南洋林德-管理制度体系

1、 北京创原世纪信息技术管理制度体系设计北京南洋林德投资参谋2001年4月技术性文本之二目 录一、前言二、管理制度体系设计原那么三、制度体系的树型结构四、制度体系的梯次结构五、制度根底与根本大法六、根本制度架构七、部门职责与规章八、管理细那么一、前 言 北京创原世纪信息技术经过短短两年高速开展，已经顺利渡过创业生存期，公司的规模不断扩大，员工数量和公司业务同步增长。目前，公司正面临扩张开展的管理瓶颈问题，这一问题如处理不好，将严重制约公司的开展，轻者造成管理混乱、员工满意度下降、公司业务停滞不前，重者将直接导致公司组织松散、人心不稳、危机潜伏，稍遇风险处理不好就可能导致公司瓦解溃败。公司在创业阶

2、段的管理模式已经不能适应现阶段的公司规模和开展要求，原来以创业者之间的“同甘共苦、荣辱与共及不计个人得失、无私奉献、追求公司整体利益的精神在现阶段虽然仍具有现实意义，但以个人感情为纽带的“共管互担的管理模式，在公司开展到一定的规模以后就会使“共管互担变为“ 无人能管、无责可担，管理的压力过分集中于初创期的个别领导者身上，从而产生信息蠕化、传导失灵，导致领导乏力、管理混乱、效率低下，同时也为管理人员的惰化提供了温床，严重时会影响到公司战略开展的有效实施。 在此背景下，创原世纪公司的管理层充分认识到自身的管理瓶颈，委托我公司协助推动内部管理的变革，其中最重要的就是基于现代企业制度条件下的公司管理制

3、度体系构建。二、管理制度体系设计原那么鉴于创原世纪公司是一个IT行业的企业规模不断扩张的企业年轻的、充满活力的知识密集型企业不断寻求变革的企业经营思想和经营理念迎接挑战的企业准备向国际同行业领先企业靠齐的企业创原世纪公司管理制度体系构建应表达如下原那么渗透超前的管理思想，以现代先进管理理念统领公司管理变革符合先进IT行业特点，由上至下，由下返上，上下结合具备较高的灵活性和可扩展性，减少管理本钱由宏观到微观，易于实施，分别轻重缓急，在公司战略和现实问题中寻求最正确结合点，稳妥推进三、制度体系的树型结构公司开展战略现状业务流程公司文化未来管理团队组织结构设计公司治理结构组织结构图部门关系图部门职能

4、划分各部门职务说明书各个部门工作职责职能部门管理制度业务部门工程管理制度、质量手册出发点基干树枝各个岗位职责描述各个岗位操作程序业务标准树叶四、制度体系的梯次结构根据管理的层次、幅度和授权决策次序，创原公司的管理制度可分为四个梯次。公司根本大法公司根本制度业务流程制度操作标准公司章程法人治理结构与公司组织架构的界定各部门职责说明，部门规章质量手册工程管理手册其他程序文件五、制度根底与根本大法?北京创原世纪信息技术章程?这是公司一切活动和制度的根本性指导文件，也是制定各项制度、管理方法的基石，是现代企业的“根本大法，在公司制度中具有权威性、唯一性、根本性和不可随意更改性。公司章程的制定必须依据国

5、家有关法律如?公司法?和公司经营目标、范围、规模以及未来开展战略，由发起人股东或董事会筹酝酿，最终经股东大会通过。公司章程对公司、股东、董事、监事、经理均具有约束力。公司的经营范围由公司章程规定，并依法登记。公司的经营范围中属于法律、行政法规限制的工程，应当依法经过批准。六、根本制度架构1、?董事会议事规那么?2、?董事长工作条例?3、?董事会基金管理条例?4、?总经理办公会制度?5、?总经理工作条例?6、?总经理基金管理条例?7、?财务管理制度?8、?内部审计制度?9、?劳动人事管理制度?10、?薪酬福利制度?这十个根本制度系公司经营管理的根本行为标准准那么，为公司第一梯次的制度，由公司董事

6、会审议批准后公布执行。其主要效力范围为：公司的重大决策、重要经营决策、部门经理的任免、内部管理控制等。1、?董事会议事规那么?要点该规那么主要明确董事会的具体功能、职责和行为方式。具体包括：董事会的组成、职责和授权范围，董事会会议运作方式、议题与会议结果的执行，董事会议案的一般内容、会议讨论与决议，会议文件与记录，董事会决议与执行等。2、?董事长工作条例?要点本工作条例规定了董事长的职权范围、责任义务和工作细那么。职权范围主要包括：主持股东大会和召集、主持董事会会议；催促、检查董事会决议的执行和实施情况，并向董事会报告；签署公司股票、股权证、公司债券及其他有价证券；签署董事会重要文件和其他应由

7、公司法定代表人签署的文件；提名公司总经理人选；行使法定代表人的职权；在发生特大自然灾害等不可抗力的紧急情况下，对公司事务行使符合法律规定和本公司利益的特别裁决权和处置权，并在事后向公司董事会和股东大会报告；2、?董事长工作条例?要点(续责任和义务主要有：建立良好的社会关系网络，满足董事会工作及公司经营管理需要。在职权范围内行使权力，不得越权。不得利用内幕信息为自己或他人谋取利益；不得自营或者为他人经营与公司同类的营业或者从事损害公司利益的活动。不得挪用资金或者将公司资金借贷给他人；不得利用职务便利为自己或者他人侵占或者接受本应属于公司的商务时机。不得以公司资产为公司的股东或者其他个人债务提供担

8、保。认真阅读公司的各项商务、经营、财务报告，及时了解公司业务经营管理状况。亲自行使被合法赋予的公司管理处置权，不得受他人操纵；非经法律、法规允许或者得到股东大会在知情的情况下的批准，不得将处置权转授他人行使。接受监事会对其履行职责的合法监督和合理建议。未经董事会的合法授权，不得以个人名义代表公司或者董事会行事。2、?董事长工作条例?要点(续工作细那么主要包括：在董事会闭会期间，代表董事会按上述职权范围行使职权。当工作需要超出上述职权范围时，应以书面方式向董事会申请授权，并依据董事会授权书行事。在上述职权范围或董事会授权范围以外，不得以任何理由和方式干预公司总经理或经营班子职权范围内的正常工作。

9、接到总经理或经营班子呈交董事会的正式报告、请示等文件后，应在三个工作日内予以明确批复，不予批复时视为同意，批复不明确时同样视为同意。对公司总经理或经营班子呈交董事会的正式报告、请示等文件应按如下方式处理：在职权范围或董事会授权范围内时，直接代表董事会进行批复；超出职权范围或董事会授权范围时，可通过 、 等方式征得四名以上含四名董事同意后代表董事会进行批复，但应正式记录董事意见并作为董事会资料交董事会秘书存档备查；对按公司章程规定应由董事会决议的事项，应按章程规定的条件及时召集临时董事会进行决议后批复。在保障董事充分表达意见的前提下，可以用 方式召集临时董事会进行决议。按公司财务管理制度和?董事

10、会基金管理条例?调配与使用董事会基金。3、?董事会基金管理条例?要点本管理条例规定了董事会基金的设立必要性、会计处理方法以及基金的来源、开支范围和管理。其中，基金的来源为：从公司每年税后利润中提取一定比例作为董事会基金，所提比例由董事会研究确定，报请股东大会批准。在公司经营获利之前，董事会基金开支由公司经营管理费用中直接划拨。开支范围主要有：董事会成员和监事会成员工作报酬。董事会成员和监事会成员出席公司董事会、监事会所发生的车马费。董事会成员和监事会成员因公司工作需要所发生的差旅费。董事会、监事会因公司工作需要所发生的业务招待费。董事会日常办公费和其他工作费用。其管理方法为：由“ 董事会基金管

11、理委员会拟定年度基金使用预算方案，经董事会决议批准。在年度基金使用预算方案内，董事长全权调配和使用董事会基金，超过方案范围的另报董事会专项审批。4、?总经理办公会制度?要点?总经理办公会制度?的功能是建立一种公司内部日常重大事务性工作和重要经营管理工作问题的民主议事决策机制。总经理办公会系总经理和经营班子研究处理公司重大事宜的重要工作形式之一，会议所形成的决议、纪要等文件对公司经营管理工作具有制度意义。总经理办公会由总经理主持。总经理因故不能主持时由总经理委托公司其他副职主持。总经理办公会参加人员：1、公司副职；2、部门经理；3、会议内容需要涉及的其他人员。该制度规定了召开总经理办公会议的条件

12、和召开程序和办公会议决议。5、?总经理工作条例?要点按照现代企业制度的要求，该工作条例规定公司实行董事会领导下的总经理负责制。总经理由公司董事长提名，董事会聘任或解聘。本条例规定总经理的职权范围、责任与义务、决策方式和决策程序、有关操作细那么涉及重要的人事管理、财务管理与审批、重要经营决策，以及非例行事项向董事会和董事长申请授权的范围。6、?总经理基金管理条例?要点该管理条例的制定目的是为了总经理基金的合理准备和有效使用提供 标准的制度保证。该管理条例主要包括：总经理基金的设立、会计处理方法以及基金的来源、 开支范围和管理。基金的来源为：从公司每年税后利润中提取一定比例作为总经理基金，所提比例

13、由总经理 办公会研究确定后报请公司董事会批准。在经营获利之前，总经理基金的开支由公司经营管理费用中直接支出。基金的开支范围有：总经理因公司工作需要所发生的业务招待费、礼品费。总经理对公司职员进行直接奖励所需经费。不便直接列入公司本钱核算范围的其他费用。基金的管理包括：总经理和公司财务负责人负责总经理基金的管理，总经理为直接负责人。总经理基金的开支及其财务处理同样遵守?公司财务管理制度?，并接受 公司董事会的监督和内部审计。?财务管理制度?是公司实行财务方案、预算、控制、核算以及决算的重要管理制度，该制度的建立和实施将直接影响公司的运作水平和控制力度，是衡量公司管理水准的重要标准性制度文件。该制

14、度主要包括如下内容：财务控制：涉及各相关部门管理职责：涉及总经理、财务总监、财务部门分别拥有的财务权利和责任，以及这三者之间的关系。业务部门的职责以及相关岗位如：会计、出纳的职责。有关财务管理事项的具体规定，涉及：财务方案与预算、经营支付、费用报销、帐号管理、现金管理、票证管理、会计档案管理等。7、?财务管理制度?要点8、?内部审计制度?要点为严肃公司财经纪律，改善经营管理，加强风险防范，提高经营效益，保证公司各项业务稳健开展，应在公司设立独立内部审计岗位，依据公司制度及?审计法?等政策法规，对公司的经济工作进行内部审计监督。该制度规定了内部审计工作的具体组织方式、审计对象和内容、为谁负责、审

15、计任务、审计部门职权范围、审计程序、审计人员的职责和要求等。9、?劳动人事管理制度?要点本管理制度主要界定对员工的管理、招聘、解聘，辞职与辞退，考勤制度，各类假期，薪金与考评制度的联系，各类加班，档案管理，员工培训，劳开工资与福利待遇，奖励与惩办等方面的规定。通过这些规定，建立起员工个人行为与个人利益相联系的法定程序。在建立劳动人事制度时须考虑到有关法律法规的要求、同行业同类企业的通行做法与公司现状和未来开展趋势等方面的因素相结合。同时，力求该制度具有一定的超前性、灵活性和可扩展性。10、?薪酬福利制度?要点根据创原世纪公司的特点，考虑推行岗位薪酬制度，整个薪酬包括工资与奖金两局部，针对不同的

16、岗位，可以采取不同的薪资政策，如：对于总经理和副总经理，可以考虑与公司经营业绩挂钩的年薪制，对于销售人员，可以考虑与销售业绩挂钩的浮动薪金制度。不同岗位的薪金制度将会鼓励此岗位的员工更好的完成工作目标。而员工的福利政策主要要与国家和当地政府部门政策法规的要求相一致。其目标是给员工一种平安感和心理抚慰，保证员工在公司效劳期间，能够比较放松、愉快，减少因为各种不确定因素给员工造成的心理负担。七、部门职责与规章1、各部门职责说明2、各部门岗位职责说明3、行政管理规章4、财务管理规章5、人力资源管理规章6、工程管理制度这些制度、条例、规定、标准等系保证公司领导指挥体系顺畅、经营管理工作有序开展的第二梯

17、次制度，由公司总经理办公会审议批准后公布执行1、各部门职责说明该局部主要是在认真研究公司业务流程和信息传导机制的根底上，在公司组织结构设计完毕后，提出各个部门的工作职责，目的是科学合理地明确分工和协作、界定责任与义务，为公司的整体运作建立协调机制。此局部主要内容为：分别各个部门提出职责范围、任务描述、工作目标、领导职数与级别、与上下级之间的关系、与左右部门的关系、下辖员工及要求、在公司中的地位等。2、各部门岗位职责说明该局部主要是在前面界定部门职责和职能说明以后，分别就各个部门的不同岗位提出具体岗位职责说明。此局部主要内容为：分别各个岗位提出职责范围、任务描述、工作目标、工作内容、与上下级之间

18、的关系、与左右岗位的关系需要公司其他方面配备的资源。3、行政管理规章此局部规章主要为公司信息传导、决策支持、后勤效劳等方面提供制度保证。具体涉及内容包括：行政办公室职责、办公室主任职责、员工行为标准、上班着装与佩带工作牌规定、公司印章管理条例、档案管理制度、公司行文规定、公文处理程序、公司保密条例、办公用品管理制度、公司差旅费标准、计算机使用与管理规定、复印机使用与管理规定、公司合同管理制度、公司通讯设备管理制度、机动车辆管理制度等。4、财务管理规章此局部包括财务与会计人员应遵循的会计准那么和财务纪律等。该局部应比较具体的规定财务部门各个岗位的职责和目标，以及相应的操作标准。此外，应包括财务其

19、他要素的管理规定，如：支票管理，税务管理、资产管理、债务管理、工资发放管理、财务分析与决策等。5、人力资源管理规章此局部内容涉及人力资源规划、招聘、录用、培训、考核、奖励与惩办、薪酬、考勤、升迁、调离、辞职与辞退等管理程序这局部的制定必须与公司的人事管理制度相一致，符合同业通用做法，并留有一定余地，保持弹性6、工程管理制度该局部在对现有工程和未来可能出现的其他类工程运作特点考察的根底上，界定工程运作机制主要包括：工程组组建、工程成员的要求、工程流程、工程开发、工程确立、工程运作、工程控制、成果管理、产品管理、售前售后管理、本钱控制、工程概算、工程预算、工程决算、工程收益分析、工程总结等一套涉及

20、工程运作过程的组织、资源管理。八、管理细那么管理手册程序文件工作手册管理记录这局部制度主要是在以上两个梯次制度的根底上，进一部细化为可操作的程序性文件1、?管理手册?涉及内容1、管理手册批准页2、管理手册修改页3、管理手册发布令4、管理手册目录5、管理手册发放控制页6、术语和编写7、管理手册说明8、公司简介9、管理方针10、管理目标11、公司机构图12、公司岗位图2、?程序性文件?涉及内容管理评审程序管理活动筹划控制程序管理体系要素与文件对照表工程合作方案编制与评审程序合同评审程序文件和资料控制程序合作单位评价与选择程序采购过程控制程序商品进销存过程控制程序车辆管理程序办公室管理程序工作方案控

21、制程序财务控制程序 日常事务管理程序紧急情况处理程序管理过程控制程序设备管理程序物业租赁管理程序企业文化活动控制程序值班管理程序采购物品检验和试验程序管理质量检查与考评程序不合格管理控制程序不合格物品控制程序纠正和预防措施程序产品投诉处理程序管理投诉处理程序物品搬运、贮存、防护和交付程序管理记录控制程序内部管理审核程序培训程序管理工作信息反响程序统计技术应用程序3、?工作手册?涉及内容知识产权管理手册驾驶员工作手册出纳工作手册会计工作手册副总经理工作手册后勤效劳工作手册业务资源采购手册人力资源部工作手册企划部工作手册市场部工作手册 总经理秘书工作手册 4、?管理记录?涉及内容管理评审报告-活动

22、筹划小组成员名单-活动资源落实情况表活动总结报告招标书审议记录揭标书评审记录合同评审记录公司规章评审记录合同签发通知单管理体系文件和资料发放登记表管理体系文件和资料更改审清单外来文件跟踪记录客户登记表转包商工作评审表转包商评价记录转包商登记表转包商不合格效劳通知单取消不合格转包商通知单合格转包商档案供给商评价表合格供给商名单物料申购表派工单派工登记表办公用品交接验收表办公用品发放登记表工作证发放登记表钥匙发放登记表4、?管理记录?涉及内容续月份一线工作方案考核登记表年度一线工作方案考核表一线工作方案调整登记表交接班记录表来访人员登记表特种邮件收发登记表领用登记表人事档案一览表员工花名册员工素质

23、结构统计表工作分配通知单任职通知单工资调整通知单调令员工转正申请表员工转正报告考勤表-月考勤、加班统计表员工请假单-年员工休假统计表辞退工报告单辞退通知单每周例会纪要会议纪要办公室派车单低值易耗品盘点清册4、?管理记录?涉及内容续文件发送登记表复印登记表合同鉴审单使用公章登记表员工绩效奖励单员工过失处分单档案借阅登记表物品放行条办公设备启用申报表办公设备使用情况登记表办公设备保养记录办公设备报停申请设备管理台帐电脑运行记录表复印机运行记录表激光打印机运行记录表机动车运行记录表设备/零配件申购表公司文件活动登记表公司文化活动会议纪录公司活动总结物品检验试验单紧急放行申请不合格工作报告4、?管理记

24、录?涉及内容续库存物品盘点表库存商品帐商品进销存帐预防措施报告入库单出库单商品验收单过期管理记录处理登记表管理记录表格领用登记表部门-管理体系要素对照片内审现场检查表签到表商品销价通知单小 结 本报告旨在为提高创原世纪公司管理水平，报告中力求按照现代企业制度的要求设计公司管理制度体系。根据本报告阐述的制度建设的指导思想和制定程序以及相关的体系文件，就可以继续完成制度体系的整体建设。当然，制度的建设一定要循序渐进，要与企业的开展目标和企业的规模、现状相一致。 我们认为，创原世纪公司在目前情况下最重要和最迫切的问题，是按照未来35年的公司开展目标，建立比较合理科学的组织结构，在此根底上，明确各部门

25、、各岗位的职责，强调公司价值观，对部门经理合理授权，对副总经理充分授权，并建立与此相称的鼓励约束机制；建立更严谨的工程开发和管理机制，实行人力资源开发与管理战略，最终完善公司制度体系，使公司的经营管理工作尽快走上良性循环。 智库出品 版权归原作者所有 联系QQ ：467860574 如侵权，请告知，吾即删 更多精品文档请访问我的个人主页 附赠人生心语幸福快乐，健康第一不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！ 20212021 2005-2006七十年代送礼送-点心八十年代送礼送-保健品九十年代送礼送-鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪最珍贵的是健康。不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！

26、智库在此敬祝你身体健康万事如意！ 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反响迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水起床一杯水 清晨是一天补水的最正确时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率有健康的身体，人生才是彩色日常起居六忌之道1一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等病症二忌

27、空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道2四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等病症，严重者会出现肺炎与休克五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。局部将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外

28、，长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝五谷加红枣，胜似灵芝草精粮合口味，粗粮润肠胃吃了胡萝卜，百病化乌有多食一点醋，不用到药铺狗肉滚三滚，神仙站不稳晨起一杯水，到老不懊悔苹果每日啖，不用去医院常吃萝卜菜，啥病也不害大蒜是个宝，常吃身体好豆腐配海带，常吃除病害多食一点姜，不用开药方白菜萝卜汤，益寿保健康热天半块瓜，药物不用抓心虚气缺乏，桂圆米粥煮早上喝盐汤，胜喝人生汤口渴心烦躁，粥加猕猴桃辣椒尖又辣，长食助消化健康谚语健康三个

29、半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很平安，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌堵塞，不必要的脑中风。 首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充分，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌堵塞高血压发病率健康三个半小时 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就

30、是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康的四大基石合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。 记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违

31、背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。健康第一大基石合理膳食 什么叫“一呢？ 一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。 “二是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出

32、一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤“三是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症 “四是什么意思呢？四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以

33、延年益寿 有这样一个实验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供给，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病 中国有句老话：假设要身体安，三分饥和寒美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 上楼走路慢跑。 “五是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。什么叫红、黄、绿、白、黑“红是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌

34、减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。“黄是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜“绿是什么意思呢？绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不

35、但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 黑是什么意思？黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。五谷加红枣，胜似灵芝草五谷 就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。 五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。主要功效大米 又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的成效。春天气候枯燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥

36、的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究说明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。小米 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤的说法。玉米 味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和降血糖的成效特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞。增

37、强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。 黄豆 黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。红枣红枣的主要富含哪些营养成份？ 医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等什么运动最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三？ 最好一次三公里三十分钟以上。 “五？ 一个礼拜最少运动5次。 “七？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于170健康第二大基石适量运动 抽烟不好

38、就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山心 理 平 衡健康四大基石第一句 忘掉过去。第二句 不看现在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话：一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 如果心态好，世界上一切都变得很美好。 比方我今天很快乐，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很快乐，其实我个人快乐

39、就感到世界很美好；我自己不快乐啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。 因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。心情好，一切都美好。嘿嘿，我也顺便告诉你“早死的秘诀吧！陈逸飞、付彪、高秀敏、他们都是由于掌握了“早死的秘诀，所以早死的秘诀11、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化2、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死3、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康早死的秘诀4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落5、睡前不洗脸 面部上的化装品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害