研究生心理健康与促进

张澜石河子大学师范学院心理学系教授博士硕士生导师E-mail:zhanglan1999@Tel究生心理健康与促进授课内容一.健康与心理健康二.研究生心理健康影响因素三.心理健康的促进策略一健康与心理健康（一）健康（二）心理健康（三）心理健康标准（一）健康联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章：健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱。（二）心理健康心理健康（psychologicalhealth）：身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。-----第三届国际心理卫生大会的定义（1946）

（三）心理健康的标准有充分的安全感；充分了解自己；生活目标、理想切合实际；与现实环境保持接触；能保持个性的完整和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪发泄与控制；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。

----美国人本主义心理学家马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）

健康（保健）

心理困扰（自我调节）

心理问题（心理辅导）精神病（治疗）白黑注意：心理健康是相对的二研究生心理健康影响因素学习压力：课程、课题、论文发表就业压力现实目标经济困难：研究生应该已步入自力更生、自谋发展的阶段。专业兴趣人际交往三心理健康促进策略（一）概述—心理健康的重要性（二）修正认知观念（三）面对压力时主动解决（四）健康生活方式（五）提高人际交往水平，运用支持系统（六）情绪宣泄几个动物实验内心矛盾的猫提心吊胆的猴

内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。

结果：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高：“高血压”。

提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20分钟时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事,否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。

结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。压力具有累积效应巨砾模式：死亡、离婚、破产、意外事故等细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱付款、轮胎没气

最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁（二）修正认知观念

----我们如何认知人不是被事情本身所困扰，而是被对事情的看法所困扰认知的主观性选择性整体性理解性选择性关注Isthiscuphalfemptyorhalf-full?选择性关注选择性关注整体性关注整体性关注理解性关注理解性关注习得性无助自我概念是对自己及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，对个体身体，心理，社会特征等方面的认识。正确认识自己（不要认为自己不行）；案例：从跳蚤到爬蚤：心中的瓶颈“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。”——尼赫鲁问题有多少问题来自客观现实？（三）面对压力时主动解决主动发展有效的解决方法；接纳现实切勿一味逃避，拖延时间。自我调适寻求帮助。（四）健康生活方式－－世界卫生组织报告指出：自我保健．．．．．．．．．．．．60％遗传因素．．．．．．．．．．．．15％社会因素．．．．．．．．．．．．10％医疗因素．．．．．．．．．．．．8％气候因素．．．．．．．．．．．．7％生活方式表现增减体重每超过标准体重4.53千克—1运动大量坐式工作常规体育锻炼2－3次／周—3＋3婚姻已结婚25岁后每10年单身＋4—1吸烟>40只／天20－40只／天20只以下／天—8—4—2居住多数时间住在乡下多数时间住在都市＋4—2家族史2个或2个以上祖父母活到80以上亲人50岁以前死于心脑血管病＋5—4饮酒轻微饮酒严重饮酒滴酒不沾＋2—5－10—1生理健康：生活方式与人均寿命英国萨塞克斯大学心智实验室研究：阅读能使压力水平降低68%；听音乐降低61%；喝茶或咖啡降低54%；散步降低42%。认知偏差—如何缓解压力（五）提高人际交往水平1.人际关系交互性原则2.人际关系社会视角理论3.人际关系自我保护原则4.异性关系的建立行为情景责任归因社会视角行动组观察组政府支持无冒险政府支持有冒险高额潜在奖励试验计划无个人责任个人责任个人责任、利益吸引个人责任、兴趣吸引4552010211412.218.2社会视角理论（韦斯特，1975）归因对自己对别人成功失败成功失败内在的（技术、努力）外在的（运气、难度）内外之差8.120.564.254.743.88－4.183.543.006.003.38－2.46－0.38个体的自我价值保护倾向斯奈德（1967）条件喜欢水平肯定－－否定否定－－肯定否定－－否定肯定－－肯定0.877.672.256.42新获得的爱更有吸引力:鼓