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文档简介

1、运动康复训练方案运动康复训练方案运动康复训练方案V:1.0精细整理，仅供参考 运动康复训练方案日期：20 xx年X月体育运动康复训练方案一、适应症：腰椎错位二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。三、运动康复训练阶段与内容运动康复训练分两阶段。第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。第一阶段运动康复训练内容与方法：项目内容方法强度时间备注叉腰转体

2、自然站立，双腿与肩同宽，做左右转体动作，幅度以不痛为主热身5min俯卧抱头起俯卧位，屈肘抱头，下肢固定，做背伸运动。15个/组 3组 组间休息30s15min屈膝仰卧起坐（肘触膝）仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。30个/min 3组 组间休息60s10min仰卧收复提臀仰卧位，双手放于腰间，做收腹提臀动作，尽量让骨盘前倾。15次/组 3组 组间休息1min20min腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。20min注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。第二阶段运动康复训练内容与方法：项目内容方法强度时间备注健身跑慢跑的形式热身（45%的速度）5min游泳蛙泳、自由泳等150m （靶心率135次/min左右）15-20min屈膝仰卧起坐（肘触膝）仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。30个/min 3组 组间休息60s10min悬挂仰卧起坐仰卧处于悬挂位，下肢固定，屈肘抱头，做收腹抬上体动作，尽量让胸腔紧贴大腿。还原，最重复10次。15次/组 3组 组间休息1min20min腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。20min四、运动中注意事项1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；3、日常生活中注意保持正确

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