运动生理学考研复习

1、运动生理学考研复习资料绪论：麦蒂第一节生命的基本特色生命体的生命现象主要表现为以下五个方面的基本特色：新陈代谢、喜悦性、应激性、适应性和生殖一、新陈代谢：是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。新陈代谢包含同化和异化两个过程。二、喜悦性：在生物体内可喜悦组织拥有感觉刺激、产生喜悦的特征。三、应激性：机体或全部活体组织对四周环境变化拥有发生反响的能力或特征四、适应性：生物体所拥有的这类适应环境的能力第一章骨骼肌的机能人体的肌肉分为骨骼肌、心肌和光滑肌三大类。骨骼肌的主要活动形式是缩短和舒张。经过舒缩活动达成运动、动作，保持身体姿势。骨骼肌的活动是在神经系统的调理支配下，在机体各器官系统的协调活动

2、下达成的。第五节骨骼肌缩短一、骨骼肌的缩短形式依据肌肉缩短时的长度和张力变化，肌肉缩短可分为4种种类：等张（向心）缩短、等长缩短、离心缩短、等动缩短。（一）等张（向心）缩短：观点：肌肉缩短时，长度缩短的缩短称为向心缩短。特色：张力增添在前，长度缩短在后；缩短开始后，张力不再增添，直到缩短结束。是动力性运动的主要缩短形式。等张训练不利于发展整个关节范围内任何一个角度的肌肉力量。例：杠铃举起后；跑步；提重物等。（二）等长缩短观点：肌肉缩短时张力增添长度不变。即静力性缩短，此时不做机械功。（不推进物体，不提起物体）特色：超负荷运动；与其余关节的肌肉离心缩短和向心缩短同时发生，以保持必定的体位，为其余

3、关节的运动创建条件。例：蹲起、蹲下（肩带、躯干；腿部、臀部）；体操十字支撑、直角支撑；武术站桩等。第六节肌纤维种类与运动能力（二）生理学特色：1肌纤维种类与缩短速度：快肌纤维缩短速度快，慢肌纤维缩短速度慢第二章血液第一节概括一、血液的构成1血细胞与血浆在血细胞中主假如红细胞，它在全血中所做的容积百分比称为红细胞比容或压积（男：40%50%女：37%48%）、二、内环境1观点：体内细胞直接生计的环境。即细胞外液。与人体直接生活的自然环境外环境对比，内环境存在着其自己的理化特征，如酸碱度、浸透压、气体分压、温度等等，并在必定的范围内变化，细胞只有在正常的内环境中才能正常生计。细胞外液内环境的主要功

4、能是细胞经过其与外界环境进行物质互换，以保证新陈代谢正常进行。2内环境相对稳固的生理意义（阅读）内环境的相对稳固是细胞进行正常新陈代谢的前提，是保持细胞正常喜悦性和各器官正常机能活动的必需保证。四、血液的理化特征4酸碱度PH值7为中性；大于7为碱性；小于7为酸性血浆酸碱度PH值=7.357.45最大变化范围：6.97.8血浆（血液）为缓冲溶液，存在由数抗衡酸（碱性弱酸盐）和抗碱（酸性弱酸）物质构成的缓冲系统。人体或许血液怎样保持酸碱均衡（大题考点）比如:组织代谢所产生的酸性物质进入血浆，与血浆中的NaHCO3发生作用，形成H2CO3（弱酸）。在碳酸酐酶作用下H2CO3又解离为CO2由呼吸器官排

5、出，进而减低酸度，保持酸碱度。当碱性物质进入血浆后与弱酸发生作用，形成弱酸盐，降低碱度第二节运动对血量的影响一、成年人总血量：体重的7%8%。约每公斤体重7080毫升。循环血量：人体在寂静状态下，心血管中快速流动的血液。储存血量：潴留于肝、脾、腹腔静脉以及皮下静脉丛处的血液。流速极慢，血浆量少，红细胞多，必需时经过神经体液调理，开释入循环血量。第三节运动对血细胞的影响一、运动对红细胞的影响1红细胞的生理特征：没有细胞核、形状圆而扁，边沿较厚，中间薄，直径：69微米；拥有可塑变形性：可随血液流速和血管口径而改变形态寿命：120天；生成：红骨髓损坏：血流触犯成碎片，由网状内皮系统吞噬正常值：男性：

6、450550万个/每立方毫米，均匀500万个/每立方毫米女性380450万个/每立方毫米，均匀420万个/每立方毫米主要功能：运输氧及二氧化碳；缓冲血液酸碱度二、运动对白细胞的影响1白细胞的生理特征形态：无色，有核，体积大于红细胞。分类：颗粒性白细胞中性、噬酸性、噬碱性无颗粒白细胞淋巴、单核分类计数：各种白细胞所占的白细胞总数百分比功能：吞噬：中性、单核三、运动对血小板的影响血小板的生理特色及功能形态：体积细小，由骨髓中巨核细胞产生。寿命812天。数目：1030万个/每立方毫米，三分之一储存于脾脏。生理机能：在止血、凝血过程中发挥重要作用；参加保持毛细血管的完好性。第三章血液循环（要点）第一节

7、心脏的机能二、心肌的生理特征心肌拥有自动节律性、传导性、喜悦性和缩短性。前三种特征都是以肌膜的生物电活动为基础，固又称为电生理特征。心肌的缩短形式指心肌能够在肌膜动作电位触发下产生缩短反响的特征，是心肌的一种机械特征。1自动节律性特别传导系统中以窦房结的自律细胞自律性最高，为正常心脏活动的起搏点，以窦房结为起搏点的心脏活动称为窦性心律窦性心率的正常范围在每分钟60-100次之间，若超出100次称为窦性心动过速，慢于60次称为窦性心动过缓，三、心脏的泵血功能（一）、心动周期与心率（理解）心动周期观点：心房或心室每缩短与舒张一次，称为一个心动周期。心率愈快心动周期愈短，特别是舒张期明显缩短。心率观

8、点：每分钟心脏搏动的次数。60100次/分影响要素：年纪、性别、动静、神经精神系统活动、进食、体位、体温等最大心率：每一个人的心率增添都有必定的限度，这个限度叫做最大心率。220-年纪（个体最大强度运动）测定意义：1.认识循环系统机能。2.掌握运动强度和生理负荷。3.运动员自我监察和医务监察心率储备；最大心率-安安心率（二）、心脏的泵血过程（理解）可将心室从缩短开始到舒张结束区分为等容缩短期、快速射血期、减慢速血期、等容舒张期、快速充满期和减慢充满期。压力比较和瓣膜开闭的各样变化心输出量观点：每分钟左心室射入主动脉的血量。（1）每搏输出量与射血分数每搏输出量：一侧心室每次缩短射出的血量=舒末容

9、积-缩末容积即余血（145-75=70毫升）射血分数：每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比正常值：55%65%。意义：射血分数愈高则心脏供血愈好。（2）每分输出量与心指数每分输出量=每搏量*心率正常值：约5L/分，女性略低，运动员在激烈运动时可达2535L/分心指数：每平方米体表面积计算的心输出量（心输/风光积）正常值：升/分*年纪、运动状态、生理状态、情绪可影响。（3）心输出量的测定每分输出量=每分钟由肺循环所汲取的氧量/每毫升动脉血含氧量-每毫升静脉血含氧量（4）心输出量的影响要素a心率和每搏输出量心输出量等于每搏输出量与心率的乘积所以，每搏量心输出量，在必定范围心里率心输出量。因心率过快

10、可使心动周期中舒张期太短，回心血量减少。心率过缓可使每分输出量减少。运动员心脏因为心肌发达，每搏量高故可在心率低的状况下保证正常输出量。b心肌缩短力心肌缩短力是决定每搏输出量的主要要素之一。心肌缩短力每搏量射血分数心室腔余血机理：异长自己调理（初长度调理：肌小节长度）心室充盈缩短力等长自己调理（神经体液要素调理：交感神经、儿茶酚胺等）心肌缩短力另一方面心率加速，每份输出量亦增添。静脉回流量心脏输出的血量来自静脉回流。静脉回流量的增添是心输出量连续增添的前提。在正常人体内，静脉回流量与心输出量保持着动向均衡。静脉回流量还与肌肉缩短和胸内压亲密有关。第二节血管生理二血压（）观点：血管内流动的血液对

11、血管单位面积的侧压力。血液流动是因为心脏射血造成的主动脉首端与右心房之间的压力差决定的，而各段血管口径不相同，对血流的阻力不相同，血液的流速亦不同，所以各段血管的血压不相同。（）动脉血压的正常值缩短压：心室缩短射血形成。100120mmHg（1mmHg=0.133KPa）舒张压：心室舒张时，动脉弹性回缩形成。6080mmHg均匀动脉压：心动周期内各瞬时动脉血压的均匀值。舒张压+脉压/3脉搏压：缩短压-舒张压3040mmHg高血压：缩短压160mmHg舒张压95mmHg低血压：缩短压90mmHg舒张压50mmHg生理：性别影响（男女），年纪影响（青老），活动状态（动静），遗传要素（）动脉血压的形

12、成及影响要素动脉血压形成的基本要素：心室射血作用、外周阻力作用、大动脉弹性作用，循环血量充分，血管充盈为前提。心室缩短射血入动脉对管壁产生侧压力，形成缩短压。每搏量大则缩短压高。动脉血压的影响要素：心脏每搏输出量：当每搏输出量增添而外周阻力和心率变化不大时，动脉血压的变化主要表此刻缩短压高升，而舒张压高升不多，故脉压增大。反之，当每搏输出量减少时，则缩短压减低，脉压减小。在一般状况下，缩短压主要反应每搏输出量的多少。运动中，每搏输出量增添，故缩短压也高升。心率：假如心率加速，而每搏输出量和外周组力都没有变化时，因为心舒期缩短，在心舒时期内流至外周的血液也就减少，所以心舒期末，储存于大动脉中的血

13、压就多，舒张期血压也就高升，脉压减小；反之，心率减慢时，则舒张压减低，脉压增大。外周阻力（小动脉光滑肌舒缩状态）在每次心脏射血时成为阻挡血液所有流走的阻力，故每次仅有1/3的每搏量流走，而2/3滞留于大动脉，使大动脉管壁弹性扩充，动能转为势能储备，在心舒期内弹性回缩形成舒张压。外周阻力大则舒张压明显增高，缩短压也增高。主动脉、大动脉管壁弹性贮器作用。主动脉和大动脉管壁弹性好，拥有缓激动脉血压变化的作用，也就是有减小脉压的作用。但如硬化则可使缩短压上涨，舒张压降落，脉压增大。循环血量与血管容量的关系：血管系统内血量充盈，循环血量与血管容量相适应是血压形成的前提条件。（体循环均匀动脉压7mmHg）

14、循环血量绝对（大失血）或相对（血管扩充）减少，使体循环均匀压降落，心输出量降落，血压降落。心率加速使心舒期缩短，心舒期内流走血液减少，动脉存血增加，舒张压增高。反之则舒张压降低。第三节心血管活动的调理（三）心血管反射（减压反射）简答或许名词解说PS:翻书找二、心血管活动的体液调理（一）肾上腺素与去甲肾上腺素肾上腺素和去甲肾上腺素对心脏和血管都有喜悦作用，促进心跳加速增强，心输出量增添，血压明显高升。第四节肌肉运动时血液循环功能的变化二、运动训练对心血管系统的长久性影响窦性心动徐缓运动训练，特别是耐力训练可使寂静时心率减慢。些优异的耐力运动员寂静时心率可低至40-60次/分，这类现象称为窦性心动

15、徐缓。这是因为控制心脏活动的迷走神经作用增强，而交感神经的作用减弱的结果。窦性心动徐缓是可逆的，即使寂静心率已降到40次/分的优异运动员，停止训练多年后，有些人的心率也可恢复靠近到正常值。一般以为，运动员的窦性心动徐缓是经过长久训练后心功能改良的优异反响。运动性心脏增大，心脏外形丰实，缩短力强，心力储备高，重量一般不超出500克。病理性增大的心脏扩充、废弛，缩短时射血能力衰，心力储备低，心肌纤维内ATP酶活性降落，不可以承受哪怕是稍微的体力负荷。三、测定脉搏(心率)在运动实践中的意义（理解）(一)脉搏(心率)1.基础心率及寂静心率清早起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况优异时，基础

16、心率稳固并随训练水平及健康状况的提升而趋安稳降落。如身体状况不良或感染疾病等，基础脉搏则会有必定程度的颠簸。在运动训练时期，运动量适合时，基础心率安稳，假如在没有其余影响心率要素(如疾病、激烈的精神刺激、失眠等)存在的状况下，在一段时间内基础心率颠簸幅度增大，可能是运动量过大，身体疲惫累积所致。寂静心率是空肚不运动状态下的心率。运动员的寂静心率低于非运动员，不同项目运动员的寂静心率也有差异，一般来说，耐力项目运动员的寂静心率低于其余项目运动员，训练水平高的运动员寂静心率较低。评定运动员寂静心率时，应采纳运动训练前后自己寂静心率进行比较，运动后心率恢复的速度和程度也可权衡运动员对负荷的适应水平。

17、2.评安心脏功能及身体机能状况经过定量负荷或最大强度负荷试验，比较负荷前后心率的变化及运动后心率恢复过程，能够对心脏功能及身体机能状况作出适合的判断。心率的测定还能够检查运动员的神经系统的调理机能，对判断运动员的训练水平有必定的意义。3.控制运动强度运动中的吸氧量是运动负荷对机体刺激的综合反响，目前在运动生理学中宽泛使用吸氧量来表示运动强度。心率和吸氧量及最大吸氧量呈线性有关，最大心率百分比和最大吸氧量的百分比也呈线性有关，这就为使专心率控制运动强度确立了理论基础。在耐力训练中，使专心率控制运动强度最为广泛，常用的公式为:(最大心率-运动前寂静心率)/2+运动前心率。所测定的心率可为教课、训练

18、及健身锻炼供给生理学依照。耐力负荷的适合强度也能够用寂静时心率修正最大心率百分比的方法来确立，运动时心率=寂静时心率+60%（最大心率-寂静时心率）在波及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最正确范围内。一般学生在晨操跑步中的强度，可控制在130-150次/分之间。成年人健身跑可用170减昨年纪所得的心率数值来控制运动强度。第四章呼吸机能概括第一节呼吸运动和肺通肚量呼吸的三个环节（连续过程）：外呼吸（肺通气、肺换气），气体运输，内呼吸（组织换气、细胞内氧化代谢）视图二、肺通气机能（二）基本构成：1、潮肚量：每一呼吸周期中，吸入或呼出的肚量。沉静呼吸时约2、补吸肚量：

19、沉静吸气以后，再做最大吸气时，补充吸入的肚量。约400-600毫升。1200毫升。深吸肚量：补吸肚量与潮肚量之和。3、补呼肚量：沉静呼气以后，再做最大喊气时，补充呼出的肚量。约900-1200毫升。4、余肚量：最大喊气后仍贮留于肺内的肚量。功能余肚量：沉静呼气以后，仍存留与肺内的肚量。均衡肺泡内气体分压，使吸气时不致于O2分压过高，呼气时不致O2分压过低，造成静脉血液动脉化断断续续，影响气体互换。呼气困难会使功能余肚量增添。5、肺活量：最大深吸气后，再做最大喊气时所呼出的肚量。，供参照。男：3500毫升女：2500毫升6、.肺总容量：肺所能容纳的最大肚量。男：5000毫升，女：3500毫升（四

20、）肺泡通肚量、连续肺活量、时间肺活量（理解）观点：每分钟吸入肺泡的实质能与血液进行气体互换的有效通肚量。每分肺泡通肚量=（潮肚量-无效腔肚量）*呼吸频次第三节气体互换和运输二、气体运输观点：氧和二氧化碳在血液中的运输（一）氧的运输运输载体：血红蛋白（Hb）构造的亚铁离子氧容量：每100毫升血液中Hb与氧联合的最大批氧含量：每100毫升血液中血红蛋白与氧联合的实质量。氧饱和度：每100毫升血液中氧含量占氧容量的百分比。2.氧离曲线：是表示PO2与Hb联合O2量关系或PO2与氧饱和度关系的曲线。3.氧储备血液、肺：13002300毫升肌红蛋白（骨骼肌、心肌、肝脏）：240500毫升，与氧的亲和力大

21、于血红蛋白，在体内氧分压极度降落时才解离氧。5氧脉搏观点：心脏每次搏动输出的血量所摄入的氧量。为评安心肺功能的综合指标。值愈高说明心肺功能愈好，效率愈高。第四节运动对呼吸机能的影响四、运动时的合理呼吸（理解）（一）减小呼吸道阻力：口鼻并用，以口代鼻；（二）提升肺泡通气效率：深而慢的呼吸形式；（三）与技术动作相适应：呼吸形式、时相、节奏的配合；（四）合理运用憋气第五章物质与能量代谢第二节能量代谢（联合自己的专项谈能量代谢的特色）二、人体运动时的能量供给与耗费（二）三个能源系统的特色依据运动强度、形式由三个能源系统分别或配合供能。磷酸源系统、酵解能系统、氧化能系统磷酸原系统即ATPCP系统特色：不

22、需氧，直接分解，供能速率快但产生能量较少，CP根源有限，保持运动68秒。ATPADP+Pi+E；ADP+CPATP+C酵解能系统底物：肌糖原、葡萄糖特色：不需氧，供能速度较快，生成ATP较少，有乳酸产生，运动30秒供能速率最大=5.2毫摩尔/公斤/秒，保持23分钟运动。糖元+ADP+PiATP+乳酸氧化能系统底物：三大能源物质，特色：有氧条件下分解供能，供能速度较慢，产生能量多，最大速率=2.6毫摩尔/公斤/秒，贮量丰富，保持1小时以上运动的能量供给。糖、脂肪、蛋白质+O2+ADP+PiCO2+H2O+ATP第六章肾脏机能一、排泄与排泄门路人体在新陈代谢过程中产生的代谢产物、剩余的水分和进入机

23、体的各样异物，经过血液循环运送到排泄器官排出体外的过程称为排泄。经过四个门路排泄。从呼吸器官排出。从消化道排出。从皮肤排出。从肾脏排出。此中肾脏是最主要的排泄门路。肾脏不单有排泄代谢产物的作用，还有调理体液、保持体内浸透压和酸碱度的作用，进而对保持人体内环境相对稳固起重要作用。肾脏调理体内酸碱均衡是经过“排氢保钠”(“排酸保碱”)，使血浆和尿pH值保持在必定范围内。二、运动对肾脏机能的影响(二)运动性蛋白尿:正常人在运动后出现的一过性蛋白尿称为运动性蛋白尿。(三)正常人在运动后出现的一过性显微镜下或肉眼可见的血尿称为运动性血尿第七章内分泌机能（不考大题）。第一节内分泌概论二、激素（一）激素分类

24、：非类固醇激素与类固醇激素第二节主要内分泌腺及其作用一、腺垂体生长激素幼时缺少生长素，将患侏儒症（身材矮小但智力发育正常）生长素过多，发生巨人症第八章感觉与神经机能第一节感觉器官一、概括感觉器是指散布在体表或组织内部的一些特意感觉机体内、外环境改变的构造或装置。感觉器官是指感觉器与其隶属装置共同构成的器官。(一)感觉器的一般生理特色（理解）1.适合刺激每种感觉器都有它最敏感的刺激，这类刺激就是该感觉器的适合刺激。2.换能作用各样感觉器可将其所接受的各样形成的刺激能量变换为神经激动传向中枢，故称为感觉器的换能作用。3.编码作用感觉器不单将外界刺激能量转变为电位变化，同时将刺激的环境信息转移到动作

25、电位的摆列组合之中。把这一作用称为编码作用。4.适应现象当必定强度的刺激作用于感觉器时，其感觉神经产生的动作电位频次，将随刺激作用时间的延伸而渐渐减少，称此现象为适应。感觉器不同而适应的速度也不同。(二)感觉信息的传导1.特异性传入系统（点对点）2.非特异传入系统：(三)大脑皮质的感觉剖析功能（小题）1.体表感觉特色是：(1)感觉激动向皮质投射呈左右交错，但头面部感觉激动投射到左右两侧皮质。(2)投射地区的空间地点是倒置的，即下肢的感觉区在皮质顶部，上肢感觉区在中间，头面部感觉区在底部(3)投射区的大小与不同体表部位的感觉敏捷程度有关。2.运动感觉区：运动感觉投射代表区位于中央前回，该区是运动

26、区，也接受关节和肌肉的感觉投射。3.视觉感觉区：位于枕叶距状裂上下缘。4.听觉和前庭觉：为余颞叶的颞横回和颞上回，听觉皮质代表区是两侧性的。5.内脏感觉：内脏感觉的投射区位于第一和第二感觉区。(二)眼的感光机能假如维生素A补充不足，就会影响人在暗处的视力，即惹起夜盲症。三、听觉与位觉前庭反射：是指前庭器官遇到刺激产生喜悦后，除惹起必定地点觉改变之外，还惹起骨骼肌紧张性改变、眼震颤及植物性功能改变。比如眩晕、恶心、呕吐和各样姿势反射等。四、本体感觉(一)本体感觉器构造与功能1.肌梭肌梭呈梭型，位于肌纤维之间并与肌纤维平行摆列,是一种长度感觉器。当肌肉被拉长时肌梭也随之拉长，于是肌梭的感觉部分遇到

27、刺激而发生喜悦，激动经感觉神经传入中枢，反射性的惹起被牵拉肌肉缩短。当肌肉缩短时，肌纤维长度缩短，肌梭也随之缩短，于是除去了对肌梭的刺激，使传入激动停止。2.键梭腱梭散布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串连，是一种张力感觉器。当肌肉缩短张力增添时，腱梭因遇到刺激而发生喜悦，激动沿着感觉神经传入中枢，反射性的惹起肌肉舒张。第二节肌肉运动的神经调控1.牵张反射当骨骼肌遇到牵拉时会产生反射性缩短，这类反射称为牵张反射。牵张反射有两种种类：一种为腱反射，也称位相性牵张反射；另一种为肌紧张，也称紧张性牵张反射。2.姿势反射在身体活动过程中，中枢不停地调整不同部位骨骼肌的张力，以达成各样动作，保持或更改躯体

28、各部分的地点，这种反射活动总称姿势反射。(1)状态反射（理解）状态反射是头部空间地点改变时反射性地惹起四肢肌张力从头调整的一种反射活动。规律：头部后仰惹起上下肢及背部伸肌紧张性增强；头部前倾惹起上下肢及背部伸肌紧张性减弱，屈肌及腹肌的紧张性相对增强；头部侧倾或扭转时，惹起同侧上下肢伸肌紧张性增强，对侧上下肢伸肌紧张性减弱。(2)翻正反射（理解）当人和动物处于不正常体位时，经过一系列动作将体位恢复常态的反射活动称为翻正反射。翻正反射包含一系列反射活动，最初是因为头部地点不正常，进而惹开端部的地点翻正。头部翻正此后，头与躯干的地点关系不正常，使颈部关节韧带或肌肉遇到刺激，进而使躯干的地点也翻正。比

29、如，体操运动员的空翻转体，跳水运动员的转体，都是要先转头，再转上半身，使动作优美、协调且快速。三、条件反射的克制2、条件性反射(1)减退克制在条件反射形成后，假如频频应用条件刺激而不赐予非条件刺激增强时，已形成的条件反射就会渐渐减弱，直至消逝，这类现象称为减退克制。运动员纠正错误动作，实质上是减退克制。(2)分化克制在学习动作开始阶段，因为泛化现象会产生错误或剩余的动作，经过对正常动作的增强和对错误动作不增强，能够增强正确动作的掌握。第九章运动技术第一节运动技术的基本观点和生理实质1运动技术的基本观点：人体在运动中有效地掌握和达成特意动作的能力。3运动技术的生理实质人任意运动的反射实质第二节形

30、成运动技术的过程及发展运动技术的形成可区分为互相联系的三个阶段或三个过程。一、泛化过程发生在学习技术早期。经过教师的解说和示范以及自己的运动实践，都只好获取一种感性认识，而对运动技术的内在规律其实不完好理解。因为人体内外界的刺激经过感觉器传到大脑皮质惹起大脑皮质细胞激烈喜悦，此外，因为皮质内克制还没有成立，所以大脑皮质中的喜悦与克制都成扩散状态，使条件反射成立不稳固，出现泛化现象。表现为动作费劲，僵直不协调，有剩余动作。这些现象是大脑皮质细胞喜悦扩散的结果。教课要点是重申换作的主要环节和纠正学生计在的主要问题，重申正确示范，不重申换作细节。二、分化过程发生在不停的学习过程中。外界刺激惹起大脑皮

31、质喜悦和克制过程渐渐集中，分化克制发展，条件反射成立渐稳固，动力定型初步成立，大脑皮质的活动由泛化进入分化阶段。表现为不协调解剩余动作渐渐消逝，错误动作渐渐纠正，但动力定型不稳固，遇新异刺激可从头出现剩余和错误动作。教课要点是重申错误动作的纠正，让学生要点领会动作细节。三、稳固过程发生在频频练习以后。运动条件反射系统已成立稳固，大脑皮质喜悦和克制过程在时间和空间上更为集中、精准。动力定型坚固成立。表现为动作正确、优美，某些环节出现自动化。因为内脏器官活动与动作配合协调，动作达成轻松省力。环境变化时动作构造也不易受损坏。应千锤百炼，不停完美稳固动作技术。四、动作自动化所谓动作自动化，就是练习某一

32、套技术动作时，能够在无心识的条件下达成。其特色是对整个动作或许是对动作的某些环节，临时变为无心识的。动作技术稳固以后，在无心识的条件下达成技术动作。此时大脑皮质有关地区喜悦性可较低，但动作达成还是在大脑皮质的控制之下，必需时又可变换为存心识活动。第一信号系统的活动与第二信号系统的活动相对离开，第二信号系统的活动可独立进行。必需时，两个系统的活动仍可成为运动动力定型的一致机能系统。动作自动化阶段仍应不停检查动作质量，以防动作变形、变质。第十章有氧、无氧工作能力第二节有氧工作能力一、最大摄氧量（一）最大摄氧量观点最大攝氧量是指人体在进行有大批肌肉群参加的长时间激烈运动中，小心肺功能和肌肉利用氧的能

33、力达到自己的极限水平量，单位时间内（往常以每分钟为计算单位）所能攝取的氧量称为最大攝氧量（maximaloxygenuptake,VO2max）.最大攝氧量也称做为最大吸氧量（maximaloxygenintake）或最大耗氧量（maximaloxygenconsumption）。（三）最大摄氧量的影响要素1氧运输系统对VO2max的影响1）肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的影响的要素之一。2）血红蛋白含量及其载氧能力与VO2max亲密有关（3）而血液运动氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率，即心输出量的大小，它受每搏输出量和心率报限制。所以，有训练者与无训练在从事最大负荷工作时心

34、输出量的差异主假如由每搏出量造成的。因而可知，心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定VO2max的重要要素。2肌组织利用氧能力对VO2max的影响每100ml动脉血流经组织时，组织所利用（或吸入）氧的百分率称为氧利用率。肌组织利用氧的能力主要与肌纤维种类及其代谢特色有关。很多研究表示，慢肌纤维拥有丰富的毛细血管散布，肌纤维中的线粒体数目大、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。慢性纤维的这些特色都有益于增添慢肌纤维的攝氧能力。3、其余要素对VO2max的影响（1）遗传要素训练性即训练使VO2max受遗传要素的影响较大。很多学者的研究也指出，VO2max提升的可能性较小，一般为20%-25%

35、。VO2max与遗传的关系十分亲密，其可（2）年纪、性别要素VO2max在少儿时期随年纪增添而增添，并于青春发育期出现性别差异，男子一般在18-20岁时最大攝氧量达峰值，并能保持到30岁左右；女子在14-16岁时即达峰值，一般可保持到25岁左右。此后，VO2max将随年纪的增添而递减。（3）训练要素长久系统进行耐力训练能够提升VO2max水平，戴维斯（Davis）对系统训练的人进行了研究，受试者的VO2max可提升25%，表示经训练VO2max是能够获取必定程度提升的。越野滑雪和长跑等耐力性项目的运动员最大攝氧量最大，明显高于在非耐力性项目运动员和无训练者。在训练惹起VO2max增添过程中，训

36、练早期VO2max的增添主要依靠于心输出量的增大；训练后期VO2max的增添则主要依靠于肌组织利用氧的能力的增大。但因为受遗传要素限制，VO2max提升幅度遇到必定限制。二、乳酸阈乳酸阈在运动实践中的应用1、评定有氧工作能力VO2max和LT是评定人体有氧工作能力的重要指标，两者反应了不同的生理体制。前者主要反应心肺功能，后者主要反应骨骼肌的代谢水平。经过系统训练VO2max提升可能性较小，它受遗传要素影响较大。而LT较少受遗传因素影响，其可训练性较大，训练能够大幅度提升运动员的个体乳酸阈。明显，以VO2max来评定人体有氧能力的增进是有限的，而乳酸阈值的提升是评定人体有氧能力增进更存心义的指

37、标。2、拟订由氧耐力训练的适合强度理论与实践证明，个体乳酸阈强度是发展由氧耐力训练的最正确强度。其理论依照是，用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度的利用有氧供能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比率减少到最低限度。研究表示，优异耐力运动员有较高的个体乳酸阈水平。对训练前后的纵向研究也表示，以个体乳酸阈强度进行耐力训练，能有效的提升有氧工作能力。三、提升有氧工作能力的训练（认识）（一）连续训练法连续训练法是指强度较低、连续时间较长且不同歇地进行训练方法，主要用于提升心肺功能和发展有氧代谢能力。主要表此刻：能提升大脑皮层神经过程的均衡稳固性，改良参加运动的有

38、关中枢间的协调关系，并能提升心肺功能及VO2max，惹起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增添。（二）乳酸阈强度训练法个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最正确强度。以此强度进行耐力训练能明显提升有氧能力。有氧能力提升的标志之一是个体乳酸阈提升。因为个体乳酸阈可训练性较大，有氧耐力提升后，其训练强度应依据新的个体乳酸阈强度来确立。（三）间歇训练法间歇训练法是指在两次练习之间有适合的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完好歇息。1、达成的总工作量大：间歇训练比连续训练法能达成更大的工作量，2、对心肺机能的影响大：间歇训练法是对内脏器官进行训练的一种有手效手段。在间歇期内，运动器官（肌肉）

39、能获取歇息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。（四）高原训练法在高原训练时，人体要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷造成缺氧刺激比平原更为深刻，促进HB和红细胞数目增添。第三节无氧工作能力无氧工作能力是指运动中人体经过无氧代谢门路供给能量进行运动的能力一、无氧工作能力的生理基础（理解）。无氧工作能力是指运动中人体经过无氧代谢门路供给能量进行运动的能力。它由两部分构成，即由ATP-CP能（非乳酸能）和糖无氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是无氧功率的物质基础，而乳酸能则是速度耐力的物质基础。分解供1、ATP-CP和CP的含量：人体在运动中ATP和CP的供能能力主要取决于ATP-和CP含量，以

40、及经过CP再合成ATP-的能力。肌肉中的ATP和CP在10秒内就几乎耗竭。，2、糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖无氧酵解能力的物质基础，糖无氧酵解供能是指由肌糖原无氧分解为乳酸时开释能量的过程。实验表示，经过训练可使机体能过糖酵解产生乳酸的能力及其限度提升。许多学者提出用运动后最大乳酸评论无氧代谢能力。他们发现最大乳酸值与多种无氧代谢为主的运动项目的成绩有关。3、代谢过程的调理能力及运动后恢复过程的代谢能力：代谢过程的调理能力包含参加代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调理、内环境变化使酸碱均衡的调理以及各器官活动的协调等。血液缓冲系统对酸性代谢产物的缓冲能力，以及组织细胞特别

41、是脑细胞耐受酸性代谢产物刺激的能力都是影响糖酵解能力的要素。4、最大氧亏累积（理解）：在激烈运动时，需氧量大大超出攝氧量，肌肉能过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠，称为氧亏。最大氧亏累积是指人体从事极限强度运动时（一般连续运动2-3分钟，）达成该项运动的理论需氧量与实质耗氧量之差。最大氧亏累积是目前检测无氧工作能力的最有效方法提升无氧工作能力训练（认识）第十一章身体素质往常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、敏捷及柔韧等机能能力统称为身体素质。第一节力量素质一、影响肌肉力量的生物学要素1肌纤维的横断面积力量训练惹起的肌肉力量增添，主假如因为肌纤维横截面积增添造成的。由运动训练惹

42、起的肌肉体积增添，主假如因为肌纤维中缩短成分增添的结果。肌纤维中缩短成分的增添，是因为激素和神经调理对运动后骨骼肌缩短蛋白的代谢活动发生作用，使蛋白质的合成增加。研究证明，训练惹起的肌肉中蛋白质增添，主假如使肌球蛋白增添。力量训练惹起的肌肉横断面增大，除蛋白质增加外，同时陪伴着肌肉胶原物质的增加。肌肉四周结缔组织中的胶原纤维起着肌纤维附着框架的作用。2肌纤维种类和运动单位肌纤维种类和运动单位大小、种类直接影响到肌肉力量。关于相同肌纤维数目而言，快肌纤维的缩短力明显大于慢肌纤维，因为快肌纤维内含有更多的肌原纤维，无氧供能酶活性高，供能速率快，单位时间内可达成更多的机械功。运动单位是指一个-运动神

43、经元及其所支配的骨骼肌纤维，因为所支配的肌纤维种类不同，运动单位可分为快肌运动单位和慢肌运动单位。往常状况下，相同种类的运动单位，神经支配比大的运动单位的缩短力强于神经支配比小的运动单位的缩短力。3肌肉缩短时动员的肌纤维数目当需战胜的阻力负荷较小时，主要由喜悦性较高的慢肌运动单位喜悦缩短达成，此时动员的肌纤维数目较少，跟着阻力负荷的增添，运动中枢传出的喜悦信号亦随之增强，喜悦性较低的运动单位亦渐渐被动员，喜悦缩短的肌纤维数量也随之增加。4肌纤维缩短时的初长度肌纤维的缩短初长度极大地影响着肌肉最大肌力。研究表示，肌纤维处于必定的长度时，肌纤维缩短力增添。此外，肌肉被拉长后立刻缩短，所产生的肌力远

44、大于肌肉先被拉长、间隔一准时间后再缩短所产生的肌力。5神经系统的机能状态神经系统的机能状态主要经过协调各肌群活动、提升中枢喜悦程度、增添肌肉同步喜悦缩短的运动单位数目来提升肌肉最大肌力。6年纪与性别肌肉力量从出生后随年纪的增添而发生自然增添，往常在20-30岁时达最大，此后渐渐降落。10-12岁以下的少儿，男孩的力量仅比女孩略大。进入青春期后，力量的性别差异加大，因为雄性激素分泌的增加，有效地促进了男孩肌肉和骨骼体积的增大，使其力量明显大于女孩。7体重体重要的人一般绝对力量较大。体重较轻的人可能拥有较大的相对力量。二、功能性肌肉肥大(理解)功能性肌肉肥大是指因为运动训练所惹起的肌肉体积增大。肌

45、肉的功能性肥大主要表现为肌纤维的增粗。肌纤维的增粗可表现为肌浆型功能性肥大和肌原纤维型功能性肥大两种状况。肌浆型肥大是指肌纤维非缩短蛋白成分的增添所致的肌肉体积增添。往常，较小强度长久运动训练会以致此类功能性肥大，肥大出现的部位主假如慢红肌(型肌)和快红肌(a型肌)肌纤维中。肌原纤维型的功能性肥大表此刻肌纤维中的缩短蛋白含量增加，肌原纤维的体积明显增添。这类肥大以致肌肉绝对肌力和相对肌力的明显提升。长久大负荷力量训练可以致肌原纤维型功能性肥大，产生部位主要在快白肌(b型肌)纤维中。三、力量训练原则（阅读）(一)大负荷原则此原则是指要有效提升最大肌力，肌肉所战胜的阻力要足够大，阻力应靠近(起码超

46、出肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超出肌肉所能承受的最大负荷。往常低于最大负荷80%的力量练习对提升最大肌力的作用不明显。(二)渐增负荷原则此原则是指力量训练过程中，跟着训练水平的提升，肌肉所战胜的阻力也应随之增添，才能保证最大肌力的连续增长。某一负荷最初对某一个练习者来说可能是最大负荷，须全力以赴才能战胜，跟着训练水平的提升，这一负荷对他来说已经不是最大负荷了。(三)特意性原则特意性原则是指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。力量训练的特意性原则包含进行力量练习的身体部位的特意性和练习动作的特意性。运动技术的特意性有时显得更为重要。在一些状况下，两类运动中使用的肌群是相同的

47、，但运动的形式倒是不同的。(四)负荷次序原则负荷次序原则是指力量练习过程中应试虑前后练习动作的科学性和合理性。总的来说应按照先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动防止使用同一肌群的原则。(五)有效运动负荷原则此原则指要使肌肉力量获取稳固提升，应保证有足够大的运动强度和运动时间，以惹起肌纤维明显的构造和生理生化改变。(六)合理训练间隔原则合理训练间隔原则就是追求两次训练课之间的适合间隔时间，使下次力量训练在上一次训练出现的超量恢复(超量恢复的观点见第十二章)期内进行，进而使运动训练成效得以累积。下次训练间隔时间与训练强度和训练虽有亲密的关系，训练强度和训练量大，间隔时间应长。往常较小的力量训练在次

48、日就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1-2次即可。第三节耐力素质一、有氧耐力（可能和最大摄氧量一同联合出大题）有氧耐力是指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力有氧耐力主要波及氧运输系统（呼吸、循环系统、血液）与氧利用系统肌组织的有氧代谢，这两个机能系统之一，或一同提升和发展都能够增添有氧耐力。在训练早期最大摄氧量的增大主要依靠心输出量的加大，如再训练下去则主要依靠动脉脉氧差的增添。心脏的泵血机能常常构成影响最大摄氧能力发展的限制要素。肌组织进行有氧代谢的机能影响肌组织利用氧的能力，因此也必定影响有氧耐力。目前已必定以为，心输出量是决定Vo2max的中

49、枢机理，而肌纤维种类的百分构成及其氧化供能能力测定是Vo2max的外周机理。“最大摄氧量是指运动每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数目。”“最大摄氧量是人体氧运输系统及氧利用系统被动用达到最高水平常的耗氧量”。它标记着人体有氧耐力的最大潜能。”“当人体进行长时间的激烈运动时，每分摄氧量达到最高水平，称为最大摄氧量”。无氧阈是指人体在递加工作递加工作强度运动中，由有氧代谢供能开始大批动用无氧代谢的供能的临界点（转折点），常以血乳酸含量达到4mm时所对应的强度%Vo2max，中人体保拥有氧代谢的能力。无训练健康男子的无氧阈约为5565%Vo2max。优异耐力运动员ATP可达80%Vo2max。许

50、多学者以为，Vo2max的值受遗传要素较大影响，可作为重要的选材。AT受训练的影响较大，在耐力训练过程中，阶段性的测定AT，能够判断有氧耐力的增添状况，据此调整训练计划。研究发现，以耗氧量表示的AT值每增添1ml，10000米跑成绩可提升200秒。二、无氧耐力的生理基础无氧耐力(anaerobicendurance)是指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的状况下较长时间进行肌肉活动的能力。无氧耐力有时也称为无氧能力(anaerobiccapacity)。提升无氧耐力的训练称为无氧训练。无氧耐力的高低主要取决于肌肉内糖元氧酵解供能的能力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液pH值变化的耐受力。1、肌肉内无氧

51、酵解功能的能力与无氧耐力肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。优异赛跑运动员腿肌中慢肌纤维百分比及乳酸脱氢酶活性随项目不同而异，长跑运动员慢肌纤维百分比高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脱氢酶和磷酸化酶的活性却相反，短跑运动员最高，长跑最低。2、缓冲乳酸的能力与无氧耐力机体缓冲乳酸的能力主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性3、脑细胞对酸的耐受力与无氧耐力只管血液中的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，但因为进入血液的乳酸量大，加上因氧供不足而以致代谢产物的聚积，都将会影响脑细胞的工作能力，促进疲惫的发展。所以，脑细胞对这些不利要素的耐受能力，无疑也是影响无氧耐力的重要要素

52、。第十二章运动过程中人体机能变化规律第一节、赛前状态和准备活动一、赛前状态。赛前状态依照其生理反响特色和对人体机能影响的程度可分为三种种类1.准备状态型2.起赛热症型3.起赛冷漠型第二节进入工作状态和稳固状态一、进入工作状态二、生理“极点”与“第二次呼吸”（理解）1、生理极点及产活力理在进行激烈运动开始阶段，因为植物性神经系统的机能动员速率明显滞后于躯体神经系统，以致植物性神经与躯体神经系统机能水平的动向均衡关系失调，内脏器官的活动知足不了运动器官的需要，出现一系列的临时性生理机能低下综合症，主要表现为呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作缓慢不协调、心率剧增及精神低沉等症状，这类机能状态称为“极

53、点”。“极点”产生的原由主假如内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相当，以致供氧不足，大批乳酸累积使血液pH值朝酸性方向偏移。这不单影响神经肌肉的喜悦性，还反射性地惹起呼吸和循环系统活动杂乱。这些机能的失调又使大脑皮质运动动力定型临时遇到损坏。2、第二次呼吸及产生的机理“极点”出现后，经过一准时间的调整，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动向均衡，生理机能低下综合症症状明显减少或消逝，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这类机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”产生的原由主假如因为运动中内脏器官惰性逐渐获取战胜，氧供给增添，乳酸获取逐渐除去；同时运动速度临时降落，使运动时每分需氧量降落，以减少乳酸的产生，机体的内环境获取改良，被损坏了的动力定型获取恢复。“第二次呼吸”标记着进入工作状态阶段结束，开始进入稳固工作状态。3、影响极点与第二次呼吸的要素“极点”来得早晚、反响强弱及“第二次呼吸”出现的快慢等，不单与运动项目、运动强度和训练水平有关，还与准备活动、赛前状态及呼吸方式等要素有关。一般来说，中长跑项目“极点”反响较明显；运动强度越大，训练水平越低，“极点”出现得越早，反响也越激烈，“第一次呼吸”出现得也愈迟。优异的赛前状态和充分的准备活动可推延“极点”的出现和减弱“极点”的反响程度