洛阳市实验中学学生健身路径开发方案

中国第一条学生健身途径开发方案暨洛阳市实验中学学生健身途径开发方案洛阳市实验中学方春明电话重点项目：跑、跳和力量练习为主公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器非重点项目：三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳成长之路跑跳跨方法：1、脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡。2、当跑跳跨器使用。3、当台阶器使用。4、体能检测器使用。5、当凳子休息使用。功能：发展人体平衡能力、跑跳跨能力和腿部力量。上下求索障碍器（十字型）方法：学生可以沿攀架上爬，亦可沿陡坡上爬，也可以进行钻爬练习。功能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。3、鞍马连环跳方法：1、学生位于举腿架中间，两手抓握把；然后双脚用力跳起将双脚上举至腹肌完全收缩，过横杆落地，可以连续做10次。2、若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。3、还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。功能：发展学生的跳跃能力，发展腹部及臀部肌群的力量。女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器4、群马奔腾骑马机（十人组）方法：坐在座位上，双手握紧把柄，脚踩踏板，身体挺直，通过手臂屈伸及脚蹬反复运动。功能：增强肘关节、膝关节的柔韧性，促进血液循环，增强心肺功能，发展上、下肢及腰部肌群的力量，非常适合女生健身使用。5、远航的梦划船器（十人组）方法：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，连续做划船动作。功能：使腰、背、腿部的肌肉得到充足锻炼，提高人体的耐力和协调性，非常适合女生健身使用。6、驰骋天下漫步机（十人组）方法：手抓把手前推后拉，双脚踩上踏板连续椭圆运动。有向前和向后两种运动方式。需要学生的两脚和手臂在运动时可以很好地协调配合。功能：通过学生两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使腿部、臂部、髋部以及胸、背部得到充足而全面的锻炼，同时尚有助于提高学生的心血管系统能力，发展上肢和下肢肌肉力量，非常适合女生健身使用。7、爱美腰腹训练器（十人组）方法：1、坐在凳子上，腹部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手体连续前屈，发展腹部肌肉力量；2、坐在凳子上，背部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手连续体后仰，发展背部肌肉力量。功能：增强腰腹部力量，按摩腰腹部肌肉和中枢神经系统。男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器8、好汉上举力量器（分高低、配重球形）（十人组）方法：站立，连续推举杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。功能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。发展下肢力量和跳跃能力。9、无敌提拉力量器（分高低、配重球形）（十人组）方法：站立，连续提拉杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。功能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。发展下肢力量和跳跃能力。手牵手胸背力量器（十人组）方法：站立在健身器中，双手握把手连续做扩胸和夹胸动作。功能：发展胸部和背部肌肉力量。11、前踢腿器（十人组）方法：1、在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托（海绵轴架），以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，用后脚跟勾住轴架。以股二头肌收缩将小腿向后弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。功能：锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群。

非重点项目：三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车12、为爱出拳武术台（三人）方法：1、学生准确地击打，使学生体会拳脚发力、踢击要领，发展学生上肢力量。2、体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等。同样，在踢击中应在运动中踢击。功能：增长拳头的抗击打能力提高精确度；加强拳头的力量，对协调性也有一定的提高。13、神箭抗眩晕旋转器（三人、立式）方法：手握立柱把手，站在转盘上，向左右反复做转体运动。功能：提高人体平衡能力和抗眩晕的能力。14、生命之歌翘翘板（三人）方法：手握扶手，站于踏板之上，靠腿蹬地，上下协调运动。功能：锻炼下肢力量和协调性，增强人体的平衡能力。15、爱你千回转体力量器（三人）方法：手握把手，反复向左右两边做转体运动。功能：增强腰部、腹部的肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔