中国老年人健康指南课件

1、中国老年人健康指南中国老年人健康指南2013年，为了更好地实施“健康老龄化”和“积极老龄化”战略，引导老年人养成健康的生活习惯，倡导健康的生活方式，切实提高老年人健康水平，全国老龄工作委员会办公室，国家卫生和计划生育委员会共同组织编写了中国老年人健康指南。下面将阐述其主要内容：2013年，为了更好地实施“健康老龄化”和“积极老龄化”一，健康生活习惯一，健康生活习惯1，勤洗手，常洗澡1，勤洗手，常洗澡2，早晚刷牙，饭后漱口2，早晚刷牙，饭后漱口3，经常开窗通风，保持空气流通3，经常开窗通风，保持空气流通4，劳逸结合，作息规律4，劳逸结合，作息规律5，主动喝水5，主动喝水6，坚持每天晒太阳6，坚持

2、每天晒太阳7，咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻7，咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻8，不滥用镇静，催眠和镇痛剂等成瘾性药物8，不滥用镇静，催眠和镇痛剂等成瘾性药物9，保持大便通畅9，保持大便通畅10，控制体重，避免超重，肥胖或体重过低10，控制体重，避免超重，肥胖或体重过低11，不抽烟，少饮酒，不酗酒11，不抽烟，少饮酒，不酗酒二，合理膳食规律二，合理膳食规律12，食品新鲜卫生12，食品新鲜卫生13，进餐定时，定量细嚼慢咽13，进餐定时，定量细嚼慢咽14，膳食以谷类为主，粗细搭配14，膳食以谷类为主，粗细搭配,15，多吃蔬菜水果,15，多吃蔬菜水果16，适量摄入肉，禽，鱼，虾和蛋类16，适量摄入肉，禽，鱼，虾和蛋

3、类17，经常食用奶类，豆制品和少量坚果17，经常食用奶类，豆制品和少量坚果18，控制油，盐摄入，保持饮食清淡18，控制油，盐摄入，保持饮食清淡19，合理补充微量营养素19，合理补充微量营养素20，正确选择保健食品20，正确选择保健食品三，适量体育运动三，适量体育运动21，选择适宜的运动项目21，选择适宜的运动项目22，掌握合适的运动次数，时间和强度22，掌握合适的运动次数，时间和强度四，良好的心理状态四，良好的心理状态23，保持良好心态和稳定的情绪23，保持良好心态和稳定的情绪24，建立良好的人际关系24，建立良好的人际关系25，营造和谐的家庭关系25，营造和谐的家庭关系26，积极投入社区26

4、，积极投入社区27，不轻信他人的蛊惑，遇事应多问几个“为什么”27，不轻信他人的蛊惑，遇事应多问几个“为什么”五，加强健康管理五，加强健康管理28，保护好视力和听力28，保护好视力和听力29，重视脑力活动，加强认知锻炼29，重视脑力活动，加强认知锻炼30，重视跌倒预防30，重视跌倒预防31，学会自我检测脉搏，体温，血压等技能31，学会自我检测脉搏，体温，血压等技能32，随身携带医保卡，急救卡和急救盒32，随身携带医保卡，急救卡和急救盒33，每年至少做一次体检，加强自我健康管理33，每年至少做一次体检，加强自我健康管理六，疾病自我控制六，疾病自我控制34，警惕身体出现的各种异常变化34，警惕身体出现的各种异常变化35，生病及时就诊，遵医嘱治疗35，生病及时就诊，遵医嘱治疗36，突发急重症时，及时拨打“120”36，突发急重症时，及时拨打“120”指南在编写过程中坚持理论结合实践，力求适用于所有老年人群阅读。共计36条，涵盖了健康生活习惯，合理膳食规律，适量体