质有不同的训练方法，期间也有不足和值得改进的地方，所以要用正确的训练方式来训练运动员的身体素质[4]。3.1.3咸阳市柔道运动员的力量素质训练与分析力量是一位运动员最基本的一种能力，不论是跑速练习还是耐力训练，都需要力量来做支撑[5]。柔道运动对力量要求很高，有部分运动员只注重上肢的力量训练而不重视下肢力量训练，导致身体在跑动时不平衡而且力量和耐力均不够，所以还要加上腰腹和下肢的力量训练，这样才能平衡的全面发展。教练员为提高运动员的力量所采用的方法为负重练习，例如深蹲、半蹲、卧推、提踵等训练方法。在这种器械练习时，应将重量从轻到重，先适应轻重量的练习，再慢慢加大重量，是身体完全适应和承受重量[6]。所以，力量素质是运动员整个素质的根基[7]。3.1.4咸阳市柔道运动员的速度素质训练与分析速度素质主要有以下三种形式的体现方式1）反应速度；2）动作速度；3）位移速度。这三种表现形式都与神经系统迅速反应传导能力及肌肉快速收缩恢复能力息息相关[8]。1）反应速度：快速应答的能力。2）动作速度：完成动作的能力。3）位移速度：是指人体在特定方向上位移的速度。大多数教练都会采用启动跑这种方法来训练运动员的速度，通过我对各个柔道运动员训练时的了解，他们都会采用随机起跑这种方法来训练。运动员一路横队静止状态，教练员喊道谁谁立即启动，以此方式类推。所以要想取得好成绩，启动的能力和速度的快慢起着决定性的因素[9]。3.1.5咸阳市柔道运动员的灵敏素质训练与分析运动员在运动的过程中，灵敏素质可以区别出运动员运动技能水平的高与低，可以使运动员迅速准确的完成动作，熟练的掌握动作流程才能展现出自身灵敏素质水平的高低。通过观察，运动员训练灵敏素质的方法较少。教练员只是单一的让运动员做一些变向跑来训练灵敏，对灵敏素质训练的方法掌握甚少，对灵敏素质的重要性没有达到应有的重视程度[10]。灵敏素质训练就是在一些快速改变方向的运动中练习，以非常规姿势完成练习。灵敏素质练习可以维持平衡，更具有了随机应变的能力，还能把身体的其他素质熟练的表现出来。训练灵敏素质时，运动员特别不能有心理紧张，因为一但紧张，肌肉收缩，就会影响了练习的最终效果。所以一定要合理的安排训练时间和内容，同时要注意休息时间与训练时间合理搭配，还必须结合专项的进行训练。3.1.6咸阳市柔道运动员的耐力素质训练与分析耐力素质对于一位柔道运动员至关重要，耐力素质可以保持一种强度和负荷来维持运动员的活动能力。耐力素质还能体现出运动员的竞技能力，一个有着超强耐力素质的运动员，在柔道这种项目中十分占有优势[11]。咸阳市柔道运动员的体能训练方法就是越野跑，针对性完全不够。柔道运动需要提高自身的耐力素质，柔道运动员训练柔道专项体能主要有三种训练方式：持续跑、间隔跑，比赛跑[12]。比赛跑是大多数运动员训练时所采用的一种训练方法，可以把跑动的距离设置为20米、50米、100米、1200米，重复次数[13]。3.1.7咸阳市柔道运动员的柔韧素质训练与分析柔韧素质就是运动员在运动时身体伸展的一种能力，柔韧性的训练对柔道运动员十分重要，它有助于运动员在其它方面素质的训练[14]。柔韧性可以增加肌肉量，使力量保持一种延续性。训练柔韧的方法有多种，运动员必须在身体完全热开的状态进行，原地的一些拉伸动做，拉开身体各部分的韧带，上肢、腰腹、大腿、小腿、臀部等。柔韧性的训练可以减少运动中受伤的概率，因为身体在完全拉伸开的状态下进行比赛，对身体的适应有很大打帮助，成绩也会有显著提高[15]。许多运动员不注意这方面细节，身体没有完全热开就进行拉伸，这不仅不会提高自身的柔韧，还能增加自身受伤的可能。3.1.8咸阳市柔道运动员的协调能力的训练与分析协调能力是一种时间和空间配合完成的一种能力，具有一个好的协调能力，可以完美展现技术动作，充分发挥肌肉群[16]。柔道运动员大多数人忽视了这方面的练习，把更多的精力放在力量和耐力上，这样是完全不正确的。协调能力的训练方法很丰富，单是一个跳跃的动作就有多种，例如纵跳、前后跳、方行跳、跳跃转向等。移动练习协调能力的方法也有多种，比如变向跑、快速转体跑、障碍跑等等。一个具有好的协调能力的运动员，训练时会相对于很轻松，一些技术动作出现的问题不是很多[17]。所以具有好的协调能力是运动员必不可少的[14]。3.2咸阳市柔道运动员体能训练与战术结合的分析柔道需要力量和耐力做支撑，还需要技巧与速度的相互配合，这才可以更好的展现柔道这个运动项目。通过实地观察，大多数运动员体能分配不正确，手臂与腿在比赛时没有较好的相结合，部分运动员在比赛时，没有与战术相结合，这会导致运动员成绩得不到提高。对于柔道运动，一个正确的体能控制是非常重要的，正确的体能节奏可以使你节省许多能量，为最后决胜打下相应的基础[18]。最为重要的是学会保持呼吸节奏，要保持好身体运动与呼吸相配合，鼻子和嘴协调呼吸，呼吸的节奏与步伐和对抗相适应，稳定呼气和吸气的节奏，让身体自然协调放松，能有充足的氧气摄入，保证体能对氧气的需求。3.3咸阳市柔道运动员的恢复训练与分析运动员在训练后会产生疲劳，运动员机体内有大量乳酸堆积，会影响肌肉的运动能力。运动员在柔道比赛后，一定不能坐在原地，更不能躺，一定要缓慢的走动，使自己的心率慢慢降下来。不能大口的喝水，原地做深呼吸[19]。很多运动员在训练结束后立刻原地休息，大量补充水分，教练员也没能及时纠正这个错误。运动员在训练结束后可以做一些手臂腿部的抖动、拉伸、伸展、使肌肉放松的练习。这样可以使身体的肌肉得到一种保护。营养补充也是必不可少的，糖和蛋白质是最有效的营养物质，同时水分的补充也是尤为重要[20]。3.4咸阳市柔道运动员进行体能训练的场地设施状况分析通过调查，咸阳市柔道运动员体能专项训练提供不了最好的保障，一些非运动员的人群在操场影响到了运动员的训练。在进行体能训练的时候，一些力量器械不够充分，达不到运动员所需要的效果，这些方面希望校方可以大力改善，为运动员创造更优越的训练环境。在一些高速度的练习中，一定要注意场地上其他人群，避免受伤的可能。在进行力量训练时，对器械的正确使用也是非常关键的。4对咸阳市柔道队体能训练的结论与建议4.1结论4.1.1通过观察，看得出运动员对体能训练的认知不是很高，对身体素质的训练没有足够重视，想让运动员认识到体能训练的重要性，教练员应先对体能训练做深入研究了解，再向运动员一点点渗透体能训练的重要性。4.1.2体能训练与战术的结合和恢复方面不够完善，没有达到专业的效果，在许多技术动作上存在较多问题。教练员没有科学的规划训练时间，没有注意观察运动员在训练中身体状态发生的变化，训练方法缺乏科学性。4.1.3咸阳市柔道队在体能训练的研究上还要加大力度，包括队员自身对体能训练的认识，教练专业知识的学习，外部硬件环境的改善，缩小与国内和国外的差距，清楚认识到体能和体能训练的含义，全面发展柔道运动。4.2建议4.2.1运动员一定要明确的认识到体能训练的重要性，只有自己先认可，才能使自己身体整体素质得到全面科学的提高。4.2.2通过科学的身体素质专项训练，针对每个方面进行素质练习，不能偏重某一方面素质，否则会使身体形态和发力结构不协调，影响最终成绩。4.2.3教练员应时刻观察运动员在训练时的身体状况，对体能训练做深入研究，为运动员制定合理有效的训练内容，把体能训练和战术结合在一起，变换多种训练方式，让运动员在体能训练时没有感到枯燥乏味。参考文献[1]孙健广东业余柔道运动员选才指标体系构建的研究[J]广州体育学报2009.29（1）95-98[2]何晓知汤万辉柔道运动[M]湖南大学出版社2005，20(3)27-28[3]李俊.国内外柔道运动研究现状与展望[J].南京体育学院学报，20043(3):25-28[4]赵莉莉.河北青年女篮专项体能训练实践研究[D].河北师范大学博硕论文，2010.[5]李德银，陈松乔.青少年柔道运动体能训练指导[M].北