健康素养66条知识讲座

1、健康涵养66条知识讲座健康涵养66条知识讲座健康涵养66条知识讲座健康涵养66条主讲人：林强健康的生活方式主要包括合理饮食、合适运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良爱好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。合理饮食：是指能供应全面、平衡营养的饮食。怎样才能做到合理饮食呢？食品多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也能够总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250

2、-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比方：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。第二句话中的红是指：每天一个西红柿，别的喝点儿红葡萄酒（25ml）能够减少动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？中国人地饮食缺少钙和维生素A。若是一个人缺少维生素A和钙，少儿表现为易患感冒发热、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食品里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾

3、皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠芥蒂、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，能够降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝收效很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌拥塞并能够化解近期的拥塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家能够试试。美国有资料报道8类抗癌食品是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。合适运动：生命在于运动

4、，运动对健康是特别重要的。一个人光有营养的摄入，没有热量的耗资，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，耗资量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内积聚，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险峻素。改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻江倒海的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，千姿百态，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，海枯石烂，在人们中间无论老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险峻素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，若是每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。还有运动时要

5、因人而异，要依照自己的健康状况来安排自己的活动。健康人能够依照运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟150-170次，减去1年龄为宜，每周运动3-5次。戒烟限酒戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，由于没有信心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会以致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可惹起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠芥蒂、脑卒中、慢性拥塞性肺病、白内障、性功能勃起阻挡、骨质松懈等多种疾病。与非吸烟者对照，吸

6、烟者死于肺癌的风险提高613倍，死于冠芥蒂的风险提高2倍，死于慢性拥塞性肺病的风险提高1213倍。烟草烟雾不但损害吸烟者的健康，也威胁着裸露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟以致患肺癌的风险高升约20%，患冠芥蒂的风险高升约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数高出100万，占死亡总人数的12%。吸烟以致的多种慢性疾病给整个社会带来了深重的负担。因此说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月宣布的世界卫生组织全球烟草流行报告指出，“烟草是人类健康所面对的最大而且是能够预防的危险峻素，也是以致高达50%吸食者死亡的唯一花销品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者

7、戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟惹起心脏病的机遇可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为连续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于连续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能获得改进；戒烟1年后冠芥蒂的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为连续吸烟者的30%50%；戒烟15年后冠芥蒂的生病风险变得与不吸烟者相同。由于尼古丁会以致成瘾，因此戒烟其实不是是一件很简单的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握必然的技巧，

8、就能做到完整戒烟。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过分喝酒会增加患某些疾病的风险，并可以致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。因此我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要高出25克，女性不要高出克。四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成必然的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在平时生活中，若是经常违犯生命活动的内在规律，人的大脑和身体其他各脏器就会长远处于紧张状态，这是以致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸

9、结合、起居有则、张弛有度，养成优异的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对保护健康特别重要。一般成人每天要保证78小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可令人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长远处于控制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是夜晚10点至清早4点，在这段时间里能够获得深睡眠。因此，养成早睡早起的习惯，能够2保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常重申一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：醒来不要马上起床，要躺

10、半分钟再起。坐起来后又坐半分钟。下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。别的每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不高出三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充分，依照生物钟的需要在夜晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。以上重点讲了66条的第3-6条、40条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技术部分60-66条要重视看一看记一记，要会鉴别常有的危险表记：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。以上讲了这么多，其实就两个字“健康

11、”。什么是健康？怎样才能健康？健康的生活方式有哪些？66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好美丽看，有好处的。最后，要送给大家四句话，要求做到八点四句话是：一其中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：糊涂一点儿潇洒一点儿三大作风：乐于助人；知足常乐；悠然自得，就能永葆快乐。四项注意：合理饮食、合适运动、戒烟限酒、心理平衡。记住十六点：1.心胸豪放，情绪乐观2.劳逸结合，坚持锻炼3.生活规律，善于休息4.营养合适，防范肥胖5.戒除烟草，饮食合适6.家庭友善，适应环境7.与人为善，自尊自重8.爱好干净，注意安全感谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。3睁开“健康涵养66条”健康知识讲座总结

12、2011年04月15日上午9:0010:00由本院医生林强，在日溪中心小学为学生讲解了“健康涵养66条”，讲座以现场提问、参加互动的方式进行。在讲座中林强医生表达了：一其中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：糊涂一点儿潇洒一点儿三大作风：乐于助人；知足常乐；悠然自得，就能永葆快乐。四项注意：合理饮食、合适运动、戒烟限酒、心理平衡。本次活动受教育40人，发放公民健康涵养66条健康处方两种共计40份。合用且作用明显。居民学习积极性高，此次活动获得学生的一致好评，让学生基本认识介绍了公民健康涵养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。日溪卫生院2011年04月16日4健康教育活动记录表

13、活动时间：2011年04月15日活动地点：日溪中心小学活动形式：健康教育知识讲座活动主题：健康涵养66条组织者：日溪卫生院接受健康教育人员种类：学生接受健康教育人数：40人健康教育资料发放种类及数量：100份活动内容：一其中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：糊涂一点儿潇洒一点儿三大作风：乐于助人；知足常乐；悠然自得，就能永葆快乐。四项注意：合理饮食、合适运动、戒烟限酒、心理平衡。（照片粘贴处）存档资料请附后书面资料图片资料印刷资料影音资料签到表其他资料填表人（签字）：林强负责人（签字）：林强填表时间：2011年04月16日5通知健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良

14、爱好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。1、时间：2011年4月15日上午9：0010:002、地点：日溪中心小学3、内容：“健康涵养66讲座”讲座。特此通知！日溪乡卫生院2011年4月11日6晋安区日溪乡卫生院睁开“健康涵养66条”健康知识讲座推行方案一、活动背景：健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良爱好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。二、活动目的：让学生更好的认识居民健康涵养66条三、活动形式；健康知识讲座

15、，发放宣传单。四、活动内容：1、由本院林强医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料五、活动时间：2011年4月15日上午9：0010:00六、活动地点：日溪中心小学七、活动负责人：林强八、参加人员：2人（施洪淸、林强）八：活动经费估量：1、小礼品：120元日溪卫生院2011年04月09日7健康教育活动记录表日溪卫生院填表时间：2011年04月06日活动时间：2011年04月5日活动地点：日溪中心小学活动形式：健康教育知识讲座活动主题：健康66条组织者：日溪卫生院接受健康教育人员种类：学生接受健康教育人数：40人健康教育资料发放种类及数量：40份活动内容：健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良爱好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有