生活中必备的9种益生菌补充剂

1、生活中必备的9种益生菌“补充剂”生活中随地可见的酸奶或许豆豉，红酒，关于人体也有必然的利处，特别是这些食品能够有效的补充“益生菌”，促使肠道健康，还能够增强免疫力。那么你知道生活中还有哪些食品也具备益生菌呢？接下来就一同看看吧！1、奶酪其实不是所有奶酪都是益生菌的优秀根源，但有些软软的发酵奶酪，比方：切达干酪，瑞士硬干酪，帕尔马干酪等。奶酪中含有的益生菌能够在肠道中存活下来，连续为你的健康加油。这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而形成的，这一过程中也造就了益生菌。一些注明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌。在平常的零食中增添30克软干酪或许1/2杯白软干酪，获得

2、额外的蛋白质和钙、酪乳质。这种带有浓烈味道的牛奶其实不是由黄油制作而成，它是由乳酸菌发酵，并培养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人：一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还为我们供应平常所需钙质的28唏口8克蛋白质。但需要知道：烹调酪乳时会杀死其中的益生菌，因此，用它烘烤的饼干就没有作用了。直接饮用，或许在冷汤，自制沙拉酱和调羹中加入调味。、红酒红酒同快乐果同样，可是含有能够让体内益生菌获得营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或许不含酒精红酒对照，四周后肠道菌群中有益菌的数量会显然增添。红酒中的多酚类，富强的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。额外欣喜：参加研究的朋友的

3、血压、甘油三酯和胆固醇水平都有下降。建议每天坚持一杯。、豆豉豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质。建议购置有机大豆制品或许带有非转基因表记的品牌。转基因产品可能惹起过敏、炎症，甚至增添癌症的风险，它们可能还打过农药。能够在食品店的冷藏区购置优秀的品牌，尔后在炸薯条，沙拉和炸玉米饼中放入克豆豉调味。5、康普茶天然食品店或许食品连锁店中都有销售瓶装或许听装的康普茶。它的口味中带有浆果、姜和芒果的味道，由于是加糖经过细菌和酵母菌发酵而成，因此它带有天然的汽水味道。诚然素来有报道说它能够治愈众多病症，但并未获得研究成就的支持。可是你的确能够为了健康喝杯康普茶，与

4、一般汽水对照，它热量减半，糖分只有汽水的四分之一。、快乐果快乐果是零食首选：每天50克至100克的快乐果，会增添肠道有益菌群的平。坚果自己其实不含有益生菌，可是含有益生元。大杏仁的表现略逊于快乐果。水选择带皮快乐果，并且察看自己包了多少皮，免得吃得过多。7、味噌味噌是大豆经过放置，发酵后制作而成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却特别浓烈，相当于每天钠盐摄入量的1/3因此使用起来要谨慎。三个用法：在色拉酱，卤肉汁中加入一茶匙来取代食盐。出门就餐吃寿司时，能够先来碗味噌汤。在大型商场或许特色食品店中能够买到它。8、朝鲜泡菜这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频次越来越高。卷心菜只要要有盐就能够发酵，呼喊来益生菌的帮忙。朝鲜泡菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，能够预防传生病的发生食品店或许大型食品店的冷藏区都有销售。9、香蕉蜂蜜燕麦粥这三种食品都不含益生菌，但它们含有益生元。它们属于复杂的糖类，最重要的是它可是刺激有益菌群的生长，而不是有潜藏致病性或腐败活性的有害细菌。把它们作为美味早餐，能够让我们消化道中的优秀益生菌获得养分补给，促使肠道健康。这些美食既营养又健康，但是，还能够带来好多的“益生菌”