营养健康解说词-035vok

1、内容提要女人如何让暖身人群妇女撰写人熊娟完成时间2010.01.06审核人审核时间修改人合格时间解说人时间制作人制作时间板块情况板块名称字数小标题信息来源1 食全食美1546温暖身体的食物http:/question/137105094.html2 美肤记3 御医馆1533手脚冰凉的原因 HYPERLINK http:/h/ http:/ 营养小贴士1562吃什么暖身/spel/no1/2009-12/22/content_18563679.htm5 美食汇1524暖身的菜肴/content/2011-11/11/content_9005429.htm女人如何暖身板块一 食全食美：食品安全（1

2、546 字数）小标题：温暖身体的食物串词：麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛行不畅，面冷部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，女性的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长的脂肪来保温，女性的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。女质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍：在冬天天气寒冷的时候，怎么让身体保持温暖就是一个很值得注意的事了。正文：冬季到来，很多人都会受到冷风的侵袭，尤其是女性，女人在冬天里难免总会

3、觉得几分寒意侵体，无论手脚，还是腹部等位置都觉得冷。那么女人冬天怕冷吃什么好呢?海带、紫菜、贝壳类食物。由这些食物不难看到，都是一些含碘量比较丰富的食物，这是因为女性在冬天寒冷的时候，需要的甲状腺做出反应，一种叫做“甲状腺素”的激素，它具有产热的功能。而甲状腺则是由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可以体内自己，但是碘就需要从食物中摄取了。牛奶、豆制品、虾皮、胡萝卜、番薯、莲藕、大葱、土豆这些含钙食物可以保暖身体。经过医学研究的证明，怕冷与矿物质的缺乏有关，特别是钙质，如果缺钙的话，就会影响心肌、以及肌肉的伸缩性和兴奋性。导致的抗寒能力下降，怕冷那就是当然的。芝麻、葵花籽、叶类蔬菜冬季多吃富含蛋氨酸的食物

4、可以有助于对抗低温所带来脂肪代谢加快的变化，加强蛋氨酸，促进身体肌酸的以及脂肪的代谢。对保持温度有极好的作用。因此，平日可以多吃芝麻、葵花籽、叶类蔬菜等。包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。解释：蔬菜类不能和非类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是类食物);蔬菜汁不属于食物。根茎类：医学研究发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。辛辣食物： 辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘

5、食物可以促进甲状腺激素。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、外)绝大多数 组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。含铁高的食物：宾夕法尼亚州立大学的研究发现，血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7，产热量少 13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、鸭肉这些食物富含蛋白质、碳水化合物以及脂肪，可以产生较多的热量，对身体恢复温暖有极好的调节作用。尤其是畏寒怕冷的女性，在冬天刚刚开始的时候，就可以多吃狗肉和羊肉。它们含蛋

6、白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内功能增强，从而达到御寒作用。水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做食物;果汁不是食物。汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做食物。脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。以上就是根据长期经验总结出的相关内容，希望能给您带去一定的帮助!有了以上的食物，女性朋友在冬季也可以不用怕

7、冷了，所以健康调节还是应该在饮食上多加注意!板块三 御医馆：疾病预防（1533 字数）小标题：手脚冰凉的原因串词：冬时节，不少人脚温度似乎也和天气一样冷了起来，特别是女同胞。据中医介绍，有 54%的女性都有发冷的现象。这种手脚冰凉大多与季节转凉、内阳气有关，只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，就会有很大改善。保暖有学问的，一般规律就是凉头暖足。就是说身体下半部分一定要足够暖，而头部可以适当的凉一些。所以脚上和腿上一定要多穿点，有条件的家里可以修地暖，因为热量以往上走的，这样可以保持从下到上的温度梯度，如果用空调的话就是上暖下凉了。正文：女性手脚冰凉的原因一、循环首先.心脏衰弱，无法使血液供应

8、到身体末梢部位。然后.贫血：循环血量或血红素和红血球偏低。其次.收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。二、阳气中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。三、和引起的激素变化在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下收缩和血液流量减少，从而寒症。四、疾病有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神

9、不安的人也是手足寒症的高发人群。缓解女性手脚冰凉的 7 个攻略如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、自然会四肢温暖、面色红润。攻略一：勤运动、勤甩手建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上 30 分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满，不容易发冷喔你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个 20 分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作 40 分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作

10、中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。攻略二：多补充维E维E 可扩张末梢，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维E的效果较缓慢，须持续 3 个月才可见效，而且每天必须服用 210-250IU 才足够。攻略三：多吃含酸的食物酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。一.酸在哪里酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。二.维B 群可帮助酸维生素 B1、B2、B6 能帮助酸的，想促进末梢扩张，每天可补充 30-60mg 的维B 群。攻略四：培养吃辛辣

11、食物的辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰。攻略五：常吃温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆.等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。攻略六：穴道阳池这个名字就意味着囤聚的热量。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种可

12、以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。板块四 营养小贴士：营养知识百科（1562 字数）小标题：吃什么暖身主持串词：入冬以来，气温逐渐下降，特别是过了冬至，进入数九寒天，在日常生活中，周围的很多女性遇到冬天便天天喊冷，穿了很多衣服还冷的女性大有人在。冬天为什么有那么多的女性都怕冷呢？那么，女性在冬天除了加强运动，多穿衣服外，日常怎样吃才能保持正常体温呢？正文：一般贫血的女性都比较怕冷，耐寒性都较差，贫血的女性较健康的女性体温要低 0.7,产热量也小于 13%，抗寒能力和血液循环也较差，所以贫血的女性更怕冷。如果怕冷的女性在日常饮食中有意识的增加摄入含铁量高的食物，其抵抗力明显增强

13、，耐寒能力也相应提高，怕冷惧冷的症状也能得到很好的缓解。因为铁是所必须的的微量元素，铁也是血红蛋白、细胞色素A 的主要成分，如果缺铁，就会造成抵抗力下降，乏力、嗜睡，面黄肌瘦，并且造成女性面无光泽，皮肤无弹性。铁广泛存在于日常所吃的食物中，但是，其吸收率和利用率相差较大。一般来说，动物性食物含量和吸收率均较高，所以动物肝脏、血、红肉、鱼类等，都是铁元素很好的来源。在日常饮食中，女性更需要补充铁。因为女性在期和生理期都要丧失大量的铁元素，因此，在正常成人女性中，每天需摄入 20 毫克的铁才能满足其代谢和工作的需要，女性要比多摄入 5 毫克左右的铁才能满足所需。那么，女性在日常饮食中怎样摄入铁呢？

14、首先，要多吃含铁量高的食物，含铁量高的食物有：苔菜：苔菜含铁量是所有食物中含铁量最高的一种食物，每 100 克干苔菜含铁 283.7 毫克，苔菜可以焖、炒、炖等多种吃法，具有很好的补铁作用。苔菜可以活血解毒，是很好是健康食品。红蘑菇：蘑菇含铁量较高，每 100 克干红蘑菇中，含铁 235.1 毫克，红蘑菇是菌类含量最高的食物，它可以促进白细胞的生长，提高抗寒能力。黑木耳：常吃黑木耳有利于铁元素的吸收，每 100 克干木耳中，含铁97.4 毫克，黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，黑木耳具有很好的活血作用，能够增加血液循环，促进对各种营养物质的吸收，增强机体免疫力。桑葚干：桑葚又名桑果，桑

15、葚干品是水果中的精品，含铁量丰富，被称为“补血果”，每 100 克含铁 42.5 毫克，如果经常用桑葚干煮粥吃，不但可以起到补血的作用，还有养颜的作用。现代研究证实，桑葚果实中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、胡萝卜素、维生素、苹果酸、酒石酸，磷质等丰富的营养成份，并含有丰富的活性蛋白，常吃能显著提高免疫力，具有延缓衰老、驻容养颜的功效。动物血：动物血所含的血红蛋白很容易体吸收，所有的动物血都有很好的补血作用，如每 100 克鸭血中就含有 35.7 毫克的铁，鸡血也含有 24.8毫克的铁，近年的研究表明鸡血对功能性有一定疗效，动物血是女性补铁养血的良好食物。由于动物血中含有微量元素钴，不仅补血，对其他贫

16、血病如恶性贫血也有一定的防治作用。动物肝：动物肝中含铁量也很高，每 100 克猪胆肝含铁 181.3 毫克，肝质丰富，是补血食品中最常用的食物。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，所以常食动物肝脏有益于皮肤健康，容颜美丽。桂圆肉：桂圆肉的营养素含量相当丰富，桂圆肉每 100 克含铁量 3.9毫克，桂圆肉有滋阴补肾、养血安神、润肤美容等多种功效，桂圆肉作为治疗病后虚弱、贫血萎黄、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后血亏等都有很好的疗效。可用于贫血的食疗，用作煲汤、煮粥。但孕妇不可以食用，以防造成流产。红枣：“一日食三枣，百岁不显老”。红枣不但是美味果品，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋补养颜的

17、功效。红枣每 100 克含铁 3.73.9毫克，还含有丰富的维生素 C，可以促进铁离子的吸收。红枣能作为药用，早在本草备要中就有记述，它是药食两用的优良食材，现代医学研究也表明，红枣对过敏性紫癜、贫血等都有很好的疗效。女性冬日不惧冷，日常饮食调理最重要。只有在日常饮食中有意识地补充含铁量高的食物，在冬季里注意养阴，温补肾阳，补气活血，女性冬季怕冷的现象就能得到很好的改善。板块五 美食汇：饮食烹饪（1524 字数）小标题：暖身的菜肴主持串词：春生夏长秋收冬藏，是大自然的生物生活规律，对依然有着重要的影响。冬季万物收藏，蓄积， 避开寒冷，以待来年再度春生夏长，依然如此。古籍有云：“冬不藏精，春必病

18、温。”民间也广泛流传有“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。冬季进补，你准备好了吗？中国历来有冬令进补的传统。冬至来临，家家户户的冬令进补又提上议事日程。但是，怎样才能科学进补？进补为什么要因人而异？女性如何根据自己的、体质及生理特点科学进补，许多人知之甚少。正文：很多女性一到冬季就会手脚冰凉。手脚冰冷不一定要看医生，不一定要吃药，美味的食物也一样可以帮改善手脚冰冷的症状。冬季多喝这些滋补汤，有助于改善女性手脚冰凉的状况。大枣枸杞羊肉汤羊肉切大块，在开水锅中汆水备用；大枣和枸杞洗净备用；锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊

19、肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。当归生姜羊肉汤用当归 45 克，生姜 45 克，羊肉 500 克，水煎服。煎好后吃肉喝汤。中医称“人参补气、羊肉补形”，羊肉中的脂肪含量仅为的 1/2，因而女性不必担心因摄入过多而引起肥胖。黄芪当归生姜羊肉粥黄芪 30 克，当归 20 克，生姜 10 克，生羊肉 250 克，粳米 80 克。黄芪、当归先煮 20 至 30 分钟，将药渣捞去，留汁炖羊肉，待羊肉烂后，放入生姜，陈皮丝（5 克），粳米煮 30 至 50 分钟，即可食用。四物鸡汤乌骨鸡 1 只、当归 3 钱、川芎 2 钱、白芍 3 钱、熟地 3 钱、生姜 5 钱。将鸡与药一起投入砂锅中，加水约 1000cc.，大火煮沸后，捞去浮末，再加入姜片，转至小火，炖至鸡肉和骨骼软烂，调味并捞弃药包、姜片即成。花雕归参鸡汤土鸡 1 只（约 1000 克）、花雕酒 50ML、当归 2 片、党参 2 根、红枣10 颗、枸杞 1 小把（约 30 粒）、虾干适量可选。土鸡飞水后加入所以材料，大伙煮开后再小火炖 2 小时即可饮用。人参枸杞汤人参、枸杞各 5 钱，加入 1500cc 的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20 分钟，即可饮用。人参核桃饮人参 7-8 片、核桃 15-20 颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20 分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好