黄帝内经冬季养生

1、培元健康会馆黄帝内经 冬季养生黄帝内经冬季养生第1页【原文诵读】冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 黄帝内经冬季养生第2页 【翻译】冬季三个月，是万物闭藏季节，展现水冰地裂严寒景象。这时人们要适应冬季特点，应早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，使精神内守伏藏而不外露，好象有个人隐秘，严守而不外泄，又象得到了渴望所得到东西，把它秘藏起来一样。要躲避严寒，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不停地损失，这就是与冬气相适应保养藏气道理，若违反

2、了这个道理，就会损伤肾气，到明年春季就要得痿厥一类疾病，以致供给春天生发之气力量就少了。黄帝内经冬季养生第3页【原文诵读】 逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐真本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。 黄帝内经冬季养生第4页违反了冬季养藏之气，则少阴之气失于闭藏，肾气衰弱于下。四时阴阳改变，是万物生长收藏根本，所以圣人在春夏两季重视保护阳气；秋冬两季重视保养阴

3、气，以顺从根本。所以能够同自然界万物一样，维持着正常生长发育规律。假如违反了这个规律，那就破坏了生命根本，败坏了真元。所以说四时阴阳改变，是万物生长、衰老、死亡根本。违反了这个规律就会产生灾害，顺从了则不会产生疾病，这么便能够说真正掌握了养生道理。圣人能够奉行这个道理，愚昧人则时常有所违反。顺从阴阳就能生存，违反了阴阳就会死亡。顺从了就会太平，假如把违逆看成顺从，那就会使机体与自然环境失去协调而成格拒。 【翻译】黄帝内经冬季养生第5页 素问六节脏象论曰“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”。 “肾主蛰”，蛰就是封藏，封藏阳气。 “精之处”，精实际就是指阳封藏状态。阳封藏那个地方就是精所处地方。黄帝内

4、经冬季养生第6页 肾主闭藏主要生理作用是将精气藏于肾，并促使其不停充盈，预防精气从体内无故流失，为精气在体内充分发挥其生理效应创造必要条件。素问.六节脏象论：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”。广义：泛指一切精微物质（气血津液、水谷精微等）。狭义：指禀受于父母生殖之精。精黄帝内经冬季养生第7页肾所藏之精先天之精后天之精不停培育充养活力资助禀受于父母生殖之精人出生后，机体从饮食物中摄取营养成份和脏腑代谢所化生精微物质。 肾藏精，精化气，促进机体生长、发育和生殖黄帝内经冬季养生第8页 肾精乃生身之本(生殖)、强身之本(体力)、全神之本(脑力) , 即诸般行为(生殖行为、肢体动作、语言反应等等) 之灵

5、巧, 无不由肾所出。黄帝内经冬季养生第9页肾精、肾气、肾阴、肾阳关系肾 精肾 气肾阴肾阳含有滋润、濡养功效；为一身阴液根本，又称元阴、真阴或真水。含有温煦、推进功效；为一身阳气根本，又称元阳、真阳或真火。黄帝内经冬季养生第10页素问上古天真论记述了肾气由未盛到逐步充盛，由充盛到逐步衰少继而耗竭演变过程：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长

6、齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极。八八，则齿发去。”黄帝内经冬季养生第11页 冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，生活上有节制，以益长寿。肾中精气有赖于水谷精微供养，才能不停充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人经过膳食调养，其效果很好。补肾食品有各种。冬天普通能够选取核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服

7、羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。【冬日饮食】黄帝内经冬季养生第12页 肢体功效活动。包含关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更重视锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、通畅血脉、增强本身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都 【冬日活动】黄帝内经冬季养生第13页固肾五法 寡欲：寡欲是男人养肾第一条大法。节劳：人不可过分劳累。中医认为，精成于血，精是血变现。所以要保护好血。息怒：怒则伤肝，肝主藏血，人生气就会伤肝血，耗精。所以，要控制好脾气，制怒。戒酒：酒能动血。饮酒过分会造成气血紊乱，所以喝酒要有节制。慎味：慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。黄帝内经冬季养生第14页黄帝内经指出：“精者，生之本也”，寿世保元云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。” 以上养生家提醒我们，人体衰老与寿命长和短在很大程度上决定于肾气强弱，精气是组成人体基本物质，精充坚是否，亦是决定人们延年益寿关键。精气流失过多，会有碍“天命”。黄帝内经冬季养生第15页黄帝内经冬季养生第16页黄帝内经冬季