健美操教学大纲

1、健美操俱乐部授课纲领英文名称：Aerobicexercise课程编号：140101学时：72学分：2分序言一.课程性质与地位健美操是融音乐，舞蹈，体操，美学为一体，既健身又健心的体育项目，它是经过人体固有的价值和魅力，充分创办人体美得潜能，风靡世界，深受社会不一样样年纪，层次，性别，职业的人所采用。健美操是一项以有氧运动为基础，以人体练习为基本手段，以健美为主要特色，将人体语言与艺术和体育授课融为一体，从而成为一个极具赏析性的体育项目，它既是健美身体，又是陶冶情操的大众健身方式。当前，健美操已成为学校体育授课的只需课程之一。健美操课程作为公共体育课中一门选项必修课，主要以课的组织形式，运用科学

2、的授课手段和先进的授课方法，联合健美操的基本特色，加强套路的训练，加强学生体质，培养学生运用健美操进行锻炼的能力，使其具备睁开初中级健美操活动的能力。二.课程基本理念本课程以现代教育思想为指导，创办以学生为主体，以教师为主导，以提高学生综合素质，培养创新思想与创办能力为主要目的系统授课模式，充分表现理论与实践相联合，学习与创作相促进，教授知识与培养能力并举，个人自学与集体学习兼顾，考试与竞赛相映，课内与课外互补的授课特色。三.课程设计思路（一）依照课程目标与内容区分学习领域。，将健美操课程分为理论和实践两个部分。（二）依照可操作性和可观察性确定详尽的学习目标。经过本课程的授课使学生认识健美操的

3、运动发源，发展和现状。提高学生对健美操竞赛的欣赏能力。掌握健美操的基本动作，提高学生的健美操创编能力。（三）依照发展性要求建立议论系统。课程目标一整体目标本课程以解说健美操的基本技术，成套动作和健美操基本竞赛规则为主，联合讲堂练习，授课竞赛等讲堂授课手段，使学生基本掌握健美操的基本技术，发展学生的力量，弹跳，速度，敏捷，柔韧等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官的功能，增进身体健康，并培养学生勇敢坚毅的意志质量和崇高的团队协作精神。创办优秀的校园体育文化气氛，提高学生体育文化修养。二.分类目标(一)经过学习提高学生对健美操运动的兴趣，逐渐养成跳健美操的习惯，学会锻炼方法，培养学生在运动中善于学

4、习，勤于动脑，使智慧发挥于运动实战中。(二)在全面发展学生的身体素质的基础上，增进身心健康，学习掌握健美操基本步法，成套动作。初步认识健美操的基础知识。(三经过健美操课程理论和实践内容的学习和掌握，培养学生积极进步的精神，和建立优秀的人际关系，提高对社会的适应能力。(四)经过健美操的授课，使学生建立正确的审雅观，提高赏析能力，陶冶高雅情操。（五）授课中，经过把健美操运动与健康和平生体育亲近相联系，培养学生优秀的体育锻炼习惯和平生体育的意识，实现学生身体，心理，社会的整体健康。课程授课内容标准.理论部分（一）目标经过本课程的授课使学生认识健美操运动的发源，发展和现状；认识健美操竞赛的基本技术原理

5、，提高学生比较赛的欣赏和审美能力。（二）内容标准1.健美操简介1）介绍健美操运动的发源和发展2）认识当前健美操运动的分类，健美操的特色及发展趋势3）健美操的竞赛及其欣赏2.健美操健身理论指导：联合运动解剖学，运动医学，人体形体学理论进行指导。二.实践部分（一）目标经过本课程的授课掌握健美操的基本动作原理，并能娴熟运用各样基本动作，提高学生健美操的创编能力。（二）内容标准1.健美操的基本动作（1）基本步伐交替类：迈步类，点地类，抬起类，双腿类；七大类基本步伐(吸腿跳，踢腿，开合跳，弓步跳，弹踢腿跳，踏步，跑跳)2）上肢基本动作基本手型：基本手位；手臂动作2.健美操专项身体素质柔韧与均衡左右退纵劈

6、腿和横劈腿；静力性均衡（2）力量静力性力量，支撑；动力性力量，俯卧撑3.健美操组合动作1）手臂动作组合上肢：曲臂；伸臂；上提；下拉；胸前推；冲拳，肩上推；摇动；绕和绕环；交织。步伐组合踏步；走步，一字步；v字步；漫步；并步；迈步点地，迈步腿，迈步后屈腿，侧交织步，脚尖点地（前，侧，后）摆腿，踢腿。4.健美操成套动作大学生活力健身操；大众健美操（1-6）5.技术知识点：1）专业理论的理解，综述和分析技术理解和分析能力3）讲堂授课，示范，解说，提问应答能力和组织小组授课，竞赛的能力。6.素质练习（安排在各单元课中练习）1）专项素质：以专项训练为手段，提高学生专项技术水平，提高学生对专项素质的适应能

7、力。2）身体素质：速度；耐力，敏捷性，柔韧性，力量等。增加上下肢的协调能力，加强对肌肉的支配能力，提高学生身体器官的机能水平，从而达到锻炼的目的，并促进学生健康发展第一学期第一周授课时数：2学时目的要求1、认识健美操的理论知识，激发学生学习兴趣；2、加强健美操的基本动作形态。授课内容健美操的看法和分类及作用学时2授课方法解说法第二周授课时数：2学时目的要求授课内容：1、认识健美操的理论知识，激发学生学习兴趣；2、加强健美操的基本动作形态。授课内容健美操1-6级的授课对象及任务、主要动作内容学时2授课方法解说法第三周授课时数：2学时目的要求经过学习上课内容让学生坚固提高基本健美操的姿态美，学习新

8、的内容，进一步提高学生的协调性，培养学生的兴趣与喜好。授课内容1、学习健美操理论知识2、学习健美操基本动作学时2授课方法解说法第四周授课时数：2学时目的要求经过复习前一次课的内容，进一步提高坚固健美操的基本技术，学习大众健美操一级套路，提高学生的学习兴趣及身体的感觉。专项素质训练提高学生的柔韧性和力量。授课内容学习大众健美操一级套路第一组合组合一：4828次踏步8次走步动作同（二）4次半蹲5-8拍动作相同，方向相反学时2授课方法解说法第五周授课时数：2学时目的要求经过复习前一次课的内容，进一步提高坚固健美操的基本技术，学习大众健美操一级套路，提高学生的学习兴趣及身体的感觉。专项素质训练提高学生

9、的柔韧性和力量。授课内容学习大众健美操一级套路第二组合组合二：4824次并步2次连续侧并步2次交织步1次交织步2次迈步后屈腿5-8动作相同，方向相反学时2授课方法解说法第六周授课时数：2学时目的要求经过学习健美操专项知识，让更多的学生认识健美操的更多知识授课内容学习大众健美操一级套路第三组合,组合三：4828次跑步,2次开合跳,2次迈步吸腿3次前点地,连续两次侧点地,5-8动作相同，方向相反学时2授课方法解说法第七周授课时数：2学时目的要求经过学习健美操专项知识，让更多的学生认识健美操的更多知识授课内容8次跑步，2次开合跳，2次迈步吸腿，2学习大众健美操一级套路第四组合。次前点地，连续两次侧点

10、地，动作同（一）至四，但方向相反学时2授课方法解说法第八周授课时数：2学时目的要求经过学习健美操大众锻炼标准动作二级套路，让学生进一步掌握动作授课内容1、复习健美操大众锻炼标准动作一级套路2、学习健美操大众锻炼标准动作二级套路，第一组合4822次一字步向前/向后走三步V字步侧交织步2次侧并步5-8动作相同，方向相反学时2授课方法解说法第九周授课时数：2学时目的要求经过学习健美操大众锻炼标准动作二级套路，让学生进一步掌握动作授课内容482V字步前半部分左右摆髋4次学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第二组合，V字步后半部分2次上步踢腿侧交织步左右侧点地左腿吸腿两次换右腿5-8动作相同，方向相反学时

11、2授课方法解说法第十周授课时数：2学时目的要求进一步学习坚固二级动作套路，提高学生的娴熟程度和动作的力度授课内容4X8X2；4次侧并步跳，“L”形；2次漫学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第三组合，步；上步连续吸腿4次；动作同（一）至（四），但动作相反学时2授课方法解说法2学时第十一周授课时数：目的要求进一步复习坚固二级动作套路，提高学生的娴熟程度和动作的力度授课内容学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第四组合，4X8X2；向前走4步；2次弹踢腿；侧并步向后挪动2次上步摆腿跳；4次迈步后踢腿；4次迈步后屈腿，单单双学时2授课方法解说法2学时第十二周授课时数：目的要求进一步坚固健美操大众锻炼标准动

12、作三级套路第一组合动作，提高学生的动作力度和上下肢的协调性授课内容1、复习健美操大众锻炼标准动作一级、二级套路2、学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第一组合，4824次侧并步L形向前/向后走三步吸腿2次一字步向后一字步迈步吸腿5-8动作相同方向相反学时2授课方法解说法第十三周授课时数：2学时目的要求进一步坚固健美操大众锻炼标准动作三级套路第二组合动作，提高学生的动作力度和上下肢的协调性授课内容4824次侧交织步形2次迈步连学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第二组合，续两次吸腿3次侧并步退后左腿侧点地接后屈腿5-8动作相同方向相反学时2授课方法解说法第十四周授课时数：2学时目的要求进一步坚固健美

13、操大众锻炼标准动作三级套路第三组合动作，提高学生的动作力度和上下肢的协调性授课内容4822次漫步2次迈步吸腿跳4次学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第三组合，走步V字步右转90度V字步4次迈步后屈腿，单单双第7拍左腿后交织5-8动作相同方向相反学时2授课方法解说法第十五周授课时数：2学时目的要求进一步坚固健美操大众锻炼标准动作三级套路第四组合动作，提高学生的动作力度和上下肢的协调性授课内容学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第四组合，4824次小马跳2次侧并步跳向前/后漫步2次连续弹踢跳前交织向侧屈腿跳接后漫步2次侧并步5-8动作相同方向相反学时2授课方法解说法第十六周授课时数：2学时授课内容复

14、习健美操套路学时2授课方法解说法第十七周授课时数：2学时授课内容复习健美操套路第十八周授课时数：2学时目的要求经过大众健美操核查套路，检查学生掌握的情况，为此后不断提高健美操课的授课方法有重视要的意义授课内容大众健美操套路核查学时2授课方法解说法第二学期第一周授课时数：2学时目的要求让学生清楚理解本学期的授课内容，讲堂上的注意事项，防范在此后的授课中出现问题。同时已让学生认识基本的站立姿势及芭蕾的基本手位和脚位来提快乐趣。授课内容1介绍本学期授课内容，场馆须知及讲堂要求健美操的发展史、特色、作用、联系学时2授课方法解说法第二周授课时数：2学时目的要求1、经过形体徒手动作的练习，来培养学生正确的

15、身体姿态及高雅的气质。2、健美操手形、基本步伐的学习是为后边的健美操成套的学习打好基础。授课内容1、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形2、学习健美操步伐3、艺术体操基本动作组合学时2授课方法解说法2学时第三周授课时数：目的要求经过对上节课的练和本节课新内容的学习，让学生进一步掌握健美操的基本动作。同时提高学生的身体素质。授课内容1、复习健美操步伐（一）和艺术体操基本动作组合2、学习健美操步伐（二）和基本动作组合（一）3、柔韧力量专项素质练习学时2授课方法解说法2学时第四周授课时数：目的要求经过对上节课的复和本节新内容的学习，让学生更好地掌握形体成套动作及健美操的基本动作。同时提高学生的肌

16、肉控制能力。授课内容1、复习前一次课学习内容2、学习健美操行进间基本姿态组合动作3、肌肉控制能力练习(把杆练习，地面练习)学时2授课方法解说法2学时第五周授课时数：目的要求经过复习让学生基本的动作组合掌握好，进一步的提高动作的正确性，为后边的学习打下基础。经过大众成套动作1-2节动作练习来发展学生的肌肉协调性。授课内容1、复习健美操行进间基本姿态组合动作2、学习健美操基本动作组合（二）3、学习大众健美操12节动作学时2授课方法解说法第六周授课时数：2学时目的要求经过复习让学生把上节课的动作掌握好，进一步的提高动作的正确性。经过大众成套动作3-4节动作学习进一步的发展学生的肌肉协调性。同时经过素

17、质练习提高学生的身体素质。授课内容1、复习健美操行进间基本姿态组合动作2、学习健美操基本动作组合（二）3、学习大众健美操12节动作学时2授课方法解说法第七周授课时数：2学时目的要求经过复习让学生把上节课的动作掌握好，进一步的提高动作的正确性与一致性。经过大众成套动作5-6节动作学习进一步的发展学生的肌肉协调性。腿部肌肉控制练习是为了提高学生动作的正确到位。授课内容1、复习上节课内容2、学习大众健美操56节3、垫上腿部肌肉控制练习学时2授课方法解说法第八周授课时数：目的要求2学时经过复习健美操基本动作及大众成套动作，进素质练习加强学生力量的培养。经过创编健美操一步的提高动作的正确性与一致性。经过

18、4X8拍的学习为学生创编成套操打下基础。授课内容1.复习大众健美操1-6节2.学习健美操动作与队形变换联合的技巧3.学生疏组自编健美操48拍4.腰腹力量素质练习学时2授课方法解说法第九周授课时数：2学时目的要求经过复习健美操基本动作，为创编健美操打下基础。同时经过学生自己创编动作，既能够认识学生的学习情况又能够让学生学到如何创编的知识。授课内容1、改正并熟悉自编健美操48拍2、健美操成套演练习：学生疏组进行大众健美操与自编健身操48拍的串联（要求有四个队形变化）3、解说音乐的选编学时2授课方法解说法第十周授课时数：2学时目的要求1、使学生初步掌握健美操部分基本步伐的技术及一级第一组合动作要领；

19、2、经过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧性，为将来更好达成健美操动作打好基础。3、经过本次课的授课，调换学生学习健美操的积极性。授课内容1、健美操的基本步伐一；2、大众健身操四级第一组合、第二组合；3、身体素质练习一：柔韧性。学时2授课方法解说法第十一周授课时数：2学时目的要求1、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一级第三组合动作要领；2、经过垫上练习提高学生身体的力量及柔韧素质，为将来更好达成健美操动作打好基础。3、经过本次课的授课，培养学生活力蓬勃、积极向上的精神。授课内容1、健美操的基本步伐（三）2、大众健身操四级第三组合3、身体素质练习（三）：垫上练习学时2授课方法解说法第十二周授课时数：

20、2学时目的要求1、经过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够圆满地表现出来；、经过核心部位的力量练习使得学生核心部位的力量加强，形体更为优美，动作更为坚固、到位；3、经过本次课的授课，培养学生欣赏美、创办美的能力。授课内容1、复习内容：大众健身操四级套路的全部组合，即一、二、三、四组合。2、身体素质练习：核心部位的力量练习。学时2授课方法解说法第十三周授课时数：2学时目的要求1、使学生初步掌握健美操五级第一组合动作要领；2、经过哑铃的练习使学生的局部肌肉获取锻炼，从而塑造形体美。3、经过本次课的授课，培养学生热爱美、欣赏美、创办美的热情。授课内容1、大众健身操五级第一组合；2、健

21、美运动之哑铃。学时2授课方法解说法第十四周授课时数：2学时目的要求1、使学生初步掌握健美操五级第二组合动作要领；2、经过哑铃的练习使学生的局部肌肉获取锻炼，从而塑造形体美。3、经过本次课的授课，培养学生热爱美、欣赏美、创办美的热情。授课内容1、大众健身操五级第二组合2、健美运动之哑铃学时2授课方法解说法第十五周授课时数：2学时目的要求1、经过授课使学生初步掌握五级三组合健美操动作要领；认识普拉提运动特色及健身方法。2、经过授课使学生的身体控制能力、身体协调能力得以提高。3、加强学生健身的科学性、合理性意识。授课内容1、大众健身操五级第三组合2、普拉提练习（一）学时2授课方法解说法第十六周授课时

22、数：2学时目的要求1、经过授课使学生初步掌握五级四组合健美操动作要领；认识普拉提运动特色及健身方法。2、经过授课使学生的身体控制能力、身体协调能力得以提高。3、加强学生健身的科学性、合理性意识。授课内容1、大众健身操五级第四组合2、普拉提练习（二）学时2授课方法解说法第十七周授课时数：2学时目的要求1、复习自编成套六人操。2、促进学生更进一步掌握健身性健美操的动作要领。3、激发学生的创新热情，培养其进步精神。授课内容复习自编成套动作（健身性健美操六人操）第十八周授课时数：2学时目的要求1、观察自编成套六人操，做好成绩的评定。2、经过议论与评分促进学生更进一步掌握健身性健美操的动作要领。3、经过

23、议论与评分激发学生的创新热情，培养其进步精神。授课内容观察：自编成套动作（健身性健美操六人操）。学时2授课方法解说法三课程作业为达到本课程的基本要求，每次课结束此后都要针对课上的授课内容进行课外练习的部署，要求包括身体练习和专项技术练习两个部分，每周练习最少一次，每次好多于三十分钟。第四部分课程实行建议一各授课环节学时分派建议序号授课内容学时分派上学期放学期理论部分实践部分理论部分实践部分1讲堂常例2健美操运动简介2健美操易发生的运动2伤害与预防措施3健美操的健身指导24简介自编健美操25基本步伐，手型426组合动作1087初级健身操128健美操大众锻炼标16准9学习健美操腰，髋部22锻炼方法10健美操腿部锻炼方法2211核查22小计432432理论8实践部分共计64部分比率二授课建议本课在实践部分的授课中主要采用教师解说示范学生模拟学习的方法，要修业生掌握正确的技术动作，并合理运用于实质竞赛中。在理论部分的授课中，教师经过详尽的解说使学生能够理解健美操竞赛规则，可采用多媒体课件和组织学生观看重要竞赛等有效的授课方法和手段。提高自己理论水平和技术水平。三授课议论建议（一）考试内容及比重内容理论知识技术评定综合素质上学期206020放学期206020（二）评分标准1.理论知识：由体育部一致安排学生进行理论答卷或理论作业形式，每学期末进行