-大学生心理健康教育之第三讲 情绪与大学生挫折、压力应对王

1、PAGE 1教案【教学单元首页】第3次课 授课学时 2 教案完成时间：2011-8-28章、节主要内容第一节情绪的概概述第二节 大学生生情绪的的特点第三节 大学生生不良情情绪的表表现 培养大大学生良良好情绪绪的途径径第五节 大学生生常见挫挫折心理理及应对对 目的与要求通过教学使使学生了了解自身身的情绪绪特点，掌掌握情绪绪调适的的方法，保保持良好好的情绪绪状态；了解压压力及挫挫折的主主要来源源，了解解压力与与挫折对对人生的的意义，能进行压力管理和挫折应对。重点与难点点1.教学重重点：大大学生情情绪的特特点、大大学生不不良情绪绪的表现现。2.教学难难点：良良好情绪绪的培养养途径、大学生挫折心理的应

2、对方法。教学方法与与手段课堂讲授、案案例分析析。第三讲 情情绪与大大学生挫挫折、压压力应对对第一节 情绪绪的概述述情绪是人对对客观事事物态度度的体验验，是人人对客观观事物的的一种特特殊的反反映形式式。情绪绪有积极极和消极极之分。积积极的情情绪包括括喜爱、崇崇敬、高高兴、幸幸福等，消消极情绪绪包括忧忧愁、悲悲伤、愤愤怒、紧紧张、焦焦虑、痛痛苦、恐恐惧、憎憎恨等。情绪包含着情感，情感是情绪的一个部分或者成分。依据情绪发发生的强强度、持持续性和和紧张度度，可以以把情绪绪划分为为心境、激激情和应应激。1. 心境境心境是一种种比较微微弱而又又持久的的情绪状状态。心心境具有有弥散性性，它不不是关于于某一事

3、事物的特特定体验验，而是是由一定定情境唤唤起后在在一段时时间内影影响各种种事物的的态度体体验。当当一个人人处在某某种心境境中，他他往往以以同样的的情绪状状态看待待一切事事物，即即所谓“忧者见见之则忧忧，喜者者见之则则喜。”心境的的持续时时间可能能是几小小时，也也可能是是几周、几几个月或或更长时时间。某某种心境境持续的的时间依依赖于引引起这种种心境的的客观环环境和个个体的个个性特点点。2. 激情情激情是一种种强烈、短短暂、爆爆发式的的情绪状状态。这这种情绪绪状态往往往是由由一个人人生活中中具有重重要意义义的事件件所引起起的。另另外，对对立意向向的冲突突或过度度抑制也也很容易易引起激激情。激激情发

4、生生时一般般有很明明显的外外部表现现，例如如面红耳耳赤、咬咬牙切齿齿、手舞舞足蹈，有有时甚至至出现痉痉挛性动动作，言言语过多多或者不不流畅。3. 应激激应激是出乎乎意料的的紧张情情况下所所产生的的情绪状状态，是是人们对对某种意意外的环环境刺激激作出的的适应性性反应。应应激状态态对人的的活动有有着很大大影响，它它能导致致生理和和行为的的急剧变变化。在在生理上上，心跳跳过速，呼呼吸急促促，血压压升高；在行为为上，由由于发生生普遍性性的兴奋奋反应，在在一定程程度上造造成行为为上的紊紊乱，动动作不协协调，姿姿势失常常，语无无伦次等等；在心心理上，由由于意识识自觉性性的降低低，造成成思维的的混乱，判判断

5、力减减弱，知知觉和记记忆错误误，注意意的转移移发生困困难。有有些人在在应激状状态下，全全身发生生抑制，使使身体的的一切活活动受阻阻，呆若若木鸡，甚甚至休克克。中等等程度的的应激状状态会对对人的行行为产生生积极作作用，在这种种状态下下，个体体能更好好地表现现出思维维清晰和和反应增增强。在情绪ABBC理论论中，AA代表所所发生的的事件，BB代表我我们针对对事件产产生的一一些想法法、态度度（信念念），CC表示所所产生的的情绪和和行为的的结果。一一般人会会认为是是事件AA诱发了了情绪和和行为的的结果CC，其实实在不然然，而是是我们对对事件AA的看法法和态度度影响了了C。AA是通过过B来影影响C的的。所

6、以以要想改改变自己己的情绪绪只需改改变自己己对事物物的看法法和态度度。建议议大家：当我们们遇到事事情的时时候，放放弃那些些让你感感到不愉愉快的不不合理的的观念和和想法，不不要过份份苛求别别人和自自己，人人就会从从那些不不愉快的的情绪中中解放出出来，从从而达到到减轻心心理压力力健康生生活的目目的。也就是说：环境中中不断发发生的事事件为AA，可是是人只会会因为不不同的理理念、信信念、个个性B，才才会有不不同的情情绪反应应C。 案例：当你受到了了一个挑挑剔的大大客户的的无理责责难的事事件A，如如果你有有“甲方是是上帝，顾顾客是上上帝”的理念念B，你你就不容容易产生生反击的的情绪和和拍桌子子的念头头C

7、，而而是耐心心地处理事事情。但如果果你的信信念B是是“我就做做好工作作，问题题的出现现本就不不在我的的责任范范围，何何必受你你无理责责难？”，那你你很可能能产生的的情绪反反应C是是“俺不伺伺候了”。第二节大学生生情绪的的特点1. 丰富富性和复复杂性大学生正处处于青年年期，这这一时期期是人生生面临多多种选择择的时期期，学习习、交友友、恋爱爱等人生生大事基基本在这这一阶段段完成。大大学生作作为特殊殊群体，生生理基本本成熟而而心理尚尚未完全全成熟，处处于心理理断乳期期，易受受到外界界的干扰扰。大学学生对人人、事、社社会等各各种现象象特别关关注，对对友谊与与爱情执执着追求求，对新新鲜事物物十分好好奇，

8、对对学业和和未来充充满信心心，朝气气蓬勃、积积极进取取，拥有有许多积积极情绪绪。但大大学并不不是伊甸甸园，也也有竞争争与压力力，考试不不及格、朋朋友误解解、恋爱爱失败甚甚至天气气变化等等都可以以导致消消极情绪绪的产生生。2. 激情情性和冲冲动性由于知识水水平和认认知能力力的提高高，大学学生对自自己的情情绪能够够有所控控制，但但大学生生群体兴兴趣广泛泛，对外外界事物物较为敏敏感，加加之年青青气盛和和从众心心理，因因而在许许多情况况下，其其情绪易易被激发发，犹如如急风暴暴雨不计计后果，带带有很大大的激情情性和冲冲动性。3. 内隐隐性和外外显性大学生很多多情绪是是一眼就就能看出出的，考考试第一一名或

9、赢赢得一场场球赛，马马上就能能喜形于于色。但但大学生生在成长长过程中中，面临临学习、交交友、恋恋爱和择择业等具具体问题题，切痛痛体肤的的影响，往往往深藏藏不露，具具有很大大的内隐隐性。 4. 波动动性和两两极性社会、家庭庭、学校校及生活活事件，都都会对大大学生的的情绪产产生影响响。大学生生面对复复杂的社社会现象象易产生生困惑和和迷茫，心心理会有有许多矛矛盾；家家庭的变变故，家家庭成员员关系的的亲疏以以及学习习、交友友等个人人生活事事件都会会影响大大学生情情绪，都都会使大大学生情情绪摇摆摆不定、跌跌宕起伏伏，时而而热情激激动、时时而悲观观消沉，表表现出极极大的波波动性。这这种情绪绪的极端端形式就

10、就是情绪绪的两极极性，从从一个极极端跳到到另一个个极端。第三节大学生生不良情情绪的表表现1. 自卑卑自卑是一种种因过多多地自我我否定而而产生的的自惭形形秽的情情绪体验验。每个个人或多多或少地地都有自自卑感，但但如果人人的自卑卑程度较较深，影影响了自自己的正正常工作作和学习习，就需需寻求心心理上的的帮助了了。某大学的一一位女生生，聪明明俏丽，从从小一直直生活在在幸福的的家庭中中，以优优异成绩绩考入大大学后，曾曾被评为为“三好学学生”，还担担任了班班干部。但但后来一一次班干干部的改改选中，她她落选了了。于是是，她开开始认为为世人都都在与她她作对，不不久后的的一个晚晚上，她她走出校校门，融融入深深深

11、的夜色色之中。当当人们发发现她时时，她已已经沉睡睡在南湖湖的一湾湾绿水里里。还有有一位大大学生，只只不过因因为在联联欢会上上唱歌走走了调，引引起同学学们的哄哄笑，她她便觉得得无法接接受，当当晚在校校园里自自杀身亡亡。2. 焦虑虑焦虑属于消消极的情情绪，它它是一种种能减弱弱人的体体力、精精力，干干扰人的的正常活活动的情情绪体验验，也属属于不愉愉快的情情绪。它它使人烦烦躁不安安，类似似恐惧，但但程度不不太强烈烈。心理理学研究究表明：焦虑程程度与学学习效率率之间可可以用一一条抛物物线的形形式来表表示，即即随焦虑虑程度的的增加，学学习效率率也随着着加快，超超过一定定的焦虑虑程度时时，学习习效率就就会随

12、着着焦虑程程度的增增加而随随之降低低。适当的焦虑虑也有积积极作用用，一般般来说，焦焦虑程度度与学习习效率之之间是呈呈“倒UU形”曲曲线，如如图：焦虑与效率率之间关关系的曲曲线图焦虑与学习习效率的的关系呈呈倒U形形曲线，即即中等程程度的焦焦虑有助助于提高高学习效效率，能能使学习习者维持持适度的的紧张状状态，取取得良好好的学习习效果。而而过低或或过高的的焦虑水水平都对对学习不不利。过过低的焦焦虑水平平使个体体不能排排除情境境中无关关因素的的干扰，对对有关线线索的检检测是缓缓慢、不不准确的的；使个个体缺乏乏紧张、意意志消沉沉、行为为松懈，对对学习持持无所谓谓态度，激激发不起起学习的的热情和和学习者者

13、的责任任心。相相反，过过高的焦焦虑使个个体注意意变得狭狭窄，注注意的转转移力降降低，不不能检测测情境中中的重要要线索；容易使使个体紧紧张、慌慌乱、行行为失常常、思维维混乱，极极大束缚缚其认知知能力。焦焦虑程度度过强或或过弱都都会降低低学习效效率，中中等程度度的焦虑虑学习效效率最高高。所以以，应该该承认焦焦虑在一一定程度度上会带带来正面面影响。大学生产生生焦虑主主要表现现如下：（1）考试试焦虑。不不能正确确对待考考试，担担心考试试不及格格，这类类学生主主要是基基础比较较差，学学习比较较吃力，对对大学的的学习方方法不适适应，把把考试看看得过于于严重，他他们经常常担忧考考试不好好会降级级和影响响毕业

14、分分配，结结果，压压力超过过心理负负荷而造造成过度度焦虑。（2）困难难焦虑。有有的大学学生不能能正视大大学所遇遇到的学学习和生生活方面面的困难难而产生生焦虑，如如有的学学生为了了保持自自己原有有的优势势，千方方百计和和来自各各方的众众多“尖子生生”进行竞竞争和比比赛，结结果负于于强手，在在心理上上出现了了自责、自自卑和难难以服气气的精神神压力，于于是背着着沉重而而又紧张张的思想想包袱，也也自然产产生害怕怕失败的的焦虑情情绪。（3）毕业业焦虑。市市场经济济条件下下，人才才竞争十十分激烈烈。教师师、父母母或朋友友对学生生的过高高要求，这这是造成成心理压压力的主主要原因因。有的的学生怕怕市场竞竞争，

15、把把就业也也视为一一种精神神上的“压力”，以致致造成心心理障碍碍。（4）健康康焦虑。因因为长期期有病而而产生焦焦虑。也也有的学学生，因因为沉迷迷于网络络世界和和电脑游游戏之中中，以致致睡眠不不足，营营养不良良和睡眠眠，心身身需要的的能量得得不到及及时的补补充和缓缓冲，也也同样会会陷入焦焦虑之中中。焦虑案例：小吴的心理理咨询开开始于大大学一年年级第二二学期。原原因是第第一学期期期末考考试数学学不及格格。小吴吴学的虽虽是文科科专业，但但要学习习数理统统计方面面的课程程。她在在中学学学习时数数学就不不是强项项，因而而报考了了社会科科学专业业，没想想到这个个系也要要学习数数理统计计，数学学和统计计学在

16、大大一、大大二两个个学期都都要学，这这就给她她带来了了沉重的的心理负负担。每每到期末末复习考考试临近近期间，她她就紧张张焦虑起起来。小小吴还伴伴有较严严重的睡睡眠障碍碍。分析诊断：吴某的心理理障碍较较为严重重。中心心是考试试焦虑，但但又伴随随着睡眠眠障碍和和强迫型型人格障障碍。对策：第一、从领领悟认知知入手，从从思想上上消除对对考试的的不必要要顾虑。通通过谈话话、回忆忆，寻找找致病病根源源。过去去的考试试成绩一一般都较较好，考考前亦无无畏惧心心理。中中学竞考考失利，与与考前对对参加竞竞考的怨怨恨情绪绪、隔壁壁邻居的的燥声干干扰等因因素综合合在一起起使她在在心理上上对考试试产生了了畏惧。进进入大

17、学学后第一一学期又又有一门门功课补补考，又又强化了了对考试试的畏惧惧。对这这次考试试不及格格的数学学应加强强平时的的复习和和练习，对对成绩的的期望值值不要过过高。第二，改善善睡眠要要从多方方面入手手。首先先，加强强体育锻锻炼，通通过体育育锻炼增增强体质质，调剂剂神经系系统的活活动，有有助于睡睡眠状况况的改善善。同时时要有意意识地放放松情绪绪。在考考前不要要人为地地加剧紧紧张，考考前复习习也要有有劳有逸逸，适时时进行休休息、散散步。第三，帮帮助其分分析自己己个性中中的优点点与缺点点。通过过心理的测测验，找找出自己己的强项项与弱项项，有意意识地克克服敏感感多疑、情情绪不稳稳定等弱弱点，培培养豁达达

18、大度的的个性。3. 抑郁郁抑郁是大学学生中较较常见的的一种心心理失调调症，是是大学生生感到无无力应付付外界压压力而产产生的一一种消极极情绪。它它是一种种低沉、灰灰暗的情情感基调调，可从从轻度心心情烦闷闷、消沉沉、郁郁郁寡欢、状状态不佳佳、心烦烦意乱、苦苦恼、忧忧伤到悲悲观、绝绝望。抑抑郁者常常觉生活活没有意意思，高高兴不起起来，心心情沉重重，提不不起精神神，做事事缺乏动动力，对对外界的的兴趣减减退或消消失，自自信心下下降。严严重的则则整日忧忧心忡忡忡、胡思思乱想、郁郁郁寡欢欢、度日日如年、痛痛苦难熬熬、不能能自拔、思思维变迟迟钝甚至至动作变变迟缓，有有时可能能有自杀杀的念头头或行动动，值得得重

19、视。大学生的抑抑郁主要要表现如如下：（1）坦途途无悦。面面对达到到的目标标、实现现的理想想、一帆帆风顺的的坦途，但但他们并并无喜悦悦之情，反反而感到到忧伤和和痛苦。如如考上名名牌大学学却愁眉眉苦脸、心心事重重重，想打打退堂鼓鼓。有的的在大学学学习期期间，经经常无故故往家跑跑，想休休学退学学。（2）不良良暗示。主主要表现现在两个个方面：一是潜潜意识层层的，会会导致生生理障碍碍。如患患者一到到学校门门口、教教室里或或工作单单位，就就感觉头头晕、恶恶心、腹腹痛、肢肢体无力力等，当当离开这这个特定定环境，回回到家中中，一切切又都正正常。另另一种是是意识层层的，专专往负面面去猜测测。如患患者自认认为考试

20、试成绩不不理想；自己不不会与人人交往；自认为为某些做做法是一一种错误误，甚至至是罪过过，给别别人造成成了麻烦烦；担心心自己的的病可能能是不治治之症等等。（3）更换换环境。可可能在学学校发生生过一些些矛盾，或或者根本本就没什什么原因因，但他他们便深深感所处处环境的的重重压压力，经经常心烦烦意乱，郁郁郁寡欢欢，不能能安心学学习工作作，迫切切要求教教师为其其想办法法，调换换班级。当当真的到到了一个个新的地地方，患患者的状状态并没没有随之之好转，反反而会另另有理由由和借口口，还是是认为环环境不尽尽人意，反反复要求求改变。（4）自杀杀行为。严严重抑郁郁者可能能会利用用各种方方式自杀杀。对自自杀未果果者，

21、如如果只抢抢救了生生命，未未对其进进行抗抑抑郁治疗疗（包括括心理治治疗），患患者仍会会重复自自杀。4. 冷漠漠冷漠，指大大学生在在学习与与生活过过程中，对对引起挫挫折的对对象无法法攻击，又又无适当当的替代代对象可可借攻击击时，则则强压愤愤怒情绪绪，表现现了一种种表面的的冷淡和和失去喜喜怒哀乐乐的表情情，同时时表现出出一种对对事物无无动于衷衷的态度度。第四节 培培养大学学生良好好情绪的的途径1. 保持持积极乐乐观的生生活态度度积极乐观的的生活态态度使大大学生情情绪愉快快、稳定定，充满满热情和和朝气。尤尤其是在在遇到挫挫折和失失败时，对对生活持持悲观消消极态度度的大学学生往往往会变得得消沉苦苦闷，

22、痛痛苦不堪堪，甚至至想一死死了之；而积极极乐观的的大学生生却能正正视困难难，相信信自己有有能力战战胜它，即即使身陷陷绝境，心心中也仍仍然充满满希望，坚坚信黑夜夜必将消消逝，曙曙光终会会来临。2正确对对待生活活中的不不幸和挫挫折大学生大都都过去的的成长环环境比较较顺利，往往往对生生活中的的挫折和和失败缺缺乏心理理准备，一一旦挫折折出现，便便措手不不及，引引起一系系列强烈烈的消极极反应，如如焦虑、紧紧张、不不安、攻攻击、冷冷漠等，极极易陷入入情绪困困扰之中中，因而而要培养养大学生生良好的的情绪和和情感，就就必须对对挫折、失失败有一一个正确确的认识识。3.以合理理的方式式调节情情绪。压压力太大大时，

23、可可以使用用自我控控制、注注意转移移和自我我安慰等等方式调调节不良良情绪，保保持心理理平衡，这这是非常常必要和和有益的的。自我控制制。当某某些消极极情绪被被激发起起来后，有的大大学生会会哭泣、吼吼叫、打打人、骂骂人甚至至采取一一些极端端的行为为。这时时就要先先冷静下下来，有意识识对自己己的情绪绪进行控控制，先要仔仔细考虑虑采取这这种行为为的利与与弊，然后选选择一种种适宜的的行为方方式表达达自己的的情绪。注意转移移。把注注意力从从引起不不良情绪绪反应的的刺激情情境转移移到其它它事物上上去或从从事其他他活动的的情绪调调节方法法。当出出现情绪绪不佳的的情况时时，要把注注意力转转移到使使自己感感兴趣的

24、的事情上上，或暂时时避开令令人伤心心的地方方。如： 外出出散步，看电影影，听听笑笑话，看看幽幽默小说说， 打打球，下棋，找朋友友聊天，换换环环境等，这这些活动动有助于于使情绪绪平静下下来，在活动动中寻找找到新的的快乐。自我安慰慰。这种种情绪调调节方法法主要是是当一个个人追求求某个事事物而不不能实现现，为了减减少内心心失望，找一个个借口或或理由，以缓解解矛盾冲冲突，消除焦焦虑、抑抑郁、烦烦恼和失失望情绪绪。人不可可能处处处顺心事事事顺利利， 学学习、就就业、人人际交往往中遇到到了困难难和挫折折， 在在经过最最大努力力仍不能能改变状状况时， 可适当当地进行行自我安安慰， 要说服服自己适适当让步步，

25、 将将不成功功归因于于客观条条件和客客观现实实， 同同时要勇勇于承认认并接受受现实。这这种方法法， 对对于帮助助人们在在大的挫挫折面前前接受现现实， 保护自自己， 避免精精神崩溃溃是很有有益处的的。第五节 大大学生常常见挫折折心理及及应对 一、挫折的的含义挫折是“挫挫败、阻阻挠、失失意”的意思思，是人人们普遍遍存在的的心理现现象。它它是一种种情绪状状态，是是个体从从事有目目的的活活动时，遇遇到无法法克服的的障碍或或干扰，致致使个人人动机不不能实现现、需要要不能满满足的情情绪状态态。产生挫折的的5个条条件: 具有必要要的行动动动机和和明确的的行动目目标。要有满足足动机和和达到目目标的手手段或行行

26、动。必须有挫挫折情境境的发生生。当目标实实现的行行为受到到阻碍而而产生挫挫折时，个个体对此此必须有有所觉察察。必须有由由于对挫挫折的认认识和体体验而产产生的紧紧张状态态和消极极的情绪绪反应.二、挫折的的分类在心理学有有关挫折折的研究究中，人人们习惯惯于把挫挫折分成成为三类类：缺乏乏性挫折折、损失失性挫折折、阻碍碍性挫折折。1.缺乏性性挫折主要是指当当我们无无法拥有有自己认认为非常常重要的的东西时时，所体体验到的的一种挫挫折感受受。如由由于物资资缺乏、能能力缺乏乏、生理理条件缺缺乏、经经验缺乏乏、感情情缺乏等等带来的的挫折感感受都属属于缺乏乏性挫折折。大学学新生中中常见的的由于“缺乏知知心朋友友

27、”而产生生的孤独独感和挫挫折感就就是缺乏乏性挫折折。2. 损失失性挫折折主要指失去去了原来来拥有的的东西而而引起的的心理挫挫折，如如失恋、亲亲人去世世等，都都是严重重的损失失性挫折折。3. 阻碍碍性挫折折主要是指那那些我们们的需求求和目标标之间出出现阻碍碍或障碍碍时给我我们带来来的心理理挫折。这这种阻碍碍可能是是客观的的或物质质性的，可可能是社社会性的的，也可可能是观观念性的的。三、大学生生挫折的的来源1、挫折的的主要来来源外部因素：（1）自自然环境境因素、（2）社会环境因素、（3）家庭因素、（4）学校因素、（5）突发事件。内部因素：（1）个个体条件件、（22）心理理冲突、（3）动机冲突、（4

28、）自我估计不当，抱负水平过高、（5）心理承受力。2、大学生生的挫折折反应（1）积极极的行为为反应：认同、升升华、补补偿、幽幽默。（2）消极极的行为为反应：攻击、逃逃避、退退行、压压抑、轻轻生、冷冷漠、固固着、文文饰、反反向、固固着。“酸葡萄萄”反应行行为 在伊索寓言言中，有有一只饥饥饿的狐狐狸，它它看到一一串串甜甜熟的葡葡萄，馋馋涎欲滴滴，但因因葡萄架架过高，三三跃而不不得食，为为了维护护自己的的面子，就就对身边边的动物物说：“葡萄味味酸，非非我所欲欲也”。可见见，酸葡葡萄反应应是一种种借着减减少或否否定他难难以达到到的目标标的优越越性，而而夸大渴渴望获得得物品（目目标）的的缺点来来维护心心理

29、平衡衡的一种种防御手手段。“甜柠檬檬”反应行行为有只狐狸原原想找些些可口的的食物，但但遍觅不不得，只只找到一一只酸柠柠檬，这这实在是是一件不不得己而而为之的的事。但但它却说说：“柠檬味味甜，正正我所欲欲也。”甜柠檬檬反应的的特点在在于夸大大既得利利益的好好处，缩缩小或否否定它的的不足之之处。如如某学生生极想报报考研究究生，但但无奈功功底不足足，便自自我安慰慰道：“中国现现在大学学生占总总人口的的比例还还不到百百分之几几呢，大大学学历历也就够够了。”四、大学生生应对挫挫折的对对策（一） 正正确对待待挫折大学生应认认识到挫挫折是在在所难免免的。所所谓“一帆风风顺”、“万事如如意”、“心想事事成”等等只只不过是是人们的的一种愿愿望而已已。实际际上，人人们在现现实生活活中，总总会有天天灾人祸祸发生，总总会遭遇遇这样那那样的挫挫折，只只是挫折折的轻重重程度不不同，产产生的影影响不同同而已。挫挫折对个个体的影影响具有有两重性性，只看看到挫折折对人消消极影响响是片面面的。挫挫折也有有其积极极的一面面，它是是一种内内驱力，能能推动个个体为实实现目标标而做出出更大的的努力，花花费更多多的精力力。还可可以增强强个体的的容忍力力，提高高认识水水平。（二） 调调节抱负负水平恰当的抱负负水平能能使人长长久的保保证旺盛盛的进取