公共体育理论课件

1、第一章 体育锻炼与健康第二章 常见运动性疾病的防治第三章 运动损伤第一章 体育锻炼与健康第一节 体育锻炼对人体的作用第二节 体育锻炼的原那么第一节 体育锻炼对人体的作用一、体育锻炼对神经系统的作用二、体育锻炼对运动系统的影响三、体育锻炼对心脏血管系统的作用四、体育锻炼对呼吸和消化系统的作用五、体育锻炼对开展身体素质的作用六、体育锻炼对心理健康的作用 一、体育锻炼对神经系统的作用 体育锻炼本身要求完成一些比日常生活更艰巨更复杂的动作，使中枢神经系统迅速发动和发挥各个器官系统的机能以便协调和适应肌肉活动的需要。所以经常参加体育锻炼，能使大脑细胞工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界

2、刺激的反响更快、更准确。 实验证实，一般人对光、声刺激的反响潜伏期约秒，而乒乓球运发动仅需要0.1秒，比一般人快3-5倍。二、体育锻炼对运动系统的影响 运动系统由骨骼、肌肉和关节三局部组成。 1、 通过体育锻炼，骨骼在形态方面发生明显变化：骨质加固，可以承受更大的负荷；体育锻炼加快血液循环，可增加骨骼生长所需的营养物质。 所以在青少年时期经常参加体育锻炼比不经常参加体育锻炼的同龄人身高要高4-8厘米。 2、经常参加体育锻炼可使肌纤维增粗、体积增大，因此肌肉显得兴旺、结实匀称和有力。经常参加体育锻炼的人在肌肉力量、速度、耐力和灵活性等方面远远超过一般人。 3、经常参加体育锻炼能增加关节的稳固性，

3、提高肌腱的伸展性，使关节活动范围加大，灵活性提高。三、体育锻炼对心脏血管系统的作用 运动时，心脏的工作负荷增大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血循环得到改善。心肌得到锻炼，促使心肌兴旺，心脏的收缩力量得到增强，心脏的每搏输出量心脏每次收缩所射出的血量也增大。 此外，经常参加体育锻炼者，安静时的脉搏和血压也较一般人低。四、体育锻炼对呼吸和消化系统的作用 1、通过参加体育锻炼能使胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进的氧气和排出的二氧化碳增多。比方：安静状态下，一般人呼吸32次分，呼吸量是300毫升次，而运发动是16次分，呼吸量是600毫升次。 2、体育锻炼促使能量的消耗增加，使胃肠消化机能加强

4、，胃肠道的血液循环得到改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行的更加充分和顺利。呼吸系统消化系统 虽然体育锻炼对消化功能有良好的影响，但是如果处理不当也会带来不良后果。例如饭后不能立即进行剧烈的体育锻炼，体育锻炼后不能立即吃饭，不能大量喝水，运动后切勿大量吃冷饮。否那么易造成胃肠道的不适，长期甚至引发胃炎。五、体育锻炼对开展身体素质的作用 身体素质是指人体在体育锻炼中各器官系统的能力。它是衡量体质状况的一个重要标志。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。不同的体育工程可以开展不同的身体素质。 如耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力。耐力是人体健康和体质强弱的重要标志。长期的体育锻炼，可

5、以增加肺容量，实现了有效的气体交换，从而提高了耐力素质。六、体育锻炼对心理健康的作用 人不但要有健康的体格，还要有健康的心理。所谓心理健康是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理状态。心理健康的实质是指维持身体健康的一种能力。 有选择地通过各种体育手段、方法、形式和途径，进行体育锻炼，不仅可以锻炼意志品质、陶冶情操，而且可以培养集体主义观念，创造良好的人际交往气氛，借以提高心理调节与平衡能力。排除人的个性特征和心理状态中不健康因素的困扰，使个体与环境和谐统一，真正到达身心健康的目的。 第一章 体育锻炼与健康第一节 体育锻炼对人体的作用第二节 体育锻炼的原那么第二节 体育锻炼的原那么一、自觉性原

6、那么二、从实际出发原那么三、全面锻炼原那么四、坚持经常性原那么五、合理安排运动负荷原那么一、自觉性原那么 首先要明确目的，这样才能产生自觉锻炼的欲望。在人生的不同阶段，对强身健体的需要是共同的，在这个根底上产生了锻炼的需求，明确了动机，使坚持锻炼的目的更加明确，从而保证了锻炼的自觉性。 其次，兴趣是对锻炼内容选择的主要因素。体育对于人们的锻炼兴趣有很强的吸引力。但是兴趣由于屡次重复也可能出现淡化，因此，身体锻炼的自觉性还是依赖于养成锻炼习惯，即“习惯成自然。二、从实际出发原那么 从实际出发原那么就是因人、因时、因地制宜，根据各人不同年龄、职业和体质条件来选择不同的锻炼内容和方法，确定不同的运动

7、量，使身体锻炼能符合自己的客观实际，到达终身体育锻炼的目的。 终身体育要求锻炼者一生自觉地坚持身体锻炼，必须根据自己的年龄、职业、时间与大自然的变化等实际妥善安排身体锻炼的时间和选择锻炼方法和内容，这样才能使体育锻炼坚持下去。三、全面锻炼原那么 全面锻炼指终身体育要全面地开展身体的各个部位、各器官系统的机制，使各种运动素质和活动能力得到均衡的开展。四、坚持经常性原那么 逐步养成自觉锻炼的习惯，科学安排，循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意由简到繁、由易到难，逐步提高。 五、合理安排运动负荷原那么 运动负荷指身体锻炼时的人体生理负荷。合理安排运动负荷的原那么是指在身体锻炼中，恰当合理地

8、安排运动负荷，使身体的生理负荷量，既能满足增强体质的要求，又能符合身体的实际承受能力。 每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约是80% 每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约是70% 每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约是60% 每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约是50% 研究证明：锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来说，身体锻炼时脉搏控制在110-160次|分之间为宜。第二章 常见运动性疾病的防治运动性病症指由于体育运动的安排不当，造成体内功能紊乱而出现的异常、疾病或综合症，在体育教学、体育锻炼中时有发生。第一节 过度紧张第二节 运动中腹痛第三节 肌肉痉

9、挛第四节 中暑第一节 过度紧张过度紧张是由于一时性运动负荷过大和过于剧烈，超过了机体的负担能力而产生的急性病理状态。 1、原因 多见于锻炼较少、训练水平差、或因患病长期不锻炼的人。当他们突然进行剧烈的运动，机体过度疲劳，都可能发生此病。主要是由于剧烈的运动负荷突然超过心脏的负担能力，使心脏发生急性疲劳，心脏供血障碍。2、征象 常在剧烈运动或比赛后即刻或过后不久出现，如头晕、脸色苍白、恶心呕吐、全身无力、脉搏细弱、血压下降。严重者可出现呼吸困难、咳吐红色泡沫样痰、肝脾肿大、心律不齐等急性心功能不全现象或昏迷死亡。3、急救 应立即使患者平卧，保持安静，注意保暖，松解衣领、裤带和紧身衣物。点掐人中、

10、百会等穴位。如呼吸、心跳停止，应做人工呼吸和胸外心脏按压术。在进行上述初步急救时，要迅速请医生诊治和做进一步抢救处理。4、预防 重视对参加体育锻炼者的体格检查，特别是患有心脏病、高血压、严重贫血和急性病变者如感冒、发烧、急性胃炎等，应防止进行剧烈运动。缺乏体育锻炼者、身体状态不佳时，不应勉强参加剧烈运动或比赛。运动过程中出现异常时，应减小运动强度或慢慢停止运动，运动前做好充分的准备活动。第二节 运动中腹痛运动中腹痛-是由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛，常发生在耐力性运动过程中及运动开始不久或运动结束不久时。1、原因 运动中腹痛往往与以下原因有关，如训练水平低、缺乏准备活动、运动强度增加过快、

11、身体状况不佳、呼吸与运动之间的节奏配合不良、膳食制度不合理、食物选择不当等。2、征象 运动中腹痛的部位一般与有关脏器的解剖位置对应。腹痛的性质和特点一般与病变的性质或病因有关系。 如胃肠痉挛引起的腹痛多为钝痛、胀痛，严重时可为阵发性绞痛。胃痉挛时，腹痛位置在左上腹；肠绞痛时，腹痛多在脐部。呼吸肌痉挛引起的腹痛主要在下胸部，多为锐痛，深呼吸时疼痛加重。3、急救 运动中出现腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失。4、预防 遵守科学的训练原那么，循序渐进增加运动负荷，提高心肺功能。合理安排膳食，运动前不宜吃的过饱和饮水过多，饭后应

12、休息小时才可进行剧烈运动。 第三节 肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋-是指肌肉不自主地强直收缩。在运动中经常可见，最易发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌。1、原因 寒冷刺激；由于运动时间过长，大量出汗致使电解质丧失过多；肌肉连续快速收缩导致舒缩失调；身体过度疲劳等原因都可引起肌肉痉挛。 背部肌肉严重痉挛，导致背伤复发，火箭球星麦蒂在与掘金的比赛半场结束时被担架抬离球场 2、征象 痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，所涉及的关节伸屈功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感觉。3、急救 肌肉痉挛时，一般通过缓慢加力，持续牵引痉挛的肌肉，即可使之缓解。牵引时，切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。如腓肠肌痉挛时，可将膝关节伸直，

13、持续用力背伸踝关节直至痉挛缓解。此外还可配合局部按摩。4、预防 加强体育锻炼，提高机体对寒冷的适应能力。运动前必须做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉进行适当按摩。夏季运动出汗过多时，要及时补充水、盐和维生素。冬季运动时要注意保暖。疲劳时不要进行剧烈运动。第四节 中暑 中暑是指由高温环境引起的体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和或水、电解质丧失过量所致的疾病。1、原因 在炎热的夏季进行长时间耐力训练或比赛，连续训练或比赛后身体疲劳、失眠、失水、缺盐、对热适应能力差及训练水平较低者都容易发生中暑。2、征象 按病情的轻重，中暑可分为：1先兆中暑：患者大量出汗、口渴、头昏、眼花、耳鸣、胸闷、恶心、全身

14、乏力、注意力不集中、体温正常或略升高。2轻度中暑：除有先兆中暑表现外，还会出现体温升高至38以上、面色潮红、皮肤灼热、面色苍白、呕吐、血压下降、脉搏细速等。3重症中暑：情况比较严重，甚至会危及生命。3、急救 当有先兆或轻度中暑时，应让患者迅速离开高热环境到荫凉通风处休息，并给予清凉饮料、淡盐水、浓茶、人丹、解暑片或藿香正气水等解暑药物。 对于病情较重的患者,除上述处理外还应根据不同的病情选择不同的方法.如昏迷时,可采用指掐人中、合谷、涌泉等穴位。4、预防 平时要坚持在较热的环境中锻炼，逐步提高身体的耐热能力。高温炎热的季节，应适当调整作息时间。耐力性运动应安排在上午或黄昏进行。 在烈日下运动应

15、戴白帽，穿宽松、浅色、通风性能良好的运动服。夏天运动应准备清凉消暑或低糖含盐的饮料，并准备急救药品。如发现有中暑先兆，应立即停止运动，及时处理。第三章 运动损伤运动损伤-指人在体育运动中所发生的 各种损伤。第一节 运动损伤概述第二节 运动损伤的急救第三节 运动损伤的处理 第一节 运动损伤概述一、运动损伤的分类1、根据损伤后运动能力丧失的程度分类：轻度伤-伤后不影响工作能力，仍能按 照教学方案进行体育锻炼； 中度伤-伤后24小时内不能按照教学计 划进行体育锻炼； 重度伤-伤后完全丧失运动能力。2、根据伤后皮肤粘膜是否完整：开放性损伤-伤后皮肤粘膜的完整性遭到破坏，伤口与外界相通如擦伤、开放性骨折

16、等；闭合性损伤-伤后皮肤粘膜完整，如关节韧带扭伤。3、根据损伤的病程分类：急性损伤-一次性的直接暴力或间接暴力所造成的损伤；慢性损伤-由于训练安排不当使局部疲劳而积累的劳损或急性损伤处理不当、治疗不彻底而转变成的陈旧性损伤。二、运动损伤的原因1、根本原因： 对预防运动损伤的意义认识缺乏 准备活动不当 技术上的缺点和错误 运动量安排不合理 身体素质差或功能状况不良 心理状态不良 组织方法不当 场地设备和服装不符合体育卫生要求 不良气象的因素影响二、运动损伤的原因2、诱发因素 人体某些部位的解剖生理特点：某些组织所处的特殊位置，在运动中易与周围组织发生摩擦或挤压。如肩袖，在肩关节处易与关节周围的组

17、织发生挤压、摩擦而引起肩袖损伤。 运开工程本身的技术特点：各运开工程都有它自身的技术特点，使得人体各部位的负担量有所不同。因此，各项运动都有它本身的易伤部位。如篮球运动很多动作要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转运动，因此会由于膝关节的负担量较大而受伤。三、运动损伤的预防1、加强思想教育2、合理安排教学3、充分做好准备活动4、加强易伤部位的训练5、加强保护与自我保护6、加强医务监督和注意设备卫生第二节 运动损伤的急救一、现场急救原那么 现场急救是对突然发生的严重伤害事故进行初步、临时性的紧急处理。其目的在于保护和抢救伤员生命，减轻伤员痛苦，预防并发症，并为转运和进一步治疗创造有力条件。1、抢救生

18、命第一2、严重的损伤就近请医生处理3、急救人员要有高度的责任感二、现场急救的方法1、出血的急救1冷敷法 作用：有止血、止痛、防肿的作用。 使用范围：急性闭合性软组织损伤。 方法：用冷水或冰袋敷于患部。 2抬高伤肢法 作用：使出血部位压力下降。 使用范围：四肢小静脉或毛细血管的出血。 方法：将患肢抬高于心平面15-20角左右。姚明冰敷眉骨伤口3加压包扎法 使用范围：小静脉或毛细血管的出血。 方法：用无菌敷料覆盖患部并用绷带加压包扎。 4加垫屈肢止血法 使用范围：前臂、手、小腿的出血。 方法：将棉垫或绷带卷放于肘窝或腘窝处，屈曲前臂或小腿进行包扎。 5间接指压法 是止血方法中最重要、最有效、且极简

19、单的一种方法。压迫时用手指吧身体浅部的动脉压在相应的骨面上，阻断血液的来源。、头顶部出血：一侧头顶部出血，用食指或拇指压迫同侧耳前方颞浅动脉搏动点.、颜面部出血：一侧颜面部出血，用食指或拇指压迫同侧面动脉搏动处。面动脉在下颌骨下缘下颌角前方约3cm处 、肩腋部出血：用食指压迫同侧锁骨窝中部的锁骨下动脉搏动处，将其压向深处的第一肋骨 、大腿以下出血：自救用双拇指重迭用力压迫大腿上端腹没沟中点稍下方股动脉搏动处、足部出血：用两手指或拇指分别压迫足背中部近踝关节处的足背动脉和足跟内侧与内踝之间的胫后动脉 二、现场急救的方法2、骨折的急救 骨折是指骨与骨小梁的连续性发生断裂。骨折急救的目的在于用简单而

20、有效的方法抢救生命，保护患肢，使伤者能迅速平安地运送至医院。 骨折的急救原那么是抢救生命，预防休克；就地固定防止断端移动，防止加重损伤；先止血再包扎伤口，暴露在伤口外的骨折端，未经过处理一定不要回复入伤口内，应敷上清洁纱布，包扎固定后即送医院处理。尺桡骨骨折的固定方法胫腓骨骨折的固定方法二、现场急救的方法3、关节脱位的急救 凡相连两骨之间失去正常的连接关系，称为关节脱位。脱位时，由于暴力作用往往伴有关节囊及关节周围软组织的损伤，严重者还可伤及神经、血管或伴有骨折。 用夹板或三角巾固定伤肢后伤员应尽快转送医院，争取尽早复位。没有整复技术和经验的救护者，不可随意做试图复位的动作，以免加重伤情影响功

21、能的恢复。二、现场急救的方法4、搬运伤员的方法1徒手搬运法 扶持法适用于伤势轻，神志清醒的患者 抱持法适用于伤势轻，神志清醒的患者，但软弱 的患者 托椅式搬运法适用于神志清醒，足部行走困难者 卧式三人搬运法适用于脊柱损伤者 2器械和车辆搬运法 担架搬运法假设脊柱骨折，应用采用硬板担架。 车辆搬运法救护车 徒手单人搬运双人搬运 二、现场急救的方法5、抗休克1病症表现：早期兴奋期，时间为几秒或几分钟：烦躁不安、呻吟或叫唤、表情紧张、脉搏稍快、呼吸表浅而急促等病症。 抑制期：精神萎靡、表情冷淡、面色苍白、口渴、畏寒、头晕、出冷汗、四肢发冷、脉速无力，血压和体温下降，严重者出现昏迷，甚至死亡。 2急救

22、 ：一般处理 a、安静休息 平卧。头部受伤者，头稍抬高。 给予鼓励与抚慰。 b、保暖和防暑 c、饮水适量盐水或热茶 d、保持呼吸道通畅对症处理 a、镇痛和止痛 口服：苯巴比妥、吗啡、杜冷丁等。 b、骨折或关节脱位者，要进行包扎与固定。 c、止血内出血要尽快送往医院 d、昏迷者，可针刺或指掐人中、百会、涌 泉、合谷等穴，在急救的同时，快速送 往医院进一步处理。 神奇抗休克增压裤 (16000元|条)第三节 运动损伤的处理一、开放性软组织损伤的处理 开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤及粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出。这类损伤的处理原那么是及时止血和处理创口，预防感染，先止血再处理创口。1、擦 伤 处理方法： 1创口浅，面积小的擦伤 用生理盐水洗净创口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦涂红汞或紫药水，无须包扎，让其暴露在空气中即可。 2创口内有异物的擦伤 用生理盐水冲洗创口，必要时可用硬毛刷刷净异物，创口用双氧水、创口周围用75%的酒精消毒