学习游泳的基本步骤

Word-10-学习游泳的基本步骤

冬泳对身体有益处，但要掌控正确的学习办法，决不能胡乱学习，不然会影响身体健康。那冬季怎么学游泳呢？

1、学冬泳，必需有一个循序渐进的过程，以让身体渐渐适应，避开冬泳引起体内急剧变化产生的不良反应。

2、冬季学游泳，熬炼时光应逐渐增强，建议每次下水持续时光为5-8分钟，等身体适应后，再延伸到10-15分钟。

3、部分地方天气严寒，已浮现结冰现象，最好在室内温度较高的地方学游泳。

4、冬季适合学习的泳式有蛙泳、仰泳、侧泳，详细学习办法服从教练的指示。

5、学完游泳后，应马上穿上拖鞋，并立刻用毛巾擦干身体，假如皮肤发红，适当做运动，使身体发热，避开着凉感冒。

6、在游泳过程中，假如浮现不适，最好马上停止，到岸上歇息，且穿好保暖服装。

学蛙泳注重事项篇二

学习蛙泳，无数初学者都会犯划手速度不对，划手动作不连贯，收腿时光不合适，收腿位置不正确，翻脚位置不正确，翻脚动作过迟等错误。在练习时，要多加注重，掌控正确的动作要领，并按照自身状况做好调节，以免因错误影响到身体，导致溺水。

初学游泳的步骤和技巧有哪些篇三

1、认识水性

人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，认识水下环境，消退紧急慌乱，有了一定的感觉，就可以消退对水的恐惊感。普通是先憋气吐气，然后是团身飘荡，感触水对人的浮力。

①憋气吐气

普通人只知道用劲的憋气，全身的力量都用在了脸上，注重力也在脸上，所以动作也会变形。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头一定要慢，并不断试试不同的吐气速度。同时，身体放松，还能够试试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

②俯漂练习

飘荡是学游泳重要的基础，在水中你能够观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是十分重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上昂首，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人体在水中是可以飘荡起来的，但初学者对此往往缺乏体悟。因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌！

为了克服这种恐惊，在学漂之前，能够先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时光，就不再胆怯脑袋进水了，憋气的时光也会逐渐延伸。

③团身飘荡

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水（初学者通常都比较胆怯，其实只要你把气憋住了都不会有问题）把脚离开泳池底部，双手抱膝（就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样）同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就惟独背部在水面上。

完成飘荡动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

2、水中站立

由于游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有平安感，简单慌乱。

初学时能够拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，因为人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此练习是为了提升在水中的平安感。

3、滑行练习

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿势与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时光越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才干够放平。要尽量放松，不要紧急，逐渐体味到水是可以浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后徐徐收腿立起身体。这样逐渐克服紧急心情，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信念和感触。滑行中可能会左右摇晃，不要紧急，多练习几次就能够适应水中平衡。以上练习娴熟以后，能够滑行中加蛙腿练习。

4、分解动作

由于人的手部做动作相对简单，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提升练习时光，能够通过辅助设备让头部保持在水面以上。详细动作我就不说了，有无数途径能够得到正确的姿态。

但是，刚开头，动作一定要一个一个地做，切忌不行延续动作，每次动作做完即保持滑行姿态。向来练到每次动作都能够使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作其次个动作。普通来讲，高手一次蛙泳腿部动作能够滑行5米以上。

5、蛙泳夹腿

蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：

①收。两腿伸直身体放平，开头收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注重收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的逼近臀部。

②翻。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面向水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才干保持对水的推进力，蹬腿出去的时候才有效率。

③蹬。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿（蹬腿的方向注重是向下向后而不是水平），将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

④夹。夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开头夹腿。

常见问题：蹬腿不走。

大多由于大腿收的'过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻止，姿态难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样能够削减阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。普通初学者对翻脚动作不习惯，因此要加强这个动作。此练习娴熟以后能够加蛙手练习。

6、手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才干下水，否则动作简单变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了简单，做慢了难。当每组动作都能做精确     ，离胜利就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

7、蛙泳划手

划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳手动作分为“分、划、收、伸”。

①外划

外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。

抓水动作主要是为后面的划水制造条件，对上体有支撑和平衡作用，并能产生一定的推动力。随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。

当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度，外划结束，紧接转入内划。

外划的囫囵过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离，肘高于手，划水速度逐渐加快，肘关节随外划的举行不断加大弯屈的程度，到外划结束时，肘关节屈至90-120°，手位于肩的前下方。

②内划

内划是外划的继续，正确的内划动作不但能够产生推动力，也可产生使身体升高的力。

外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外、向下、向后划水迅速转为向内、向上和向前的划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。手臂的这一迅速改变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂”。

内划产生的推进力是划水过程中最大的。

在内划过程中，当两手的划水动作由向外和向下转为向内和向上时，肘关节应顺手沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。

因为内划阶段推动作用大，因此应尽量延伸这阶段的划水路线，双手要划至颌下方临近合拢时才开头伸臂，避开过早进入伸臂阶段，削减推动力。内划动作应强调手掌划水带动向内夹肘动作，既手掌内划早于肘向夹的动作。

③伸臂

伸臂是在内划的基础上举行的，当两手内划至下颌下方临近并拢时开头前伸。伸臂是利用向夹肘动作和手指前伸动作，完成向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿态。

伸臂开头时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作普通在水下或临近水面完成，但也有运动员为减小阻力采纳在水面上伸臂的办法。

8、换气练习

其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的胜利条件。每次换气必然是由手部动作协助完成，换气一定要有逻辑，时光久了就习惯了。

①手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然舍命划水很费力。

②保持水下吐气出水吸气，水下吐气快慢取决于动作频率。

③头出不了水。

双臂自两侧收回的时候上臂迅速夹紧身体两侧，肩膀有微微耸起的感觉，此时腿应当是刚刚收回，头抬起。吸气的同时头低下，预备下沉，双手合起，上臂离开身体两侧，伸直向前滑行，双腿蹬出，进入下一周期。

可能出水的部分不多，但只要下唇出水就够了。

不要特意用腰背的力气，以至于身体的节奏被打乱。实在出不了水，就说明你的动作不对，或者是节奏有问题，手向两侧划水和腿蹬水不应当同时发生的。

④吸不到气，吸气不足。

导致吸气不足的缘由，伸臂同时头埋入水中呼气，呼气要由小到大，逐渐加大呼气量。手部抱水、划水及收手时头部逐渐抬出水面吸气，吸气要快而深。蛙泳口诀是“并拢伸直漂一会”能使身体临近水面，一抬头就能出水面了。

初学者呼吸最好都用口，避开呛水。呼与吸之间几乎无停顿。出水前把气水下吐净，出水一瞬张口吸气。换不到气的一个缘由就是蹬腿效率太低，囫囵人沉下去了。划水再不对，吐气再不充分，头露出水面时光很少，出了水又要呼又要吸，时光不够。

⑤换气后下沉。

因为胆怯头出不了水，吸不到气，换气时过于挺胸和仰起头部，导致身体与水平面夹角过大而下沉。

初学游泳注重事项篇四

游泳虽然对身体有无数益处，不仅能增进血液循环，减肥瘦身，还能增加体魄，让人变得更健康。但初学游泳，需多加注重。那初学游泳注重事项有哪些呢？

1、有教练伴随。初学游泳，无数人因仍未掌控正确的动作，简单浮现溺水状况，所以，学习游泳过程中最好有专业教练伴随在身边，以保证平安。

2、选好游泳池。各场馆游泳池深度不一，游泳人数也不同。对于初学者来说，挑选水不深，人少的游泳池比较好，由于这样不易浮现人碰人，水脏的状况。

3、支配好训练时光。训练时光挑选一大早比较好，由于游泳的人少，便利自身舒展手脚，而且游