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文档简介

1、老年人睡眠障碍的影响因素及调节老年人睡眠障碍的方法郑菁菁老年人睡眠障碍的影响因素 很多老年人都会有睡眠的困扰，那么影响老年人睡眠的因素有哪些呢？哪些因素会危害老年人的睡眠健康呢？要想改善老年人睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，“偷”走老年人睡眠的凶手主要有以下几个：1.老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。2.老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。3.由于老年人服用各

2、种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。4.老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。调节老年人睡眠障碍的方法 睡眠不好十分困扰老年人。如何改善老年人的睡眠，是许多老年人关心的事。睡眠障碍是各种心理社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍。大多数老年人因大脑皮层

3、功能减弱，新陈代谢慢，影响正常的睡眠，常常出现维持睡眠困难，总睡眠时间减少，夜间觉醒增加，对外界刺激的敏感度增高等原因易发生睡眠障碍，常见有入睡困难，不能熟睡、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏等。老年人如何能改善睡眠障碍应做好以下几个方面： 1.创造舒适的睡眠环境 居室空气清新，温湿度适宜，卧室温馨，灯光柔和，环境安静，床铺软硬适中，整洁干燥，枕心可以用中药成分的物质填充，如夜明砂、菊花、成桑叶等利于睡眠。2.养成良好的睡眠习惯 讲究睡眠卫生，坚持规律作息时间，劳逸结合，白天进行适当活动，如散步、做操等，可使身体产生疲劳感，利于入睡，午睡时间不要太长，睡前不要喝太多水，入睡前一小时排尿，喝热牛奶、洗温水澡、听轻音乐均可帮助入睡。穿宽松棉质内衣，勤更换，合理膳食，睡前不要过饱或饥饿。 6. 合理用药，避免成瘾 催眠药可暂时缓解睡眠障碍，但长期应用可导

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