各种食物卡路里统计

1、每天卡路里摄入量标准是1176卡，要求控制在1000卡以内随便吃的食物（卡路里超低）：粥-46卡/100g海带-12卡/100g豆角-30卡/100g HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%95%83%E8%8C%84%E9%85%B1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 蕃茄酱 1 汤匙 20 绿豆粥-65卡/100g（330g/杯=220卡）黑米粥-30卡/100g（一杯黑米粥330g1003099卡）木耳（水发）-30卡/100g（6片木耳约100g）凉拌粉丝-129卡/100g金针菇-26卡/100g

2、凉拌海带-41卡/100g皮蛋瘦肉粥-54卡/100g火龙果-51卡/100g苹果-52卡/100g燕麦-367卡/100g（平均一勺匙12g）橘子-43卡/100g海棠果73卡/100g（1个海棠果50g=35卡）适量吃：盒豆腐-57卡/100g（1盒390g=223卡）-午饭豆腐脑-15卡/100g好丽友薯愿-471卡/100g（一盒104g=490卡=1小包245/卡）好丽友红酒牛排薯愿-500卡/100g（一盒2包=520卡=260卡/包）鱼肉-141卡/100g熟鸡蛋-151卡/100豆腐-81卡/100g松花蛋-171卡/100g（1个松花蛋60克，可食部分54.0克= 92大卡）

3、咸鸭蛋-190卡/100g（1个咸鸭蛋60g，可食用部分54g，热量100卡喜之郎草莓果冻-71卡/100g（可偶尔食用）绝对不能碰：豆腐丝-201卡/100g腐竹-172卡/100g炸鸡柳-240卡/100g奶茶-48卡/100g鸡肝-121卡/100g（胆固醇高，减肥时少吃）包子-227卡/100g（一个猪肉馅大包子120g=272卡）绿豆饼-122卡/100g（一个绿豆饼200g，=244卡）面包-312卡/100g（小面包1个60g=187卡 大面包1个120g=374卡）火腿肠- 212卡/100g(1根火腿肠(70.0克= 148卡好吃点高纤粗粮饼-502卡/100g （1块好吃点

4、高纤粗粮饼9克=45卡火腿肠热量 热量(千卡) 212 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A1%AB%E8%83%BA%E7%B4%A0&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 硫胺素(毫克) .26 钙(毫克) 9 蛋白质(克) 14 核黄素(毫克) .43 镁(毫克) 22 脂肪(克) 10.4 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%9F%E9%85%B8&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 烟酸(毫克) 2.3

5、铁(毫克) 4.5 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 碳水化合物(克) 15.6 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) .14 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%86%B3%E9%A3%9F%E7%BA%A4%E7%BB%B4&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 膳食纤维(克) 0 维生素E(毫克) .

6、71 锌(毫克) 3.22 维生素A(微克) 5 胆固醇(毫克) 57 铜(毫克) .36 胡罗卜素(微克) 2.6 钾(毫克) 217 磷(毫克) 187 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%A7%86%E9%BB%84%E9%86%87%E5%BD%93%E9%87%8F&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 视黄醇当量(微克) 57.4 钠(毫克) 771.2 硒(微克) 9.2 美女须知常见食品的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%AD%E9%87%8F%E8%A1%A

7、8&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 热量表! 肉类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%8C%AA%E6%89%92&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%85%8E%E7%8C%AA%E6%89%92&ch=w.sear

8、ch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%A7%E7%89%9B%E8%82%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%89%9B%E6%89%92&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 牛扒 1 件 155 HYPE

9、RLINK /z/Search.e?sp=S%E5%8D%88%E9%A4%90%E8%82%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%92%B8%E8%85%8A%E8%82%A0&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 蒸腊肠 2 条 310 HY

10、PERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%8E%8E%E4%B9%90%E7%BE%8E&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%99%BD%E5%88%87%E9%B8%A1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%83%A7%E9%B8%AD&ch=

11、w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 烧鸭 1 份 (120 克) 356 食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%80%9A%E5%BF%83%E7%B2%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 HYPERLINK /z/Se

12、arch.e?sp=S%E9%BA%A6%E7%9A%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 麦皮 1碗 (135g) 90 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%99%BD%E9%9D%A2%E5%8C%85&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9D%BE%E9%A5%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.se

13、arch.yjjlink t _blank 松饼 1 个 150 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B6%88%E5%8C%96%E9%A5%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 蛋类 食品 数量 热量(大卡) 鸡蛋 1 只 80 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%85%8E%E8%9B%8B&ch=w.sea

14、rch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 煎蛋 1 只 136 蔬果类 食品 数量 热量(大卡) 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%9A%87%E5%B8%9D%E8%95%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%A5%BF%E6

15、%9F%9A&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 西柚 1 个 40 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9D%A8%E6%A1%83&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 杨桃 1 个 55 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%89%9B%E6%B2%B9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1

16、片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9D%8F%E6%A2%85&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或 HYPERLINK

17、/z/Search.e?sp=S%E9%9D%92%E8%B1%86&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50 海鲜类 食品 数量 热量(大卡) 鱼柳 120 克 110 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%99%BD%E7%81%BC%E8%99%BE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 1

18、20 (生) 100 克 14 带子 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%96%87%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 文鱼 100 克 130 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%B3%97%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 鳗鱼 100 克 340 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%B3%95%E9%B

19、1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 鳕鱼 100 克 75 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%B2%B1%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 鲱鱼 100 克 220 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%A4%A7%E6%AF%94%E7%9B%AE%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 大比目鱼 100 克 9

20、0 烟 鱼 100 克 130 罐头 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%90%9E%E6%8B%BF%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335 龙虾肉 100 克 120 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A7%8B%E5%88%80%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 秋刀鱼 100

21、 克 240 奶类 食品 数量 热量(大卡) 鲜奶 250 ml 163 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%84%B1%E8%84%82%E5%A5%B6&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B7%A1%E5%A5%B6&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 淡奶 120 m

22、l 190 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%82%BC%E5%A5%B6&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%BF%8C%E5%BB%89&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 忌廉 15

23、g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E4%B9%B3%E9%85%B8%E8%8F%8C%E9%A5%AE%E6%96%99&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 乳酸菌饮料 1/2 杯 70 调味类 食品 数量 热量(大卡) 油 1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%95%83%E8%8C%84%E9%85%B1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.sear

24、ch.yjjlink t _blank 蕃茄酱 1 汤匙 20 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 糖类 食品 数量 热量(大卡) 白糖 1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆 1 汤匙 50 油类 食品 数量 热量(大卡) 花生油 1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 汤匙 120 豆类 食品 数量 热量(大卡) HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%B1%86%E8%85%90%E7%9A%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _bl

25、ank 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B2%B9%E8%B1%86%E8%85%90&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%85%90%E7%AB%B9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%B1%86%E8%85%90%E8%8A%B1&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 豆腐花 100 克 62 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%B1%86%E8%85%90%E6%B3%A1&ch=w.search.yjjlink&cid=