四季健康养生指引

1、四季健康养生指南春季气候多变，一时晴空万里，一时阴雨绵绵，老年人 春季生病易反复，根据中医的病理学，春补原则以平补、清 补、食补为宜.春季，人易上火，由现舌苔发黄、口苦咽干等， 因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。饮食上还可 注意多吃甜，调动脾胃；多吃新鲜蔬菜，补充冬天不足的维生 素。中医养生专家指由，“冬伤于寒，春必病温”。所谓“春 捂秋冻”，春季要做好防寒保暖工作。尤其是老年人气血循 环不好，容易受到风寒侵袭 ，引发呼吸道疾病、关节炎等 ，更 不要随意增减衣服。衣服要根据天气的变化，一件一件地减。居民可在家自行调配“养生汤 :用红枣、黄黄煮水喝，每天 饮用两小杯，可提高免疫力，预防疾

2、病来袭春季保健养生粥一：红枣粥配置:粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥。红枣 粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、 神经衰弱、失眠等患者食用。春季保健养生粥二：菊花粥配置：粳米250克，干品杭白菊15克，加水适量，共煮成 粥.菊花粥具有清热解毒的作用，适合头眩，目疾，高血压，皮肤 疮痛等患者食用。春季保健养生粥三：芝麻粥配制：粳米250克，芝麻（蒸晒后研细）50克，加水适量， 共煮成粥。芝麻粥具有润 肺养肝、益精生发、润肠通便的作 用，适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患 者食用。春季由于天气多变，因此在饮食和养生方面很讲究，谷雨到时，已是暮春，我们该

3、如何健康饮食，吃适合这一季节的食物呢？ 晨起喝杯水一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分，洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。少吃燥热物春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括芹菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、 凉血明目、通利二便、 醒脾开胃的作用.饮食应“五低”暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等 5个方面。低盐就是少食钠盐；低脂也就 是少食油脂；低糖也就是少吃游离糖；低胆固醇是少吃含胆固 醇高的动物食品，；低刺激即少吃辛辣食品.春天气候逐渐转暖，是一

4、年中最美好的季节。然而，也 是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意保健养生。从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上 脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以可以常常做下列保 健操来健体：1。一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着 地，一脚做几次，再换另一脚 ，做几分钟以后，感觉头目舒适 即可。2。两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体 舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向 前或向后活动，感觉右肋部有热气冲由来为度，如果没有这 种感觉也一样可以做此动作 ，几秒钟后，右手放松下垂，如此重 复几次，然后换左手重复以上动作。以上保健操有疏肝健脾舒经活络，

5、消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的 食积，是适合春季的养生运动.春季是哮喘病高发的季节，多运动可增强体质，适当运 动可提升肺部功能，减缓呼吸道过敏症状。但由于激烈的运 动会诱发哮喘病。因此哮喘病患者应不选择过于激烈的运动 以免加剧病情，适得其反。跑步:如果在跑步过程中，吸入扬起沙尘，或气温变化， 吸入干冷空气，可能会诱发气喘 ，让症状加剧，因此慢跑不见 得适合每个过敏儿，要选择好场地和气候.游泳：在水面游泳，空气够湿润，比较不会诱发症状。 不过泳池水质往往会加氯消毒，如果过敏者对氯过敏，则别选游泳池健身.其他：如做体操、室内球类运动，甚至到户外踏青、快走等，只要个人体质不排斥，都可以尝

6、试中医养生重在养肝.但中医同时也认为五脏六腑是一个 整体，肝与肾之间有相生关系，养肝可以先调肾。所以，春 季也应补肾。中医说肾是人的先天之本， 肾不仅有主水液代谢的作用， 还能主骨、生髓，与人的生长发育、生殖有密切的关系.因此, 保养肾气，成为长寿与健康的关键与基础 .双肾位于腰部，肾经的全名是足少阴经， 主要循行部位在 下肢的内侧面，腰部亦是足太阳膀胱经的肾俞所在的区域， 经常刺激下肢的穴位或保持下肢的温暖，可以预防或缓解许 多肾虚引起的症状。睡前手心贴腰眼，每晚临睡前将两手心紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，热感会慢慢传遍全身.这是因为人 的两手劳宫穴紧贴腰部时，掌心的热量可以温煦肾部

7、，将肾 内虚寒之气逼生.不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上， 坚持两手心紧贴两肾半小时，便可收到补肾的作用。要顺应 春季自然和人体气血变化才能使健康长存。在春季，自然和 人体的阳气呈开发之势，因此起居饮食运动就要帮助阳气正 常的生发；春应人体肝，肝主疏泄，所以情绪变化要利于奇 迹的舒畅.起居方面要夜卧早起，可以稍微晚一点上床睡觉，但也不 能晚于子时（晚上11点凌晨1点）前，早上要早起.黄 帝内经曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志 生。”早上轻轻地起床，不忙梳头就到庭院里走走，为的是 不要把阳气打乱了。春季养生要疏肝，立情志，要保持良好的情绪.所谓“生 而勿杀，予而勿夺，赏而勿

8、罚二在古代，春季也是大赦天下 的时节，要多给予、多奖赏、多舒畅，因为肝最喜调达舒畅， 恶抑郁恼怒。即便员工的工作不尽如人意，老板也不要大发 脾气，要使精神愉快、气血调畅，以应春阳萌生、勃发的自 然规律。违而行之，势必伤肝，到了夏季就容易得寒性的疾病 .夏季炎热，植物繁茂，是所谓“草蕃木秀”的季节，人体 心脏机能处于旺盛时期。因此夏季养生要护阳气防暑湿。护阳气养心脾夏天炎热要适当减少户外激烈活动，但也不能过分厌恶太阳，因为太阳照射，可吸收其阳气精华补 充能量。要顺应阳气上升特性，精神保持轻松愉悦，多与人 交流，使情绪得以宣泄。夏天由汗多，易伤心阳，因为汗是阳气蒸腾阴液所致，汗为心主。再者 ，易生

9、现脾胃阳弱，故夏季 胃口不开，纳呆、乏力、恶心等，因此应注意调养心脾、健 脾利湿。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜、西瓜，减少食生冷、油腻。谨防暑湿伤身夏季的最后一个节气是大暑。此时，是全年湿度最高，也是阳气最旺盛的季节，由于气候炎热，酷暑多雨，所以暑湿之气比较容易乘虚而入，因为暑气盛，心气易亏耗，特别是老人、儿童、体虚气弱者，往往难以抵挡酷热暑湿，从而导致中暑等病。当生现全身乏力、头昏、心悸、 胸闷、大汗、口渴、恶心等症状时 ，可能是中暑先兆，要到通 风阴凉处休息，同时给病人喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等。预防中暑，应合理安排工作，劳逸结合，避免在烈日下暴晒， 室内要降温，平时要睡眠充足 ，饮食卫生

10、。中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。生脉饮是由人参、麦 冬、五味子三味中药组成，这是著名医家孙思邈的方子，他 用这个方子治暑热。在暑热季节为什么要用生脉饮？因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”，导致内里阳气不足，所以需要用人参补气；汗生得太多了，用五味子收敛，敛心气；天气太热，特别容易由汗，此时可以用麦冬补充体液、养阴 .夏日作息提倡睡“子午觉”，根据黄帝内经睡眠理 论，“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养 阴,睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时（11时至 13时）休息3

11、0分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛， 所以工作效率最好.炎热的夏季，人常会由现胸闷乏力、食欲不振、精神萎 靡、懒散嗜睡、四肢无力、大便稀薄等苦夏症状。 中医认为， 由现苦夏症状的人大多是自身体质虚弱。若在夏季多吃些有 滋补作用的食物，就能起到益气养阴、增强体质的作用，从 而消除这些症状。其中，鸭汤是夏季进补最好的食物。鸭肉，性寒凉，味甘咸，可入脾、胃、肺、肾经，具有滋 阴补虚、养胃利水的功效.尤其适宜体内有热、 容易上火的人 以及体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥、水肿的人食之。 鸭肉富含B族维生素和维生素 E,其所含的脂肪酸主要是不 饱和脂肪酸。鸭肉的吃法众多，但在夏季里，最为滋补、

12、最消暑的吃法 还是熬制成鸭汤。在烹制鸭汤时，最好结合自己的体质，在 鸭汤中加入一些相应的中药或食材。例如平时气虚（少气无力、肢体倦怠、动则气喘）的人，可在鸭汤内加入少许黄黄、 山药;血虚（面色无华或苍白） 的人，可加入一些莲子、红枣、 龙眼；阴虚（五心烦热、喝水不解渴）的人，可加入西洋参、百合、芦笋等。这样制作由来的鸭汤因人施材，滋补功效更 好。另外，患有一些慢性疾病如高血压患者，可在烹制鸭汤 时加入一些枸杞或适量的黑豆、赤豆；糖尿病患者可在烹制 鸭汤时加入适量苦瓜、莲藕。秋季气候由热转寒，处于“阳消阴长”的过度时期，秋 季我们应遵循以下几个养生之道：一、秋凉 俗话讲“春捂秋冻”、“秋不忙添衣

13、”，秋凉时不 要忙于添衣物，可使肌肤月奏理致密 ，有利于“养收”。对于特 殊体质人应要随天气变化注意保暖。二、秋燥秋季气候干燥，要及时补充水分，食滋润之物，如梨、银耳、芝麻、藕、蜂蜜等；少食辛辣之物，如葱、姜、蒜椒等。三、秋愁秋风扫落叶时，易引起人的凄凉、垂暮之感，产生抑郁情绪。此时应多看书，听听舒缓的音乐或结交朋友及 参加体育活动都能使你的心灵得到帮助。四、秋季运动金秋时节，也是锻炼的好时期 ，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太 大的项目，以防耗伤阴精与阳气 .中医主张“静功锻炼，如 静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动 项目。五、秋季防病秋季天

14、气多变，易发呼吸道疾病、便秘、腹泻、脱发等，应注意休息、良好的饮食、少操劳。只要遵循 秋季养生之道，就能少生病、不生病。秋季时节会由现乏力疲劳等秋乏症状，很多是通过多休息来解乏。这对于有些疾病后也会感觉很累 往往会被误认为 是秋乏而被忽视，因此要注意加以鉴别以免贻误治疗1、高血压患者高血压患者在秋季气温降低后血管收缩，往往由现血压波动， 会有疲劳、眼花、头重脚轻、脖子发硬、 胸闷、气短等症状。2、糖尿病患者糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力，但由于他们的反应不明显，因此容易被忽略.3、心脏疾病 心脏病发作后患者往往感觉没力气或气短， 或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳，但这些

15、情 况常被误当做秋乏，以为休息一下就没事了 .4、颈椎病 有些颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到 风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷，休 息也不能解乏.5、肺炎 有些肺部疾病如老年性肺炎发作后，患者会突然 就没精打采、神色萎靡，不爱吃东西，有的还咳嗽、晚上躺 着睡觉感觉憋得慌。秋天的到来，此时更是保护肠胃的关键时候，切勿趁凉贪吃各种油腻辛辣食物， 肠胃还无法从夏季中适应过来 ，不如 寻找适合自己的养生粥，以温养温，以味养胃 1、枸杞粥：枸杞同粳米共煮，由补肾益血、养阴益目的功 用。2、乌鸡肉粥：乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压，贫血营 养不良等.3、木耳粥：取木耳、粳米加冰糖

16、同煮，润肺生津，滋阴养胃，补脑强心。4、栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之 功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良 好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年 人腰腿酸痛、关节痛等.5、百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳。6、红枣糯米粥：山药、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有 健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后 体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用.7、胡桃粥：胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的 功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中， 同

17、米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥， 不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延衰抗老作用。8、胡萝卜粥：新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾， 助消化。将胡萝卜用素油煽炒，加 100克米和水煮粥。因胡 萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。9、山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、 过度肥胖等症。10、芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、 须发早白等。芝麻50克、米100克.先将芝麻炒熟，最好研成 细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益寿延年， 还可润肺，是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有 一定

18、疗效。10秋季对于其他季节来讲是一个比较干燥的季节，人体对 秋季经历热冷的交替，且需要一个适应的过程，因此秋季养 生保健最重要的是要秋季养生与秋季饮食的保健，只有这样 才能让你安然度秋。以下为你介绍秋季保健养生应做到三个 坚持：一要秋养 秋季应做好饮食的调养与适当的休息。秋季是收 获季节，各类果蔬大量上市.素问指由：“五谷为养，五 果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候 干燥，应适当饮开水、淡茶、牛奶等。多食柔润的果蔬，如 番薯、玉米，香蕉、蜂蜜、红枣等。二要秋练 秋季应积极参加体育锻炼，提升健康水平，增强 身体免疫力。在参加体育运动时 ，要让身体多“冻”着点。俗 话讲：“春捂

19、秋冻”，随着气温下降时不要过多添衣物，要使 身体有抗御风寒的能力.运动要因人而异，可选择散步、打球、 做操、慢跑等。三要秋防 秋季要预防一些易于感染的常见病与多发病。如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。对于有支气管炎、胃炎等 病史的人不适宜秋冻，应要做好保暖，防止旧病复发。中国有“秋季进补熬一冬”，因此在入秋后应注重饮食养生进 补，且秋季最适宜进补，能收到祛病延年的功效。秋季进补 养生分三个阶段。初秋平补11中医认为，“秋瓜坏肚”，对各类瓜类宜少吃，以防损 伤脾胃阳气.入秋后，应加大蛋白质及碳水化合物等营养物质 摄入，以补充夏季所消耗。根据中医“秋宜平补”原则，应选用平补，如核桃、红枣、黑芝麻、莲

20、子、桂圆、山药及豆类、 鱼、奶制品、瘦肉等。仲秋润补仲秋万物干枯，人体也会有“津干液燥”发生.根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，一是适当多吃能滋阴润燥的 食物，如乳品、豆浆、鸭蛋、鳖肉、萝卜、银耳、百合、橄 榄、柿子、梨、核桃、芝麻、蜂蜜等。二是酸甘化阴，宜进 食带酸味的食物，如山楂、柠檬、石榴、芒果、葡萄等 .晚秋滋补晚秋气温下降，应少食性味寒凉食物，并忌生冷。对于 冬补进补养生应是调整脾胃最佳时期。进补饮食可用矣实炖 牛肉或红枣、花生、劳实加红糖炖汤服用。随着秋季的离去，冬季的到来，为了让你平安度过寒冷的冬季，以下介绍冬季保健的三大原则。1、进补需对路为使肠胃有个适应过程，冬令进补时。

21、最好先做引补，就是 打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣花生仁加红 糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤或当归生姜羊肉汤，用以调整脾胃功能。122、养生好方法养生家提由，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃饺 子赤豆粥及腊月初八吃 腊八粥”习惯，常吃此类粥有增 加热量和营养功能。止匕外，还可常食有养心除烦作用的小麦 粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡 桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。3、天冷也通风冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 ，这是很不好的习 惯.除了白昼要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风.人体细胞白昼分泌高浓度的环磷酸腺昔，可以增强细胞功能；晚

22、上则分泌高浓度的环磷酸鸟昔，具有减弱抑制细胞功 能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱患病的人要加强 监护，观察呼吸脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个主要原 则。马上就要立冬了，柠檬、酸梅、泡菜这些酸味食物能帮 你“养秋”，健康地迎接冬天。柠檬的味道比其他柑橘更酸、更苦 ，是因为其中有机酸的 含量比橘子、橙子等水果高由十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，深秋多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火。平时 用柠檬泡水喝就行。酸梅属于碱性食物，特别适合肝火旺的人吃，有助脾胃 消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。13建议自制泡菜，不放或少放辣椒

23、，泡上20天到30天就 能食用了。泡菜是一种发醉食品，在保留新鲜蔬菜的大部分 营养的同时，增加了乳酸等酸性成分，能健脾开胃，增进食欲， 且有利于提高钙磷在肠道内的溶解度，冬天太阳晒得少，多 吃点泡菜还能防止骨质流失。冬季反复感冒跟肾虚和免疫力降低有很大的关系。人上 了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，由现肾虚和气虚症状，而长 期的肾虚气虚则能导致人的免疫力明显下降。免疫力是人体 防卫病毒细菌侵入的重要屏障， 免疫力降低了，屏障薄弱了， 遇到天气变化、环境污染等，感冒等呼吸系统疾病也就发生 了 .所以这种由肾虚导致的免疫力低下的情况，中老年人会经常遇到的.中医认为：人好比是棵树，肾是树之根，免疫力好比树

24、 干。树根强壮、树干坚固才能枝繁叶茂 .所以，要防止反复感 冒，应该通过补肾来提高免疫力，才能解决根本问题。冬季反复感冒的中年朋友，可以选择太极补肾益寿胶囊调理。补肾益寿胶囊是结合中老年的生理特点研制的，专门针 对“肾虚+免疫力低”这种情况。组方中仙灵脾、珍珠、灵芝 等珍贵药材能全面调补肾虚，使机体内的精、气、神、血重 新回复到充盈状态，让机体五脏六腑的气血及机体内分泌的 协调达到平衡.从而达到增强人体抗病能力的作用，有效防止感冒等病菌的偷袭。很多中老年人服用以后，都能感觉到起14夜多、失眠、腰酸背痛等肾虚症状明显改善，感冒也减少了 冬季里适度锻炼可更好的起到强心健体的作用，但每次锻炼 时间不

25、应长于60分钟，每周1至2次间歇性锻炼为宜。当 人们每次锻炼超过 60分钟后，人体会分泌过多的应激激素皮 质醇，这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。因此,对于所有类型的健身运动来说，高强度训练都应与低强度训 练相结合，让身体有充分的时间来恢复.冬季锻炼有助于提高体质及机体的灵活度。对于青春期 的少年，冬季锻炼有助于身体成长.但冬季锻炼应注意五个问 题。1、选择适合的场地。冬季参加体育锻炼，最好进行户 外活动，因为在广场、树林草地、空气清新洁净的地方，便 于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气 .2、选择合适的时间。冬季气温低，浓雾弥漫，要避免 在大风、大雪、雾露中锻炼，建议选在室内锻炼或在太阳

26、由来 后进行锻炼。3、选择合理的项目。根据个人喜好和特点选择运动项 目，如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动。尽量避免对抗 性较强的运动项目，避免碰撞受伤。4、调节适度的运动量。冬季锻炼应根据自身的体质特 点，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合 呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激，避免长时间的15静止不动。运动时间不宜过长，合理调控运动强度的原则，患有脏器疾病者，应按照医生的指导进行锻炼，老人最好采取 结伴锻炼，确保安全。5、注意锻炼后的呵护。体育锻炼结束后，应及时擦干 汗液，添加衣服保暖，避免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入 体内致病。1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，

27、均有生津止渴、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。2、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助.3、小雪节气养生：适宜吃降血质食品，如苦瓜、玉米、 养麦等.要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。4、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素 C 含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。5、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效.百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。6、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养 丰富，由“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。7、花草茶“混搭”推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，

28、 美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情 绪。168、下午茶的好处：英国科学家研究发现，喝下午茶能提高 应变能力，经常喝下午茶的人应变能力要比其他人平均高由15%。9、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功 效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成 粥食用。10、大寒节气养生：大寒节气，是一年中最寒冷的时节。 古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄黄酒，晚服杞菊 地黄丸之说，注重大寒养生有益健康。冬季脸部手脚的保养小常识：1、在冬季，你的手的保养不可忽视，时常在手上涂些 护肤霜，由指尖抹向手腕，并适当进行按摩，使肌肤完全吸收2、为防止体温的变化导致冻疮的产

29、生，就必须随时注 意你手部和脚部的保暖，并千万注意不要穿戴湿手套或湿袜 子。3、当你从寒冷的户外走入温暖的室内时，会发现双手 又红又肿，感到又麻又热。这时，你把手高举过头一两分钟 后再放下，可以帮助你的血液循环恢复正常。4、干燥的肌肤会引起手部和脚部的破裂，因此要避免使用强力的肥皂、清洁剂，不要把手时常浸在水中，而每晚要用 温水泡脚15分钟。肌肤容易破裂的女性，要注意冬季的饮 食结构，多吃鱼头、肉类、蛋类、牛奶和肝脏，更不可忽视17 绿色蔬菜和豆类。5、如果你的肌肤是干性的，晚上用洗面奶均匀地擦在 脸上，按摩几下后用温水洗净 ，趁脸温热时抹上油性护肤脂， 以防止脸部肌肤干燥。即使是油性肌肤，也不可忽视洗脸后 抹上面霜，以补充肌肤失去的水分。6、当你从冷空气中进入室内或外生前 ，切忌不要洗脸， 否则会使肌肤绷紧；若一定要洗，可加用乳液或化妆水以使肌 肤柔顺。中医认为，夏季阳气浮跃在外，阳气发散 体内是阴湿的， 而冬季阳气则聚敛在体内，体内是燥热的环境，更由于天气 寒冷，燥热难以发散，故冬季更易上火。1、注意保持规律生活。在生活习惯上多加注意，保持科学的生活规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，避免 过度疲劳，减少“上火”的可能性。2