我的酷盘新盘专注力高

1、如何提高孩子的专注力各位家长好，首先，我想感谢大家非常辛苦的放弃周末的时间坐到这里来，重新来学习。今天我们要来探讨的话题是专注力。事实上我们每时每刻都在用我们的注意力，注意力为什么很重要？因为它决定了孩子的认知能力，以及情绪管理能力等等。它不是一个单一的问题，比如：认知能力，是每一个家长都关注的，尤其是对于学龄的孩子，与成绩密切相关的，3-6迟早也要遇到这个问题，我们应该怎样才能听好一节课，怎样专心写作业，怎样才能有一个好的效果。指向（举例，后面有家长在进来，不知道有多少人注意到？）如果说我们需要把注意力集中在前面的时候，如果后面有声音，后面这些声音对我们产生了干扰，这是注意的转移现象，你很快

2、就被那些声音吸引过去了，这是我们日常生活中非常容易看到的现象。我们看到电影上失恋的人走在大街上看不到对面来的车，因为他的注意力完全集中在他的爱情上，别的东西干扰不了他，甚至是对他来说消失了，这就是注意的指向性。现在神经科学也对我们注意的过程已经有了很好的了解。可以通过我们的大脑是怎样活动的，是怎么工作的，然后来进行探讨，或者说深刻的来探讨大脑注意力是怎么样完成这个过程的。状态，它不是一点，而是一种过程，是一种要维持一段时间的一个状态。比如说，我们孩子很小的时候，听到哪里“帮！”声音，他就会转过去。这是我们与生俱来的一种随意注意。（现在我们还听见外面孩子的叫声，这也是我们无意识的注意。）这些注意

3、也是我们人类与生俱来的就获得的。但是，人类与动物最大的不同也就是我们有发达的大脑皮层。大脑皮层也叫新皮层，新皮层使得我们-注意力有大大的增强。大大的增强增哪里，就是说这些我们无意识注意的能力，使我们的意识去控制。然后了，慢慢获得了我们有意识的能力，有意注意。这是我们人类与学习能力相关密切的能力。如果要让自己的孩子，把一些事情做好，就是要把注意力放在这个事情上，都需要这种有意注意。因此注意和我们的认知，和记忆是密切相关的。当然，注意有他很多很多的特性。首先了，注意的广度是不一样的，每个人注意的稳定性也是不一样的，每个人的注意是不是容易被转移，能够被分配。也就是说，一个孩子在玩，你就喊他吃饭了，他

4、很难从这件事情上停下来。这就是一个注意转移的能力，也就是为什么，我喊他，他不听啊。这也就是有些孩子转移注意能力相对弱一些。那么这是注意的种种特性，我们看一下，注意的发展，婴幼儿时期是以无意识注意为主，越来越大以后了，有意注意稳定性越来越好。我们的意识能够分配他，转移他。那么，大致有一个时间的长度，他们的注意的长度是不一样的（述）。这就要求我们设置任务的时候，布置作业的时候，要求是要和他的年龄相对的。但是这里面有一个很大的问题是什么，我们每个人，每个孩子，在班上可能是坐在第一排，也可能是坐在最后一排的。为什么呢，他有高有矮的，他有的孩子胖有瘦。可是他们的个体差异是不同的。经常的说，我们很容易接受

5、一个孩子，他是高的，他是矮的，他是胖的，他是瘦的。但是忘记他们的注意时间，也是有很大的差异，这种差异性就是个体差异性。五岁应该有十五分钟，我们会比较着急，经常我们很容易接受一个孩子有高有矮，但我们同时。我们很难把他变成一样。这是注意的本身有它的个体差异性。那么，个体差异主要来源于遗传。那么环境的作用，等一下，我们来讨论这个问题。我们知道注意它是一个整个的活动状态，而这个活动状态，它是有步骤的。第一步就是，注意就是一个觉醒的网络。也就是说，让他警觉到这件事情。第二，他是一个能够定向，能不能维持久一点，这也是一个神经网络。然后，是第三个网络，这个是一个对抗冲突的网络。也就是说，我们已经注意到这件事

6、情了，而且，我们也能够维持这些。但是，还是有很多干扰的，比如说，班级同学坐在一起。临座位的笔盒小，就有一个同学在他后面拽他衣服，这是什么，这些都是一个干扰。那么，他要保持好这个注意力，要具备抗干扰能力。首先我要注意到他，维持住，对抗住干扰。这样三个过程才完成了，这是整个注意的过程。我们了解他，才能够更好的去应对它。那么刚才我们谈了，注意是三个网络协同作用的。并且是按照时间过程来的，先注意，然后维持住，然后抗干扰。这就是注意过程的完成。那么，相应的，我们如果想保持好，或者说让他的注意力延长一点，持久一点，那么我们要在这三个环节中做工作。是不是，第一个，什么样的信息会让他注意到？一些醒目的，一些感

7、兴趣的，一些清晰的。这样的一些刺激是很容易让他注意到的。第二步，是说能够让他维持住，是他能在这个过程中，在这个持续的过程中，能够不断的一步一步的往前走，或者是说他能够取得一点小的成就。（电游，稳定在成功的体验上）因为他做了一题又一题，他觉得很容易往下做。然而，如果当他做题时总遇到困难，就很容易被挡下来。让他持续的时间长一点，很关键的一点就是让他一步一步的能够获得小步小步的成功。就是让他能够稳定在这件事情上，其实这些是跟兴趣密切相关的。第三个了，抗干扰能力，也就是说，有一些孩子，他与生俱来的，会容易转移一些。如果我们降低难度，那么。我们可以怎么做，就是可以给他减轻自己。减轻自己就是让他的干扰减少

8、一些。这些干扰有很多种，可以尝试的去找一找。在他的生活当中，在学习过程中，那些是他的学习干扰。 有些孩子他的注意力就不会很持久，很容易分心。或者说，容易犯一些粗心大意的错误等等。那么，其实我们儿童的发展其实没有什么特例，无论是他的注意力，还是他的视力，还是他的特性，还是他的记忆，都是属于儿童发展的一部分。所有的孩子都有一定的共性。也就是说他的发展一定是受遗传和环境相互作用的。以往我们可能会更多的偏于遗传，龙生龙凤生凤，要不然就说可以通过环境，可以通过训练改变一切。那么这是两个比较相对极端的看法。那么在美国科学学会，针对近一二十年来，对神经科学的发展各个领域对儿童的发展的一些了解，及各个最新方面

9、的结果加以分析。最后，他们也发现一个普遍性的问题。各说各的。就相当于我们说，从报纸上，从电视上，从广播里，得到了很多很多的信息，是很混杂的。比如降血压，有的说要吃盐，有的说不要吃盐等等。所有，就是会让人非常的困惑，这个时候，在美国也做了这样一个工作，他们说，既然有那么多的混杂信息。到底我们怎样去辨别这个真伪，到底从这些研究中我们能得到什么了，能获益什么了。所有他们就组织了美国大概十几个这样的科学家，进行了一个所有文献的综述。所有，我们把这些所有的文献综合起来看。最后他们得到了一个结论，就出版了一本书，这本书的意思就是“从神经元到他的邻居”，从这个名称当中我们可以得到什么，就是影响孩子的是方方面

10、面都在起作用。从最基础的，他的神经元，他的脑的神经细胞，一直到他的周围的邻居，他的生活的环境，这个社会的文化等等，都在起作用。所以，这个里面得到了一个概念，就是说，原来不是人定胜天，无论什么孩子，我们都不能把他们变成一模一样的。也不是说，我们人不是毫无空间，不是一切由天而定。有的时候，我记得我的一个人爱讲，哎呀，孩子就是喜欢摸奖。说摸到什么就是什么，是不是有点悲观了。好像是摸奖，摸到一个光滑的就是光滑的，摸到一个全是刺的就是全是刺的。我想这里是说，与生俱来的时候，特别是在早期。个性的特征是非常鲜明的，幼儿园里孩子排队洗手，你会发现他们差异非常大，有的是在后面就往前挤，有的排到了无所谓。这就是他

11、们与生俱来不一样，他们的气质不一样。这个时候非常非常的鲜明，但是了，是不是这个。孩子将来就是慢慢悠悠，将来就什么都无所谓了，不一定的。 就是环境会在其中起到非常非常重要的作用。经常就会有人问，这个比例，到底是环境起的作用大，还是遗传的作用大。太难说了，因为，第一，这是随着不同的年龄段而定的。从大的方向说，是早期遗传起大的作用，而到了青少年期，到了成年期，这个时候了，环境起很大的作用，而到了老年期，遗传又起到了很到的作用，老小老小，这是从大的方向上说。遗传和环境是一个交互作用，你来我往的交互作用。那么这种交互作用到底深刻到什么程度。其实，我们可以从一些研究当中看到一些影响。比如说，在美国他们会把

12、一些计算困难的孩子，会做一个诊断。在学龄时期，进行一个测评，进行一些检查，跟踪到他们三十几年，从新去做一个测评，那么结果不仅仅是能力这方面与生俱来的较弱。那么他们生理上也有很大的不同，比如说，他们早晨的分泌不一样。清晨的分泌是一个的焦虑状态，应急状态的一个指标。刚开始的时候他们只是运算困难，他并没有记忆的障碍等等。但是，如果这样一个孩子在慢性压力环境下成长之后。他的改变是深刻到他的每一个系统的，到他的内分泌系统，到他的神经组织。所有这种影响绝对不是我们想象的那么简单，所有说。这个时候他的脑的成熟的过程，也是受我们环境的影响。就是说，我们这些环境的刺激好还是坏，可以促使他的脑的发育好的或者坏的，

13、也就是说环境的作用可以影响他的脑的发育。或者是说影响到他的功能状态等等。那么，总的来说了，他得到一些普遍的一些结论，就是刚刚我们一直在谈的，遗传和环境是交互的。环境的因素最后也会产生一些生物学本质上的改变。同时了，在父母对孩子影响上面。最关键的是什么，他的养育观念和养育行为。养育观念和养育行为怎么去理解。因为我们最早是做的思维课程，在这个过程中，也会去给孩子做一些智商的测量。在这些工作当中了，我们也接触了各种各样的家长。确实会体会到不同的家长对同样的东西，会有不同的观点。比如说，一个孩子的测试，测量IQ是90分。是一个中等哦，不好也不坏。一般的时候我们会拿着报告给家长解释一下。有的时候这个报告

14、给家长以后，也会立刻做一个反应。头一天，一个孩子90分的时候，是爸爸陪着的。那么，拿到这个报告一看。立刻给孩子说，我给你说过了吧。我们要笨鸟先飞，你就是笨，你为什么做不好。就是因为你笨。我从小就教育你，我们要笨鸟先飞。没过几天，又做了一个孩子的测试，还是90分。然后了，还是爸爸陪着的。他拿到那个报告的评价是说，你看，我早就说过了，你一点都不笨，你就是不用功。这样的事情在生活太多太多了。所有说，为什么我们父母对孩子的影响，非常非常的关键了。他后面还有那么长的路，就看你怎么看他，你想怎么改变它。这里面就会决定了他将来会往那个方面走。我相信，那个始终认为笨鸟先飞，他怎么可能获得自信。很多的时候，你的

15、想法，你的养育上的一些观念，你认为什么东西最重要，在影响孩子。那么，最后一条，想谈的是大脑的可塑性和行为的可变性随着年龄的增大而减弱。那么，这个是容易理解的，就是说。人在高速发展的阶段，他的可塑性相对来说可塑性会比较大一些。行为的可变性会大一些。也就是说，年龄大了，以后改变起来会相对困难。所以，这个时候在家庭往往最容易改变的是谁。是孩子而不是家长。那么，一般来说，跟我们注意力相关的这个年龄段了，在哪里，就是在六岁，因为了，他的发育是从后往前的，最后发展的就是前位元，这前位元是和我们注意力是密切相关。一般来说，绝大多数孩子是五六岁发展这一块，也就是说，为什么设置六岁才上小学，而不是五岁或者七岁上

16、小学。这是基于发展的一般来说，平均六岁来说，他的前位元发展比较成熟。所以，他能够相对保持比较好的注意力了。他能够管理好自己的行为了。前位元有很到的功能，最大的功能，管理功能，当你做出一个决策的时候，是帮你管理行为的中枢，是帮你维持比较好的注意力的地方，所以他是前位元的功能，但是不要忘了，还是有差异的，长个子有早有晚，长脑子也一样。有的孩子五岁半他就能长好，有的孩子可能六岁半才长好，这就是为什么说。这个时候就有很多家长问我，我可不可以把户口簿改提前两个月上学啊。这个时候，其实很的的关键还是根据年龄来的。还有就是看他的能力，他的能力如果是在六岁的时候，达到六岁水平了还是可以的，但是如果说他还没有到

17、那个时候，我们去揠苗助长，这个时候对孩子是造成了很大的困难。 他没有长好，所以了，这个时候对于注意力来说了，关键是在六岁。在这个年龄的时候，一般是要做一个测量的啊。看一下他有没有发育好，有没有准备好去上小学，如果他还没有准备好，给他一点时间。很多的时候就是说，在讨论注意力问题的时候，会有一部分人的想法，是不是会随着年龄去增加就好了。是不是他的发育有早有晚，是不是后面就赶上来了。答案是肯定的，随着年龄的增长，他的注意力肯定是会越来越好。但是是不是就说，没有问题了，不是这样的。举一个最简单的例子，就是孩子跑的速度，如果在刚开始的时候，他六岁的时候，他跑得和五岁的孩子一样快,我们把他放在六岁群体。那

18、么他每次跑每次跑，跑得比别人慢。那么到他十岁的时候，他肯定是跑得快的。而且他赶也赶上来了，十岁的时候他跑的速度和十岁还是的水平也一样了。但是，在六岁到十岁的这个过程当中，会发生什么了。在这个过程中，他遭受了一定的失败。遭受了很多的挫折，虽然，他脑子长好了，可是他的信心没有了。所以说，长好了就好，这个答案不是那么简单。所有我们看，一般来说，相对注意力困难的孩子，他的在这个年龄段会有怎么样的表现。如果在学龄前，学龄就是经常打烂东西的时候的孩子，但是更为突出的，带来直接困难的会是什么了，入睡困难。经常是在幼儿园中午难以入睡的那些孩子。他的相对来的说的注意力也相对困难一些，为什么了。因为我们人脑的发育

19、，刚开始是掌握各种技能。刚开始生下来的时候，是看能辨认各种东西。辨认各种声音，辨认各种面孔，然后，听懂大人的讲话，最后了能够学会讲话，学会走路。获得很多很多的技能，但是，到5到6岁的时候，他发展到的功能是什么，重要的功能是抑制性的能力。虽然很多人都会开车，但是除了会开车以外，重要的还要会刹车。那么，相对于要孩子注意力相对保持好一点的来说。他能不能够及时的抑制住兴奋。（举例现场）最常见的是，我玩的很兴奋的时候，能不能抑制住。需要安静的时候，能不能快速的安静下来。这个和我们大脑皮层中，有一种纤维，这是与抑制力是密切相关的。在学龄前，表现比较突出的也就是抑制兴奋的能力。比如说，入睡的困难，中午睡不着

20、觉，啃指头。当然，还有一些不守规则，爱撒脾气的啊。这些行为上的特征。所以，我们孩子他不回来告诉你说，我注意力困难，我的记忆力不好，或者来告诉你我容易撒脾气。他只会用行为来告诉你。所以这些各种各样的行为，不是他故意的。是他本身的特征。是他面对环境的方式，也是他给我们的一个信号。学龄前对注意力的影响。最多的表现在与学业相关的。特别是说能不能做一些保持注意力集中的事情。不会做出粗心大意的事，写字跳行。注意密切相关的。当然还有与行为方面相关的，是不是特别容易兴奋啊，是不是特别容易冲动啊，是不是应对挫折的能力差啊。是不是容易放弃啊。等等。这些往往是和注意密切相关的。这也是脑部功能表现出来的特征，在行为上

21、表现出来的特征了。就是学业完成的情况啊，时间管理的问题等等。那么，到了青少年期，这个时候孩子的表现最明显的可能不是注意上的，课面上的这此问题了，更多的是整体的形象的问题了。青春期的孩子，他会重新的进行一个自我认识。那么一段挫败之后，他会重新去找一个他可以呆得住的地方。所以，你会发现那个时候，成绩不好的孩子，他会变得酷酷的。就会把头发竖起来，他这样是想得到同伴的认可，希望自己有一个立足之地，这是青少年期的特点。家长就会担心，这个孩子将来不要去跳街舞啊。这就是他总要有精力去释放，一个让他感觉到我行的地方。那么，很多到成年之后，注意力是不是就完全赶上来了，其实不是的。一般来说，注意相对短的。到了成年

22、之后，还是相对比较短的。只是我们对这要求没有那么高的啊。只是我们现在我们对注意的要求没有那么高了。（现场举例）而且压力也下降好多了，比如坐不住就抽烟去了，而且他可以做他适合的事情。他可以做不要保存注意力很久的事情，他可以做在外面跑的事情。所以，这个时候，他不是问题消失了，而是问题转移了。或者是合理的解决，那么，成年期往往是这样，但是，还是比较容易出现一些情绪的问题。情绪管理的问题了，还是比较容易持续的存在。往往也会影响到你和孩子之间的沟通，你和孩子了。如果父母有一方小的时候注意力相对不集中，那么对于孩子，也会有一点的影响的。有一半的可能性。这是很自然不过的事情，第二。其实家长往往自身有这样体验

23、的。很多家长说，我小时候也这样，没关系，我现在不是也还可以吗。所以，你有这份自信，你不明确说，即使我比别人个子矮一点，没有关系，因为你有解决这个问题的办法和经验。相反对于另外一些家长，是比较安静的。对于孩子由于种种的原因，他可能注意会相对差一些，这比较难办一点。因为从你自身当中，没有经验，你不知道说，什么样不集中，怎么办。因为，你从来没有什么困难啊，这个时候你对孩子的帮助和理解会相对困难一点。这是没有经验的，所以，这个时候，对于自身个性方面，或者是说，情绪管理有这些特质的了。在孩子之间往往会发生一些情绪。自身情绪的火气已经上来了。自身的情绪已经处于一个爆发的状态了，所以，去管理孩子的时候，就会

24、去把一变成成二，二变成三。想谈一下，如果是说注意力有困难的同学，为什么要干预。这里面看上去有点耸人听闻，就是感觉是很可怕很可怕。但是不会使每一个孩子都会去这样成长，但是确实会有一部分人，会沿着这样一个轴向去发展的。在小的时候，他可能会不听话，到了学龄早期的时候，可能更多是学习困难，但是，到了青少年期的时候，他已经转换了，已经转换成很多的自尊心的问题。情绪的问题，社交的问题。和同伴关系的问题，等等。这个时候，你已经忙的。已经足够严重到说，学习不重要的，只要你能够说还去学校去，还愿意去上学，就已经很好了。所以，这个时候，如果我们不及时的去干预，及时的去解决这些问题的话。他的问题会越来越叠加。就相当

25、于说，对孩子做注意力一些测试。就会有相对的分值。然后，注意力是七十分。怎么去理解了。同年龄是一百分，他是七十分，那么，可以这样去理解，他黑板上，别人看到的十句话，他看到七句，漏了三句。他没有注意到，他忽视了。如果他每节课，每一个年级他都漏掉百分之三十的话，由此可以，他背上欠的那个债会越来越多。就是这样可以让我们理解，为什么，行为上的困难，注意上 困难，慢慢的会变成情绪上的困难，当你觉得这个困难大到你无法去解决的时候。已产生了很多的焦虑。产生了很多的自卑。或者是说，要么是对内，要么是对外。因为，我们人产生困难的时候，往往会觉得，人非常的生物学。非常清晰的。当一个危险来临的时候，无非是两种情况。要

26、么战斗，要么逃跑。就比如说，一个大老虎要吞掉你的时候，要么你就是拿着武器和他搏斗，要么就就是跑。是一样的模式，其实任何时候。自然界是这样的模式。我们人也是这样的模式。主要就是这两样，要么战斗，要么逃跑。我们的孩子持续的遇到困难的时候，他们也是这样的模式。要么认为我不行，要么认为都是你们不好。老师太烦，妈妈太啰唆。就是要么对内，要么对外，这就是说，我们让他持续处于一种困难状态下的时候。就是我们所看到的，要么就是没有自尊心啊，要么就是敌对。在解决注意力的问题的时候。我们经常会听到家长说，有没有什么好办法，最好有一个方法，一回家就可以用。就犹如有一把万能钥匙。就可以今天来了，一回家，哪这把钥匙，一开

27、就可以回家了。事实上是很难的。为什么了，我们从说注意力他和什么因素相关，就能注意到。解决它的问题不是单一的。因为，我们知道，注意是和他的遗传，他的环境是相关的。有方方面面的关系，在这个过程当中。而注意过程又本身是有各个环节。在哪一个环节上，是他的弱项，是他的关键点是需要辨证的。必须去讲一些可能会有一些的办法。不是每一条都是适合的。这是因为没有一把万能钥匙。可以对照去看一看那一条是有用于我们家孩子的。哪一条就是我们孩子是缺少的。而且这样来看会产生什么。看到一些建议。才能够保持良好的注意力。首先，谈生理上，孩子他是一个活生生的生物体。他每天都是在新陈代谢。然后，他所吃进去的东西，然后了所产生的营养

28、。营养学者，产生了很多很多的研究。其实不只是营养学的研究，其他生物学的研究，也有很多很多。营养和孩子的行为是相关的。可以得到一些普遍性的结论。第一了，在大学做了一个调查。得到一个结论，不吃早饭的孩子，成绩差。这个就是我们记得，浙江大学的校长是做消化道研究的疾病的。他也得到一个结论，浙江那么的 病多，是因为他们爱吃火烧鱼。这里看是非常简单的结论。那么，我们就想，为什么了，我们不吃早餐的人，会学习成绩差了。就可以能去想象出，很多很多的因素会影响。也许因为这个孩子的养育环境差，没有人去照顾他，有可能是这个孩子时间管理能力差，有可能是没有时间来吃早餐。有可能种种 的因素。不管怎么样，我们得出一个结论，

29、一点要吃早饭。所以，这是一个早餐和行为是相关的。一个孩子饮食和他的行为是不是有关系。其实是和他的饮食是相关的。这个就比较容易分辨了，不然大家都去做饮食 治疗了。如果是您的孩子，本身，就有消化系统的问题。那么这个时候是不需要调整的。如果，他对一些事物会过敏的，我们是需要去避免的。那么，这是对于身体上的。第二了，在生理上，比较重要的是，体育锻炼，体育锻炼似乎是老生常谈，还是没有理解。即使是我们的教育体系，给家长的建议往往是这样，你这个孩子就是坐不住。回家去练坐去。比如书，这个孩子字写不好去练书法去。这是基于一种正确的想法，就相当于，假设我的手骨折了，我为了康复就要不断的去练。希望我的手的功能越来越

30、好，但是，这是康复的一条途径。在康复过程中，核心是两条，在需要的时候要用这个手吃饭。在调动孩子的资源的时候，要看到他的薄弱环节，也要看到他的强项在哪里。这个人的潜能是很大的，曾经就有人做过半脑人的研究。他半脑人，但是他的很多功能几乎是正常的。可以说明我们人的能力是非常强的。千万不要跟自己较劲。自己这条腿不舒服，就要锻炼这条腿，这个时候就给自己设置了一个最大的挑战。这跟体育锻炼有什么关系了。因为特别是对于学龄孩子，因为他一天当中需要安静下来保持的时间已经足够长了。因为有作业时间，而且在学校休息的时候，就如中午时间，也是需要安静的。他需要安静下来保持注意力的时间已经足够了。我们不需要在去给他补这个

31、课，要有很多很多设计出来的训练系统。用电脑屏幕训练，让孩子保持注意力。让他们去辨认。但是，一般我都不提倡孩子去做这样的事，为什么了。因为他和我们桌面的作业太类似了。他有这个注意力的时间，还不如去把作业做好。所以，千万不要在带着孩子去东奔西跑，去练这个注意力。现在虽然软件系统很多，适合家庭的， 个人的，但是，我觉得这些系统都没有必要了。但是为什么要去体育锻炼了。你想一想，比如。你需不需要保持运动的控制，需不需要控制球，盯着球看。在这个过程中，你得到了，身体的锻炼，同时也是在训练你的注意力。这个也有利于和亲属之间的沟通。所以体育锻炼，对于注意力的训练，要远远比用电脑系统软件有更好的效果。因为，第一

32、，可以改善你和亲属之间的关系，第二，可以让孩子有多种形式的注意力的训练，第三，可以让孩子比较身体放松的体验。第四，可以保持孩子很好的睡眠。因为，我们知道孩子的睡眠很困难，晚上睡不着，很兴奋，这不是说他不疲劳，只是他抑制兴奋的能力不强。，给他大一点的活动量，可以在傍晚的时候。这样就对身体有疲劳，这样就更容易入睡一些。体育锻炼是在好不过的注意力训练。当然，我们还可以教会孩子很多很多身体放松的技巧。其实，每个人都有很多适合自己的技巧。任何觉得放松的方式，都是放松的技巧。但是需要学习啊，我们只叫孩子把作业做好，但是我们很少去教孩子怎么放松，就像是弹簧，我们只叫他拉紧，没有去教他放松。如何教孩子放松也是

33、一样的，需要孩子去调节的。比如说，想我们成人，就说做深呼吸。对于孩子，也有很深的放松方式。比如，在课间和同学们，做游戏，吹一个小纸团。就是任何让他们觉得放松的办法。家长是需要和他讨论，和他琢磨的啊。怎样样你会觉得最舒服，类似这样的活动。 第二呢，我们谈一下设置，设置呢也就是说在我们刚才前面讲到的注意什么相关的时候已经清楚了，原来要首先获得他的注意力，所以我们可能说用颜色突出重要的信息、打一些报告，这是获得他注意力的方法。那么呢我们也知道要帮他抗干扰，要让他无关的减少，比如说提供合适的学习空间，也就是说给他学习环境的时候，一定是跟学习相关的，环境上面是没有其他东西的，没有其他的，比如说上面有其他

34、的玩具，其他的东西的，同时呢还有很重要的一点是什么呢，是他的作业这个环境，一定是和他的作业紧密的联系到一起的。举一个例子，为什么我们很多人一上床就睡着，就是因为这么多年来我们已经培养了对床的一个条件反射，因为你知道那是睡觉的地方，所以你到那就会睡着。我们要给孩子培养的是什么，到了那个书桌前就是做作业，书桌那个地方不是玩玩具的地方，不是看课外书的地方，不是吃东西的地方。所以经常会孩子坐在那，一会儿干这样一会儿干那样，那就是不知道不可以想干什么就干什么，所以一定是说，他那个设置，他那个学习环境，就是用来学习的，到了那就是立刻开始作业，不是在那开始磨蹭的，对学习环境是需要减低盖，去掉无关的干扰的东西

35、，同时还是需要跟学习行为密切联系到一起去，他知道到了那就是要干这件事情的，而其他的就离开、休息，就离开这个书桌前，或换一个环境去做。那么这是减低色质的一个例子，怎么样旁边，比如说有他个人的地方，然后四周不要有花花绿绿的，跟一些让他分心的东西，然后声音的问题，然后还有很多，其实我记得，以前讲的灯光也很有影响，如果是台灯他会帮助他注意力集中在一个地方，如果是一个大的灯，它的范围就比较广，容易分心，有很多很多这样小的细节。在行为上面呢，对于孩子的行为上面，我们要提供一个正向的榜样，我们自身在做什么事情的时候，是不是能专注的做完一件事情，对孩子是一个很好的直接的示范作用，同时呢不要忘了让孩子给别人示范

36、，因为相对作为例子，或者说相对这方面管理能力弱一点的孩子，他同样还是希望得到认可的，还是希望觉得自己强，如果他跟同年龄的人比，老比不过别人，他就会觉得自己确实不行，我们除了让他找到他行的地方外，还可以就是这个方面让他去教比他小的孩子，你让他来管那个小的孩子，在这个过程中，他有很好的反思，他重温了什么叫好的，他把你对你所说的那些话全部用来教育那个孩子。所以在这个过程当中，是一个非常好的复习，而不用我们去唠叨，因为我们对他讲，长时间他就会很烦，但是如果你给他创造一些机会，对他说今天弟弟做作业由你来管，他一定很认真，管的很好，而且他还会挑出很多毛病来。因为他在学习我们怎么做成人的样子，这对于孩子来说

37、是一个很好的机会，让他重新去整理这些规则，接纳这些规则，从内心方面接纳这些规则，而不是说比如说是你们要求我的。当然要控制电视和计算机的时间，这个问题呢应该来说大部分家长都是支持的。因为大部分家长都知道游戏有害，不愿意让孩子去玩，但事实呢我们又很难在现在这个社会中把孩子和电脑隔绝开，因为他们确实也要用。这个里面呢，一个是注意把他的兴趣拟向和技能相关的，就是说与电脑技能相关的一个能力上的办法；第二呢，也确确实实如果是游戏或者电视这个时间也确实对孩子的大脑发育是不利的，因为曾经有一个研究它就做了一个脑波的记录，结果就发现孩子在看电视的时候，只有前30秒他的脑波是非常活跃的，后面的脑波的波形图和最前的

38、波形一样，那就相当于他在睡觉。为什么我们在看电视的时候觉得放松，因为那就是一个半睡眠状态。因为电视的，媒体的让我们参与度比较低，所以你相对大脑在休息，你看到的大量信息你并没有记住，并没有在你的脑子里留下痕迹，所以这是我们为什么去控制他们电视和电脑时间的问题。很多行为上，有一个比较重要的，就是及时的反馈，及时的反馈经常会是什么，因为你昨天在学校打人了，所以今天我要惩罚你，类似是这样的，这是日常生活当中我们非常容易遇到的问题，或者是说比较容易遇到的困难，因为我们孩子很多的行为是在学校，我们好像是有点鞭长莫及，没有办法及时的知道他在学校里的行为，也没有办法及时的管理和及时的反馈，这是一个很大的难点。

39、那么，这里面首先我们自己在设置很多很多要求或者很多很多任务的时候，或者甚至我们计划的时候，这里面很重要的一点是说：第一，及时的反馈是在家里的，在家里的你和他在一起的，这个反馈你要做到，而不是你跟孩子所有的奖励都是如果你考了100分怎么样，那这个时候我们是什么，我们是直接去要一个结果，我们经常跟孩子谈的那个合同或者是说谈的那个条件就是说如果你得了100分我就怎么样，这里面我们要的是一个结果。曾经有一个实验是这样的，分三组人，从A村庄到B村庄，第一组人就告诉他说你们到B那去，不告诉他有多长，也不告诉他到底要走多久，让他们出发，然后这一群人他们当然可以相互勉励、相互支持，但是走着走着实际上走到一半的

40、时候就放弃了，因为他们不知道到底要走到哪，是不是骗我们的，到底有没有那个村啊，就放弃了。第二组人，告诉他们说你们到那个地方去，那个地方有十公里，然后同样让他们出发，他们走着走着，大概走到七点五公里的时候也放弃了，为什么？他们不知道自己到底走了多少，这十公里怎么这么远啊，到底有没有走错路啊，就产生很多种疑惑，然后就说算了吧，可能是捉弄我们的吧，我们还是回去吧，也放弃了。第三组人，同样告诉他从A到B，但是呢给了他们路标，告诉他十公里，同时呢也设了路标，每一公里设一个路标，这一组人从头到尾坚持下来了，而且他们信心满满。所以这里面能告诉我们是什么，就是说我们很多的工作，是在这个过程中做的，不是直接去看

41、那个结果的。经常我也会问我自己，我自己是不是在陪着孩子在做这件事情呢，还是我直接问他要结果，要100分？这就是说，如果我们在他的每一个环节当中，设置的很清晰，然后告诉他一点一点的步骤是什么，你这个是做了十分之一的，那个是做了十分之二的，那么，这个孩子的成功是非常容易获得的。如果我们直接的想要，就要那100分，那他会一次次的因为获得不到而气馁，他认为他自己真的达不到100分。那么，我们想了，是继续这样的一个原理是说我们需要能够说我们很多的设置是在陪伴当中的过程当中的，而且是及时的。怎样才能及时呢？这时候有赖于和学校的沟通，有赖于你每一天在家里的时候，你的那个反馈就是及时的。你要相信他如果在家里的

42、学习行为改变了，他在学校的自然也好。不要说在家里无所谓，我就要在学校里好，其实是如果他的学习习惯、行为在家里，在你面前能够培养的好，你就足够的相信他在学校里也能好，所以我们很多的奖励，或者我们很多的一些给他的反馈，一些奖励措施，可以就直接奖励在你和他在一起的时间，不需要奖励他在学校里的东西。在学校里的东西老师自然会给他反馈。他只要上课动一动，老师说站起来，是不是反馈？我们不用担心学校里有没有人给他及时的反馈，有没有及时的奖赏，一定是有的。你要做的是把你跟他在一起的时候把它做好，同时希望他把他好的行为迁移到学校去。这就是说及时的反馈是要先做在你面前的。在我们跟孩子相处的时候，经常会碰到一些困难，

43、比如说他大发脾气的时候怎么办，比如说他脾气很大的时候怎么办，比如说他就是坚决不改怎么办，这个时候难以避免需要惩罚的时候怎么办？需要惩罚的时候我们想，第一，惩罚是一个措施，他不是一个我的情绪的宣泄。所以说如果当你在惩罚你的孩子的时候，如果是冷静的想好了我今天要给他这个惩罚，我想是可以的。经常会说到底能不能打孩子、能不能骂孩子、能不能惩罚孩子，我想这个原则首先第一条，是说你是在情绪状态下还是不在情绪状态下，如果你是在情绪状态下，你告诉自己什么也别做；如果你是在理智状态下，我相信你的惩罚一定是合理的，因为没有人存心想去打骂孩子。所以首先你能够控制好自己的情绪，知道自己说我在发脾气的时候我先暂时不做决

44、定，等到我想好了怎么对待他的时候我再来对付他，因为我们要和孩子斗志斗勇。所以一定是说我们已经想好准备好了去打这一战的时候，而不是说我现在已经很愤怒了，我就要显示我的力气比你大。当然这个时候可以正确的选择惩罚，有很多种办法，有可以说剥夺，比较文明的办法是剥夺，就是说本来我答应你可以去吃肯德基的，因为你什么所以就不吃了，那么这是一种剥夺，这样的剥夺、这样的行为相对来说能够让他体会到丧失，本来可以有的，但是没了，这种效果会比你去打他他会觉得愤怒、恨你，想到我也来踢你一脚。这就是相对比较好的第一就是剥夺，其实是非常有效的。比如我的儿子，跟大多家长的儿子一样，调皮、好动，一个群体中头蹦得最高的那个，就是

45、一样的好动，因为在他很小的时候就是有这样一个攻击行为，因为他争强好胜嘛。比如说玩滑梯他恨不得把别人拉下来不让别人上去，就是很容易出现这样的问题。我的阿姨就跟我说，不行啊，他每次去都去打人啊，到那个肯德基麦当劳吃饭的地方，总是打人啊。那这个时候我在想怎么办，我不能因为今天阿姨跟我讲了他白天打人，然后晚上回来我教训他一顿，他记不住，因为这个事情已经过去了，我不能因为说我来跟你谈一谈，因为你白天打人了所以我现在要怎么惩罚你，这违反了我们的及时原则。那我怎么办呢，我说好，今天去吃肯德基，我陪他去。然后到那去他果然又打人了，又开始去抓别人。然后我告诉他，如果你再抓人的话我们就不吃了，这是第一遍警告，警告

46、一定不能超过三遍，如果你超过三遍还不执行，等于没警告。当然你一定要有个警告，你要让他预知什么是好的，什么是不好的，什么是不可以的，警戒线在哪里，是一定要有警告的，你不能说今天看到你打人，抱着就跑。所以一定要有警告，但一定要有原则，超过三遍一定要执行，否则你刚开始的时候就不要说。所以当他再出现的时候，抱起来就走。跟他解释，因为你今天打人了，所以我们不吃了，我们立刻回家。那么，这样试一下，为什么呢？这种记忆是非常深刻的，因为我们想，这种言语上的，道理上的记忆，没有他行为上的和他自己感受到的那个情绪上的记忆更为深刻，所以一定是说我们要创造哪怕你是在学校发生的问题，没有办法及时处理，但是我们可以想办法

47、在生活当中重现，重要的是他掌握这个技能，知道这个原则，而不是说你今天一定要跟这个孩子怎么怎么样，重要的是你可以把这个场景复制出来，在你和他之间复制出来，然后你去处理它，让他学会这个原则，而不是说我们跟他说因为你打人，所以你错了，这个道理没有用。一定是说要创造一个情景，及时的把它呈现出来，及时的处理，让他记住。这是惩罚上面第一个方法剥夺。还有一个是隔离，是用的比较多的，特别是在幼儿园，在学校经常会罚站、坐小板凳、坐旁边都是隔离。有的家庭就会说因为你犯错了在那个房间待一会，也是一个隔离。隔离有没有好处呢，有好处。当他情绪很激动的时候，你让他暂时从激动的环境下停止下来，换一个环境，有利于他稳定情绪。

48、但是也要注意不能因为隔离反而获益了，因为你把他放到旁边去以后，他正好逃避了原来要做的事情。在幼儿园的时候有时候就会发现被留在外面的还在和保健老师聊起天来了。这就是他获益了，他恨不得被老师叫出去。这就是隔离的时候一定要有它的效果，让他知道他确确实实是错了，让他冷静下来，但是一定不能够获得更加宽松自由的结果，有的家长说被抓到卫生间他正好在里面玩水，他正好不用做了，在里面玩水。隔离是一定要注意设置的，如果你没办法控制设置，那你要看着这个孩子，在墙角不能做任何事情。同时呢还有一个时间，一般呢一岁一分钟，太长呢他跟这个事情的关联性已经联系不上了，一定是说时间上是有限制的。当然最好的一种方法是问题还没有发

49、生的时候，没有发脾气之前就已经隔离了，这个时候我们不叫隔离，叫神秘角，叫安静角。当我觉得我要发脾气的时候，我要发火的时候，我先去冷静一下，经常我们成人会这样。当你觉的跟太太好像火要冲上来的时候，到旁边抽跟烟，这是提前的预防性的。其实我们的孩子也应该学会这样，当他觉察到他自己很愤怒的时候，他可以换个环境，到我自己心里面觉得最放松的地方去想一想或冷静一会儿。对于注意力保持当中比较重要的是引入的一个概念就是时间的概念。因为我们在和孩子共同做作业的时候，我们最大的一个面对面的争执是什么？是我要你做什么。我要你做快一点，我要你不要磨蹭，我要你干什么。然后这孩子产生了我不要你管，吵死了。因为他听了太多遍了

50、，这里面很重要他觉得是你和他之间的一个博弈，但是事实上是什么？事实上是说他在花掉他的时间，把他大量的时间用来跟你磨蹭，花掉他玩的时间，花掉他睡眠的时间。他没有意识到，他为了逃避眼前的东西来跟你这样磨磨磨。这个时候我们很重要的要引入一个时间的概念，让他知道我们共同面对的是你的时间的管理，而不是妈妈的问题。这里面就会避免一个亲子的冲突，让他知道我快乐是快乐我的时间，而不是说完全是为了妈妈高兴或者是说他不乐意，他不在乎，你发火就发火吧，所以不是完全是妈妈的问题。所以引入时间的概念很重要的一点就是让孩子学会管理他自己的时间，因为很多成年人都有时间的概念，已经自动化有个时钟在你脑子了，你知道把今天自己的

51、时间怎么样分段，几点出发，几点到达。这个时候是我们自我管理的最重要的一个基础，我们希望孩子学会自我管理是学会自己管理自己的时间。孩子从他人管理到自我管理的过渡的桥梁就是引入时间的概念，引入你的时间你怎么办这个概念。这样呢让他把注意力就转移的，最后他就变成有责任心的人，因为他对自己的时间负责，而不是说为了讨得爸爸妈妈的喜欢，这就是为什么引入时间的概念，所以如果我们跟孩子在反复的讨论时间的概念之后，当然会有如何讨论这个问题，怎么讨论呢？每次都把时间和作业放在一起，五点半开始作业，六点钟必须做完，这联系到一起的是一个什么样的刺激，一个不愉快的刺激。所以如果我们一开始在孩子引入时间的时候就是一个不愉快

52、的、讨厌的刺激的时候，他很难对这件事情感兴趣。所以我们一定要在刚开始引入时间概念的时候让他觉得是一件很有趣的事情，比如说，我们俩来估计一下，从我们家走到目的地需要多长时间，这是一个时间的感觉。你估计一下这锅饭煮开要多长时间，让他在生活的点点滴滴中，这其实在将来我们也需要掌握这个能力，只不过是说你是自然而然的掌握的，然后呢如果我们在刚开始的时候让他知道这时间是很有趣的，是和很多东西有关联的，不仅仅和作业关联的，这样呢会让他接纳度会好一些，要会更有趣一点。同时我们也可以和他一起比赛，谁猜时间猜的准，谁估算估算的准，一分钟当中谁完成的多，类似种种。在这个过程中就可以通过反复的讨论时间，让他有个时间的

53、感觉，然后再设置任务的时候就可以把时间给引入进去，这里面引入时间的时候我们经常会比如说你估计你回来几点钟做作业，数学多长时间完成，我们经常会引入时间概念，跟他来讨论这个问题。我们讨论的时候要注意什么呢？如果孩子刚开始没有跟爸爸妈妈玩过这个，他有很强的新奇心，然后呢他觉得很好玩，刚开始他说，我数学十分钟就做完了，第一天开始确实也能十分钟做完，所以你怎么办，你下一步，你明天怎么办？八分钟！说明天八分钟做完数学。事实上要估计到孩子他刚开始他因为有很强的好奇，很强的兴趣，他可能会超常发挥，这不是他的平均水平。他对他自己的估计是不足的，他总是想象他自己很能干很能干。所以我们在设置的时候就是说他估计十分钟

54、，你要给他十五分钟，要给他他能完成的还要更宽裕一点的时间。目标是什么？目标是能让他够得着，而且能让他体验成功。因为我们带孩子的能力，绝对不是我们外在的力量，靠奖金来维持的，一定最终最有效的力量来源于他内在的动机，怎么样成功的转换为内在的动机，这是他始终能不断的取得成功才是他真正动机的来源。所以我们所有行为的规则，不是一步到位的，不是我希望他从十五分钟提高到十分钟，作业时间一下子就到位了，而是相反，把它放宽一点，让他先获得成功的感觉，让他能够掌控时间的感觉，让他能够从你的行为规范当中、行为规则当中获益，他才能跟你玩这个游戏，他才愿意跟你签合同，他才愿意跟你讨论这个问题。如果是说你每次都弄得他完不

55、成，或者他完成三天以后觉得很累，他够不着，三天之后新奇心过去了，他就不干了，或者总完不成了，这就是我们定的行为契约合理不合理。其实没有很早就说有一个孩子的行为是不可以改变的，关键是我们的方法差异，关键是我们有没有找到合适的方法。时间管理可以帮助你的孩子建立自尊，建立好的习惯，建立自我管理。一个好的时间管理最终会帮助这些孩子学会自己管理自己，而且体会到我行我可以，这些是我们希望孩子能将来所具备的一些东西。当然对于一些确确实实有缺陷的孩子，我觉得仅仅行为治疗是跟不上的，因为什么？我们刚才讲的，在学龄期间，是一生当中对注意力要求最高的阶段，如果在这个时候我们不给予他足够的帮助，你的那个帮助尽管是有用

56、的，是正确的，但是力度是不够的。因为我们知道ADHD是指多动症，是多动注意缺陷，有三个症状：第一种是说多动的，好动的；第二种是走神的，走神就好像漫不经心的，做白日梦的，注意力不集中的；第三种是前两种情况都有的。如果一些孩子我们给他做了一些测验，他确确实实是注意力和同年龄相差30%以上的话，那么，这个时候你的干预的力度仅仅是靠行为是不够的。我们刚才谈到的，注意是人脑的功能，它不是故意的，它不是它想好就好。就像视力不好的人，看不见就很自然而然的配眼镜了，因为觉得说如果让他整天眯着，眯着眼睛看不见又有什么用，再怎么认真的做眼保健操有用吗？是不够的，所以如果确确实实是视力不好的，就是要配眼镜，如果不配

57、眼镜，是在和自然做斗争，难度太大了。这种治疗呢，又有很多人担心，如果是多动，他吃药有没有负反应，有没有依赖，会不会成瘾，会不会影响他的发育，等等的担心。我想说的是，如果孩子确确实实跟同龄人水平有显著的差异这一点上，这也很正常，因为没有一孩子生下来是完美的，我们接纳他的注意力，就像接纳他的个子、身高、视力一样。那么对于治疗来说，又有多少疾病不是靠药物来维持的呢？如高血压，药物肯定有副作用，但是你不吃行吗？不行，因为它继发的问题会越来越多。注意力也是一样，如果注意力它确实有损害，如果我们不给他及时的控制，它衍生的问题，可能是更多的是情绪的、行为的、对立违抗的，自尊的损害，这种损害同样是不可逆的，所以就像我们接纳高血压一样，也要像治疗高血压一样的系统治疗，这是我给大家的建议。最后，谈一条，心理学上有一个叫自证预言，自证预言是什么，就是说如果孩子自认为他自己笨的，他的学业成绩将来越来越差，而且它会影响他学习的动力，没有动力，自信不足，他