心晴六月 课件 高考考前减压心理辅导

考前减压心理辅导心晴六月01020304目录影响考试成功的因素

强化自信

考试焦虑

结束寄语1.影响考试成功的因素调查研究现在影响高考成功的因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。考生心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平2.强化自信自信心自信心,简而言之是指一个人对自己的积极感受。习得性无助“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。方法一－行为上1方法二－心理上2方法三－行动上3增强自信的方法方法一－行为上具身认知理论：生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。铅笔实验实验结论：1、面部表情与内在情绪同时产生作用，不分先后。也就是说，内心高兴会露出笑容，反之，做出笑的表情，就能看到开心的事。2、面部表情的状态可以当做一个情绪过滤器，比如，做出嘴角向上的样子，你就容易获得正能量;嘴角向下的时候，你感受到的多是负能量。自证预言：是一种在心理学上常见的症状，意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。方法二－心理上例如：如果你自认不是读书的材料，那即使有时间也不会用来温习，因为你认为读了也不会懂，结果考试一塌糊涂，然后你对自己说：“果然我不是一个读书的材料！”

从前有位老人总觉得自己得了绝症，头疼腿酸的，看了许多医生都没发现问题所在，她很失落觉得自己快要死了，后来有个朋友介绍一个名医，医生就给他开了副药，他按医生的要求每天一粒，慢慢的，没几天头不疼了腿也不酸了，老人很感激医生，就去问医生那是什么神药，医生说那只是裹着糖衣的面粉，其实老人得的是心病，身体是很健康的。安慰剂效应方法三-行动上

想一些鼓励自己的话并写下来，自己做过成功经历、比赛获奖，挑战过自己的事情等（关键在于详细描述当时的身心状态感受）。考试积极暗示三步曲1.考试当天穿上最好看的衣服，自信且面带微笑；2.路上遇到同学、朋友、老师时，积极主动热情的上前问好打招呼；3.进去考场时主动向监考老师问好，坐到座位上，在心里对自己说三遍激励自己的话。冥想放松体验3.考试焦虑考试焦虑

考试焦虑（testanxiety)：是个人对考试情景的紧张情绪体验，它突出表现为情绪紧张，面红耳赤，心跳加速，血压升高，心神不宁，紧锁眉头等症状。它可使考生在考场上感到头脑一片空白，注意力分散，思维混乱，记忆丧失。这一切都可能严重地影响一个考生的临场发挥。

耶基斯·多德森法则（Yerkes-DodsonLaw)

美国心理学家耶基斯和多德森提出，各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑使考试成功的保障。在运动心理学上，这也被称为工作成效的“倒U型理论”适中高低高考试中的焦虑表现轻度考试焦虑的表现严重考试焦虑的表现视听困难：不能正确感知试题要求和监考人员的讲话。注意下降：看题时出现错位或错行。思考迟钝：答题不完整，出现丢三落四等。情绪波动：面红耳赤，不能自制等。大量出汗：皮肤冷感及异物感，头昏眼花，心跳加速等。思维混乱：出现逻辑障碍，不能正常分析、归纳、判断、推理。记忆障碍：无法记忆起以往学过的东西。情绪紧张：高度焦虑、忐忑不安。呼吸困难：严重者可引起窒息休克。合理情绪疗法合理情绪疗法：美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。ＡＢＣ小陆最近有一门课考试成绩不及格（A）表现出焦虑不安，烦躁郁闷，人也变得易发怒、冲动等情绪和行为（C）ABC理论技术示意图DE（事实）（不合理的想法）（不良情绪）（合理的想法）（改善后的情绪）如何判断你的想法是否合理？只需看事件使你产生的情绪是否是合适的、正向的、积极的。五官正念法：现在请依次利用你的感官记住几种感觉，请依次记住嘴里的一种味道，鼻子闻到的两种气味，耳朵听到的三种声音，眼睛看到的四种颜色。转移注意力缓解考场压力小技巧③临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。①吸气法：通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。②松肌肉：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。④凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，最好遥望树木，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。结束寄语

在萎靡不振时要振作起来；在学习压力过大时要调整心态，使自己不至于失常。面对挫折，面对失败，每个人都会失落，都会感到迷茫，但决不应低头，更不能倒下。我们永远的对手都只有一个，那