做考生的心理辅导师课件

中国教育学会高级心理咨询师钱雅琴2010年4月做考生的心理辅导师【讲座提纲】一、中高考考生的心理状态及症状二、做考生的心理辅导师三、教师心理健康的自我维护及调适◣

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对高考“状元”的研究】考生的心理状态及症状【高考成功的影响因素】

高考成功的因素一：考生掌握知识和运用知识的能力高考成功的因素二：高考前和高考中的心理状态高考成功的因素三：应考技巧和应考策略◣高考即是知识能力的考试◣高考又是应考策略和心理素质的较量考生的心理状态及症状【考生的心理状态及症状】失眠身心疲惫担忧、紧张、焦虑考试怯场情绪起伏大强迫心理压抑无目标、无危机感自卑、没有信心人际关系不和谐考生的心理状态及症状【考生的心理状态】我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。现在就考吧!我快坚持不下去了。我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。我讨厌考试，能取消高考就好了。压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来，如何减压呢？离高考的时间越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。如成绩不好、考不上理想的大学，如何面对父母、老师和同学最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。信心百倍、积极乐观情绪低落、消极紧张考生的心理状态及症状【做考生的心理辅导师】◣考生良好心态的辅导1、增强自信：积极的暗示语言暗示每天要给自己积极的语言暗示（早、中、晚）镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结环境暗示班级环境

校园环境行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度做考生的心理辅导师【考生良好心态的辅导】2、紧张、焦虑情绪调节法适度的压力和焦虑是动力，唤起工作的热情。情绪是我们动机的源泉，接受自己的负向（坏）情绪。调节情绪、优化情绪。活动调适法：运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。合理宣泄法：疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

音乐疗法：音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。饮食疗法：蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。色彩疗法：鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。放松方法：深呼吸等。笑口常开：行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态做考生的心理辅导师热爱运动

合理宣泄有丰富多彩的业余爱好无论水平如何喜欢唱歌是必要的学会宽恕他人学会和各种人愉快相处具备胆识和勇气不断进取奋发向上◣调整认知：正确看待高考

认知调整法：错误或不现实的认知

消极的情绪反应身体和心理疾病。将潜意识中所有与考试有关的担心、顾虑、恐惧都写出来，逐条驳斥（同辈竞争的压力、自己的面子、输不起的感觉）

◣考试成绩超常的秘诀：平常心态做考生的心理辅导师【考生良好心态的辅导】

悲情英雄

美国射击运动员—马修·埃蒙斯9/13/202227【角度效应】

做考生的心理辅导师从不同角度看问题的效果不同只要拐个弯就会看到另外一种景致【考生自我管理的辅导】明确合理目标分解目标制定计划◣时间管理制定计划的技巧：留有余地、安排上最好前紧后松、重视时间的边角余料、重视薄弱学科；不制定庞大的计划。合理安排学习、运动和休息时间执行计划的技巧：从今天开始执行。每周目标每学期目标高中毕业目标◣目标管理做考生的心理辅导师【考生自我管理的辅导】◣环境管理

安静学习、休息的环境；物理环境、人际环境、心理环境。◣情绪管理情绪稳定、踏实、积极、乐观；关注情绪、发现问题、调控情绪。做考生的心理辅导师要有目标和追求不断进取奋发向上【考生学习方法的辅导】各科学习均衡发展（归零心态、重基础、重计划）。进入高考时间节奏：5月25号后，每天以高考心态做一套卷子合理安排学习的材料和题目：学科材料越相似，相互抑制越严重

大脑思维敏捷的周期：上午9－12点，下午3－5点，晚上8－10点备好一本错题集。汇总型：错题按章节顺序进行整理，适合第一轮复习。订正型：错题抄下来，一一改正，适合第二轮复习。纠错型：错题按错误原因分类整理，适合第三轮复习。分析：错误原因、知识补充、更正思路。做考生的心理辅导师【考生学习方法的辅导】◣黄金复习法则：3：5：2

30%简单题、50%中等难度题、20%难题建议：大部分时间和精力集中在中等及中等难度以下的题范围：重点：年级排名20%，普通：10-15%◣高原现象：

复习效果低下、成绩不进步、情绪焦虑、厌学等。建议：正常的学习过程，接受现状、调整情绪；

分析原因、适当调整复习方法（不同阶段、不同方法）

坚持不懈，突破“高原期”做考生的心理辅导师◣记忆的特点：开头和最后的内容印象深刻，中间的内容容易忘记。◣遗忘的特点：“先快后慢”的原则：记忆的最初阶段遗忘70％，30％进入缓慢遗忘。不同性质的材料遗忘的速度不同：有意义的材料易记忆，无意义的材料不易记忆。做考生的心理辅导师【考生学习方法的辅导】

记忆的理解效果越好遗忘也就越慢背诵文章要变换起始位置，所有内容都可成为开头和结尾记忆新内容时，快速复习旧内容记忆材料－20分钟后重复－12小时后重复－3天后重复－1个月后重复－3个月后重复……每次学习的时间不宜过长分散复习优于集中复习睡前醒后：最好的记忆阶段学会组块：组块越大，记忆的容量越大过度记忆效应：花150％的时间记忆，记忆效应最大大脑喜欢色彩:高质量的有色笔做考生的心理辅导师【记忆的技巧】【考生应试方法的辅导】◣4月底至5月底：心理调整阶段排除各种干扰（体检、志愿、成绩）。合理安排时间。学习、运动、休息、睡眠合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强。不玩电脑游戏和上网。容易在大脑皮层形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。◣5月底至6月初：冷静应考阶段高考生物钟：20天逐步调整期。睡觉：每晚比原来提前10分钟睡觉。睡觉时间十点半或十一点、6月6日晚同样。起床：6：00-6：30；每天午休半小时。做考生的心理辅导师【考前夜失眠怎么办？】正常现象，接受它。睡觉只是休息的一种形式。睡不着不会影响第二天的学习和考试。不能翻来覆去，保持固定姿态。忌用安眠药。做考生的心理辅导时【考试焦虑怎么办？】◣考试焦虑：对考试恐惧的恐惧，生理、心理、行为的不适。◣焦虑核心：对考试结果的担心，过大的压力造成的。◣应对策略：认知调整法：

正确地认识自我：制定合理的目标。制订明确的复习计划：切实可行的复习计划、按计划复习。积极的自我暗示：加强与同学的沟通：大家帮助大家。放松技巧：深呼吸、按摩穴位、听音乐、适当的运动等。做考生的心理辅导师【考前一天如何过】◣熟悉考场,适应环境：交通路线、所在学校、楼层、教室、自己的考场座位、WC◣罗列考试用品清单：文具、准考证、表、水等◣注意考前的起居饮食：避免暴饮暴食、冷饮、吃自己不习惯的食物、补品、碳酸饮料、生猛海鲜◣避免过量体育运动：消耗体力、意外受伤◣不能上网玩电脑和看暴力影片◣适时复习：4---6小时◣不要提前睡觉：冲一个热水澡、避免饮用浓茶、可乐等做考生的心理辅导师【考试当天如何过】◣给自己积极的暗示◣快速适应考场氛围向监考老师主动问好找到座位，积极暗示查看课桌的平稳和间距心理放松：深呼吸，按摩穴位回避干扰，不要讨论留5—10分钟检查卷子◣“迟”到“早”退◣考一门“扔”一门◣胜不骄败不馁最后一刻不放松做考生的心理辅导师【考试怯场怎么办？】◣精神放松法：暂停答卷、平静心态、闭目养神、深呼吸◣自我暗示法：积极语言的暗示力量◣善于联想、克服记忆中断：从试卷中寻找能使你回忆的题。◣学会放松、解除疲劳：动动手、伸伸腰、揉揉眼、干洗脸。◣小技巧：牛皮筋，腕线以下三指：内关穴做考生的心理辅导师【应考综合“十个一”】生活规律一点考前梳理一遍自信心足一点出门清理一遍进考场稳一点接卷后看一遍审题细致一点书写快速一点卷面规范一点考后议论少一点做考生的心理辅导师【做考生的心理辅导师】◣形成师生积极的心理互动轻松、微笑的面对学生创造宽松、和谐、积极的班级心理氛围利用好班级的环境暗示◣做好家校联系处理好学校与学生家长的关系引导家长理解、支持孩子做考生的心理辅导师经常保持微笑但愿你每天都能笑口常开CHENXUHAIWORKINGROOM2002COPYRIGHT每时每刻心花怒放◣教师的角色压力【影响教师心理健康的因素】

社会期望值

过于神圣的职业定位

学生的教育难度（图）◣

教师的职业压力

教育教学改革学生考试分数

升学率

职业竞争

检查考评

职称评定

教师聘任

末位淘汰

按绩取酬……◣

工作环境的压力环境闭塞角色单一（童化、同性）社会化水平低◣

教师自身的心理素质和人格特点

心理素质：抗挫折的能力

认知水平心理耐受能力…

人格特点：A型人格

B型人格

◣

教师的生活压力

人际关系

子女教育成长

婚姻家庭

经济问题

身体状况教师心理健康的自我维护及调适【教师心理健康的维护和调适】1、驾驭职业压力提高自身的心理学素养。寻找科学、有效的教学方法，快乐教学。在教育教学过程中保持平常的心态。增强自身的主观幸福感。回避压力不如正视压力教师心理健康的自我维护及调适【教师心理健康的维护和调适】2、积极认知(合理认知)合理的认知：对事物适度的情绪反应，不合理的认知则相反。人不是被事情本身所困扰，而是被对该事情的看法所困扰。不合理信念的特征：绝对化要求：以自己的意愿为出发点，认定某事物必定会发生或不会发生。通常与“必须”、“应该”连在一起。过分概括化：以偏概全(晕轮效应)、以一概十的不合理思维方式。糟糕至极：一件不好的事发生了，将非常可怕、非常糟糕。

怨天尤人不如调整认知辩证一点全面一点中和一点站高一点后退一点教师心理健康的自我维护及调适【教师保健处方：放松心情的25个方法】1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会