如何制定增肥计划

1、Word 如何制定增肥计划 “每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!如何制定增肥方案？下面是我收集整理关于增肥方案以供大家参考学习，盼望大家喜爱。 增肥方案篇一 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必需向机体供应合成组织所需要的各种养分素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的状况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充分而良好的睡眠。人的睡眠若比较充分，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和汲取。 第三，适当运动。特殊是对于那些长期坐办

2、公室的人来说，每天应抽出肯定的时间来熬炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更衰弱，人体的肌肉假如长期得不到熬炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。学问分子多为此类体型，应留意加强熬炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在实行加强养分、多做熬炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排解机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 增肥方案篇二 饮食正常 早餐，中餐，晚餐必需准时，你能保证风雨无阻的话，胖很简单。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。由于我盼望不管

3、是减肥也好，增肥也好，第一必需要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，由于吃宵夜是很简单肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很简单便秘，这样很简单造成越吃越瘦。脸色腊黄。 给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午由于是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，假如你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。 充分睡眠 假如没很重要的

4、事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以伸展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威逼。充分的睡眠，会让你每天都精力充足，压力也会适当缓解。 心情开心 保持开心的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚熟悉时候的场景，这样你们会更加甜美。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散漫步 。间或可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了 多吃食物 1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。 增肥

5、方案篇三 【早餐：肯定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜爱中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：关心身体贮存能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：欢乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜爱中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜美的感觉，会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷! 这个世道真是不公正啊，那么多人想方法要减肥，美眉却想尽方法要增肥。以我自己肥胖的常识