（本科）大学生心理健康互动教学（第十二章）

1、考试焦虑测验考试，对于大学生是一种紧张的刺激，容易起适度的焦虑产生 一定的心理压力，这属正常现象。但是，过度的焦虑不仅会危害认知 过程，不能正常发挥应有的水平，而且还会损害身心健康。考试焦虑 测验，可以判别大学生考试焦虑的程度。该测验由33个问题构成， 根据得分可把被测者分为四种程度:镇定、轻度焦虑、中度焦虑、重 度焦虑。对于中度以上焦虑者应给予一定指导，以改善其不良心理状 态。【考试焦虑测验表】请根据自己的实际情况回答以下问题。其中，与自己的情况“很 符合”记3分，“较符合”记2分，“较不符合”记1分，“很 不符合”记0分，各题得分相加为总分。.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。.临近考试

2、时，我就拉肚子了。. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。.在考试前，我总感到苦恼。.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。.在紧张的温课中常会想到：“这次考试要是得个坏分数怎么办?”.越临近考试，我的注意力越难集中。. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。.在考试前，我常做关于考试的梦。.到了考试那天，我就不安起来。.当听到考试的铃声响时，我的心马上紧张得急跳起来。.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。.考试题目越多，越难，我越感到不安。.在考试中，我的手会变得冰凉。.在考试时，我感觉十分紧张。. 一遇到很难的考试，我就担忧自己会不及格。.

3、在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不 起来。.考试时我会紧张得连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二 净。.在考试中我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。.考试过程中，我想上厕所的次数比平时多些。.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。.考试时，我会紧张得手发僵或发抖，写字不流畅。.考试时，我经常会看错题目。.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。.发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措、 浑身大汗。.我提心如果我考了坏分数，家长或教师会严厉指责我的。.考试后发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。.我对考试十分厌烦。.只

4、要考试不记成绩。我就会喜欢考试。.考试不应当在像现在这样紧张的状态下进行。.不进行考试，我能学到更多的知识。【结果解释】将各题所得分数相加，得出总分。(1 )镇定(得分为012分)：说明该学生一般来说能以较轻松的 态度对待考试。假设分值很低，说明其对考试毫不在乎。(2 )轻度焦虑(得分为2549分)：说明该学生面临考试时有点惶 恐不安，但仍属正常范围。轻度焦虑有助于考试成绩的提高。(3 )中度焦虑(得分为5074分)：说明该学生面临考试时心情过 于激动，焦虑感过高，不仅难以考出实际水平，并会对心身健康有 损害。(4)重度焦虑(得分为7599分)：反映该学生患有“考试焦虑症”, 每逢考试来临便会

5、不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试的时候, 该学生往往会发生“怯场”，可严重影响学习水平的正常发挥，对 于心身健康也很不利，应该通过心理咨询与心理治疗，消解其焦虑 程度。强迫症小练习：推翻或修正案强迫症者原先错误的自动化思考，能够降低强迫思考的 程度，请根据以下提供的资料，以小组为单位收集相应的强迫症的案 例。表10-1强迫症常见的不合理自动化思考（-）过度估计危险性与伤害性高估事情的危险性和严重性.即使只有极低的几率会发生不幸的事，当事 者仍必须保护自己、家人或重要他人。（二）过度完美主义相信事情总有完美的解决方法，做得完美不仅是可能而且是必级的，因此 除非我把每件事做到完美，否那么无法容

6、忍.（三）过度要求控制当事者必须能第绝对控制自己的想法和行动.如同完全控制生活中的每件 事，否那么是不道德的，或者会导致心理和行为的严重后果.（E）过度责任感我必须保持警觉，以防止自己会犯下错误，因而伤及无辜.（五）无法容忍不确定性我必须百分之百确定每一件事，而且百分之百确定每件事都是正确无误的。 假如对于任何事有一点点不确定，那将是无法忍受的.（六）思考和行动混泊假如我有一个不好的、甚至想要伤害某人的可怕想法，那就好像我实际上 巳经去做了。（七）“非黑即白”或“全有全无”的思考事情总是分成两种极蟠的结果，不是有就是无，不是黑就是白。（A）过度强调想法的更要性过度强调想法的重要性，而引起自己的焦虑或担忧。（九）不断怀疑怀疑自己可能做出一些违反道德、法律或伤害他人的行为.即使它没有意 义或不合乎事实。（+）关于“如果怎么办”的思考（水晶球效应）不断地担忧未来可能有不好的事情发生.即使它没有意义或不合乎事实。（十一）迷信的想法深信某些仪式、颜色、图脚、数字等，具有特殊的意义（好运、坏运），即 使它不合乎事实。（十二）灾难性的读官总是将事情往最严重的方向思考，而且认为一定会发生，即使它没有意义 或不合乎事实。（十三）不寻常的因果推论物体居然不可思议地出现反常现象。例如：瓦斯炉会自动点火、电冰箱会 自