本科大学生体育与健康NO13教学课件

1、YCF正版可修改PPT(本科）大学生体育与健康NO13教学课件第十三章 游 泳第十三章 游 泳 第二节 基本泳姿目录 第一节 游泳运动简介 第三节 游泳出发、转身技术第一节游泳运动简介一、游泳运动的起源游泳是重要的求生技能之一。早在公元前2500 年，古埃及已有类似爬泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动的场所。早期的游泳活动只被视为贵族子女接受教育及士兵训练的一个重要部分，直至18 世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一项普及的活动。第一节游泳运动简介一、游泳运动的起源游泳运动起源于英国。17 世纪60 年代，英国不少地区的游泳活动就开

2、展得相当活跃。18 世纪初，游泳运动传入法国，继而成为风靡欧洲的运动项目。在国际奥林匹克运动会于1894 年6 月16 日在巴黎诞生时，游泳就已被列为1894 年的奥运会项目之一。我国文献记载的游泳最早是在5 000 年前。虽然我国历史悠久，水域辽阔，但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。第一节游泳运动简介二、游泳运动的作用2增强抵抗力3减肥1增强心肌功能4健美形体5加强肺部功能第二节基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸换气技术1. 水中移动游泳者侧对池壁，手扶池边，向前、向后迈步行走，或面对池壁，手扶池边，向左、向右迈步行走。第二节基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸换气技术2. 呼吸技术

3、游泳者手扶池槽或手握同伴的手，深吸气后闭气，然后慢慢蹲下并把头部全部浸入水中，停留片刻，在水中用嘴或嘴与鼻同时慢慢吐气；快吐完气时起立、抬头，张嘴猛吐，把从前额流下来的水吹开，再在水面上用嘴吸气，将头部全部浸入水中，重复上面的动作（见图13-1）。水中的呼吸要按照“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”这一特殊的节律进行。第二节基 本 泳 姿图13-1呼吸技术第二节基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸换气技术3. 漂浮技术游泳者吸足气，身体前倒入水，闭气，伸直臂和腿，低头成俯卧姿势而漂浮于水中（见图13-2）。游泳者站立时收腹、收腿，两臂向下压水；然后抬头，两腿伸直，两脚触池底。第二节基 本 泳 姿一、熟悉水性

4、和呼吸换气技术图13-2漂浮技术第二节基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸换气技术4. 蹬边滑行技术（1）技术要点。游泳者背向池（岸）边，一只手扶住池（岸）边缘，另一只手臂前伸；同时，一只脚站立，另一只脚贴近池（岸）边。深吸气后先低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大、小腿尽量收紧，臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这时两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。（2）技术要求。蹬离池（岸）边后，游泳者的身体要充分伸展，并尽量放松、自然。第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术1. 蛙泳腿部技术图13-3收腿 图13-4翻脚第二节基 本 泳 姿二、蛙

5、泳技术1. 蛙泳腿部技术图13-5蹬夹水第二节基 本 泳 姿图13-6滑行第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术2. 蛙泳腿部动作与呼吸配合技术图13-7腿与呼吸配合技术第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术2. 蛙泳腿部动作与呼吸配合技术（1）俯卧蹬水。游泳者手扶池边，将身体平卧于水中，头部置入水中，两腿做蛙泳腿蹬水，蹬腿两次抬头吸气，要求吸气时放松、自然。（2）扶板蹬水。游泳者扶板呼吸与打腿配合，要求注意游进时的方向，熟练后逐渐增长蹬腿距离和加快蹬腿速度。第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术3. 蛙泳划臂技术（1）开始姿势。当蹬水动作结束时，游泳者两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下

6、，手指自然并拢，使身体成一条直线，形成较好的流线型（见图13-8）。图13-8开始姿势第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术3. 蛙泳划臂技术（2）分水和抱水图13-9分水和抱水第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术3. 蛙泳划臂技术（3）收手图13-10收手第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术3. 蛙泳划臂技术（4）向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节和肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转为向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳的整个臂部动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大、速度从慢到快的完整过程。第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术4. 蛙泳配合技术（1）技术要

7、领。 游泳者在手臂滑下（分水）的同时开始逐渐抬头，这时游泳者的腿要保持自然、放松、伸直的姿势。用手臂划水时，游泳者的头应抬至眼睛露出水面，腿不动。图13-11蛙泳配合技术第二节基 本 泳 姿二、蛙泳技术4. 蛙泳配合技术（2）蛙泳配合口诀。蛙泳配合技术可总结为以下的口诀：蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术1. 仰泳漂浮技术（1）技术要领。 头部姿势。头在仰泳技术中起着“舵”的作用，并可以控制身体左、右转动。游泳者的头应保持相对稳定，不要上下、左右晃动，但颈部肌肉不要过分

8、紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。 腰部姿势。在仰泳游进中，游泳者的腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为宜；肋上提，不要含胸。第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术1. 仰泳漂浮技术（2）陆上练习。 游泳者的两臂伸直并拢夹于脑后，以使背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，原地做提踵练习，体会身体在水中的基本姿势（见图13-12）。（3）水中练习。 游泳者的腰部肌肉要保持适度的紧张，以不使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为宜。肋上提，不要含胸（见图13-13）。第二节基 本 泳 姿图13-12仰泳陆上练习第二节基 本 泳 姿图13-13仰泳水中练习第二节基 本

9、 泳 姿三、仰泳技术2. 仰泳腿部技术（1）技术要领。打腿是仰泳成功的一个非常重要的因素。在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。仰泳的腿部动作是由下压动作和上踢动作组成的，即直腿下压和屈腿上踢。（2）陆上练习。仰泳时，游泳者的双腿一定要绷直，膝关节和踝关节均伸直，双脚稍内扣（见图13-14）。第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术2. 仰泳腿部技术图13-14仰泳脚部动作第二节基 本 泳 姿图13-15仰泳腿部动作 游泳者打腿时须大腿用力，直腿下压，两腿交替且不能有停顿（见图13-15）。初学者可以先在陆上做一些腿

10、部模仿练习，体会动作要领。第二节基 本 泳 姿图13-16仰泳腿部动作水中练习（a）（3）水中练习。游泳者扶池边或水槽，身体成仰卧流线型姿势，两脚并拢，大腿用力，直腿下压做打水动作，也可由同伴在前面拉住游泳者的双手做仰泳打水练习（见图13-16）。第二节基 本 泳 姿图13-17仰泳腿部动作水中练习（b） 游泳者可在仰卧蹬边滑行后做水中练习，或双手扶打水板做水中练习（见图13-17）。第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术2. 仰泳腿部技术（4）仰泳腿部技术口诀。仰泳腿部技术可总结为以下的口诀：仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。身体仰卧交

11、替打，酷似爬泳翻过来。第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术3. 仰泳划臂技术（1）技术要领 入水技术图13-19仰泳划臂抱水第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术3. 仰泳划臂技术 抱水技术图13-18仰泳划臂入水技术第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术3. 仰泳划臂技术 划推水技术图13-20仰泳划臂划推水第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术3. 仰泳划臂技术 出水技术。 出水时游泳者的手形有多种，其中主要的有三种：手背先出水、大拇指先出水和小拇指先出水。这三种手形各有利弊，相对来说最后一种较好。 无论采用哪种手型出水，游泳者都要注意使手臂自然、放松、运动迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后由肩带动大臂、

12、小臂和手依次出水。第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术3. 仰泳划臂技术 空中移臂技术图13-20仰泳划臂划推水第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术3. 仰泳划臂技术（2）仰泳手臂技术口诀。仰泳手臂技术可总结为以下的口诀：肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。手掌前臂推压水，先压后提快出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术4. 仰泳臂与腿配合技术（1）陆上练习。游泳者可仰卧池边或板凳上做仰泳臂与腿的配合。（2）水中练习。游泳者可在蹬边滑行后打腿，做仰泳臂与腿的配合。图13-22仰泳臂与腿的配合第二节基 本 泳 姿第二节基 本 泳 姿三、仰泳技术

13、5. 仰泳完整配合技术仰泳完整配合技术口诀总结如下：仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。第二节基 本 泳 姿四、爬泳技术1. 爬泳身体姿势图13-23爬泳身体姿势陆上练习 第二节基 本 泳 姿图13-24爬泳身体姿势水中练习第二节基 本 泳 姿四、爬泳技术2. 爬泳腿部技术 图13-25爬泳腿部动作（1）动作要领第二节基 本 泳 姿四、爬泳技术2. 爬泳腿部技术图13-26爬泳腿部动作陆上练习（2）陆上练习第二节基 本 泳 姿四、爬泳技术2. 爬泳腿部技术图13-27爬泳

14、扶板打水 图13-28爬泳扶板呼吸与打腿配合（3）水中练习。第二节基 本 泳 姿四、爬泳技术3. 爬泳划臂技术图13-29爬泳入水 图13-30爬泳抱水第二节基 本 泳 姿图13-31爬泳划水图13-34爬泳单臂陆上练习图13-35爬泳两臂配合练习图13-36爬泳水中站姿单臂划水练习图13-37爬泳扶板单臂划水练习 图13-38爬泳水中站姿双臂划水练习图13-39爬泳双手划水第二节基 本 泳 姿四、爬泳技术4. 爬泳划水与呼吸配合技术图13-40爬泳水中练习第二节基 本 泳 姿图13-41爬泳完整配合动作第二节基 本 泳 姿四、爬泳技术4. 爬泳划水与呼吸配合技术头擦水面，颈脊平长，下颌收敛，

15、换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术1. 蝶泳身体姿势（1）在划水产生推力阶段，即在内划和上划的大部分时间内，游泳者的身体应尽可能地保持水平姿势。臂内划时，两腿向上；臂上划时，两腿做深度不大的下打。（2）第一次下打时，游泳者的臀部应提出水面，如果做不到这一点，不仅会影响打腿动作的效果，还会无法使身体保持良好的流线型姿势。（3）第二次打腿的力量不宜过大，如果这次下打力量过大，就会妨碍移臂动作。需要注意的是，第二次打腿动作仍需有一定力度，以使臀部接近水面。第二节基 本 泳

16、姿五、蝶泳技术2. 蝶泳腿部技术图13-42蝶泳腿部技术图13-43蝶泳腿部技术陆上练习第二节基 本 泳 姿图13-44蝶泳腿部技术水中练习第二节基 本 泳 姿图13-45蝶泳滑行打腿图13-46蝶泳扶板打腿第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术3. 蝶泳划臂技术图13-47蝶泳入水第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术3. 蝶泳划臂技术图13-48蝶泳抱水第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术3. 蝶泳划臂技术图13-49蝶泳划水第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术3. 蝶泳划臂技术图13-50蝶泳推水第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术3. 蝶泳划臂技术图13-51蝶泳出水与空中移臂图13-52蝶泳陆上练习图13-

17、53蝶泳水中练习（a）图13-54蝶泳水中练习（b）图13-55蝶泳水中练习（c）第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术4. 蝶泳划臂与呼吸配合技术（1）技术要领。臂上划时游泳者的脸应出水，上划结束和移臂前程时应吸气，移臂后程时应低头入水。在不吸气的动作周期移臂过程中，游泳者的头部应保持在水面。双臂入水时，游泳者目视下方；外划和内划时，须向水面抬头，以便上划时脸部露出水面；内划结束时，头部应露出水面。游泳者应记住的重要一点是双臂入水前应低头入水，这有助于在移臂后程减小移臂动作的阻力。在不吸气的划水周期，即使在整个动作周期脸都不出水，游泳者的头部也应露出水面，以便于更轻松地进行空中移臂动作。第二节基

18、本 泳 姿五、蝶泳技术4. 蝶泳划臂与呼吸配合技术（2）陆上练习。 游泳者脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，体会划水路线和转肩的动作。 游泳者做同上练习，配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。（3）水中练习。游泳者在水中站立，上体前倾，两臂做划手与呼吸的配合。游泳者俯卧蹬边滑行后，两臂连续做向后划水动作（腿部保持不动），两腿夹打水板做划手与呼吸的配合。第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术5. 蝶泳臂与腿的配合技术图13-56蝶泳臂与腿的配合陆上练习第二节基 本 泳 姿五、蝶泳技术6. 蝶泳完整配合技术图13-57蝶泳完整配合技术第三节游泳出发、转身技术一、台上出发技术1. 技术特点图13-58蹲踞式出发 图13-59抓台式出发第三节游泳出发、转身技术一、台上出发技术2. 技术要领图13-60出发身体姿势第三节游泳出发、转身技术图13-61贴墙练习第三节游泳出发、转身技术图13-62下肢跳跃练习第三节游泳出发、转身技术图13-63出发准备姿势图13-64出发动作第三节游泳出发、转身技术二、水中出发技术1. 仰泳出发技术要领图13-65仰泳出发蹬边图13-66完整仰泳出发第三节游泳出发、转身技术二、水中出发技术2. 仰泳出发技术要领仰泳出发技术分为预备姿势、蹬离池壁、腾空、入水、滑行和出水六个