尊循自然的养生之道课件

1、遵循自然的养生之道浙江中医药大学1 人体的健康差异健康的定义，包括身体、心理、社会交往等三个方面。人类寿命100120岁。中国公共卫生调查：中国亚健康人口比例高达70%。处疾病状态占15%。符合世卫组织健康定义的人占15%。为什么人类的健康存在很大有差异。2 影响健康的因素很多：气候环境因素占8%，医疗条件因素占7%，遗传基因因素占15%，社会因素占10%，个人生活习惯与饮食占60%。 可见健康主要靠自己把握，我们要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。3中国传统养生之道的科学性1.养生之道符合热力学第二定律熵定律人类与万物遵循着生长壮老已必然规律。包括一切自组织现象均如此。长寿的关键：使熵增减速

2、，减慢生命节律。过劳死增加与肿瘤年轻趋向的原因。养生家的统一主张： 节食长寿 节欲保精 万事适度42.养生之道遵循着“天人相应”思想 人的自然本性人的生命活动规律须与自然规律相应。 如月经，日蚀、潮汐与疾病。人类生活规律与自然进化规律相应。认为“顺自然者生，逆自然者夭”，如睡眠、作息时间与昼夜变化相应。有益健康的饮食结构，切忌刻意追求。人类活动的群居社会本性。5我们祖先的养生之路 史料载历史人物平均寿命是：道家81.1，医家73.6，释68.2，儒62.5。（公元前472年1910年）而居民平均寿命35岁，古代历史人物63.9岁。与文化素养有关。道家：无为、无欲。门派较多。医家：大都出身儒家，

3、宗道家学说。释家：禅定、持戒。儒家：仁者寿，和为贵。7把握生活中各种适度运动适度饮食适度欲望适度8二、保护好牙齿 自我保健第一步内经论衰老的表现：发落齿摇。叩齿法，晋葛洪抱朴子载，每天叩齿300下，牙齿永不动摇。鼓嗽法，明遵生八笺载，舌搅牙龈，津满咽下；解尿闭口咬牙，永无齿疾。10三、每天自我按摩三大穴位1、合谷穴， 对头面各种疾病均有防治效果。有益于血液循环。112、内关穴， 对胸部各种疾病均有防治效果。有益于睡眠。124、每天擦背十分钟背部是太阳经的部位，有防御与屏障作用。传统的刮背，有抗 疲劳效果。增强免疫功能。增强防癌症能力。14四、食量的节制，有益于健康。孔子：“君子食无求饱”的科学

4、道理。 动物实验告诉我们：节食者长寿。人从中年开始节食，可延长寿命十年。道家的辟谷与西方的禁食疗法。中医：“脾为后天之本”，也是养生之本。 饮食保持八分饱，有益于肠胃道功能，也有益于全身脏器的健全。世界最长寿者说：吃得少，活得久。15六、“过劳死”给人们敲响警钟过劳与疾病积劳成疾。过度疲劳的不良后果。过劳死与英年早逝，给人们的教训。红楼梦的贾瑞之死，国外的案例均说明“节欲保精”的重要。合理休息能抗疲劳，提高机体免疫力。疲劳的自我保健。17 七、人的欲望与节制人之两大欲，孟子：“饮食男女，人之大欲”；“欲不可纵”。孔子：君子三戒，戒色、戒斗、戒贪。中医“治病必求其本”，养生亦求两本，即脾是后天之

5、本，肾为先天之本。养生尊崇道家：清静无为，上善若水。佛家的境界：“坐怀不乱”。18培养天人相应的生活习惯（返璞归真）社会活动睡眠习惯健康饮食合理营养19 一、社会交往要广泛人类是群居动物，仁者寿。社会交往与社会活动多者抵抗力强，患心脏病少，寿命长。良好的人际关系是很好的减压剂。生活孤独的人易得病，衰老。美国宾夕法尼亚洲两镇的居民寿命调查结果，人际交往为主因。我国近半老人过空巢生活，生命质量低，心肺脑、高血压、消化道病等增高，寿命短。要交知心朋友，而你的朋友也很健康。20 二、养成良好的睡眠习惯睡眠是养生第一大补。每天睡足8小时，可让你少生病。古语云：不觅仙方觅睡方。睡眠不足，易致心脏病、早衰、

6、记忆下降。中医的“天人相应”，子午是阴阳交接时间。掌握好有效睡眠时间：晚9-10点到晨5-6点正午只要闭眼真正睡上五分钟，等于睡2个钟头的效果。21 三、健康饮食，合理营养1、从进化论探寻人类最合理饮食结构人体结构功能与饮食相适应。人类完成进化350400万年，农耕时代不到1万年，工业革命时代不到300年。发现与现代饮食最大的差异： 饮食结构 天然与加工 水果缺失223、以植物来源的食物为主 还原自然本性，有利抗衰、抗癌。人体衰老机制氧化物（自由基）学说： 能源 + 氧气 = 能量 +水 +二氧化碳 + 氧化物 氧化物攻击细胞变性，导致衰退、变异。抗衰老行动抗氧化物，营养学家研究表明，抗氧化物

7、只存在于植物之中。合理饮食关键:每天食用足量新鲜水果蔬菜未来医学是新营养学。是药三分毒！24 4、肝癌的发病机理的研究 饮食结构改变给人类带来的恶果传统的肝癌发病机理与年轻趋向。菲律宾肝癌发病因的调查追踪。是一个惊人的发现，打破了旧观念， 提醒人们注意： 抗癌关键在于人们的饮食结构。美国与荷兰肠癌发病率比较。256、多吃天然食品，少吃加工食品加工食品中添加剂猛增。汉堡包含十种化学物品。为了好口感加粘着剂，为了好看加着色剂，为了保质加入防腐剂。关于牛奶的功过争议。不宜食用人工的转基因食品。通过膳食满足营养需要。拒绝一切加工的保健品。安利的启示！提倡天然的食品。早熟预示早衰。277、重视维生素注意要重视三大强有力的抗氧化物：维生素A、维生素C、维生素E。尽量从天然食品中摄取各种维生素。不宜长期服用药品维生素！同时食用含微量元素硒、锌等食品，能够增强效果。28维生素A，由胡萝卜素转换成，如胡萝卜、豆瓣菜、卷心菜、西葫芦、甘薯、南瓜、香瓜、芒果、番茄、橘子、芦笋、木瓜、杏。维生素C最佳食物来源：主要是水果与蔬菜，如辣椒、大枣、豆瓣菜、卷心菜、花椰菜、草莓、柠檬、猕猴桃、豌豆、瓜类、橙子、葡萄柚、番茄、马铃薯、绿叶蔬菜等。维