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文档简介

1、体育与健康讲课方案学习目标：1、健康的定义与权衡标准？2、什么是亚健康？3、体育锻炼的好处是什么？讲课过程：一、健康的定义健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于优秀的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不只是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应优秀和有道德”。所以，现代人的健康内容包含：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权益，是人生最难得的财产之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉悟的重要方面；健康是生命存在的最正确状态，有着丰富深蕴的内涵。健康的十项标准：1.精力充分，能沉稳自

2、在地对付平时生活和工作；2.做事乐观，态度踊跃，乐于担当当务，不挑剔；3.擅长歇息，睡眠优秀；4.应变能力强，能适应各样环境变化；5.对一般感冒和传患病有必定的抵挡力；6.体重适合，体态平均，身体各部位比率协调；7.眼睛光明，反响敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿洁白，无缺损，无悲伤感，牙龈正常，无蛀牙；1/39.头发光洁，无头屑；10.肌肤有光彩，有弹性，走路轻松，有活力二、亚健康亚健康的几种表现：身体成长亚健康：学生营养节余和营养失衡同时存在，体质较弱。心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引起了青少年的逆反心理、频频心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。感情亚健康：本应关怀社会，对生活充满

3、热忱，但实质上他们对好多事情都很冷淡，使自己的“心理领空”愈来愈狭窄。思想亚健康：思想表面化，纤弱、不坚定，简单接受外界刺激并改变自我。行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了简单产生行为上的偏执。三、体育锻炼的好处体育锻炼能够促使我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提升。同时能够解决各样压力给我们带的烦忧。呼吸系统提升肺活量，增添摄养量，提升血红蛋白运养能力。心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管丰饶弹性，输血能力加强。肌肉组织肌肉发达身体强健。四、氧气对运动的影响体育运动有好多种类，但从肌肉供氧方面来区分，它只有两类：一、有氧运动二、无氧运动。2/3有氧运动：血液中有足够的养供

4、应给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸安稳。运动时心率在110130左右无氧运动：在短时间内血液中的氧没法知足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上五、怎样科学地进行体育锻炼一、锻炼时要掌握好运动的量：应依据自己的实质状况选择适合的量度，依据由小至大的原则，切勿忽然增添运动量而造成运动损害。二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的好多于45分钟。三、常常性原则：每周好多于三次。四、锻炼前热身和锻炼后放松。五、锻炼时的心率130以下。六、获得体育知识的门路1、课内的理论知识与技术技术的学习2、课外学习的各样门路报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。七、获得体育知识技术的目的1、自己的身心娱乐，结交朋友2、强体健身3、

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