福建广播电视大学养生与保健期末考试

1、福建广播电视大学养生与保健期末考试福建广播电视大学养生与保健期末考试福建广播电视大学养生与保健期末考试福建广播电视大学20182018学年度第一学期期末考试一、名词讲解保健（P1）健康（健康不只是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。）生活方式（是指人们平常个体和集体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。）寿命（P38）心理健康（从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、连续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完满、协调一致，即认识、感情、意志、行为、人格完满和协调，能适应社会，与社会保持同步。）亚健康状态（世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些

2、功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。即健康是一种身体、精神和交往上的圆满状态，而不行是身体无病。很多人处在健康和患病之间的过渡状态。）养生（P1）药物养生（P194）饮食养生（P46）中医养生（P7）二、问答题1黄帝内经从哪些角度阐述了养生的思想原则和方法？（P2）2黄帝内经中哪些饮食见解被誉为“世界上最早阐述合理营养与平衡饮食”的理论？（P3）茶叶的功能有哪些？（P71）春季饮食保健宜忌有哪些？（P103）调理精神的基根源则是什么？调理精神的基根源则是“独立守神”，是指防范外界各种因素的搅乱，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思想、感情等心理活动进行自我调理、自我控制

3、，以保持生命活动的协调牢固，保护人与自然的平衡。锻炼后快些除掉疲倦的方法有哪几种？整理活动。注意休息。补充营养。进行按摩7依照“因地养生”的三个方面，解析你所居住的地方可否适合养生保健？不宜之处应该怎样改造？(要点10分，结合自己20分)答题要点：1）选空气清爽之处2）控制或减少环境污染3）8祖先饮食养生的主要思想见解是什么？（P3）国际上介绍的6大健康饮品是什么？（绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。）脊柱的老化现象主要反响于哪些变化？主要反响于椎间盘萎缩、椎骨体骨质松懈及椎间关节退行性变化等11脊柱由哪些骨骼构成？脊柱是人体的中轴骨，由颈椎8块（颈部）、胸椎12块（胸部）、腰椎5块

4、（腰部）、骶尾骨各1块（骶尾部）以及椎间盘、关节和韧带所构成。健康包括哪几个方面？（健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身体不只仅没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思想、感情、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生计的自然环境与社会环境的友善与友善，即优异的社会适应能力。）健康的生活方式包括哪些内容？（合理的饮食；坚持适合的运动；改变不良的行为习惯；保持平和的心态；自觉保护环境；学习健康的知识。）人的寿命与哪些因素有关？（P39）平常不宜多吃的食品有哪些？（P76）怎样

5、吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？早餐：要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。平常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤午餐：要防范吃一些热量太高的食品，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。晚餐：在晚餐中决不能够吃甜食，防范睡眠时甜食在体内齐集形成脂肪。除这每天三餐外，头一天吃了味浓的食品或肉类今后，第二天要吃一天水果，如黄梨等，能够分解脂肪醇素。怎样拥有健康的睡眠？（P181）18睡眠养生有哪些作用？怎样评判睡眠质量？睡眠是起居养生的主要内容，被誉为“无需药品的养生良方”其主要作用有：清除疲备，还精养脑，帮助正气，调理精神，促进生长，美容等作用。评判睡眠质量的标准一般是：

6、1）19为什么说“饮酒能抗寒”是错误的？（P135）20维多利亚宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么？（合理饮食，适合运动，戒烟限酒，心理平1/3衡。）21我国最早的古代养生经典著作是什么？（P1）夏天养生“五宜”指的是什么？（P118）夏天锻炼怎样才能防范中暑?尽量不在酷热的时间进行锻炼（游泳除外）。若是必定冒热天远出、行军、划船，或是参加其他运动以及劳动时，最好戴上遮阳的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是浅色或白色，质料轻松、宽大、透气，以利热的放散。在运动中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息。休息时喝少量加盐的凉开水，不单能够补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以够限制住

7、一部分水不至于大量排出，对身体很有益。在运动后即用温水洗浴，对防范发生器中暑也有很大好处，切忌用冷水浇身，更不能够大汗淋漓的时候跳入冷水中。饮酒的注意事项有哪些？（P70）饮食养生的基根源则有哪些？（P48）饮食养生的目的是什么？（P46）预防癌症的饮食因素主要有哪些？要全面摄食，习惯于吃各种食品，使各种营养素保持平衡，在体内筑造起刚毅的防癌堡垒。平常主食要粗、细搭配。应多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。减少饮食中的动物脂肪和精制糖的比率，以防范肥胖。杜绝食用霉变食品，特别是发霉的花生、玉M、黄豆等。要少吃高盐腌制食品，如咸鱼、咸肉、卤虾酱等。不宜常吃熏制的动物性食

8、品，如熏肉、熏肠等。频频煎炸食品的用油或酸败油脂不宜食用，因这类油脂中含有致癌物或诱癌物质。腌渍过久、腐化发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐，所以不宜食用。尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及增加合成色素的食品。因为有些增增加含有化学致癌物。不吃过烫的食品，以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜，以致这些器官的癌变。不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质，其中有些毒素是以致肺癌的元凶，应不吸或少吸香烟。28运动后的“五不宜”指什么？（P101）运动养生应依照哪些原则？（P81）运动养生有哪些好处？（P78）在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心

9、可否健康？（有充分的精力，能沉着自在地应付平常生活和工作的压力而不感觉过分紧张。有优异的个性，包括性格平和、意志刚毅、富饶感情，并有坦荡胸怀和豪放的心境。有优异的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，彬彬有礼，随遇而安，泰然处之。）在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康？有充分的精力，能沉着自在地应付平常生活和工作的压力而不感觉过分紧张。做事沉着，应变能力强。拥有“知足常乐”、“与世无争”的办形势度。有优异的个性，包括性格平和、意志刚毅、富饶感情，并有坦荡胸怀和豪放的心境。有优异的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，彬彬有礼，随遇而安，泰然处之。

10、怎样保持消化系统的正常功能?防范暴饮暴食。防范吃对胃肠刺激性大的食品和药物，如烈酒、浓茶，以及辛辣、过热、过凉的食品等，尽量要省吃。注意饮食卫生。保持乐观的情绪。注意锻炼身体。注意保护牙齿。怎样保持运动安全？从事一些费力或竞争性比赛，最好早先做一次身体检查。在进行一些费力的运动从前，身体必定处于一个优异的状态，有足够的准备活动，运动后不要马上逗留下来，要慢慢地减低运动量，尔后才停下来。很多运动其实不是如想象的那样简单，所以某些运动必定早先学习正确的技术，省得运动时受伤。很多危险性较高的运动都有特其他保护设备。运动所需的装备必定齐全，而且性能优异，更重要的是懂得灵便应用，才可减少不测的发生。每种

11、运动都有特其他安全法规，运动者要绝对遵守。运动者要有自知之明，知道自己的体能极限，若是一旦有难过或疲备现象，便不要强迫自己去做。对运动不要视作儿戏，也不要把自己的情绪带入运动之内。很多运动不如结伴去参加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也能够有朋友互相照料。要参加一些适合自己年纪的运动。注意运动的基本卫生知识。不要小瞧任何微小的运动伤害，若是不及时治疗，可能会恶化成为后患，亦可能在将来运动时产生更大的伤害。怎样保护好大脑?在饮食上供给丰富的蛋白质、葡萄糖、矿物质和微量元素，并在室内经常通风换气。坚持必要的锻炼。保持优异情绪注意休息与睡眠。积极用脑。科学用脑。预防细菌、病毒感染。防范外伤。预防高血压及

12、动脉硬化的形成。脑神经系统有病应及时诊治，以便早期治愈，防范发展加重。怎样保护呼吸道?搞好室内卫生，要湿性打扫，同时要戴好口罩，防范过多灰尘吸入，刺激呼吸道黏膜。改进劳动条件。在有毒有害气体或粉尘较大环境中作业，应采用个人保护措施，防范这些物质吸入呼吸道内。喷洒农药有呼吸道传生病流行时，必然要戴46层的纱布口罩，有效地防范农药及病菌吸入。戒烟。积极治疗鼻炎、鼻窦炎、气管炎、省得发展成慢性，给完整治愈带来困难。进行耐寒锻炼，提高呼吸道对寒冷的耐受力。2/3怎样保护牙齿?要注意口腔卫生。按摩牙龈。增加营养。不要剔牙缝，更不要任意使用火柴棍、铁钉等杂物易牙缝。不要用牙齿咬坚硬的东西。不吸烟、少吃糖、

13、不吃零食，睡觉前不吃东西。妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物，防范形成四环素牙，高氟区应积极采用降氟措施，防范形成氟斑牙。如期去医院进行牙齿检查，有条件要如期去除牙石。及时补好蛀牙，镶好缺失牙。叩齿。怎样才能减少致癌物与人体的接触量?改进居住环境的空气质量户外活动时尽量避开污染巅峰时间和污染严重地区。为减少黄曲霉毒素的摄入量，不要吃发霉的食品炒菜时油温不宜过高。为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量，不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的炒白菜，不要喝放置时间长的凉开水。用X光透视体检的时间间隔不要很短，以防范频频接触各种射线。进行日光浴时，每次晒太阳时间不宜高出半小时，预防日光性皮肤癌。怎样创立优异的睡

14、眠环境？最为重要的是床要酣畅。睡觉时不应穿太多衣服。卧室墙壁的颜色要柔和。尽量减少睡室内的灰尘。不要把花和其他植物放在卧室内。卧室的温度不宜过高和过低。要保持室内温度。卧室里不要有亮光。保持室内的沉寂。单独就寝。怎样进行冷水浴锻炼？要次序渐进。每天锻炼以清早为宜。锻炼后要及时擦干身体。锻炼时间要适合。锻炼先室内后室外。锻炼中断多今后要重新开始。在患急性病、发热、病后身体衰弱或过分疲倦等情况下，不要进行冷水浴锻炼。怎样科学养身？发要常梳、面要常擦、目要常运、耳要常弹、齿要数叩、舌要抵颚、津要数咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常摇、皮肤要常擦、运动要坚持、喝水要适合、睡眠要适合、用药要注意、玩耍适合、食要简单、饮食要控制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要运动、劳累要忌食、清早要喝水、疲备食蜂蜜、每天