XX医学高等专科学校2022年春季开学初疫情防控期间心理调适指南_第1页
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文档简介

1、XX医学高等专科学校2022年春季开学初疫情防控期间心理调适指南面对本地疫情的不断变化，近期大家可能会感到慌张、不知所措，出 现抱怨、焦虑等情绪，甚至感到沮丧、孤独 担忧学业受影响，担忧 自身健康安全，如何面对“患得患失”？你可以试着这样做一、情绪方面.正确接纳负面情绪。情绪在可以控制的范围内的起伏都是正常现象, 我们不用过度的担忧，适度的焦虑在一定程度上会提高自身对于危机的警 惕，提高自身警觉性。面对正常范围内的负面情绪，我们要学会予以接纳, 不要过度否认、抗拒或者负面理解。.关注自身的积极状态。在接纳自身情绪的同时积极关注自身状态， 不要深陷于烦躁焦虑之中，可以尝试把注意力更多关注在好的身

2、体状态和 积极的情绪体验中，对于身体和情绪的积极觉察，有利于焦虑、不安情绪 的消除。.寻找情绪的“出口”。负面情绪的长期积压不利于身体的健康，但 是寻找情绪的“出口”要合理有效，且不可过度。在隔离期间，可每天用 简短的时间记录自己的心情和面对的问题，可以简短日记的形式进行，如 果内容消极，可在写完后撕掉扔掉，作为小小的宣泄方式；也可以向家人、 朋友倾诉，寻求亲人的帮助；如果感到负面情绪过载时，可以允许自己在 适当的时候哭一哭宣泄情绪。二、行动方面.充分利用资源自我提升。在学校隔离期间，同学们可充分利用网课 资源，学习专业课以及其他网络平台感兴趣的课程，利用难得充足的时间 提升专业知识与能力。同

3、时劳逸结合，在条件允许的情况下进行一定的课 外休闲活动，找到适合自身的业余爱好，读一些书，看一些资讯，与室友 畅聊，看一些电影，做一些简单的拉伸运动 让隔离的时间同样丰富 多彩。.保持健康生活作息。学校隔离期间同样要保持规律的作息，健康的 饮食以及适度的运动。虽然还在隔离期间，但是我们已经开学，可以逐渐 调整自己的时间规划，调整假期中不规律的生物钟，逐步与开学节奏相适 应。如果大家自己完成较为困难，可请室友之间相互催促相互监督共同进 步。.建立良好社会支持系统。亲和友善的环境有利于消解我们的不良情 绪。虽然我们隔离于学校，但是我们不是孤单的，更不是与社会脱离的， 保持与社会的沟通与联系，可以显著弥补我们内心的孤独感。可以通过互 联网以及 ，与亲朋好友取得联系，积极提供自己的当下状态和内心感 受，同时对对方表示我们的关心以及提供力所能及的帮助。我们也不要忽 视身边一起隔离的同伴，共同聊一下自己的感受以及问题，大家相似的经 历会带来更多的理解和共鸣。.寻求专业心理帮助。如果在隔离期间感到自己出现严重的失眠、焦 虑等心理病症，已超出可自我调适的范围和程度，可尽快向专业人员寻求 帮助。隔离期间同学们不要过度恐慌，

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