自制暑假学习计划表

Word———自制暑假学习计划表自己制定一个暑期生活支配方案表，把我们头脑中一闪而过的好想法记录下来，这样也利于我们对暑假生活支配的条理性和次序性。下面是我为大家带来的自制暑假学习方案表5篇，盼望大家能够喜爱!

自制暑假学习方案表1

上午

7:00——7:30

1、背古诗、《学校生必备古诗80首》(每两天一首)7月份背会15首

2、背乘法口诀口诀一个月内要做到熟读成诵8月份

3、背语文下册要求背的内容8月份

7:30——8:00

吃早饭、洗漱、整理房间

8:00——11:30

1、特长班7月份

2、暑假作业语文2页，数学2页。(家长判、改)7月份

3、预习下册语文数学书，语文以读熟课文、熟悉要求会认的字和要求背会的内容为主，数学以书上的练习题为主。8月份

12:00——3:00

午饭、午休

3:30——5:30

1、特长班。7月份

2、练字30分钟。必需根据字的笔顺仔细写。(学校发的字帖)

7月份

3、课外阅读40分钟7、8月份每周一到周五

4、数学口算每天30道。以进位加法退位减法为主。7、8月份每周一到周五(预备一个口算本或买一本口算书)

5:30——7:30

户外活动、帮妈妈做家务

自制暑假学习方案表2

星期一

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如买不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，全部的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不行用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把全部看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，全部的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复一般饮食，一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅供应网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

留意事项：

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不行用油炒炸。

三、三餐禁食菜单外食物。

四、咖啡不行加糖。

五、不行喝牛奶。

六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多漫步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简洁的减肥运动¨

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢渐渐抬起，抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不行弯曲，肩膀和手臂不行用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

PS：一开头停止的时间约15-30秒即可，渐渐的把时间拉长到2分钟二班级作文。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变牢固，下腹部和胃部赘肉消逝

塑身操二

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体渐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后渐渐将身体放平，连续动作，做20次。每日至少三次以上!

效果：这组运动可加强修饰腰、消退腹部赘肉，达到减肥衰弱的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规章了，但至你需要的可能更多，特殊是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、养分师评估后，予以完整的减重方案，才不会影响健康状况。由于错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的削减热量，增加有氧运动量!

自制暑假学习方案表3

1、旅行。

在学校里呆的时间久了，整个人也会变得比较机械化，学校、家、辅导班“三点一线式”的生活比较单一，思维也比较模式化;接触大自然，能够愉悦心情，整个人都会放__来，此刻不用去管学校里的作业，不用担忧考试成果，该玩儿的时候，就全心全意的玩儿，让自己疲乏的心灵休憩片刻。

个人比较推举南方，南方的环境比较好，空气湿度比较高，景色也很清秀，九寨沟、三亚都是很好的选择。也可以尝试着短距离的“自行游”，可以几个同学结伴，骑着山地车短途旅行。这几年去西藏旅行的人越来越多，不少高校同学从西藏回来之后都极力推举我去西藏看看。

2、学习小语种。

随着国际沟通越来越频繁，语言的重要性越来越突出。英语的重要性不必多说，比较有用的小语种包括日语、法语、德语、意大利语、俄语、韩语等。不管是在学校、高中还是高校，会一门小语种的同学相对而言是比较简单融入其他同学的。

英语、德语、法语等，在学习的时候有肯定的通性，学好英语有助于其他语言的学习，同样的，学习小语种也能关心提高英语成果。更长远来说，高校里会有各种小语种的社团，这些同学的交际圈会更加广泛。

3、预习学校的学问。

在难度、深度、广度方面，学校里学到的学问总是比不上学校里的学问。在学校，学习方式、学习时间等都会与学校有很大的不同，因此，同学们可以利用假期好好的预习一下学校的内容。早起的鸟儿有虫吃，提前预备的孩子总会有所收获的。

学校会学到很多新的学问，例如数学上会开头接触二元一次方程、方程组等，学过奥数的同学可能在学习起来会比较简单。

4、学一门乐器或者舞蹈。

多才多艺的孩子，不管在什么地方，都会很受欢迎。学习乐器或者舞蹈，可以陶冶孩子的情操，提高他们自身的素养，最重要的是，在孩子们心情比较低落的时候，可以通过这些途径来发泄，也可以缓解自己的压力。钢琴、小提琴越来越受欢迎，但是学习这些乐器的成本较高，可以选择长笛、架子鼓、吉他等乐器。

至于舞蹈，可以选择学习街舞、拉丁舞等可以作为繁忙学习之余的一种休息方式。盼望同学们能够有一个充实的假期，做好迎接学校新的学习、生活的预备。

自制暑假学习方案表4

“欢乐”暑假来了。为了使自己的假期生活健康丰富，使其欢乐有意义，我特殊为自己的暑假生活制定了详细的方案。我的方案大致分为两个方面：学习方案、生活方案。

首先，学习方案如下。

1.从7月1日到7月20日，我将努力完成语言、数、外三个暑假作业。方案每天完成大约6页的暑假作业。

2.预习国语6班级上册的告示、文言文、日积月累等。还有背诵的重要选择。

3.预习六班级上册数学相关内容。

4.预习六班级上册英语课，默写相关单词，听磁带。

5.每天还可以看课外书、报纸和动画，但时间不能太长。

6.写一本暑假日记，写10篇作文，练习钢笔写字。

其次，生活方案详细如下。

1.培育个人的生活力量。例如做饭、洗衣服等。关心父母做的家务，扫地，给父母拍背，帮父母买东西等。

2.留意个人平安等方面的问题，不要私自下河游泳，不要偷偷外出，不要做危急非法的事情。

3.每天都要熬炼身体，坚持跑步，每周日爬山一次。每个星期六去游泳池游泳。每天都要早起，不睡懒觉。假如父母不在家，就不能给生疏人开门，不能不和生疏人说话。见人要有礼貌

这就是我的暑假方案。我信任仔细执行这些方案，肯定能度过美妙开心的暑假。

自制暑假学习方案表5

早上6点—8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲惫已消退，头脑最糊涂，体力亦充足，是学习的黄金时段、可支配对功课的全面复习。

早上8点—9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于状态，正是接受各种“考验”的好时间、可支配难度大的攻坚内容。

上午9点—11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好、对“抢记”和立刻要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点—14点：饭后人易疲惫，夏季尤其如此、