沃诊无忧-冬季养生课件

1、冬季养生 郑若贺 2017年12月20日送你一个亿10孩 子0000000健 康爱 人房 子票 子车 子事 业爱 情没有“1”，再多的0还有意义吗？如何获得健康？100%的健康= 8%医疗+ 17%社会环境因素+ 15%遗传因素+ 60%生活方式你什么时候关注自己的健康？遗憾的是，作为人，真正开始有想去了解身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服”开始，或是从“身体出毛病”才开始。在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们去忙这忙那，身体，被“人”冷落一旁直到有一天，它被迫发出尖锐的信号。 中国人八成健康投资用于临死前一个月的治疗费为了您及家人的身心健康请培养良好的生活方式 什么是养生？ 养生，是指通过

2、各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。 所谓生，就是生命、生存、生长之意。 所谓养，就是保养，调养，补养之意。 健康的身体需要保养，亚健康时就要调养，病弱之躯则应补养。总之，“养生”就是保养生命之意。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。 掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。养生的重要性健康长寿的秘

3、诀1、不治已病治未病,不治已乱治未乱。2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。天人合一，顺时养生因为“人与天地相应”所以不同的季节，有不同的养生原则。皇帝内经强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。夏长冬藏秋收春生冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。冬季是一年中最寒冷的季节，气温多在零摄氏度以下。 古人冬天养生要点黄帝内经：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，

4、无扰乎阳；早卧晚起，必待阳光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季养生贵在养藏、固精、益肾。黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季养生的内容 饮食养生 起居养生 运动养生 情志养生

5、 经络养生冬季，人体顺应着自然界的变化，进入代谢缓慢、物质贮存的阶段，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态。寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。饮食养生 饮食养生养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用 。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confi

6、dential冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。 饮食养生 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季应保暖避寒，保护阳气。尤其是注意保护头、背、足等部位的阳气。 宜早卧晚起，晚上九至十一点之间就应卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。 冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。起居养生原则：避寒保暖，早睡晚起，空气新鲜 穿 衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的

7、变化适时增减，以温暖舒适为原则。如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季应保持室内温度适宜，室温应以1825较合适，避免温度过高或过低。 因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过大，则容易感冒。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。适宜的室温 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬

8、季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。起居养生 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 劳逸结合，每天保证78小时睡眠 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。 冬季的早锻炼不要起

9、得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。运动量不宜太大也不宜太剧烈 。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。运动养生原则：适度锻炼，持之以恒 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential黄帝内经中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感。情志养生原则：宁静为本，保

10、养精神 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential情志养生冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪。自觉全身疲惫，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠质量差。该病对身心健康危害较大，可以使人体的免疫功能明显下降。防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential经络养生灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身

11、效果。 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟经络养生 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！擦涌泉做法： 手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。经络养生 揉太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，是人体阳气汇聚的一个重要之地，是肾经的原穴，也