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文档简介

6/6单腿天鹅平衡式下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。 【单腿天鹅平衡式】 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立,双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸68次.换侧重复。扭转幻椅式 【扭转幻椅式】作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 姿势:站立，吸气,双手在头部上方合十；吐气,弯曲膝盖，身体向右侧扭转,左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6次,换侧重复。站立劈腿前弯式【站立劈腿前弯式】 作用：强化身体平衡感. 姿势：站立,身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿.保持姿势呼吸68次。换侧重复.舞蹈式 【舞蹈式】 作用：强化身体各部关节和平衡感。 姿势：站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸68次，换侧重复.猫伸展变化式 【猫伸展变化式】 作用:强化关节，增加身体平衡感. 姿势:跪立,四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸68次。换侧重复。侧平板式 【侧平板式】作用:加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。 姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保

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