腿部力量训练计划

1、1 21编号1 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟腿部力量训计划页码：第 页 共 页课的任务： 本次训练计划是针对初中生的腿部力量训练，着重发展肌肉长 度发展腿部相对爆发力展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性负荷要求 练习强度中练习密度 45%-55%训练内容与时间安排一准备部 分钟1、 集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。徒手操：颈部运动、肩部运动、腰背运 动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。小游戏：喊 数抱团，让学生围成一个圆，然后逆时针旋转跑动，当听到老师喊到的数字，几 个同学在三秒之内立即组成喊到的数字，如喊到 4三秒之内立即四名同学抱成 一团

2、。二、基本部分（16 分钟）1、快速用力训练法。蹲跳，采用半蹲的方式， 克服自身体重，每组重复 6-10 次，练习 3-5 ，组间休息 2 分钟。练习时要求 下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾 肌爆发力，提高腿部弹跳力。高抬腿，克服自身体重，每组重复 次，练习 3-5 组，组间休息 2 分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三 关节发展伸髋伸膝屈趾肌爆发力提高腿部弹跳力纵跳克服自身体重， 每组 20-30 次，练 3-5 组，组间休 2 分钟。练习时要求身体正直，两腿快速 用力开合跳，配合双手击掌，发展腿部肌肉的爆发力。连续提踵，上身正直，向 上

3、抬起后脚跟每组 20-30 次练习 2-3 组间休息 分钟练习时上身正直， 快速抬起脚后跟，发展小腿肌肉的爆发力 2、超等长训练法单腿跳，克服自身 体重，每组单腿连续跳 6-10 步，练习 3-5 组，组间休息 2 分钟。练习时要求支 撑腿快速蹬地蹬离地面后屈膝收小腿并前摆展伸髋伸膝屈趾肌爆发力， 提高腿部弹跳力。蛙跳，克服自身体重，每组连续跳 ，练习 3-5 组，组 间休息 2 分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起，用力摆臂，快速登伸髋、膝、 踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部爆发力。十字跳，克服自 身体重每组跳 米练习 2-3 组组间休 1 分钟练习时要求上身正直， 双脚并拢，

4、向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一点，方向是向前走的。连续 收腹跳，克服自身体重，每组重复 6-10 次，练习 3-5 ，组间休息 2 分钟。练第 页 共 21 页2 21编号2 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页习时要求跳下落地屈膝缓冲，然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节，跳起成收 腹、屈膝，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。三、结束部分 分钟）教师安排放松性练习并对本次训练课进行总结。腿部放松方法 1、双手 拍打按摩大腿、小腿。2、双手按摩膝关节。长跑训练计划篇一长跑训练计划一目的为贯彻落实国家教育部提出阳 光晨跑，与祖国同行的号召，提

5、高学生身体素质，进一步磨练学生的意志品质， 培养良好的锻炼习惯有效提高学生体质丰富我校学生课内外文体生活进一 步掀起学校新一轮强健体魄的阳光体育运动新高潮间天早晨 8:00 8:25 三、地点：大操场（六年级园（七、八、九年级）四、参加对象：全 体学生五、活动要求： 、各班主任向学生宣传了解学校晨跑活动方案，并按要 求认真组织好晨跑。 2、活前要求学生稍微活动一下膝关节和裸关节；各班必 须在规定时间内到指定集合地点整队跑过程中始终保持队伍整齐一致， 不追跑，不说话，班与班之间保持距离 3、如因患有慢性疾病、残疾或特异体 质等不宜参加晨跑锻炼的学生在班主任处备案如当天生病或有其他特殊状况 不能参

6、加当日晨跑的，学生需提前向班主任请假 4、刘莹莹老师要做好卫生安 全保障。、所有年级组长、体育教师要积极主动地做好指导、管理，确保晨跑 活动安全，有序，健体。篇二：长跑训练计划一、指导思想全面贯彻落实中共 中央 xx 关于加强青少年体育增强青少年体质的意见精神，根据上级部门有关 要求广泛开展学生阳光体育运动通过开展冬季长跑活动磨练青少年学生的 意志品质培养良好的锻炼习惯有效提高学生体质特别是耐力素质水平进一 步掀起阳光体育运动的新高潮。二、活动主题阳光体育与祖国同行三、实施 原则：1教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体 育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐 2、全

7、面性原则。能够满足不 同层次学生的发展需要促进小学生的身体素质心理素质全面提高形成在普 及与提高的基础上良性发展的局面 3、积极引导原则。教师要因势利导、因材施 教，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权 4、安全第一原则。要加强安全 教育，避免和防止意外事故的发生。四、参加对象我校全体学生。五、活动时间 202x 年 月 23 日至 4 日六地点学校周边七内容 1第 页 共 21 页3 21编号3 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页年 11 月 22 日周日在家观看电视新闻第三届全国亿万学生阳光体育冬季长跑 活动起跑仪式 2 年 10 月 23 日学校阳

8、光体育冬季长跑起跑仪式 班以班级或小组为单位进行长跑在校长跑时间定于体育课体育活动课其它 课余时间每班分组进行长跑组长负责检查和记录体育委员负责班级记录情 况的检查督促未跑学生进行锻炼4每天长跑距（参考基数为1000 米。 5经证明患有心血管疾病和肢残及其它不适合参加长跑活动的学生实行免跑。 班主任要加强安全教育主任老师要及时就位意外伤害事故的发生 班级要做好每日长跑活动情况记录在冬季长跑活动结束时统计每个学生冬季 长跑的总里程。 8在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节 假日和寒假期间班主任应要求学生自觉坚持长跑并做好记录主任要教育学生 注意安全，特别是不要在有机动车行驶的公路

9、上长跑，避免发生交通安全事故。 9天气转冷后视情况而定。10学生长跑日记评选3 月初、评选与表彰 1、各班设立每周长跑之星和每月长跑之星。整个活动结束后，学校在各班开展 活动的基础上选出在冬季长跑活动中表现突出的班级生和教师进行表彰， 对学生的表彰记入学生成长记录、素质报告书或档案 2、学校对完成较好的班 级进行奖励篇三长跑训练计划一目的为迎接今年 月份在沈阳师范学院召 开的辽宁省高校田径运动会举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和 关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取荣 誉。二、任务（一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动 员实际需要进一

10、步着重发展力量，速度，耐力等身体素质二）学习和改进基 本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。 （三）提高专项技术及专项运动成绩四）培养运动员训练的自觉性，树立吃 苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感五）加强队伍 管理，提高全队的凝聚力）学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健 与自我监督方面的知识防止伤害事故的发生三队员的情况分析此次组队基 本还是以参加 202x 年市高校田径比赛的队员为主特招生中补充 4 名男队员， 男投掷 1 人，男子跳远 1 人，男短跑 2 人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。 田径队项目分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。

11、男子 ，200 1 人，成绩第 页 共 21 页4 21编号4 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页在 11 秒左右。女生 1 在 13 秒左右，女生 200，400 成绩分别在 26 秒1 分左 右。男跳远成绩达 7 米左右，男三级跳 14 米，男跳高 1。85 米。男子 米高栏 15 秒 7男子 400 米 51 秒左右400 米栏 55 秒左右男子中长跑成绩稍 强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球铁饼也不错。 女子竞走 2 名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明动员虽具备一定 的运动技术水平和成绩但与省内其他高水平院校相比还

12、有很大差距同时由于 运动员比较缺乏系统科学的训练，训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训 练因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定但他们在 学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者，基本具有了较好专项能力和身体素质水 平特别是他们比较热爱田径项目有较浓厚的兴趣说明只要通过系统的专门 训练仍有相当的发展潜力因此为此次比赛我们从冬训开始分别由两名教练 员负责训练前集训将增加 2 名教练员带队训练。 四划安排与具体措施一) 冬训安排 1 个月，每周安排 6 次训练课，每次训练课 小时。短跨跳及 投掷项目技术性强，对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求 高因此在冬训应以一般身体

13、素质和专项身体素质发展为主适当安排分解的环 节技术训练，以改进基本技术。此时一般身体训练应占 25-30% 专项素质占 35-40%，技术训练占 30%。2中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量， 提高在室外训练的御寒抗疲劳能力在此基础上逐渐提高训练强度无氧耐力训 练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练（发展灵敏，协调，柔韧素质） 所占的比重不得少于 15-25%）春训安排 3 月 15 日 4 月 29 日。每周 3 次 训练课，共 。每次训练课 22。5 小时。前两周以恢复训练为主，发展一 般身体素质，使队员恢复到冬训结束时的机能水平。后 5 周逐渐加大运动量 及运动强度着重发展专

14、项专项身体素质及专项技术此时大体分配 20-25%（一 般身体素质（专项身体素质（专项技术集训安排在 5 月 日 7 月 12 日。每周安排 6 次训练课，共 周。每次 2。5 小时 1进一步 提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分配为：一般身体训练为 5-10%，专项身体素 40-50%，专项技 50-60%。做好赛前调整，预防伤病事故 的发生，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态 2教练员在训练中应及时总结第 页 共 21 页5 21编号5 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页经验握训练信息反馈时写好周的和课时计划针对性地进行训练四) 下半年训练安

15、排在 9 月 11 日-12 月 30 日,周安排 次训练课,共 周,每次 2 小时。对上半年的比赛进行很好的总结，找出差距，有针对性的进行训练。篇 四：长跑训练计划有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都 是十分重要的根据我校队员的情况和区级比赛任务围绕区运动会的赛程制 订阶段训练计划运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内出成绩不是 早或晚而是在比赛中赛出高水平这就需要一个合理高效的训练计划以有效 解决技术上存在的问题合理安排训练内容运动负荷为提高我校中长跑训练 水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。一、准备期1-2 月初，约三至 四周）1任务：增强运动员肌肉系统和支撑

16、器官的功能；改善心血管系统和呼 吸系统的功能提高运动水平；提高绝对速度。 、主要训练方法（ 1）在软地上 进行各种跳跃练习）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深 蹲跳等.每次课都要有跳跃练习）每周进行 次的综合力量练习如腰腹. 背肌的力量练习体重三分之一的快速力量练习越野跑 分钟）短距离跑练习，逐渐增加组数。 3要求：强调动作的标准与规范； 教师关注队员有氧耐力的提高。二、基础训练期（2-3 月初，约四周1任务： 提高有氧代谢水平努力增强腿部力量改善混合代谢能力逐步提高专项速度 耐力水平2.主要训练方法及手（1逐步增加数量的匀速越野跑1000 -202x 米间歇跑以克服自身量的各种

17、跳跃练习和跳跃组合练习为主发展速度 力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量快速跑的距离由短逐步加长，快跑 的速度逐步提高 ,快跑的速度逐渐增加）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐 渐减少，无氧练习增加。 要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员 逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。三、比赛期3 月初至 3 月 27 日， 约三周）任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理 素质的培养培养最佳的竞技状态2主要训练方法和手（1减少训练总量 其中减少跟踪的训练负荷为主氧跑的时间缩短加 100-200 跑； （4）专项检查跑3要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞 技状态，

18、争取创造成绩。四、过渡期（3-4 ，约三周）基本任务是恢复，消除第 页 共 21 页6 21编号6 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页疲劳，运动负荷不宜过大。篇五：长跑训练计划本次训练时间为四周，前两周同 一个训练内容，第三、第四周同一个训练内容，第一：第二周训练内容：周一： 准备活动 3000 加各关节韧带、技术练习，变速跑： 米快 200 米慢总距离 1500 ，训练强度 60%，运动量中低。周二：准备活动 米加各关节韧带、 技术练习，400 米计时跑三，强度中低，运动量低。周三：准备活动 5000 米 加各关节韧带练习， 1500 米匀速计时跑，

19、强度中低，运动量低。周四：准备 活动 3000 米加各关节韧带技术练习速度训练100 米二组200 二组400 米一组，强度中高，运动量低。周五：准备活动 米加各关节韧带、技术练 习，腿部、腰部力量练习，沙坑收腹跳 15 次三组，十级蛙跳 20 米三组，周六： 准备活动 3000 米加各关节韧带练习，10000 米自由跑。周日：调整休息。第三、 第四周训练内容：周一：准备活动 1500 米加各关节韧带练习，变速跑： 米 快 200 米慢总距离 1500 米训练二组，强度 80%，运动量中高。周二：准备活动 1500 米加技术练习，400 米记时跑四组，强度中高，运动量中高。周三：准备活 动 1

20、500 米加关节带练习1500 米速计时跑一组3000 米计时跑一组 强 度中高，运动量中高。周四：准备活动 3000 加各关节韧带练习，速度训练： 100 米三组，200 米二组，400 二组，强度中高，运动量中高。周五：准备活 动 3000 米加各关节韧带练习，腿部、腰部力量练习，沙坑收腹跳15 次五组，十 级蛙跳 20 米五组周六准备动 3000 米加各关节韧带练习10000 米计时跑。 周日调整休息每次训练结束一定要注意进行放松整理的按摩以消除训练带 来的不适，训练的内容也可以因人而异。饮食要注重高蛋白，低脂肪，加强维生 素 E 和糖份的补充赛前两天大量补充葡萄糖田径训练计划篇一田径训

21、练计 划范文 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义 精神文明的重要内容竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分在校领导 的关怀下在全体师生的努力下我校的竞技体育一定能获取好的成绩为此特 制订暑假训练计划如下： 一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴 趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、 弹跳等运动素质。 3学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能逐步培养 完成各种练习的正确姿势对学生的特长的培养。 4在训练过程中努力培养学第 页 共 21 页7 21编号7 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页

22、 共 页生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全 面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各 方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、 绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1) 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑 60 米左右。 (3)站立 式起跑 。 (4)各种快速反应练习。 、60 米计时跑。 、耐力 练习越野跑自然环境走跑结合练习变速跑等。 5弹跳力和力

23、量练习： (1) 各种跳跃练习。 各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 三、 训练次数与时间： 周训练 5 次每次 2 小时左（上午 7 、 考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 、学生按自己的专项每月进 行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1学 生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏 活动相结合以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2训练必须常年系统的身 体系统为主。 3种练习中养学生合理的用力顺序爆发用力等意议。 六、 思想教育和管理： 1要把训练和思想教育结合起来有意识地在教学训练过程 中，培养学

24、生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地 安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心 训练无“后固之忧”通过师生的共同努力我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。篇二：学校田径队训练计划 一、指导思想 : 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方 面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育 工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开 ,校运动队在校领导、 全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化 生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞

25、赛水平迎接市级的田径。 三基 本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平本功不相同而且身体素质 并不突出理论知识缺乏 ,训练时间少 ,因而面临重重困难。其优点是学生积极性 高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀 ,上下齐心协力 ,第 页 共 21 页8 21编号8 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时 : 每天训练早晚各一次 , 每次 1 小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 、考核: 1、各专项要求每 周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 、每一个 月底进行一

26、次高要求的考核。 六、训练要: 1、学生训练课的内容、形式、节 奏安排等要求多种变化 ,各种练习手段尽量与游戏活动相结 ,以激发学生对田 径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。 各种练习中, 培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 七思想教育和管理 要把训练和思想 教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、 讲文明吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任长、 校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。 运动员名单: 陆思豪三(1) 班李梦婕三1)班张毅峰三 (1)班 蒋福建四(3)王中耀五(2)班陈莹六(1)班 陆 莉六 (3)班邹雄

27、越 (3)班顾友优 (3) 班 市集训点学 : 沈思莹吴诚杰郑杉 后 备学生:嘉雯三(1)顾希平四(1)班庞凯强四 (4)班 八、具体训练要求 准备 期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准 备训练所需器材。 第一阶段:(2 月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、 以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、 以灵敏性训练为主 ,辅以力量和耐力。 第二阶段: 月):基本技术训练 ,巩固及 提高阶段 1基本技术为主,辅以力量训练。 基本技术为主,辅以柔韧性、 灵敏性和耐力训练。 、:基本技术综合练习。 第三阶段:(4

28、 月):专项技术、战 术养成阶段。 1、以专项技术为主辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、 战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加市小学田径比赛 九、具体训练内: 1、 柔韧性的练习 (1)臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的 绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习 (3)整个身体 的各种屈伸绕环等练习。 2协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2) 各种技巧练习。 3速度灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60 米左右。 (3)站立式起跑 30-40 米。 各种快速反应练习。 米60 米计时跑。 4、 耐力练习:越野跑,自然环境走

29、跑结合练习,变速跑等。 5跳力和力量练习: (1) 各种跳跃练习。 各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 篇三：第 页 共 21 页9 21编号9 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页田径年度训练计划 一度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指 标成绩。 短跑项目上年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 05 秒左右 米在 0508 秒， 米在 115 秒，这是针对那些高水平选手而言的。 初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高再者作为相对性评价可以 把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。 因此比

30、起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目 标 在运动项目中，技术能力检查是很重要的降募际跄芰觳椋褪悄苷贩治鲎约 旱募际酰苡糜镅晕淖肿既繁泶锍隼础纾呵鞍攵蔚哪勘晔奔淙绾位蚝蟀攵文 勘晔奔溆 跹鞍攵渭际跞绾畏踊蚝蟀攵渭际跆氐闳绾蔚龋家咛宥魅返亓谐 隼础/FONT （二目标 体态方面身高体重胸围脂肪厚度等。 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 根据 体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 ()战术目标 心理方面：强化 心理训练绝在重大比赛中发挥失常的现象。 调整方面过各轮次比赛预 决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应

31、体现出 来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为备期赛的准备期、 比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 准备期(化阶段) 作为一般的准备 阶段，需全面提高身体素质。 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练 强度不要过大但运动量要大。 在理论学习方面要提高对训练知识的理解。 心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 是内在 的动机(如练习内容的趣味性等)练环境最好不要总在变化外部条件如温度、 湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法。 进行身体素 质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标 比赛准备期(强化训练阶段 作 为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基

32、础，提高项性身体素质。以速度、技 术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准 备有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳提高克服困难的意志品 质逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示由于环境的改善运动 成绩会急速提高所以要密切注集中强化训练等环境的变化在训练后期大赛 前积极参加一些竞争不是很激烈的身赛在这一时期所得到的成绩对将来的比第 页 共 21 页1 0 21编1 0 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页赛很重要。 比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练， 使之保持下去。 在这一时期要想实现预期

33、成果的条件，是逐渐增大训强度、 训练内容的多样性及合适的比赛次数一时期的主要目的是在重要的比赛中取 得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 在比赛期的前半段时 间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取 得更好的成绩。 作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥 竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力 86 在心理状态方面，要消除不稳定因 素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 比赛前不要安排两天以上的完全休息 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练 阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量 (以最大力量的发挥为目标 ) 耐

34、 久性速度耐力 (进行超多项距离的速度耐力训练 ) 速度速度的持续能力 )节奏跑(定时跑) 爆发瞬间的爆发力训练 7 月份：休整期 8 月份10 月份 周一：力量训练 (综合程序表的内容进行较轻量训练 ) 周二：耐力跑 24003200 米 周三：力量训同周一 周四：耐力跑 202x5000 米 周五：同 周一 周六：休息 周日：休息 周的训练内容比例 力量训练3 天 耐久 跑2 天 休息2 天 冬训期(1112 月) 周一间歇跑 400800 米 周二： 耐力跑 202x4000 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳 跃技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3 天 耐力跑2

35、 天 跳 跃技术1 天 休息1 天 冬训期(12 月) 周一：短距离的间歇跑50 米、 100 米、200 米400 米) 周：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑 (50 米 米 米400 ) 周四起跑后的短距离快速跑 周五同周一 六：变速跑练习 日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3 天 起 跑后短距离快速跑2 天 速跑练习1 天 休息1 春季训练期 周 一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾(使用起跑器) 周三：快速 跑练习(100 200 200 100 周四：同周二 周五展运动 和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计 划一年中要有两

36、次竞技高峰因此训练计划应制定两周期计划如果过多参加 比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要第 10 页 共 页1 1 21编1 1 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 篇四：中学田径训 练计划 一年一度的市田径运动会以经过去了 ,然校运动队的训练又要从紧张 的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦生苦但我相信通过我们师生共 同的努力明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练 工作安排如下 一、抓好校田径队的梯队建设 由于文昌市田径比赛的运动员向 低龄化发

37、 , 那么我们的运动选拔对象也要趋向于中低年级的学生 , 从而形成 一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动 员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原 则”,有意识地在教学训练过程中 ,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品 有 计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长主任的沟通,从而来缩 短彼此之间的距离 , 减少不必要的矛盾发生 , 从而使学生能安心训练 , 无后顾之 忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训 ,从提高学生身体素质的基础上 来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要: 1、保证训练时间、保证 训练内容、保证

38、训练器材和场地。 2学生训练课的内容、形式、节奏安排等 , 要求多种变 ,各种练习手段尽量与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动的 爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、 准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度 纪律。 3准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:体素质训练阶段 ,以身体训 练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为,辅以力量 和耐力。 3、以灵敏性训练为主 辅以力量和耐力。 ()、第二阶段 :基本技术 训练,巩固及提高阶段 1基本技术为主,辅以力量训练。 2基本技术为主, 辅以柔韧性

39、、灵敏性和耐力训练。 3 基本技术综合练习。 ( )、第三阶 : 专项技术术养成训练阶段。 1专项技术为主,辅以综合身体素质练习 2、 以专项技术战术为主辅以模拟比赛练习。 备战市中学生田径运动会。 、 训练次数与时间: 每周训练四次,每次 1 小时左右第三节下课开始) 六核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2学生按自己的专项每周进行一次 考核。 3每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单 :(待定) 我校 田径运动队处于初级阶段 运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差第 11 页 共 页1 2 21编1 2 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码

40、：第 页 共 页不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难们相信在校领导的重视 与关怀 , 班主任的支持 , 我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队 伍。 篇五：202x 年田径队训练计划 一、目的 为迎接今年 7 月份在沈阳师范学 院召开的辽宁省高校田径运动会举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重 视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争 取荣誉。 二、任务 一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点 和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。 （二）学习 和改进基本技术件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练 强

41、度。 （三提高专项技术及专项运动成绩。 （四培养运动员训练的自觉性， 树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。 （五） 加强队伍管理，提高全队的凝聚力。 （六）学习一些有关田径运动训练的理论 知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。 三、队员的情况分 析 此次组队基本还是以参加 202x 年市高校田径比赛的队员为主特招生中补 充 4 名男队员，男投 1 人，男子跳 1 人，男短 2 人。使得投掷组和跳跃组 项目有所加强田径队项目分布主要侧重在短跨中长跑及竞走男子 米 人，成绩在 11 秒左右。女生 在 13 左右，女生 ，400 成绩分别在 26 秒，1 分左

42、右。男跳远成绩达 7 米左右，男三级跳 。20 米，男跳高 。85 米。男 110 米高栏 15 秒 7，男 400 米 51 秒左右400 米栏 55 秒左右。男子 中长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球 铁饼也不错女子竞走 2 名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明运动 员虽具备一定的运动技术水平和成绩与省内其他高水平院校相比还有很大差 距同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练训练时间不足又常常因为学习紧 张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳 定但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者基本具有了较好专项能力和 身体素质水平特

43、别是他们比较热爱田径项目有较浓厚的兴趣说明只要通过 系统的专门训练仍有相当的发展潜力因此为此次比赛我们从冬训开始分别 由两名教练员负责训练赛前集训将增加 2 教练员带队训练四计划安排与 具体措施 (一)冬训安排 1 个月每周安排 6 次训练课每次训练课 2-2.5 小时。第 12 页 共 页1 3 21编1 3 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页1。短跨跳及投掷项目技术性强，对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项 身体素质要求高因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质发展为主适当 安排分解的环节技术训练，以改进基本技术。此时一般身体训练应占 25-30

44、%， 专项素质占 35-40%技术训练占 30%。 2中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧 耐力训练量高在室外训练御寒抗疲劳能力此基础上逐渐提高训练强度， 无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练（发展灵敏，协调， 柔韧素质）所占的比重不得少于 15-25%。 （二）春训安排在 3 月 日4 月 29 日。每周 3 次训练课，共 7 周。每次训练课 2。5 小时。 1。前两周以恢 复训练为主，发展一般身体素质，使队员恢复到冬训结束时的机能水平。 2。后 5 周逐渐加大运动量及运动强度，着重发展专项专项身体素质及专项技术，此时 大体分配 20-25%（一般身体素质专项身体素质 （专项技

45、术 （三）集训安排 5 月 6 日7 月 12 日。每周安排 6 次训练课，共 8 周。 每次 2。5 小时 1进一步提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分 配为：一般身体训练为 5-10%，专项身体素质 40-50%，专项技术 50-60%。做好 赛前调整，预防伤病事故的发生，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态。 2教 练员在训练中应及时总结经验，掌握训练信息反馈，按时写好周的和课时计划， 有针对性地进行训练。 四)下半年训练安排在 9 月 11 日-12 月 30 日,每周安 排 2 次训练课,共 16 周,每 2 时。对上半年的比赛进行很好的总结，找出差 距针对性的进行训练球训练计

46、划篇一省洋浦中学足球训练计划 一、 训练指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学 生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱开展学 校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增强体质丰 富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、训 练目标 1通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣 2、让学 生在运动实践中体会足球的配合意识 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点 有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神 4、由教练通过二个月的 训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有

47、团 队合作的人组成学校足球队。 三教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主第 13 页 共 页1 4 21编1 4 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页要以基本身体素质和基础足球战术为主基础技术的基础上学习进攻战术防守 战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。 训练时间：为每周一到周五下午 第四节(周四第三节课)5：456：25 训地点：学校足球场 四、足球训练实施 过程 （一）课前准备 1理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针 对学生的不同特点制定训练计划 2技能备课根据教师自身所学分析教材， 教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

48、3、学生要求：学生必 须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。 （二课堂组织教学 1准备部分带球慢跑活动各关节足球基础技术练习。 2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教 师进行指导。 3、结束部分：放松总结，回收器材。 、训练基本任务、内容、 要求及手段 （一）训练方面提高队员的训练纪律和质量： 1严格组织学生纪 律性。 2严格提高学生训练质量。 （二）提高队员比赛作风： 1养成良好 的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 （三提高队员全面身体素质重点发展速度灵敏协调爆发力等素质。 、 学习掌握急

49、停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 、提高完成 各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。 （四）全面提高队员的基本技术（重 点是传、接球技术步发展队员个人技术特长。 、提高活动中的控球能力。 2、正确掌握传、接球技术。 3提高技术运用的合理性。 4注意发现队员特 点并加以培养。 （五）提高员的战术能力（重点是个人战术和局部战术） 1、 明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2 、提高个人战术意识和局部 2 对 1 对 2 能力。定基本阵容形成 4-4-2 防守反击的基本打法六） 主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各 种起动跑，加速跑，负轻杠铃

50、蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳 2技术训练手 段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守23 人一组 的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、战术训练手段2 对 1、2 2、3 对 2 对 4 攻对抗，半场攻守， 镦攻守练习和比赛。 六、强 化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队 1选拔条件选拔训练成绩好纪 律性强体素质强顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。第 14 页 共 页1 5 21编1 5 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页2、学期结束时，由教练员选拔 20 至 30 名队员组成学校足球队。 、训练队 纪律

51、及安全的特别强调 1训练队纪律要求例行训练选手必须按时参加由教 练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。 2、校队 队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试（月考、中考、终考）成绩下降给 予警告如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。 3训练队员在训练过 程中一定要遵守训练队的纪律不能做出违反队规校规和法规的事如果发现 一次清除出队。 4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练， 训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。 篇二：丹阳市延陵中心小学 足球训练计划 一、指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好， 培养集体主义观念通过训练发展学生的

52、身体素质增强体能促进身体正常的 生长发育。使学生积极参加到学习中 ,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能 行,告别我不行使学生掌握小足球的基本技术了解足球比赛的规则并能够自 己组织比赛在学习中充分展现自我增强自信心和意志品质到成功的喜悦。 培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训 ,提高他们 的身体素质和技术技能水平为足球梯队建设打好基础为省市队输送足球队 员作好准备。 二工作目标 提高校足球队员的身体素质和技术技能水平争取 在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接 9 下 旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。 三、训练指导思 想 贯彻三从一

53、大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体 素质、球技。 四、训练的基本任务，内容要求及手段 制定严格的队伍管理制度 与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力 量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。 1.练作风 方面：1严格的组织纪律性 2严格的训练自觉性 2.赛作风方面： 1、培养 良好的体育道德作风 2、培养勇猛顽强的踢球作风。 、训练对象 小学男子单 202x、202x、202x 年龄组队员共 人。 队员名单： 组：虞磊、任宣文、贡 文豪、 01 组：张敏杰、陈康尔、张梓超、贡鹏飞、贡安、蒋杰、 潘云强、卜 文浩、徐晨 02

54、 组：洪涛、徐立伟、 六、工作措施 （一）训练时间 周一周 五每天上午 78 每天下午 3：104 节假日训练另行通知 （二）第 15 页 共 页1 6 21编1 6 21时间：2021 年 x 月 x 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页训练原则 1.队员应准时参加训练不得无故缺席。 坚持在不影响学习的情况 下进行训练，努力做到训练学习两不误。 3.员们在训练中发扬吃苦耐劳和团 结合作的精神。 4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能 力。 5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。 在身体，技战 术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。 三训练计划及内容 可以

55、分 三个阶段： 第一阶段 一、身体训练 （一）身体训练的目的 1使学生热爱足 球。 、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。 （二）身体训练的主要内容 1、 做徒手操 2、以跑为主的身体训练。 （l）慢跑15 米 X2，指导学生跑的动作。 （2）快跑：10 X2、15 ，要求跑的动作正确。 （3）曲线跑：培养学生 的灵敏。 （4）自由跳：培养学生的后蹬方法。 、足球技术训练 （一）技术 训练的目的 1、训练学生熟悉球性。 2、让学生准确掌握技术动作要领。 （二） 技术训练的主要内容 1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。 2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。 3、单一的射门训练和

56、接球后的射 门训练。 （三）守门员的训练 1、手型训练。 2、自由训练。 3下手球和上 手球接法练习。 、踢手抛球训练。 三、足球战术训练 （一）战术训练的目的 L、培养接球和进攻意识。 2培养阻击和防守方法。 （二）战术训练的主要内 容 1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。 2、学习 基本的护球和盯人战术。 3在小型对抗中体会什么叫“二过一”在训练中练 习“二过一”的战术。 四、游戏和比赛 （一）目的 1、通过游戏，提高学生参 加足球训练的兴趣。 2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意 识。 （二）比赛方法 1一对一、二对二的传接球比赛。 2三对三、五对

57、五 的有门踢球比赛。 3开展“五人制”训练比赛 第二阶段 一身体训练 （） 身体训练的目的 1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。 2、让学生学习正确的 快跑动作。 （二）身体训练的主要内容 1、学做简单的专项准备活动。 2以 跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。 （1）慢跑： 20 米 X2、30 X2，要求学生跑的动作准确。 （2）快跑：60 米、200 米。 （3）曲 线跑曲线跑绕过障碍养学生侧向快速运动到灵敏和快速的目的（4） 变速跑要求时快时慢跑。 3跳学习蛙跳和单足跳。 4进行游戏比赛。 二、第 16 页 共 页1 7 21编1 7 21时间：2021 年 x 月 x

58、 日书有勤径学无苦舟页码：第 页 共 页足球技术训练 （一）技术训练的目的 1、继续培养学生对足球运动的兴趣。 2、 提高带球能力和运球的技术。 3用各种手段学习传接球技术。 （二）技术训 练的主要内容 1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。 2、让学生初 步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法会“二过一”传接技 术。 、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 4学习移动 时的传接球。 （三）守门员的训练 1继续训练接球手型和倒地接球的护球方 法。 2、进行接射门练习。 3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。 4、 学习踢手抛球和定位球要求踢手抛球有指定的落点

59、。 三球战术训练 （） 战术训练的目的 1、培养接球、传球的集体进攻意识。 2、培养防守和站位，增 强集体防守意识。 3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学 比赛做准备 4自抛球练习内侧身侧部和头部四个部位接传球二） 战术训练的主要内容 1学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2学习有 障碍的接球后带球过人及射门技术。 3、练习盯人、堵截和补位。 、在训练中 学习三人一组的“二过一”战术。 、学掷界外球。 四、游戏和比赛 （一）目 的 1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。 2、通过游戏和 小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。 3提高和加强对抗意识，让学生进一

60、 步热爱小足球。 （二）游戏比赛方法 1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏 比赛。 2、有门的“五人制”比赛。 3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。 第三阶段 一、身体训练 （）身体训练的目的 l、通过节奏操训练，促进学生 的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。 2在跑动中提高跑动作的 正确性。 （二）身体训练的主要内容 1、练习节奏操。可根据学生实际自编节 奏操内容。 2、加强短跑叨米训练。 3、折回跑，15 米 X2、15 米 线跑训 练和曲线跑训 4、耐力跑练习：每周一次，每次跑 米400 米。 5、下肢 韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。 、足球技术训练 （一）技术训