知营养会运动防肥胖促健康征文400字_第1页
知营养会运动防肥胖促健康征文400字_第2页
知营养会运动防肥胖促健康征文400字_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

知营养会运动防肥胖促健康征文400字为了引导幼儿建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善幼儿的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，我们可以怎么做呢？（一）三餐合理

规律进餐三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。（二）平衡膳食健康生活

1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。4.每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。5.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。6.食不过量，保持能量平衡。7.坚持日常身体活动，幼儿每天户外活动时间达到2小时。8.减少久坐时间，保证充足睡眠。（三）少盐少油，足量饮水

1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。2.足量饮水，少量多次。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。3.儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。（四）会烹会选，会看标签

1.在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。2.认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。3.学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。4.学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。5.在外就餐，不忘适量与平衡。（五）“筷”“勺”行动，守护健康分餐“食尚”，营养健康。注重低碳环保，推行“公筷公勺”，拒绝使用一次性筷子，健康分餐，卫生安全，倡导餐桌

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 网络生活

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论